Forehand là một chuỗi các động tác đơn giản: xoay người sớm, để cơ thể khởi động cú vung, gặp bóng ở phía trước và kết thúc. Hầu hết người chơi câu lạc bộ không cần một cú vung mới. Họ cần sửa một mắt xích trong chuỗi đó.
Bài này nói về cách chọn cách cầm vợt, năm phần của cú đánh và năm lỗi hay gặp ở trình độ câu lạc bộ, mỗi lỗi đều có cách xác nhận trên video.
Nên dùng cách cầm vợt forehand nào?
Cách cầm vợt quyết định nơi bạn gặp bóng. Một bài tổng quan nghiên cứu của Reid, Elliott và Crespo cho biết người cầm Eastern trên sân cứng thường đánh thấp hơn ngang hông khoảng 4 cm (1,6 inch), còn người cầm semi-western và Western đánh cao hơn ít nhất 6 cm (2,4 inch).
| Cách cầm | Độ cao tiếp xúc thường gặp | Điểm mạnh | Điểm yếu |
|---|---|---|---|
| Eastern | Quanh hông | Cú đánh phẳng hơn, dễ với bóng thấp | Khó kiểm soát bóng cao hoặc tạo nhiều xoáy lên |
| Semi-western | Giữa hông và ngực | Cân bằng tốt giữa xoáy và lực, xử lý được bóng cao | Bóng rất thấp cần khuỵ gối nhiều hơn |
| Western | Ngang ngực hoặc cao hơn | Nhiều xoáy lên, mạnh với bóng cao | Khó xử lý bóng thấp và nhanh |
Quy tắc chọn: hãy chọn cách cầm cho phép bạn đánh thoải mái ở độ cao bạn gặp nhiều nhất. Nếu phần lớn bóng đến ngang thắt lưng hoặc thấp hơn, hãy bắt đầu với cách cầm Eastern hoặc semi-western nhẹ. Nếu bóng nảy cao, hãy dùng semi-western. Các huấn luyện viên có ý kiến khác nhau về việc nên xoay quanh cán vợt bao xa. Nếu forehand của bạn đã ổn, bạn không cần đổi cách cầm chỉ vì một tay vợt chuyên nghiệp dùng cách khác.
Kỹ thuật forehand gồm năm phần
1. Xoay người
Bắt đầu ngay khi bạn thấy bóng đang đến bên forehand. Xoay vai và hông cùng nhau, với tay còn lại đặt trên vợt để giúp đưa vợt ra sau. Hình dạng của cú đưa vợt ra sau ít quan trọng hơn nhiều người nghĩ. Cùng bài tổng quan đó dẫn các nghiên cứu cũ gợi ý rằng tư thế lặp lại được lúc chạm bóng quan trọng hơn đường vung chính xác, nên cú đưa vợt có vòng hoặc thẳng hơn đều có thể hiệu quả nếu bạn đến kịp lúc.
Kiểm tra bằng video: tạm dừng khi bóng nảy trên sân bạn. Vai bạn phải đã xoay và vợt phải đang trên đường đưa ra sau. Nếu không, hãy đọc vì sao bạn luôn đánh trễ bóng.
2. Khoảng cách và tư thế đứng
Hãy cho mình đủ chỗ. Tay đánh phải duỗi thoải mái lúc tiếp xúc, với khuỷu tay cách xa sườn. Dùng các bước nhỏ để đến đó. Tư thế đứng neutral hợp với bóng ngắn mà bạn có thể bước vào đánh. Tư thế đứng open hợp với bóng bạn có ít thời gian hoặc bóng kéo bạn ra rộng. Các huấn luyện viên có ý kiến khác nhau về việc dùng mỗi kiểu bao nhiêu, nên hãy để quả bóng và thời gian của bạn quyết định.
3. Cú vung về phía trước và độ trễ của vợt
Đẩy từ chân, rồi xoay hông và thân mình, và để cánh tay theo sau. Reid, Elliott và Crespo nêu xoay xương chậu và thân mình, cùng cánh tay trên di chuyển ngang qua cơ thể và xoay vào trong, là nguồn chính của tốc độ vợt. Họ báo cáo khoảng 21 đến 24 m/s (47 đến 54 mph) với người chơi câu lạc bộ và khoảng 33 m/s (74 mph) với tay vợt chuyên nghiệp.
"Lag" (độ trễ) là từ trong huấn luyện để chỉ điều xảy ra khi cơ thể xoay và cánh tay cùng cây vợt thả lỏng trễ lại phía sau một thoáng. Bạn không thể tạo ra nó bằng sức, và cầm vợt chặt thường làm mất nó. Hãy cầm vừa đủ chắc để giữ vợt và không chặt hơn.
4. Tiếp xúc ở phía trước
Gặp bóng ở phía trước hông trước, ở độ cao mà cách cầm vợt của bạn ưa thích. Hướng dẫn về điểm tiếp xúc nói về cách tìm nó. Về xoáy, một nghiên cứu trên 13 nam VĐV NCAA Division I liên hệ nhiều xoáy lên hơn với tốc độ vợt đi lên nhanh hơn và mặt vợt đóng hơn. Vùng đánh dài hơn không liên quan đến nhiều xoáy hơn. Không số đo nào của vợt dự đoán được tổng độ chính xác, nên nhiều xoáy hơn không tự động có nghĩa là nhiều bóng vào hơn. Bài về cách đánh topspin có các bài tập.
Kiểm tra bằng video: tạm dừng ở khung hình tiếp xúc. Bóng phải ở phía trước hông trước của bạn. Bài tổng quan mô tả vai gần song song với lưới lúc chạm bóng, nên hãy kiểm tra vai bạn cũng đã xoay về phía trước.
5. Kết thúc
Hãy để cú vung tự chậm lại. Các kiểu kết thúc phổ biến là qua vai đối diện, quấn quanh người, hoặc quay lại qua vai đánh với bóng đi rộng. Bài tổng quan gọi động tác theo đà là phần quan trọng nhưng ít được nghiên cứu của cú đánh, nên hãy coi nó là kết quả của cú vung chứ không phải một tư thế để bắt chước. Nếu vợt dừng gần mục tiêu, có lẽ bạn đã chậm lại trước lúc tiếp xúc.
Đừng cố lật cổ tay qua bóng. Một bài tổng quan cơ sinh học của Elliott liệt kê động tác xoay sấp cẳng tay là không đáng kể với tốc độ vợt trong forehand topspin, so với khoảng 40% của xoay trong cánh tay trên.
Năm lỗi forehand hay gặp: triệu chứng, nguyên nhân và cách sửa
Hãy bắt đầu từ điều bạn thấy trên sân, rồi xác nhận trên video trước khi thay đổi bất cứ điều gì. "Bên đánh" dưới đây nghĩa là bên phải với người thuận tay phải.
| Triệu chứng | Nguyên nhân có thể | Kiểm tra trên video | Cách sửa |
|---|---|---|---|
| Bóng văng sang bên đánh, cảm giác tiếp xúc bị bó | Tiếp xúc muộn | Lúc tiếp xúc bóng ngang hoặc sau hông | Xoay người trước khi bóng nảy. Nói "xoay, nảy, đánh" trong 20 quả. |
| Bạn vung mạnh nhưng bóng ít lực | Cú vung chỉ bằng tay | Vai hầu như không xoay khi đưa vợt ra sau | Đánh 20 quả với nửa tốc độ, để hông khởi động cú vung. |
| Bóng bay dài, kể cả quả dễ | Đường vung phẳng hoặc mặt vợt mở, thường kèm trọng lượng đổ về sau | Mặt dây nghiêng lên lúc tiếp xúc và bạn ngả người ra xa bóng | Vung nhiều hơn theo hướng lên qua bóng, giữ trọng lượng di chuyển về phía trước. Xem vì sao bóng đánh ra dài. |
| Bạn đánh trúng khung vợt hoặc thấy bị bó | Khoảng cách kém | Khuỷu tay sát sườn lúc tiếp xúc | Bước các bước nhỏ đến phút cuối, và lùi ra xa bóng nếu bạn thấy bị chật. |
| Bóng rơi ngắn, ít xoáy | Cú vung chậm lại lúc tiếp xúc | Vợt dừng gần mục tiêu, không có kết thúc | Đánh 20 quả cao qua lưới với kết thúc đầy đủ, nhắm qua vạch giao bóng. |
Nếu thấy nhiều hơn một lỗi, hãy sửa lỗi sớm nhất trong cú đánh. Tiếp xúc muộn thường gây ra các lỗi khác, vì bạn không thể xoay đủ khi bị vội.
Một phần luyện forehand với mục tiêu rõ ràng
Hãy thử phần này với bạn tập hoặc máy bắn bóng. Cấu trúc và mục tiêu là gợi ý của chúng tôi, không phải lượng có nghiên cứu chứng minh.
- Dừng hình ở phần kết thúc, 10 quả. Thả bóng, vung, rồi giữ kết thúc hai giây. Mục tiêu: giữ thăng bằng ở 8 trên 10 quả.
- Xoay, nảy, đánh, 20 quả. Nói to các từ này khi chơi. Mục tiêu: bạn nói "xoay" trước khi bóng nảy ở mọi quả.
- Độ sâu, 20 quả. Đánh qua lại hoặc nhận bóng chéo sân và đếm số bóng rơi qua vạch giao bóng. Mục tiêu: 14 trên 20.
- Bóng cho hỗn hợp, 20 quả. Bạn tập cho bóng ngắn, rộng và sâu theo thứ tự ngẫu nhiên. Mục tiêu: 14 trên 20 vào sân đơn.
Bóng cho hỗn hợp có lý do của nó. Trong một nghiên cứu trên 80 nam từ 9 đến 10 tuổi và từ 18 đến 19 tuổi, qua 18 buổi trong 40 ngày, tập đa dạng vượt trội so với tập cố định và tập chuyên biệt ở bài kiểm tra chuyển giao về độ chính xác. Đó mới là một nghiên cứu, nhưng thay đổi này dễ thực hiện.
Hãy quay phần cuối từ bên hông tại cùng một vị trí mỗi tuần, và tạm dừng ở cùng hai khung hình: lúc bóng nảy và lúc tiếp xúc. Để có một góc nhìn khác về cùng đoạn video, TennisAI phân tích forehand của bạn từ video tải lên và đưa ra điểm forehand riêng. Kết quả thay đổi theo góc quay và ánh sáng, và điểm số là ước tính tự động có thể sai, nên hãy nhìn vào xu hướng qua nhiều đoạn video.
Câu hỏi thường gặp
Cách cầm vợt nào tốt nhất cho forehand tennis?
Không có cách cầm tốt nhất duy nhất. Nhiều người chơi dùng semi-western vì nó kết hợp xoáy và lực, nhưng lựa chọn đúng là cách cầm cho phép bạn đánh thoải mái ở độ cao bạn gặp nhiều nhất.
Nên tiếp xúc bóng ở đâu khi đánh forehand?
Ở phía trước hông trước, với cánh tay duỗi thoải mái. Độ cao phụ thuộc vào cách cầm vợt: quanh hông với cách cầm Eastern, và cao hơn với semi-western và Western.
Làm sao để forehand có thêm lực?
Dùng chân, hông và thân mình để khởi động cú vung, và giữ cánh tay cùng cách cầm vợt thả lỏng. Chỉ vung mạnh hơn bằng tay thường làm mất nhịp mà thêm được rất ít.
Nên dùng tư thế đứng open hay neutral khi đánh forehand?
Dùng cả hai. Tư thế neutral hợp với bóng ngắn bạn có thể bước vào đánh, và tư thế open hợp với bóng làm bạn bị vội hoặc kéo bạn ra rộng. Các huấn luyện viên có ý kiến khác nhau về việc dùng mỗi kiểu bao nhiêu.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- Reid, Elliott and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Kwon et al., Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy
- Douvis, Perceptual and Motor Skills: Variable practice in learning the forehand drive in tennis
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
