Un diritto è una catena di movimenti semplici: ruotare presto, lasciare che sia il corpo a far partire lo swing, incontrare la palla davanti e chiudere. La maggior parte dei giocatori di circolo non ha bisogno di un nuovo swing. Ha bisogno di riparare un anello di quella catena.
Questa guida tratta la scelta dell’impugnatura, le cinque parti del colpo e cinque errori comuni a livello di circolo, ciascuno con un modo per confermarlo sul video.
Quale impugnatura usare per il diritto?
L’impugnatura stabilisce dove incontri la palla. Una rassegna di ricerca di Reid, Elliott e Crespo riporta che i giocatori con impugnatura eastern sul cemento di solito colpiscono circa 4 cm (1,6 pollici) sotto l’altezza dell’anca, mentre i giocatori semi-western e western colpiscono almeno 6 cm (2,4 pollici) sopra.
| Impugnatura | Altezza di impatto abituale | Punto di forza | Punto debole |
|---|---|---|---|
| Eastern | Intorno all’anca | Colpi più piatti, più facile sulle palle basse | Più difficile controllare le palle alte o dare molto topspin |
| Semi-western | Tra anca e petto | Un buon mix di effetto e spinta, gestisce le palle alte | Le palle molto basse richiedono più flessione delle ginocchia |
| Western | All’altezza del petto o più in alto | Molto topspin, forte sulle palle alte | Le palle basse e veloci sono difficili da gestire |
Regola per decidere: scegli l’impugnatura che ti permette di colpire comodamente all’altezza a cui incontri la palla più spesso. Se la maggior parte delle palle ti arriva all’altezza della vita o più in basso, parti da una eastern o da una semi-western leggera. Se rimbalzano alte, usa una semi-western. I maestri non sono d’accordo su quanto ruotare la mano sul manico. Se il tuo diritto funziona già, non devi cambiare impugnatura solo perché un professionista ne usa un’altra.
La tecnica del diritto in cinque parti
1. Rotazione anticipata
Inizia appena vedi la palla venire sul tuo diritto. Ruota spalle e anche insieme, con la mano libera sulla racchetta per aiutarla a tornare indietro. La forma della preparazione conta meno di quanto pensino molti giocatori. La stessa rassegna cita studi più vecchi secondo cui posizioni ripetibili all’impatto contano più del percorso esatto dello swing, quindi sia una preparazione ad anello sia una più diretta possono funzionare se arrivi in tempo.
Controllo video: metti in pausa quando la palla rimbalza nella tua metà campo. Le spalle dovrebbero essere già ruotate e la racchetta già in movimento all’indietro. Se non è così, leggi perché arrivi sempre in ritardo sulla palla.
2. Distanza e posizione dei piedi
Datti spazio. Il braccio che colpisce dovrebbe essere ben disteso all’impatto, con il gomito lontano dalle costole. Usa piccoli passi per arrivarci. Una posizione chiusa va bene per una palla corta su cui puoi entrare. Una posizione aperta va bene per una palla su cui hai poco tempo o che ti porta lontano. I maestri non sono d’accordo su quanto usare l’una o l’altra, quindi lascia decidere la palla e il tempo che hai.
3. Swing in avanti e lag
Spingi con le gambe, poi ruota anche e tronco, e lascia che il braccio segua. Reid, Elliott e Crespo indicano la rotazione di bacino e tronco, più il braccio che si muove attraverso il corpo ruotando verso l’interno, come le principali fonti di velocità della racchetta. Riportano circa 21-24 m/s (47-54 mph) per i giocatori di circolo e circa 33 m/s (74 mph) per i professionisti.
"Lag" è il termine dei maestri per ciò che succede quando il corpo ruota e un braccio rilassato, con la racchetta, resta indietro per un attimo. Non puoi crearlo con la forza, e un’impugnatura serrata di solito lo elimina. Tieni la presa abbastanza salda da reggere la racchetta e non di più.
4. Impatto davanti
Incontra la palla davanti all’anca anteriore, all’altezza che la tua impugnatura preferisce. La guida al punto di impatto spiega come trovarlo. Per l’effetto, uno studio su 13 uomini della NCAA Division I ha collegato più topspin a una velocità della racchetta verso l’alto maggiore e a un piatto corde più chiuso. Una zona di impatto più lunga non era collegata a più effetto. Nessuna delle misure della racchetta prevedeva la precisione complessiva, quindi più effetto non significa automaticamente più palle dentro. La guida su come colpire con il topspin contiene gli esercizi.
Controllo video: metti in pausa sul fotogramma dell’impatto. La palla dovrebbe essere davanti all’anca anteriore. La rassegna descrive spalle circa parallele alla rete al momento dell’impatto, quindi controlla che anche le tue siano ruotate in avanti.
5. Chiusura
Lascia che lo swing rallenti da solo. Le chiusure più comuni sono sopra la spalla opposta, attorno al corpo, o di nuovo sopra la spalla che colpisce sulle palle larghe. La rassegna definisce l’accompagnamento un aspetto importante ma poco studiato del colpo, quindi consideralo il risultato dello swing e non una posizione da copiare. Se la racchetta si ferma vicino al bersaglio, probabilmente hai rallentato prima dell’impatto.
Non cercare di far rotolare il polso sopra la palla. Una rassegna di biomeccanica di Elliott indica la pronazione dell’avambraccio come trascurabile per la velocità della racchetta nel diritto con topspin, contro circa il 40% della rotazione interna del braccio.
Cinque errori comuni del diritto: sintomo, causa e correzione
Parti da ciò che vedi in campo, poi confermalo sul video prima di cambiare qualsiasi cosa. Qui sotto, "lato che colpisce" significa il lato destro per un destro.
| Sintomo | Causa probabile | Controllo sul video | Correzione |
|---|---|---|---|
| La palla va dal lato in cui colpisci, l’impatto sembra incastrato | Impatto in ritardo | All’impatto la palla è all’altezza dell’anca o dietro | Ruota prima del rimbalzo. Di’ «gira, rimbalzo, colpisci» per 20 palle. |
| Colpisci forte ma la palla ha poca velocità | Swing solo di braccio | Le spalle ruotano appena nella preparazione | Colpisci 20 palle a metà velocità, lasciando che siano le anche a far partire lo swing. |
| Le palle volano lunghe, anche quelle facili | Traiettoria dello swing orizzontale o piatto corde aperto, spesso con il peso che cade indietro | Le corde sono inclinate verso l’alto all’impatto e ti butti all’indietro | Fai salire di più lo swing lungo la palla, tieni il peso in movimento in avanti. Vedi perché i colpi vanno lunghi. |
| Colpisci il telaio o ti senti stretto | Distanza sbagliata | Il gomito è vicino alle costole all’impatto | Fai piccoli passi fino all’ultimo momento, e allontanati dalla palla se ti senti addosso. |
| La palla cade corta con poco effetto | Lo swing rallenta all’impatto | La racchetta si ferma vicino al bersaglio senza chiusura | Colpisci 20 palle alte sopra la rete con una chiusura completa, puntando oltre la linea di servizio. |
Se ne vedi più di uno, lavora sul più precoce nel colpo. L’impatto in ritardo spesso causa gli altri, perché non puoi ruotare completamente se sei di fretta.
Un blocco di allenamento del diritto con obiettivi chiari
Prova questo blocco con un compagno o con una macchina lanciapalle. La struttura e gli obiettivi sono un nostro suggerimento, non una quantità basata su ricerche.
- Fermo sulla chiusura, 10 palle. Palla lasciata cadere, swing, poi mantieni la chiusura per due secondi. Obiettivo: in equilibrio su 8 su 10.
- Gira, rimbalzo, colpisci, 20 palle. Di’ le parole ad alta voce mentre giochi. Obiettivo: dici «gira» prima del rimbalzo su ogni palla.
- Profondità, 20 palle. Scambia o ricevi palle in diagonale e conta quelle che cadono oltre la linea di servizio. Obiettivo: 14 su 20.
- Palle miste, 20 palle. Il tuo compagno ti manda palle corte, larghe e profonde in ordine casuale. Obiettivo: 14 su 20 nel campo del singolare.
Le palle miste sono lì per un motivo. In uno studio su 80 maschi di 9-10 e 18-19 anni, in 18 sessioni in 40 giorni, la pratica variabile ha battuto quella costante e quella specializzata in un test di trasferimento della precisione. È uno studio solo, ma il cambiamento è facile da fare.
Filma l’ultimo blocco di lato dallo stesso punto ogni settimana, e metti in pausa sugli stessi due fotogrammi: il rimbalzo e l’impatto. Per un’altra vista dello stesso video, TennisAI analizza il tuo diritto da un video caricato e dà un punteggio separato al diritto. I risultati variano con l’angolo di ripresa e la luce, e il punteggio è una stima automatica che può essere sbagliata, quindi guarda l’andamento su più video.
Domande frequenti
Qual è la migliore impugnatura per il diritto nel tennis?
Non esiste una sola impugnatura migliore. Molti giocatori usano la semi-western perché unisce effetto e spinta, ma la scelta giusta è l’impugnatura che ti permette di colpire comodamente all’altezza a cui incontri la palla più spesso.
Dove devo colpire la palla con il diritto?
Davanti all’anca anteriore, con il braccio ben disteso. L’altezza dipende dall’impugnatura: intorno all’anca con una eastern, più in alto con una semi-western o western.
Come ottengo più potenza dal diritto?
Usa gambe, anche e tronco per far partire lo swing, e tieni braccio e presa rilassati. Colpire più forte solo con il braccio di solito costa tempismo e aggiunge poco.
Devo usare una posizione aperta o chiusa sul diritto?
Usale entrambe. Una posizione chiusa va bene per le palle corte su cui puoi entrare, e una aperta per le palle che ti mettono fretta o ti portano lontano. I maestri non sono d’accordo su quanto usare l’una o l’altra.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- Reid, Elliott and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
