Essere in ritardo significa che la palla ti raggiunge prima che la racchetta raggiunga un punto davanti al corpo. Ti senti di fretta, l’impatto avviene accanto all’anca o dietro, e un diritto da destro tende ad andare a destra. Swingare più veloce raramente risolve il problema, perché il tempo di solito si perde prima nella sequenza.
Trova dove perdi tempo: quattro punti di controllo sul video
Filma uno scambio da dietro la linea di fondo o da un angolo, in modo che l’inquadratura mostri sia te sia l’avversario. La guida a come filmare spiega come impostare tutto. Usa 60 fotogrammi al secondo, se puoi. Scegli 10 palle, metti in pausa in ciascuno dei quattro momenti qui sotto e segna ognuno come superato o fallito.
| Momento in cui mettere in pausa | Cosa vuoi vedere | Se fallisce, lavora su |
|---|---|---|
| 1. L’avversario colpisce la palla | Sei nel tuo split step, con i piedi staccati da terra o pronti ad atterrare | Tempismo dello split step |
| 2. La palla passa la rete | Le spalle hanno iniziato a ruotare e i piedi si muovono | Lettura della palla e rotazione anticipata |
| 3. La palla rimbalza nella tua metà campo | La racchetta è indietro, le spalle sono ruotate e i piedi sono vicini alla posizione | Preparazione più anticipata e preparazione più corta |
| 4. Impatto | La palla è davanti alle anche, con il braccio a una distanza comoda | Lunghezza dello swing o distanza, se i primi tre sono superati |
Ora trova il primo punto di controllo che fallisce sulla maggior parte delle palle, e lavora solo su quello. I punti successivi spesso falliscono a causa di uno precedente, quindi lavorare solo sull’impatto potrebbe non durare. I maestri non sono d’accordo su quanto esattamente debba essere indietro la racchetta al rimbalzo, soprattutto contro le palle veloci, quindi considera il punto 3 una guida. Se da questo angolo è difficile giudicare l’impatto, filma un secondo video di lato.
Quando sei in ritardo? Usa lo schema per restringere il campo
| Sei in ritardo su | Causa probabile | Parti da |
|---|---|---|
| Ogni palla, anche le lente lanciate | Inizi a prepararti solo quando la palla rimbalza | Chiamare rimbalzo e colpo |
| Solo le palle veloci | Una preparazione lunga | Uno scambio con mezza preparazione |
| Solo le palle larghe | Un primo passo lento | Tempismo dello split step e primo passo |
| Palle colpite addosso a te | Distanza sbagliata: non ti sposti dalla palla | Piccoli passi di aggiustamento |
| Risposta al servizio | Tempismo dello split step e swing ampio | Far coincidere il salto con l’impatto di chi serve, con uno swing più corto |
| Solo in partita | Tensione e piedi piatti | Filmare anche i punti, non solo gli esercizi |
Split step al momento giusto
Lo split step è un piccolo salto che ti permette di spingere in qualsiasi direzione. In uno studio su 10 giocatori universitari maschi, un compito di passo e allungo richiedeva 764 ms con uno split step e 868 ms senza. Contava anche il tempismo: atterrare troppo presto dava un tasso di errori del 7,8%, contro lo 0,8% con un atterraggio ben sincronizzato. Era un piccolo studio su un compito di reazione, quindi mostra una direzione e nulla di più.
Un altro studio ha trovato che i migliori rispondenti del mondo iniziano lo split step intorno all’impatto di chi serve e atterrano quando diventano disponibili le prime informazioni sulla traiettoria della palla. Uno studio separato ha trovato che ogni giocatore ha un tempismo individuale che si adatta alla situazione. Un’indicazione pratica di partenza è staccarti da terra più o meno quando la racchetta dell’avversario incontra la palla, poi aggiustare da lì. La guida allo split step ha più dettagli ed esercizi.
Ruota presto e tieni corta la preparazione
Il tuo primo movimento dopo aver letto la direzione dovrebbe essere una rotazione anticipata: spalle, anche e racchetta ruotano insieme. Quel solo movimento ti mette di profilo e porta la racchetta quasi tutta indietro, così il braccio ha meno da fare dopo.
Se superi il punto 3 e fallisci ancora il punto 4, il tuo swing può essere troppo lungo per la palla che ricevi. Un’indicazione comune è tenere la racchetta nel bordo del campo visivo alla fine della preparazione. Contro le palle veloci, prova metà della tua preparazione normale. I maestri non sono d’accordo su quanto debba essere ampia una preparazione, ma una più corta ti dà più tempo.
Leggi prima la palla e l’avversario
- Guarda l’avversario prima dell’impatto. Spalle e posizione della racchetta possono suggerire direzione e profondità prima che la palla venga colpita.
- Giudica la palla mentre lascia la racchetta. Decidi diritto o rovescio, e corta o profonda, al più tardi quando arriva alla rete.
- Varia l’allenamento. Chiedi palle lanciate in ordine casuale. In uno studio sull’allenamento ad anticipare i colpi di tennis, la pratica casuale ha battuto quella a blocchi nella ritenzione a 7 giorni e ha dato decisioni più rapide in un test sul campo. Quello studio allenava l’anticipazione e non riguardava la meccanica dei colpi.
Trova la distanza giusta
Puoi essere in tempo e sentirti comunque in ritardo se la palla ti arriva troppo vicino. Correre dritto sulla palla ti lascia incastrato, senza spazio per swingare. Cerca di arrivare presto e di finire con piccoli passi di aggiustamento, così la palla si trova a una distanza comoda. La guida al punto di impatto dà il bersaglio per ogni colpo, e questi esercizi di gioco di gambe allenano i passi.
Esercizi per correggere il tempismo in ritardo
Gli obiettivi qui sotto sono suggerimenti. La prima volta che fai un esercizio, annota il tuo numero e prova a batterlo la volta successiva.
- Chiamare rimbalzo e colpo (20 palle). Di’ «rimbalzo» ad alta voce quando la palla cade nella tua metà campo e «colpo» al tuo impatto, in uno scambio o su palle lanciate. Le chiamate ti costringono a seguire la palla, e «rimbalzo» diventa il tuo segnale per iniziare lo swing in avanti. Parla abbastanza forte perché lo smartphone senta, poi controlla sul video che ogni parola corrisponda al suo momento. Quando diventa facile, aggiungi «split» quando l’avversario colpisce.
- Lasciala passare (10 palle per lato). Fatti lanciare da un compagno palle medie. Fai lo split step, ruota e mettiti in posizione, poi lascia passare la palla senza swingare. Fermati al rimbalzo e controlla la tua posizione. Poi gioca altre 10 palle con lo swing, mantenendo la stessa rotazione anticipata.
- Gira alla rete (20 palle). Di’ «gira» quando la palla passa la rete e inizia la rotazione sulla parola. Filmalo e controlla il punto 2. Obiettivo: 8 palle su 10 superate.
- Scambio con mezza preparazione (20 palle). Scambia con metà della tua preparazione normale e uno swing in avanti completo. Obiettivo: impatto davanti alle anche su 8 palle su 10. Torna a una preparazione più ampia solo se resti in tempo.
- Test del passo in avanti (circa 10 minuti). Parti a circa 2 metri (6 piedi) dietro la linea di fondo e scambia 10 palle con un compagno a un ritmo costante. Se sei in ritardo su meno di 3, fai un passo lungo in avanti e ripeti. Il punto in cui arrivi a 3 palle in ritardo è la tua attuale linea di tempismo. Riprovalo ogni settimana. Se la linea si sposta in avanti, la tua preparazione sta diventando più rapida.
L’analisi dei colpi di TennisAI dà un feedback automatico su tempismo e gioco di gambe da un video che carichi, insieme ai punteggi di diritto, rovescio e servizio. Un colpo che non è nel video risulta "Not in video" e non riceve un punteggio, quindi filma i colpi che vuoi far controllare. Il feedback può essere sbagliato, e i quattro punti di controllo vale comunque la pena di farli a mano.
Domande frequenti
Perché sono sempre in ritardo sul diritto?
Di solito il motivo è che inizi la preparazione troppo tardi, spesso senza split step o senza rotazione anticipata. Meno spesso, la preparazione è troppo lunga per la palla. Filma 10 diritti e controlla la posizione della racchetta al rimbalzo.
Quanto presto devo prepararmi per un colpo di tennis?
Inizia a ruotare appena leggi la direzione, spesso prima che la palla raggiunga la rete. Un riferimento comune è avere la racchetta indietro più o meno quando la palla rimbalza nella tua metà campo, anche se i maestri non sono d’accordo su quanto indietro.
Lo split step aiuta con il tempismo?
Può aiutare. Uno studio su 10 giocatori universitari maschi ha trovato un passo e allungo più rapido con uno split step che senza, e più errori quando i giocatori atterravano troppo presto. Queste prove vengono da piccoli studi su compiti di reazione.
Come smetto di essere in ritardo sulla risposta al servizio?
Sincronizza lo split step con l’impatto di chi serve, ruota presto e usa una preparazione molto più corta che in un colpo da fondo. Se sei ancora in ritardo, mettiti un passo più indietro e avanza man mano che il tempismo migliora.
Come capisco se colpisco in ritardo?
Metti in pausa un video laterale all’impatto. Se la palla è all’altezza delle anche o dietro, sei in ritardo. Aiuta anche la traiettoria della palla, dato che un diritto da destro tende ad andare a destra quando è in ritardo.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- Journal of Sports Sciences: A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya and Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences: Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics: Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise: Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
