テニスの打点：各ストロークでボールをどこで打つか

打点には3つの要素があります。体の前のどのくらい離れてボールをとらえるか、どのくらいの高さか、横にどのくらい離れているか、です。その瞬間より前にやることが重要なのは、その瞬間にラケットをどこに置くかが決まるからです。USTAも打点をレベルの目安にしています。2.0のプレーヤーの説明に、良い打点を見つけるのに苦労する、と書かれています。

以下の目標は、正確な測定値ではなくコーチングの目安です。そのため、このガイドの後半にある動画チェックのほうが、表より重要です。

各ストロークで打点はどこにあるべきか

これらはゾーンとして捉えてください。身長、グリップ、来るボールによって位置はずれますし、コーチの説明の仕方もすべて同じではありません。

グリップで打点はどう変わるか

ウエスタングリップに向けて、ハンドルの周りで手を回すほど、自然な打点は前へ、そして高くなります。Journal of Sports Science and Medicine誌の2013年のレビューは、ハードコートでのフォアハンドの数値を示しています。イースタングリップの選手は通常、腰の高さより約4cm（1.6インチ）低い位置で打ちます。セミウエスタンとウエスタンの選手は、腰の高さより約6cm（2.4インチ）上か、それ以上で打ちます。

バックハンドについては、2015年のレビューが、腰を基準にすると、片手打ちの打点は両手打ちよりも有意に前にあったと報告しています。著者は、2つのストロークで基準点が異なると注意しているので、大まかな方向として受け取ってください。

ここから実用的な2つの原則が導かれます。

• グリップを変えたら、打点も変える。 イースタンの打点でウエスタングリップを使うと、その時点でラケット面がまだ閉じているため、ボールが低く出がちです。
• グリップに合うボールを選ぶ。 イースタングリップでは、肩の高さのボールは自然なゾーンの外なので、前に入って早く打つか、下がって落とします。ウエスタングリップでは、非常に低いボールが難しいので、膝をより深く曲げます。

動画で自分の打点を確認する方法

コートで感じることと、カメラに映ることは、よく食い違います。止めた1コマが決着をつけてくれます。このテストは約10分でできます。

1. スマホを三脚かフェンスクリップに置き、真横の、ボールを打つ位置と同じ高さに設置します。スマホがその位置より前や後ろにあると、角度のせいで打点が実際より早く見えたり遅く見えたりします。セットアップはテニス動画の撮り方ガイドにあります。
2. 60fpsかスローモーションで録画します。iPhoneのスローモーションは、デフォルトで240fpsで撮影されます。それでも速いスイングは2コマの間に落ちることがあるので、インパクトの直前と直後のフレームを使います。
3. 1つのストロークを通常のペースで10球打ち、動画を開いて、毎回のインパクトで止めます。
4. 各ボールで3点を確認します。ボールは腰の前にありますか。スイングを通せる高さですか。腕は窮屈でも、伸びきってもいない、無理のない状態ですか。
5. 各ボールを、前、同じ、後ろに分類して、数えます。

これらの区切りは、提案する作業上の目安で、研究が定めたものではありません。毎回同じストロークを、同じカメラ位置から撮ってテストして、数を比べられるようにしてください。一番下の行に当たった場合は、ボールに遅れる問題のガイドで、どこで時間を失っているかの見つけ方がわかります。

動画は何が起きているかを教えてくれますが、変えるには練習が必要です。サーブを学ぶ中級者66人を対象にしたあるランダム化試験では、動画フィードバックは従来のトレーニングより優れていませんでした。映像は何に取り組むかを決めるために使い、取り組むには練習メニューを使いましょう。

同じ動画をiPhoneの動画分析アプリのTennisAIにアップロードすることもできます。フィードバックは、タイミングや体の位置と合わせて、打点も扱います。自動の推定値で間違うことがあるので、止めたフレームで自分が見たものと比べてください。

打点を見つける練習メニュー

どの練習メニューも、1人でも、球出しをするパートナー1人とでもできます。ボールはゆっくりにします。目的は、毎回同じ場所でとらえることです。

• ボールをキャッチする（20回）。 パートナーにアンダーハンドでボールを投げてもらうか、自分でバウンドさせます。フォアハンドを打つようにターンし、打つ側の手で、腰の前で、ストリングスが向く方向に手のひらを向けてキャッチします。いつも体の横でキャッチしているなら、打点もおそらくそこにあります。両手打ちの人は、バックハンド側でトップハンドを使って繰り返せます。
• 打点で止まる（20球）。 簡単な球出しを、短いスイングで打ち、ボールがストリングスを離れた直後にラケットを止めます。その姿勢を2秒間保って見ます。ラケットは腰の前にあり、腕に力が入っていると感じるはずです。次にハーフフィニッシュ、そしてフルスイングへと進みます。
• フェンスを押す（左右10回ずつ）。 フェンスの横に立ち、打点の位置でストリングスをフェンスに平らに当て、軽く押します。ラケットをフェンスに沿って前後にスライドさせます。ラケットが腰の横にあるときより、腰の前にあるときのほうが、力が入るのを感じるはずです。途中で痛みを感じたら、やめて専門家に診てもらってください。
• 目印を決めて落として打つ（20球）。 前足のすぐ前、腕が無理なく伸びる距離のコート上に目印を置きます。目印の近くでバウンドするようにボールを落とし、腰の高さあたりまで戻ってきたところで打ちます。
• 早い、遅い、ちょうど（15球）。 わざと遅く5球、わざと早く5球、その中間で5球打ちます。右利きのフォアハンドでは、遅いボールは右に、早いボールは左に行きがちです。両極端を体感すると、中間を見つけやすくなります。

打点が間違っているとボールはどうなるか

カメラがなくても、ボールの飛び方が手がかりになります。ここでの向きは右利きのフォアハンドのものなので、左利きの方は左右を逆にしてください。

1種類のミスが繰り返し出るなら、2つの診断ガイドでさらに詳しくわかります。ショットがネットにかかる理由とショットがロングする理由です。

自分のプレーで確かめてみよう

練習や試合の動画をTennisAIにアップロードして、フォアハンド・バックハンド・サーブのフィードバックを受け取りましょう。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。