Tenis topuna hep geç mi kalıyorsun? Zamanlamanı nasıl düzeltirsin

Geç kalmak, topun raketinin vücudunun önündeki bir noktaya ulaşmasından önce sana ulaşması demektir. Aceleye gelmiş hissedersin, temas kalçanın yanında ya da arkasında olur ve sağ elini kullananın forehand’ı sağa gitme eğilimindedir. Daha hızlı vurmak bunu nadiren çözer, çünkü zaman genellikle sıranın daha önceki bir yerinde kaybedilmiştir.

Zamanı nerede kaybettiğini bul: dört video kontrol noktası

Hem seni hem rakibini kadrajda gösterecek şekilde dip çizginin arkasından ya da köşeden bir ralli çek. Çekim rehberi kurulumu kapsıyor. Mümkünse saniyede 60 kare kullan. 10 top seç, aşağıdaki dört anın her birinde durdur ve her birini geçti ya da kaldı diye işaretle.

Şimdi çoğu toptta kalan ilk kontrol noktasını bul ve yalnızca onun üzerinde çalış. Sonraki kontrol noktaları çoğu zaman öncekinden dolayı kalır; bu yüzden yalnızca temas üzerinde çalışmak kalıcı olmayabilir. Antrenörler raketin sekmede tam ne kadar geride olması gerektiği konusunda, özellikle hızlı toplara karşı, ayrışır; o yüzden 3. kontrol noktasını bir rehber olarak gör. Bu açıdan teması değerlendirmek zorsa yandan ikinci bir klip çek.

Ne zaman geç kalıyorsun? Örüntüyle daralt

Zamanında split step

Split step, her yöne itebilmeni sağlayan küçük bir sıçrayıştır. 10 erkek üniversite oyuncusuyla yapılan bir çalışmada, adım atıp uzanma görevi split step ile 764 ms, olmadan 868 ms sürdü. Zamanlama da önemliydi: çok erken inmek %7,8 ıskalama oranı verirken, iyi zamanlanmış bir inişte oran %0,8 idi. Bu, bir tepki görevinin küçük bir çalışmasıydı; yani yalnızca bir yön gösterir.

Bir başka çalışma, dünya seviyesindeki return oyuncularının split step’e servisçinin temasının çevresinde başladığını ve erken top uçuşu bilgisi ulaşılabilir hale geldikçe indiklerini buldu. Ayrı bir çalışma her oyuncunun duruma uyum sağlayan bireysel bir zamanlamasının olduğunu buldu. Pratik bir başlangıç ipucu, rakibinin raketi topla buluştuğu sıralarda yerden kalkmak ve oradan ayarlamaktır. Split step rehberinde daha fazla ayrıntı ve alıştırma var.

Erken dön ve geri vuruşu kısa tut

Yönü okuduktan sonraki ilk hareketin bir unit turn olmalı: omuzlar, kalça ve raket birlikte döner. Bu tek hareket seni yan konuma getirir ve raketi yolun çoğuna kadar geri götürür; böylece kolun daha sonra daha az iş yapar.

3. kontrol noktasını geçip 4.’de hâlâ kalıyorsan vuruşun, aldığın top için fazla uzun olabilir. Yaygın bir ipucu, geri vuruşun sonunda raketi görüş alanının kenarında tutmaktır. Hızlı toplara karşı normal geri vuruşunun yarısını dene. Antrenörler bir geri vuruşun ne kadar büyük olması gerektiği konusunda ayrışır, ama daha kısa olanı sana daha fazla zaman verir.

Topu ve rakibini daha erken oku

• Temastan önce rakibini izle. Omuzlar ve raket pozisyonu, top vurulmadan önce yönü ve derinliği düşündürebilir.
• Topu raketten çıkarken değerlendir. Forehand mı backhand mi, kısa mı derin mi, en geç fileye ulaştığında karar ver.
• Çalışmanı karıştır. Topların rastgele sırayla verilmesini iste. Tenis vuruşlarını önceden sezmeyi eğiten bir çalışmada rastgele çalışma, 7 günlük akılda tutmada blok çalışmayı geçti ve bir saha testinde daha hızlı kararlar verdi. O çalışma önceden sezmeyi eğitti ve vuruş mekaniğine bakmadı.

Mesafeni doğru ayarla

Zamanında olup yine de geç hissedebilirsin; top fazla yaklaşırsa. Doğrudan topa koşmak seni sıkışık bırakır ve vurmak için yerin kalmaz. Erken varmaya ve küçük ayar adımlarıyla bitirmeye çalış; böylece top rahat bir uzaklıkta sonlanır. Temas noktası rehberi her vuruşun hedefini veriyor ve bu ayak çalışması alıştırmaları adımları eğitiyor.

Geç zamanlamayı düzeltecek alıştırmalar

Aşağıdaki hedefler öneridir. Bir alıştırmayı ilk yaptığında kendi sayını not et ve bir dahaki sefere onu geçmeye çalış.

• "Bounce-hit" çağırma (20 top). Ralli sırasında ya da verilen toplarda, top senin tarafına düştüğünde yüksek sesle "bounce" ("sekti"), temasında "hit" ("vur") de. Çağrılar topu izletir ve "bounce" ileri vuruşa başlama işaretin olur. Telefonun duyacağı kadar yüksek sesle konuş, sonra klipte her sözcüğün kendi anına denk geldiğini kontrol et. Bu kolaylaşınca rakibin vururken "split" ekle.
• Geçmesine izin ver (her tarafa 10 top). Bir partnerden orta tempoda top vermesini iste. Split step yap, dön ve hazır ol, sonra topu vurmadan geçmesine izin ver. Sekmede dur ve pozisyonunu kontrol et. Sonra aynı erken dönüşü koruyarak 10 topu daha vuruşla oyna.
• Fileye geçerken dön (20 top). Top fileyi geçerken "dön" de ve unit turn’üne o sözcükle başla. Çek ve 2. kontrol noktasını kontrol et. Hedef: 10 toptan 8’i geçer.
• Yarım geri vuruşlu ralli (20 top). Normal geri vuruşunun yarısı ve tam bir ileri vuruşla ralli yap. Hedef: 10 toptan 8’inde temas kalçalarının önünde. Daha büyük geri vuruşa ancak zamanında kalırsan dön.
• İleri adım testi (yaklaşık 10 dakika). Dip çizginin yaklaşık 2 metre (6 ft) arkasından başla ve bir partnerle sabit tempoda 10 top ralli yap. 3’ten az topta geç kalırsan bir büyük adım ileri at ve tekrarla. 3 geç topa ulaştığın nokta senin mevcut zamanlama çizgin. Her hafta yeniden test et. Çizgi ileri kayarsa hazırlığın hızlanıyor demektir.

TennisAI’ın vuruş analizi yüklediğin bir klipten zamanlama ve ayak çalışması hakkında otomatik geri bildirim verir; forehand, backhand ve servis skorlarının yanında. Klipte olmayan bir vuruş "Not in video" olarak görünür ve skorlanmaz; o yüzden kontrol edilmesini istediğin vuruşları çek. Geri bildirim yanlış olabilir ve dört kontrol noktasını elle yapmak yine de değerli.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.