Être en retard, c’est quand la balle vous atteint avant que votre raquette atteigne un point devant votre corps. Vous vous sentez pressé, l’impact a lieu à côté de la hanche ou derrière, et un coup droit de droitier a tendance à partir à droite. Frapper plus vite règle rarement le problème, car le temps a généralement été perdu plus tôt dans la séquence.
Trouvez où vous perdez le temps : quatre repères vidéo
Filmez un échange depuis l’arrière de la ligne de fond ou depuis un coin, pour que le cadre montre vous et votre adversaire. Le guide du tournage détaille l’installation. Utilisez 60 images par seconde si possible. Choisissez 10 balles, mettez en pause à chacun des quatre moments ci-dessous et notez chacun réussi ou raté.
| Moment où mettre en pause | Ce que vous voulez voir | En cas d’échec, travaillez |
|---|---|---|
| 1. Votre adversaire frappe la balle | Vous êtes en plein split-step, les pieds décollés du sol ou sur le point de retomber | Le timing du split-step |
| 2. La balle passe le filet | Vos épaules ont commencé à tourner et vos pieds bougent | La lecture de la balle et votre rotation |
| 3. La balle rebondit de votre côté | Votre raquette est en arrière, vos épaules sont tournées et vos pieds sont presque en place | Une préparation plus précoce et une préparation plus courte |
| 4. L’impact | La balle est devant vos hanches, avec le bras à une distance confortable | La longueur du geste ou le placement, si les trois premiers sont réussis |
Trouvez maintenant le premier repère qui échoue sur la plupart des balles, et ne travaillez que celui-là. Les repères suivants échouent souvent à cause d’un repère précédent : travailler seulement l’impact risque donc de ne pas durer. Les entraîneurs ne sont pas d’accord sur la distance exacte à laquelle la raquette doit être en arrière au rebond, surtout contre des balles rapides : voyez donc le repère 3 comme un guide. Si l’impact est difficile à juger depuis cet angle, filmez une deuxième vidéo de profil.
Quand êtes-vous en retard ? Utilisez le schéma pour affiner
| Vous êtes en retard sur | Cause probable | Commencez par |
|---|---|---|
| Toutes les balles, même les balles lentes envoyées | Vous ne commencez à vous préparer qu’au rebond de la balle | L’annonce rebond-frappe |
| Seulement les balles rapides | Une préparation trop longue | Un échange à demi-préparation |
| Seulement les balles écartées | Un premier pas lent | Le timing du split-step et votre premier pas |
| Les balles frappées sur votre corps | Mauvais placement : vous ne vous écartez pas de la balle | De petits pas d’ajustement |
| Le retour de service | Le timing du split-step et un grand geste | Caler votre saut sur l’impact du serveur, avec un geste plus court |
| Seulement en match | Tension et appuis plats | Filmer aussi des points, pas seulement des exercices |
Un split-step à l’heure
Le split-step est un petit saut qui vous permet de partir dans n’importe quelle direction. Dans une étude sur 10 joueurs universitaires masculins, un pas avec allongement du bras prenait 764 ms avec un split-step et 868 ms sans. Le timing comptait aussi : retomber trop tôt donnait 7,8 % de ratés, contre 0,8 % avec une réception bien synchronisée. C’était une petite étude sur une tâche de réaction : elle indique une direction, sans plus.
Une autre étude a trouvé que les meilleurs relanceurs du monde lancent leur split-step autour de l’impact du serveur et retombent quand les premières informations sur la trajectoire de la balle deviennent disponibles. Une étude distincte a trouvé que chaque joueur a un timing individuel qui s’adapte à la situation. Un repère pratique pour commencer est de quitter le sol à peu près quand la raquette de l’adversaire touche la balle, puis d’ajuster à partir de là. Le guide du split-step donne plus de détails et des exercices.
Tournez tôt et gardez une préparation courte
Votre premier mouvement après avoir lu la direction doit être une rotation d’un bloc : épaules, hanches et raquette tournent ensemble. Ce seul mouvement vous met de profil et amène la raquette presque entièrement en arrière, si bien que votre bras a moins à faire ensuite.
Si vous réussissez le repère 3 et ratez encore le repère 4, votre geste est peut-être trop long pour la balle que vous recevez. Un repère courant est de garder la raquette dans le coin de votre champ de vision à la fin de la préparation. Contre les balles rapides, essayez la moitié de votre préparation habituelle. Les entraîneurs ne sont pas d’accord sur l’ampleur idéale de la préparation, mais une préparation plus courte vous donne plus de temps.
Lisez la balle et votre adversaire plus tôt
- Observez votre adversaire avant l’impact. Les épaules et la position de la raquette peuvent suggérer la direction et la profondeur avant que la balle soit frappée.
- Jugez la balle quand elle quitte la raquette. Décidez coup droit ou revers, courte ou profonde, au plus tard quand elle arrive au filet.
- Variez votre entraînement. Demandez des balles dans un ordre aléatoire. Dans une étude sur l’entraînement à l’anticipation des coups de tennis, la pratique aléatoire a battu la pratique en blocs à 7 jours de rétention et a donné des décisions plus rapides dans un test de terrain. Cette étude entraînait l’anticipation et ne portait pas sur la mécanique des coups.
Soignez votre placement
Vous pouvez être à l’heure et vous sentir quand même en retard si la balle arrive trop près. Courir droit sur la balle vous laisse coincé, sans place pour frapper. Cherchez à arriver tôt et à finir avec de petits pas d’ajustement, pour que la balle se retrouve à une distance confortable. Le guide du point d’impact donne la cible pour chaque coup, et ces exercices de jeu de jambes entraînent les pas.
Des exercices pour corriger un timing tardif
Les objectifs ci-dessous sont des suggestions. La première fois que vous faites un exercice, notez votre propre chiffre et essayez de le battre la fois suivante.
- Annonce rebond-frappe (20 balles). Dites « rebond » à voix haute quand la balle tombe de votre côté et « frappe » à votre impact, dans un échange ou sur des balles envoyées. Ces annonces vous forcent à suivre la balle, et « rebond » devient votre signal pour lancer le geste vers l’avant. Parlez assez fort pour que le téléphone entende, puis vérifiez sur la vidéo que chaque mot correspond à son moment. Quand c’est facile, ajoutez « split » quand l’adversaire frappe.
- Laissez passer (10 balles de chaque côté). Demandez à un partenaire de vous envoyer des balles moyennes. Faites votre split-step, tournez et placez-vous, puis laissez la balle passer sans frapper. Figez-vous au rebond et vérifiez votre position. Jouez ensuite 10 autres balles avec un geste, en gardant la même rotation précoce.
- Tourner au filet (20 balles). Dites « tourne » quand la balle passe le filet et lancez votre rotation sur le mot. Filmez-vous et vérifiez le repère 2. Objectif : 8 balles sur 10 réussies.
- Échange à demi-préparation (20 balles). Échangez avec la moitié de votre préparation habituelle et un geste complet vers l’avant. Objectif : impact devant les hanches sur 8 balles sur 10. Ne revenez à une préparation plus grande que si vous restez à l’heure.
- Test du pas en avant (environ 10 minutes). Placez-vous à environ 2 mètres (6 ft) derrière la ligne de fond et échangez 10 balles avec un partenaire à rythme régulier. Si vous êtes en retard sur moins de 3, faites un grand pas en avant et recommencez. L’endroit où vous atteignez 3 balles tardives est votre ligne de timing actuelle. Refaites le test chaque semaine. Si la ligne avance, votre préparation devient plus rapide.
L’analyse des coups de TennisAI donne des conseils automatiques sur le timing et le jeu de jambes à partir d’une vidéo que vous importez, avec des notes pour votre coup droit, votre revers et votre service. Un coup qui n’est pas dans la vidéo s’affiche comme "Not in video" (absent de la vidéo) et n’est pas noté : filmez donc les coups que vous voulez faire vérifier. Les conseils peuvent être faux, et les quatre repères valent quand même la peine d’être faits à la main.
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je toujours en retard sur mon coup droit ?
La raison habituelle est que vous commencez votre préparation trop tard, souvent sans split-step ou sans rotation précoce. Plus rarement, la préparation est trop longue pour la balle. Filmez 10 coups droits et vérifiez la position de votre raquette au rebond.
Combien de temps à l’avance faut-il se préparer pour un coup de tennis ?
Commencez à tourner dès que vous lisez la direction, ce qui arrive souvent avant que la balle atteigne le filet. Un repère courant est d’avoir la raquette en arrière à peu près quand la balle rebondit de votre côté, même si les entraîneurs ne sont pas d’accord sur la distance.
Le split-step aide-t-il pour le timing ?
Il le peut. Une étude sur 10 joueurs universitaires masculins a trouvé un pas avec allongement du bras plus rapide avec un split-step que sans, et plus de ratés quand les joueurs retombaient trop tôt. Ces preuves viennent de petites études sur des tâches de réaction.
Comment arrêter d’être en retard au retour de service ?
Calez votre split-step sur l’impact du serveur, tournez tôt et utilisez une préparation bien plus courte que sur un coup de fond de court. Si vous êtes encore en retard, placez-vous un pas plus en arrière et avancez à mesure que votre timing s’améliore.
Comment savoir si je frappe en retard ?
Mettez une vidéo de profil en pause à l’impact. Si la balle est au niveau de vos hanches ou derrière, vous êtes en retard. La trajectoire de la balle aide aussi, car un coup droit de droitier a tendance à partir à droite quand il est tardif.
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Sources
- Journal of Sports Sciences : A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya et Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences : Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics : Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise : Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Cet article donne des informations générales sur l’entraînement au tennis et ne remplace ni un entraîneur ni un avis médical. Arrêtez et consultez un professionnel si quelque chose vous fait mal. TennisAI est conçue par Pace, l’éditeur de ce blog.
