Split step no tênis: o que é e como acertar o tempo

O split step é o pequeno salto que se vê antes da maioria dos golpes no tênis de alto nível. Um estudo em vídeo com 28 jogadores profissionais e juvenis de torneio registrou 8.545 split steps e constatou que os jogadores o faziam em 82,9% dos casos. Jogadores de clube muitas vezes o pulam, ou o fazem na hora errada.

Este guia explica o que o salto faz, quando fazê-lo, como conferir seu próprio timing no vídeo e como treiná-lo. Se você costuma se sentir apressado, ele também é uma das primeiras coisas a conferir quando você está sempre atrasado na bola.

O que é o split step no tênis?

Você sai do chão com os dois pés, só um pouco, e aterrissa na ponta dos pés. Seus pés aterrissam um pouco mais afastados que os ombros e os joelhos dobram. Dessa posição você pode empurrar o chão para a esquerda, para a direita, para a frente ou para trás.

Você não precisa estar parado para fazê-lo. No mesmo estudo em vídeo, os jogadores se moviam a cerca de 0,7 a 1,66 m/s (2,3 a 5,4 ft/s) antes, durante e depois dos split steps em golpes de fundo. Portanto, se você ainda está se recuperando do seu último golpe quando o adversário bate, faça o split onde estiver, em vez de passar correndo pelo momento.

O split step ajuda? O que a pesquisa mostra

Vários estudos pequenos o mediram. A maioria são tarefas de laboratório ou envolvem jogadores muito fortes, então use-os para entender a ideia e não como números a copiar. Os tempos abaixo estão em milissegundos (ms).

O timing importa tanto quanto o salto. No estudo de Uzu, os participantes que aterrissaram cedo demais às vezes deram um passo muito rápido, mas não conseguiram alcançar o alvo em 7,8% dessas tentativas. Com uma aterrissagem bem sincronizada, a taxa de erro foi de 0,8%. Uma aterrissagem precoce pode obrigar você a escolher uma direção antes de ter informação suficiente.

Quando fazer o split step? O timing por situação

Os treinadores usam dicas diferentes. Alguns dizem “aterrisse quando a bola for batida”. Outros dizem “comece o salto quando a bola for batida”. Os estudos com os melhores devolvedores combinam com a segunda dica, mas esses jogadores estão lendo saques muito rápidos. No nível de clube a bola é mais lenta e você tem mais tempo, então as duas dicas podem funcionar. Um estudo em vídeo com jogadores profissionais e juvenis também concluiu que cada jogador tem um timing individual que se adapta à situação. Use esta tabela como ponto de partida e depois ajuste no vídeo.

Como conferir seu split step no vídeo

Você pode medir seu próprio timing com qualquer celular em cerca de 10 minutos.

1. Filme uma troca de bolas ou alguns pontos de trás da linha de base, o mais alto que puder na grade, para você e o adversário aparecerem no quadro. Use 60 quadros por segundo. Nosso guia de filmagem trata da montagem.
2. Escolha 10 golpes do adversário, incluindo alguns difíceis.
3. Pause no quadro em que a raquete do adversário encontra a bola. Anote o que seus pés estão fazendo e use a tabela abaixo.
4. Avance um quadro de cada vez até seu primeiro passo em direção à bola. A 60 quadros por segundo, cada quadro dura cerca de 17 ms, então 6 quadros são cerca de 100 ms.
5. Anote em quantos dos 10 golpes você estava no tempo e repita a contagem em duas semanas.

Essa contagem de quadros é uma conferência que você mesmo faz. A análise de vídeo do TennisAI dá feedback geral sobre trabalho de pernas, timing e equilíbrio, mas a página do app não anuncia uma medição do split step, e o feedback da IA é uma estimativa que pode estar errada.

Exercícios de split step para fazer na quadra

• Pular e sair (sozinho, 3 séries de 10). Fique no centro da linha de base. Pule, aterrisse, empurre o chão para um dos lados e simule um swing. Recupere e repita, trocando de lado. Meta: nenhuma pausa entre a aterrissagem e o primeiro passo.
• Bola solta (com um parceiro, 3 séries de 10). Seu parceiro fica a 3 m (10 ft) com uma bola em cada mão na altura do ombro, levanta levemente as duas mãos e deixa uma bola cair. Pule quando ele levantar, depois corra e pegue a bola antes do segundo quique. Meta: 8 de 10. Quando chegar lá, seu parceiro recua um passo.
• Diga em voz alta (com um parceiro, 5 minutos). Troque bolas devagar da linha de base. Diga “pula” quando seu parceiro iniciar o swing para a frente e pule no mesmo momento. Falar faz você olhar para o parceiro em vez do seu último golpe. Meta: 10 saltos seguidos, um antes de cada bola que seu parceiro bater.
• Timing da devolução (com um parceiro, 20 saques). Seu parceiro saca primeiro da linha de saque, depois da linha de base. Filme e confira cada devolução com a tabela acima. Meta: no tempo em 16 de 20.

Quando o seu salto estiver no tempo, o passo seguinte é o que acontece depois que você aterrissa. Nossos exercícios de trabalho de pernas treinam o passo cruzado, os passos de ajuste e a recuperação.

Erros comuns no split step

• Pular alto demais. Você fica no ar enquanto a bola está a caminho. Mantenha os pés só um pouco acima do chão.
• Aterrissar com as pernas retas. As pernas não conseguem empurrar bem dessa posição. Aterrisse com os joelhos dobrados e o peso na ponta dos pés.
• Aterrissar com os pés juntos. Uma base estreita dificulta empurrar para o lado. Aterrisse um pouco mais afastado que os ombros.
• Fazer só na devolução. Pule antes de toda bola que o adversário bater, inclusive nas trocas e na rede.
• Parar depois de aterrissar. O salto deve levar direto a um primeiro passo. Se você vê muitos quadros parados no vídeo depois da aterrissagem, pulou cedo demais.

Estes exercícios repetem muitos saltos pequenos. Se sentir dor nos pés, tornozelos ou joelhos, pare e procure um profissional.

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Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.