一顆掛網的球，成因只有兩種。它離開球拍時的線路太低，或是球速不夠、飛不到那麼遠。這份指南中的六個原因，是通往這兩種結果之一的不同途徑，所以在改變任何事情之前，先確認你的是哪一個。
網球的球網有多高，為什麼重要？
ITF（現為 World Tennis）的網球規則規定，球網中央高 0.914 公尺（3 英尺），網柱處高 1.07 公尺（3.5 英尺）。從這些數字可以得出三件事。
- 球網在靠近邊線處更高。 從中央到網柱升高約 15 公分（6 英寸），所以打直線的球要越過比中路更高的網。給它更多空間。
- 擊球點低，就必須往上打。 如果你在低於網高的位置擊球，也就是許多成人的大約臀部高度，球光是要越過網帶就必須上升。
- 往前移動會讓爬升更陡。 從底線到球網約 11.89 公尺（39 英尺）。從發球線到球網是 6.40 公尺（21 英尺），所以低球上升的距離少得多。
改變任何事情之前，先讀懂你的失誤
以正常速度擊出 20 球對拉，或請球伴餵球。對每次掛網，記下它打在球網的哪裡，以及你當時打的是哪一種球。這張表是起點，影片會幫你確認。
| 你的模式 | 最可能的原因 | 先檢查 |
|---|---|---|
| 打在球網上緣，靠近網帶 | 目標太低 | 瞄高一點打 10 球，看看是否停止 |
| 打在球網中段 | 揮拍太平或拍面封閉 | 擊球時的球拍路徑與拍面 |
| 打在下緣，或在網前先落地 | 拍面封閉，或擊球非常晚或很低 | 擊球瞬間的畫面 |
| 只在低球時 | 拍頭下沉 | 擊球時膝蓋的彎曲 |
| 只在你覺得被催逼時 | 擊球太晚 | 球相對於你臀部的位置 |
| 只在球打到身體或大角度時 | 站位距離不對 | 擊球時的手臂位置 |
從目標測試開始，因為它不花任何成本。瞄準球網上方約 1 公尺（3 英尺）打 10 球。如果大部分掛網都消失了，問題就出在你的目標。如果沒有，就拍攝你的擊球。
六個原因、如何用影片確認，以及修正方法
從側面、與你的擊球點同高的位置拍攝 10 到 20 球，並在擊球前後的畫面暫停。表格是簡短版，下面的說明解釋每個原因。
| 原因 | 用影片確認 | 修正 |
|---|---|---|
| 擊球太晚 | 擊球時球與你的臀部齊平，或在其後方 | 更早準備，並在每段片段中對照球與臀部的位置 |
| 揮拍太平 | 擊球前拍頭停留在球的高度，並水平穿過球 | 在向前揮拍之前，讓拍頭下沉到球的下方 |
| 拍面封閉 | 擊球時球拍上緣明顯向前傾，且揮拍沒有向上 | 檢查握拍，然後放慢速度，向上穿過球 |
| 目標太低 | 你打得好的球，也只是剛好越過網帶 | 瞄準球網上方約 1 公尺（3 英尺） |
| 拍頭下沉 | 打低球時，你的雙腿是直的，拍頭遠遠垂在手的下方 | 屈膝，讓整個身體降低 |
| 站位距離不對 | 你的手肘被卡在身體旁，或手臂完全伸直 | 揮拍前先做小的調整步 |
擊球太晚
使用半西方式或西方式握拍時，球拍面在拍子到達你前方很遠的某個點之前，仍是封閉的。比那更晚擊球，球就會打低。晚擊的失誤也容易偏向：右手球員晚了的正手拍會往右偏。如果這是你的模式，請從你為什麼總是擊球太晚開始，因為問題通常在揮拍之前就開始了。
揮拍太平
水平的揮拍不會給球任何向上的運動。如果你在網高或更低處擊球，除非拍面是開的，球離開時的線路會低到無法越過球網。2013 年的一篇回顧指出，擊球瞬間向上的揮拍路徑，平擊約高於水平 20 度，上旋約 40 度。請把這些數字當作粗略的參考，因為作者指出它們並沒有在廣泛的條件下測試過。上旋指南示範了如何建立向上的路徑。
拍面封閉
打上旋時，拍面稍微封閉是正常的。在一項針對 13 位 NCAA 一級男子選手的研究中，拍面越封閉，旋轉越多。問題出現在拍面封閉又碰上水平揮拍時，因為沒有任何東西把球抬起來。如果每顆球的拍面看起來都是封閉的，先檢查你的握拍。偏向西方式的握拍，會讓低球與中等高度的球拍面封閉。
目標太低
瞄準剛好越過網帶，感覺很有攻擊性，但瞄準那裡的球幾乎沒有安全空間。時機或高度上任何小失誤都會掛網。上旋讓你瞄得更高也仍能落在場內，所以在改變揮拍之前，先提高你的目標。
拍頭下沉
面對低球，人很容易從腰部彎下去，用手臂往下探。拍頭就會垂在手的下方，你失去對拍面的控制，球常常擦網掛網。在非常低的球上，有些下沉是正常的，教練對可接受的程度看法不同。修正方式不變：屈膝，讓整個身體降下去。
站位距離不對
太近，你的手臂沒有空間向前向上揮。太遠，你就得橫過身體伸手，用軟弱而水平的揮拍。無論哪一種，你都無法把球抬起來。擊球前一刻做小步調整，並用步法練習讓這些步伐變成自動反應。
提高過網安全空間的練習
- 從底線打斜線對拉，或接餵球，打 10 球。瞄準球網上方約 1 公尺（3 英尺）。如果有繩子，就在球網上方綁一條，或請球伴判斷高度。
- 每顆越過那個高度並落在場內的球得 1 分，其他球得 0 分。寫下有多少球掛網。
- 重複三輪。建議的目標是 10 球得 7 分，每輪掛網不超過一球。
- 接著練習打直線，那裡的球網比較高，然後練習膝蓋以下餵出的低球。
- 達到目標後，把高度稍微降低並加上速度。逐週比較你的掛網次數。
如果較高的目標讓你的球反而出界，你就找到了旋轉的問題。保持高度，並加上向上的球拍速度。
想再多一項檢查，可以把片段上傳到 TennisAI 的擊球分析。它的回饋涵蓋揮拍路徑、擊球點、時機、步法與身體位置。它是自動化的預估，可能會出錯。它的商店介紹並未宣稱有追蹤球或落點功能，所以請繼續用手動計算你的掛網次數。
常見問題
我的反手拍為什麼老是掛網？
原因和正手拍相同，擊球太晚與揮拍太平是最先該檢查的兩項。從側面拍攝 10 球反手拍，在擊球瞬間暫停，看看球是否在你前腳臀部的前方，以及球拍是否正在向上。
網球的球網有多高？
依網球規則，球網中央高 0.914 公尺（3 英尺），網柱處高 1.07 公尺（3.5 英尺）。
我應該瞄準球網上方多高？
對拉球一個有用的起點是球網上方約 1 公尺（3 英尺）。這是教練的指引，所以進攻時可以降低，壓力大時則提高。
我為什麼一想打得更用力就掛網？
更用力的揮拍常常是更向前、較少向上，所以球離開時的線路更低。維持過網的高度不變，把多出來的速度放在揮拍向上的部分。
我為什麼低球會掛網？
你是在低於網高的位置擊球，所以球必須上升。屈膝，讓球拍從球的下方開始，並瞄得比自然的感覺更高。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
