Estar atrasado significa que a bola chega até você antes de a raquete chegar a um ponto à frente do corpo. Você se sente apressado, o contato acontece ao lado do quadril ou atrás dele, e o forehand de um destro tende a ir para a direita. Balançar mais rápido raramente resolve, porque o tempo geralmente foi perdido antes na sequência.
Ache onde você perde tempo: quatro pontos de verificação no vídeo
Filme uma troca de bolas de trás da linha de base ou da diagonal, para o quadro mostrar você e o adversário. O guia de filmagem trata da montagem. Use 60 quadros por segundo, se puder. Escolha 10 bolas, pause em cada um dos quatro momentos abaixo e marque cada um como passou ou falhou.
| Momento para pausar | O que você quer ver | Se falhar, trabalhe |
|---|---|---|
| 1. O adversário bate na bola | Você está no split step, com os pés fora do chão ou prestes a aterrissar | O timing do split step |
| 2. A bola cruza a rede | Seus ombros começaram a girar e seus pés estão em movimento | A leitura da bola e a preparação |
| 3. A bola quica no seu lado | A raquete está atrás, os ombros estão girados e os pés estão perto da posição | Preparação mais cedo e uma volta da raquete mais curta |
| 4. Contato | A bola está à frente do quadril, com o braço a uma distância confortável | Tamanho do swing ou espaçamento, se os três primeiros passaram |
Agora ache o primeiro ponto que falha na maioria das bolas e trabalhe só nele. Os pontos seguintes muitas vezes falham por causa de um anterior, então trabalhar só o contato pode não durar. Os treinadores divergem sobre até onde exatamente a raquete deve estar atrás no quique, principalmente contra bolas rápidas, então trate o ponto 3 como um guia. Se o contato é difícil de julgar desse ângulo, filme um segundo vídeo de lado.
Quando você se atrasa? Use o padrão para afunilar
| Você se atrasa em | Causa provável | Comece por |
|---|---|---|
| Todas as bolas, até as alimentações lentas | Você só começa a se preparar quando a bola quica | Dizer "quica" e "bate" |
| Só bolas rápidas | Uma volta da raquete longa | Uma troca com meia volta da raquete |
| Só bolas abertas | Um primeiro passo lento | Timing do split step e primeiro passo |
| Bolas batidas no seu corpo | Espaçamento ruim: você não se afasta da bola | Passos pequenos de ajuste |
| Devolução de saque | Timing do split step e um swing grande | Sincronizar o salto com o contato do sacador, com um swing mais curto |
| Só nos jogos | Tensão e pés parados | Filmar pontos, além de exercícios |
Split step no tempo certo
O split step é um pequeno salto que permite empurrar o chão em qualquer direção. Em um estudo com 10 jogadores universitários, uma tarefa de passo e alcance levou 764 ms com split step e 868 ms sem ele. O timing também importou: aterrissar cedo demais deu 7,8% de erros, contra 0,8% com uma aterrissagem bem sincronizada. Foi um estudo pequeno, de uma tarefa de reação, então mostra uma direção e nada além.
Outro estudo constatou que devolvedores de nível mundial começam o split step por volta do contato do sacador e aterrissam quando as primeiras informações sobre a trajetória da bola ficam disponíveis. Um estudo à parte constatou que cada jogador tem um timing individual que se adapta à situação. Uma dica prática de partida é sair do chão mais ou menos quando a raquete do adversário encontra a bola e ajustar a partir daí. O guia do split step tem mais detalhes e exercícios.
Gire cedo e mantenha a volta da raquete curta
Seu primeiro movimento depois de ler a direção deve ser a preparação: ombros, quadril e raquete giram juntos. Esse único movimento deixa você de lado e leva a raquete a maior parte do caminho para trás, de modo que o braço tem menos a fazer depois.
Se você passa no ponto 3 e ainda falha no ponto 4, seu swing pode estar longo demais para a bola que recebe. Uma dica comum é manter a raquete no canto da visão no fim da volta para trás. Contra bolas rápidas, tente metade da sua volta normal. Os treinadores divergem sobre o tamanho da volta da raquete, mas uma mais curta dá mais tempo.
Leia a bola e o adversário mais cedo
- Observe o adversário antes do contato. Os ombros e a posição da raquete podem sugerir direção e profundidade antes de a bola ser batida.
- Julgue a bola quando ela sai da raquete. Decida forehand ou backhand, e curta ou funda, o mais tardar quando ela chegar à rede.
- Misture seu treino. Peça alimentações em ordem aleatória. Em um estudo de treino para antecipar golpes de tênis, a prática aleatória superou a prática em bloco na retenção após 7 dias e deu decisões mais rápidas num teste de campo. Esse estudo treinou antecipação e não analisou a mecânica dos golpes.
Acerte o espaçamento
Você pode chegar a tempo e ainda se sentir atrasado se a bola chegar perto demais. Correr direto para a bola deixa você preso, sem espaço para balançar. Procure chegar cedo e terminar com passos pequenos de ajuste, para a bola ficar a uma distância confortável. O guia do ponto de contato dá a meta de cada golpe, e estes exercícios de trabalho de pernas treinam os passos.
Exercícios para corrigir o timing atrasado
As metas abaixo são sugestões. Na primeira vez que fizer um exercício, anote seu próprio número e tente superá-lo na seguinte.
- Dizer "quica" e "bate" (20 bolas). Diga "quica" em voz alta quando a bola cair no seu lado e "bate" no seu contato, numa troca ou em alimentações. As palavras fazem você acompanhar a bola, e "quica" vira o sinal para iniciar o swing para a frente. Fale alto o bastante para o celular ouvir e depois confira no vídeo se cada palavra combina com seu momento. Quando isso ficar fácil, acrescente "split" quando o adversário bater.
- Deixar passar (10 bolas de cada lado). Peça a um parceiro que alimente bolas médias. Faça o split step, gire e se posicione, depois deixe a bola passar sem balançar. Congele no quique e confira sua posição. Depois jogue mais 10 bolas com swing, mantendo o mesmo giro cedo.
- Girar na rede (20 bolas). Diga "gira" quando a bola cruzar a rede e inicie sua preparação com a palavra. Filme e confira o ponto 2. Meta: 8 de 10 bolas passam.
- Troca com meia volta da raquete (20 bolas). Troque bolas com metade da sua volta normal e um swing completo para a frente. Meta: contato à frente do quadril em 8 de 10 bolas. Volte a uma volta maior só se continuar no tempo.
- Teste do passo à frente (cerca de 10 minutos). Comece a cerca de 2 m (6 ft) atrás da linha de base e troque 10 bolas com um parceiro em ritmo constante. Se você se atrasar em menos de 3, dê um passo grande à frente e repita. O lugar em que você chega a 3 bolas atrasadas é a sua linha de timing atual. Teste de novo toda semana. Se a linha avançar, sua preparação está ficando mais rápida.
A análise de golpes do TennisAI dá feedback automático sobre timing e trabalho de pernas a partir de um vídeo que você envia, junto com notas de forehand, backhand e saque. Um golpe que não está no vídeo aparece como "Not in video" e não recebe nota, então filme os golpes que quer conferir. O feedback pode estar errado, e os quatro pontos de verificação ainda valem a pena à mão.
Perguntas frequentes
Por que estou sempre atrasado no meu forehand?
O motivo habitual é começar a preparação tarde demais, muitas vezes sem split step ou sem um giro cedo. Menos comum é a volta da raquete ser longa demais para a bola. Filme 10 forehands e confira a posição da raquete no quique.
Com que antecedência devo me preparar para um golpe de tênis?
Comece a girar assim que ler a direção, o que muitas vezes é antes de a bola chegar à rede. Uma referência comum é ter a raquete atrás mais ou menos quando a bola quica no seu lado, embora os treinadores divirjam sobre até onde.
O split step ajuda no timing?
Pode ajudar. Um estudo com 10 jogadores universitários encontrou um passo e alcance mais rápido com split step do que sem, e mais erros quando os jogadores aterrissavam cedo demais. Essa evidência vem de estudos pequenos de tarefas de reação.
Como parar de me atrasar na devolução de saque?
Sincronize o split step com o contato do sacador, gire cedo e use uma volta da raquete muito mais curta que num golpe de fundo. Se ainda se atrasar, fique um passo mais atrás e avance conforme o timing melhorar.
Como saber se estou batendo atrasado?
Pause um vídeo de lado no contato. Se a bola está na altura do quadril ou atrás dele, você está atrasado. A trajetória da bola também ajuda, já que o forehand de um destro tende a ir para a direita quando é atrasado.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- Journal of Sports Sciences: A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya and Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences: Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics: Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise: Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
