出界球，是對它必須飛行的距離來說，高度太高、速度太快或旋轉太少。下面七個原因，各是到達那裡的不同途徑。放慢手臂的速度，常常能讓球暫時留在場內，但也會讓球落得很短，所以先找出原因。
你實際上有多少場地？
ITF（現為 World Tennis）的網球規則規定球場長度為 23.77 公尺（78 英尺），壓線的球算界內。你往前移動時，空間會很快縮小。下面的直線距離是依規則中的尺寸算出的。
| 你擊球的位置 | 到對面底線的距離 |
|---|---|
| 底線後方 1 公尺（3 英尺） | 24.77 公尺（81 英尺） |
| 在你的底線上 | 23.77 公尺（78 英尺） |
| 你的底線與發球線的中間 | 21.03 公尺（69 英尺） |
| 在你的發球線上 | 18.29 公尺（60 英尺） |
在發球線上，你的場地比在底線少了大約四分之一，而你手上的揮拍卻是一樣的。打斜線有幫助。單打球場從一個角到對角約 25.15 公尺（82.5 英尺），比直線多出約 1.4 公尺（4.5 英尺）。
改變任何事情之前，先讀懂你的出界球
以正常速度打 20 球對拉。對每顆出界球，記下它越過底線多遠、飛行的樣子，以及當時的情境。這張表是起點，影片會幫你確認。
| 你注意到的 | 最可能的原因 |
|---|---|
| 出界不到 1 公尺（3 英尺），飛行看起來正常 | 目標太靠近底線，或旋轉稍微不足 |
| 出界好幾公尺，球過網後仍在上升 | 拍面開，或向上揮拍但速度不夠 |
| 平而直的飛行，沒有下墜 | 旋轉太少 |
| 只在用力揮拍時 | 用力過度 |
| 只在被逼退的深球上 | 身體向後仰 |
| 出界並偏向一側 | 擊球太晚 |
| 只在場內的短球上 | 擊球選擇 |
七個原因、如何用影片確認，以及修正方法
從側面、與你的擊球點同高的位置拍攝，並在擊球前後的畫面暫停。可以的話，把落在場內的球與出界的球做比較，因為它們之間的差別，正是你要找的東西。
| 原因 | 用影片確認 | 修正 |
|---|---|---|
| 拍面開 | 擊球時弦面朝上，拍框下緣領先 | 檢查握拍，然後用垂直的拍面輕鬆打 10 球 |
| 旋轉太少 | 擊球時球拍多半是向前移動 | 讓球拍下沉到球的下方，並向上揮 |
| 向上揮卻沒有速度 | 路徑陡、球拍慢、收拍短 | 穿過擊球點時持續加速 |
| 身體向後仰 | 擊球時你的頭在臀部後方，重心在後腳上 | 提早後退並站穩腳步 |
| 擊球太晚 | 球與你的臀部齊平或在其後方，手臂在硬推 | 更早準備，縮短引拍 |
| 用力過度 | 打你想用力擊出的球時，肩膀聳起、頭過早抬起 | 以約 70% 的力氣揮拍並完整收拍 |
| 擊球選擇 | 在比賽影片中，你多數出界球都是在底線內打的 | 縮短揮拍、加上旋轉，或打斜線 |
拍面開與旋轉太少
這兩者常常一起出現。拍面開，會讓球以比你預期更高的線路飛出，而沒有上旋，就沒有東西把它拉回來。常見的原因是正手握拍接近大陸式，或是伸手去接球時手腕向後折。找到一種握拍，讓拍面在你平常的擊球高度時是垂直穿過的，然後用上旋指南來建立旋轉。
向上揮卻沒有速度
揮拍可以向上，卻仍然只產生很少的旋轉。在一項針對 13 位 NCAA 一級男子選手的研究中，上旋與球拍向上移動的速度以及較封閉的拍面有關，與球拍軌跡本身則沒有關聯。緩慢、向上抬的揮拍會把球往上推，球就一直飛下去。答案通常是更多的球拍速度，在球不斷出界時，這感覺是錯的。先在發球區裡試試，在那裡你能看到球下墜。
身體向後仰
當深球把你逼退時，你的重心可能留在後腳上，拍面也隨著身體向上傾斜。一判斷出深度，就立刻向後踏出第一步，然後站穩，若有時間就向前移動迎球。如果沒有時間，就打一顆更高、更安全的球，然後重新調整。包含向後移動的步法練習在這裡很有幫助。
擊球太晚
晚到的球，是在你的手臂正用力追趕時碰到球拍。對許多球員來說，這會讓拍面打開，把正手拍送出界並偏向一側，不過使用半西方式或西方式握拍時，同樣的錯誤常常反而會掛網。擊球太晚的指南說明了時機的修正方法。
用力過度
全力揮拍容易讓手臂緊繃、身體抬起，兩者都可能讓拍面打開並減少旋轉。比較兩段片段：正常的對拉球，以及你想用力擊出的球。如果兩者之間你的肩膀、頭或擊球高度有變化，你就找到了原因。試著用約 70% 的力氣並完整收拍打一輪，然後只在球仍留在場內時才加大力量。
擊球選擇
短球會誘使你大力揮拍，但上面的距離表顯示，在發球線上你的場地少了約四分之一。用較短的揮拍、加上旋轉，或打斜線，那裡有更多空間。如果你使用東方式握拍，高球可能造成類似的問題。2013 年的一篇回顧指出，在硬地球場上，使用東方式握拍的球員通常在略低於臀部的高度擊球，所以齊肩高的球超出了那個區域，通常更適合提早擊球或安全地打。
讓球留在場內的深度練習
發球線與底線之間的距離約 5.49 公尺（18 英尺），你並不需要全部用上。在底線內約 1 公尺（3 英尺）處放一個標記物。你的目標是發球線與標記物之間的區域。
- 以約 70% 的力氣對拉或接餵球 10 球，瞄準目標區域。
- 落在區域內的球得 1 分，落在發球線前的球得 0 分，出界的球扣 1 分。寫下總分。
- 重複三輪。建議的目標是每輪 6 分或更高。
- 只有在達到目標時，才小幅提高力道。如果分數下降，先增加高度與旋轉，再放慢手臂。
- 最後從底線與發球線的中間擊出 10 球，練習較短的場地。
用一條簡單的規則來讀結果。如果球只有在你慢慢揮拍時才留在場內，你需要更多旋轉。如果瞄準標記物內側後，你正常揮拍也能留在場內，就是你的目標太深，你的技術可以維持原樣。
TennisAI 的影片分析能在揮拍這一面幫上忙。它分別為你的正手拍與反手拍評分，並針對控球、穩定度與力量給出意見。它是自動化的預估，可能會出錯。它的商店介紹並未宣稱有追蹤球或落點功能，所以出界球仍要自己計算。
常見問題
我用力擊球時，球為什麼會出界？
用力揮拍常讓手臂緊繃並減少旋轉，所以球飛得比你預期的更遠。試試約 70% 的力氣並完整收拍，只有在球仍落在場內時才加大速度。
網球場有多長？
依網球規則，從底線到底線是 23.77 公尺（78 英尺）。發球線離球網 6.40 公尺（21 英尺）。
為了不打出界，我該瞄得更低嗎？
通常不用。較低的目標會減少你過網的安全空間，可能把出界球換成掛網失誤。保持高度，加上上旋，並瞄得離底線更內側一點。
我的反手拍為什麼會出界？
先檢查擊球太晚與拍面開。從側面拍攝，在擊球瞬間暫停，看看球在哪裡、弦面朝向哪裡。
我的球線或球拍會讓球出界嗎？
它們可能有一些影響，至於影響多大，看法不一。先檢查你的技術：如果同一支球拍打出的某些揮拍能落在場內，那球拍大概不是主要原因。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
