正手拍是一連串簡單動作串成的鏈：提早轉身、讓身體啟動揮拍、在前方迎球，然後收拍。大多數俱樂部球友並不需要全新的揮拍，只需要修好這條鏈上的其中一環。
本文涵蓋握拍選擇、擊球的五個部分，以及五個俱樂部程度的常見錯誤，每一項都附有用影片確認的方法。
你該用哪種正手拍握拍？
你的握拍決定了你在哪裡迎球。Reid、Elliott 與 Crespo 的研究回顧指出，在硬地場，東方式握拍的球員通常在髖部高度以下約 4 公分（1.6 英寸）處擊球，而半西方式與西方式握拍的球員，則在髖部高度以上至少 6 公分（2.4 英寸）處擊球。
| 握拍 | 一般擊球高度 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 東方式 | 約髖部 | 抽球更平、較容易處理低球 | 較難控制高球或加上強烈上旋 |
| 半西方式 | 髖部與胸部之間 | 旋轉與抽球兼顧，能處理高球 | 很低的球需要更彎膝 |
| 西方式 | 胸部高度或更高 | 大量上旋，處理高球很強 | 低而快的球很難處理 |
決定原則：選擇讓你能在最常遇到的高度舒適擊球的握拍。如果多數球到你面前時在腰部或更低，先從東方式或輕度半西方式握拍開始。如果球彈得高，就用半西方式握拍。至於握柄該轉多少，教練的看法不一。如果你的正手拍本來就好用，不必因為職業球員用不同的握拍就跟著改。
正手拍技術的五個部分
1. 整體轉體
一看到球朝你的正手拍飛來就開始。讓肩膀與髖部一起轉動，非慣用手扶著球拍幫助它向後。引拍的形狀，沒有許多球員想的那麼重要。同一篇回顧引用了較早的研究，指出擊球瞬間可重複的位置，比揮拍的確切路徑更重要，所以只要你準時到位，繞圈式或較直的引拍都可以。
影片檢查：在球於你這一側彈地時暫停。你的肩膀應該已經轉開，球拍也應該正在向後。如果沒有，請閱讀為什麼你總是慢半拍擊球。
2. 距離與站姿
給自己留出空間。擊球時，你的持拍手臂應該舒適地伸展，手肘離開肋骨。用小步伐到達那個位置。封閉式站姿適合你能上前一步的短球。開放式站姿適合你時間不多的球，或把你拉向側邊的球。教練對兩者各該用多少看法不一，所以讓來球與你擁有的時間來決定。
3. 向前揮拍與拍頭滯後
先用雙腿蹬地，然後轉動髖部與軀幹，讓手臂跟上。Reid、Elliott 與 Crespo 指出，骨盆與軀幹的旋轉，加上上臂橫越身體並向內旋轉，是球拍速度的主要來源。他們報告俱樂部球員約為每秒 21 至 24 公尺（每小時 47 至 54 英里），職業球員約為每秒 33 公尺（每小時 74 英里）。
「拍頭滯後」是教練用語，指的是身體轉動時，放鬆的手臂與球拍短暫地拖在後面。你無法用蠻力製造它，而握得太緊通常會讓它消失。握拍要緊到足以握住球拍，但不要更緊。
4. 在前方擊球
在前側髖部的前方、你的握拍偏好的高度迎球。擊球點指南說明了如何找到它。至於旋轉，一項針對 13 位 NCAA 一級聯盟男子球員的研究，將更多上旋與更快的向上球拍速度、更封閉的拍面連結在一起。更長的擊球區間，則與更多旋轉無關。球拍的各項測量，都無法預測整體準確度，所以更多旋轉並不會自動讓更多球入界。如何打上旋的指南中有相關練習。
影片檢查：暫停在擊球那一格。球應該在前側髖部的前方。該回顧描述，擊球時肩膀大約與球網平行，所以請檢查你的肩膀是否也已轉向前方。
5. 收拍
讓揮拍自己慢下來。常見的收拍方式有：越過對側肩膀、繞過身體，或在大角度球時回到持拍側肩膀上方。該回顧稱隨揮是擊球中重要但研究不足的部分，所以請把它當作揮拍的結果，而不是要照抄的姿勢。如果你的球拍停在目標附近，你多半在擊球前就已經減速了。
不要試圖用手腕包住球翻轉。Elliott 的一篇生物力學回顧指出，在上旋正手拍中，前臂旋前對球拍速度的貢獻可忽略不計，而上臂內旋約占 40%。
五個常見的正手拍錯誤：症狀、原因與矯正
先從你在場上看到的開始，再用影片確認，然後才改動任何東西。下表的「持拍側」，對右手持拍者來說就是右側。
| 症狀 | 可能原因 | 影片檢查 | 矯正 |
|---|---|---|---|
| 球飛向持拍側，擊球時感覺卡住 | 擊球太晚 | 擊球時球與髖部齊平或在其後方 | 在球彈地之前轉身。打 20 球時，口中說「轉身、彈地、擊球」。 |
| 你用力揮拍，球卻沒什麼速度 | 只用手臂揮拍 | 引拍時肩膀幾乎沒有轉動 | 以半速打 20 球，讓髖部啟動揮拍。 |
| 球飛得太長，即使是輕鬆的球 | 揮拍路徑太平或拍面太開，常伴隨重心後倒 | 擊球時拍線朝上傾斜，身體遠離球 | 更往上刷球，讓重心持續向前。請見為什麼球會出界過長。 |
| 打到拍框或感覺施展不開 | 距離掌握不佳 | 擊球時手肘靠近肋骨 | 到最後一刻之前都用小步伐，若感到擠壓就從球旁退後。 |
| 球落點偏短且幾乎沒旋轉 | 擊球時揮拍變慢 | 球拍停在目標附近，沒有收拍 | 打 20 球，高高過網，完整收拍，並瞄準發球線之後。 |
如果你看到不只一個問題，就先處理擊球過程中最早出現的那一個。擊球太晚常常造成其他問題，因為當你被逼得倉促時，就無法完整轉體。
有明確目標的正手拍練習區塊
可以和球伴或發球機一起試試這個區塊。這個結構與目標是我們的建議，並非有研究支持的量。
- 收拍定格，10 球。拋球練習、揮拍，然後把收拍姿勢維持兩秒。目標：10 球中有 8 球保持平衡。
- 轉身、彈地、擊球，20 球。打球時大聲說出這些詞。目標：每一球都在彈地前說出「轉身」。
- 深度，20 球。打斜線對打或餵球，數落在發球線之後的球。目標：20 球中 14 球。
- 混合餵球，20 球。球伴以隨機順序餵短球、大角度球與深球。目標：20 球中有 14 球落在單打場內。
混合餵球是有原因的。在一項針對 80 位 9 至 10 歲與 18 至 19 歲男性、40 天內共 18 堂課的研究中，在準確度的遷移測驗上，變化練習勝過固定與專一練習。這只是一項研究，但這個改變很容易做到。
每週在同一個位置，從側面拍攝最後一個區塊，並暫停在同樣的兩格：彈地與擊球。想從另一個角度看同一段影片，TennisAI 會分析你上傳影片中的正手拍，並給出單獨的正手拍評分。結果會因攝影角度與光線而異，而且評分是自動化的預估，可能出錯，所以請觀察多段影片的趨勢。
常見問題
網球正手拍最好的握拍是什麼？
沒有單一最好的握拍。許多球員使用半西方式握拍，因為它兼顧旋轉與抽球，但正確的選擇，是讓你能在最常遇到的高度舒適擊球的握拍。
正手拍應該在哪裡擊球？
在前側髖部前方，手臂舒適地伸展。高度取決於你的握拍：東方式握拍約在髖部，半西方式與西方式握拍則更高。
要怎麼讓正手拍更有力量？
用雙腿、髖部與軀幹啟動揮拍，並讓手臂與握拍保持放鬆。只用手臂更用力地揮，通常會讓你失去時機，卻增加不了多少力量。
正手拍該用開放式還是封閉式站姿？
兩種都要用。封閉式站姿適合你能上前一步的短球，開放式站姿適合讓你倉促的球，或把你拉向側邊的球。教練對兩者各該用多少看法不一。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
