擊球太晚，指的是球已經到了你面前，而球拍還沒到達你身體前方的位置。你會覺得手忙腳亂，擊球點落在髖部旁邊或後方，右手持拍者的正手拍球也往往會偏向右側。揮拍更快通常解決不了問題，因為時間多半是在更早的流程中就流失了。
找出你在哪裡流失時間：四個影片檢查點
從底線後方或斜角拍攝一段對拉，讓畫面同時拍到你和對手。拍攝指南說明了架設方式。可以的話使用每秒 60 格。挑出 10 球，在下列四個時刻各暫停一次，並把每一項標記為通過或未通過。
| 暫停的時刻 | 你希望看到的 | 若未通過，該練什麼 |
|---|---|---|
| 1. 對手擊球 | 你正在做分腿墊步，雙腳離地或即將落地 | 分腿墊步的時機 |
| 2. 球越過球網 | 你的肩膀已開始轉動，腳也在移動 | 判斷來球與轉體 |
| 3. 球在你這一側落地 | 球拍已引到後面、肩膀已轉開、雙腳接近定位 | 更早準備與較短的引拍 |
| 4. 擊球 | 球在髖部前方，手臂與球保持舒適的距離 | 若前三項都通過，檢查揮拍長度或站位 |
現在找出在大多數球上第一個未通過的檢查點，並且只練那一項。後面的檢查點常常是因為前面的問題才失敗，所以只針對擊球本身下功夫，效果可能無法持久。對於球落地時球拍到底該引到多後面，教練們看法不一，尤其是面對快球時，所以請把第 3 個檢查點當作參考。如果從這個角度很難判斷擊球，請再從側面拍一段影片。
你什麼時候會太晚？用規律縮小範圍
| 你太晚的情況 | 可能的原因 | 從哪裡開始 |
|---|---|---|
| 每一球，連慢速餵球也一樣 | 你要等球落地才開始準備 | 落地與擊球喊聲練習 |
| 只有快球 | 引拍太長 | 半引拍對拉 |
| 只有大角度球 | 第一步太慢 | 分腿墊步時機與第一步 |
| 打向身體的球 | 站位不佳：你沒有從球旁邊讓開 | 小幅調整步 |
| 接發球 | 分腿墊步時機與揮拍幅度太大 | 讓跳步配合發球者的擊球時機，並縮短揮拍 |
| 只有比賽中 | 緊張與腳步僵硬 | 除了練習，也要拍攝得分的片段 |
準時做分腿墊步
分腿墊步是一個小跳，讓你能向任何方向蹬出。在一項針對 10 位男性大學球員的研究中，一項跨步伸展的任務，有分腿墊步時耗時 764 毫秒，沒有則需要 868 毫秒。時機也很重要：太早落地的失誤率是 7.8%，而時機恰當的落地僅為 0.8%。這是一項針對反應任務的小型研究，所以只能顯示一個方向，不能多做推論。
另一項研究發現，世界級的接發球球員大約在發球者擊球時啟動分腿墊步，並在早期球路資訊出現時落地。另一項獨立研究則發現，每位球員都有自己的時機，並會依情況調整。一個實用的起點是：在對手球拍碰到球的前後離地，再從那裡調整。分腿墊步指南有更多細節與練習。
提早轉體，並保持短引拍
判斷出方向後，你的第一個動作應該是整體轉體：肩膀、髖部與球拍一起轉動。這一個動作就會讓你側身，並把球拍引到大部分的位置，使你的手臂之後不必做那麼多。
如果你通過了第 3 個檢查點，卻還是沒通過第 4 個，可能是你的揮拍對你面對的來球而言太長。常見的提示是，在引拍結束時讓球拍保持在你視野的邊緣。面對快球時，試試只用平常一半的引拍。教練對引拍該多大看法不一，但較短的引拍能給你更多時間。
更早判斷來球與對手
- 在擊球前觀察對手。 肩膀與球拍位置能在球被擊出前，暗示方向與深度。
- 在球離開球拍時就判斷。 最晚在球到達網前時，就要判斷是正手拍還是反手拍、是短球還是深球。
- 混合你的練習。 請對方以隨機順序餵球。在一項訓練預判網球擊球的研究中，隨機練習在 7 天後的記憶保留上勝過分組練習，在實地測試中也讓決策更快。該研究訓練的是預判，並未探討擊球的力學。
抓準你的站位
你可能準時到位，卻因為球太靠近而仍覺得太晚。直直衝向球，會讓你被卡住，沒有揮拍的空間。目標是提早到位，最後用小幅調整步，讓球落在舒適的距離。擊球點指南列出了每種擊球的目標位置，而這些步法練習則能訓練這些步伐。
修正擊球太晚的練習
以下的目標只是建議。第一次做練習時，記下你自己的數字，並在下次試著超越它。
- 落地與擊球喊聲練習（20 球）。 在對拉或餵球中，球落在你這一側時大聲說「bounce」，擊球時說「hit」。這些喊聲逼你盯住球，而「bounce」就成為你開始向前揮拍的信號。聲音大到手機收得到，然後在影片上檢查每個字是否對上它的時刻。熟練之後，再加上對手擊球時喊「split」。
- 讓球過去（每側 10 球）。 請夥伴餵中等速度的球。做分腿墊步、轉體並站定，然後讓球從身邊過去，不揮拍。在球落地時定格，檢查你的位置。接著再打 10 球並揮拍，保持同樣的提早轉體。
- 網前轉體（20 球）。 球越過球網時喊「turn」，並在喊聲出現時開始轉體。拍下來並檢查第 2 個檢查點。目標：10 球中有 8 球通過。
- 半引拍對拉（20 球）。 用平常一半的引拍加上完整的向前揮拍來對拉。目標：10 球中有 8 球的擊球點在髖部前方。只有在你仍然準時的情況下，才回到較大的引拍。
- 向前一步測試（約 10 分鐘）。 從底線後方約 2 公尺（6 英尺）開始，和夥伴以穩定的節奏對拉 10 球。如果你太晚的球少於 3 球，就向前跨一大步再重複。你剛好有 3 球太晚的那個位置，就是你目前的時機界線。每週重新測試一次。如果界線往前移，代表你的準備動作正在變快。
TennisAI 的擊球分析會根據你上傳的影片，提供時機與步法的自動回饋，並附上正手拍、反手拍與發球的評分。影片中沒有出現的擊球會顯示為「影片中未出現」，不會評分，所以請拍下你想檢查的擊球。回饋可能出錯，而這四個檢查點仍然值得自己動手做一遍。
常見問題
為什麼我的正手拍總是太晚？
通常的原因是準備動作啟動得太晚，常常是沒有分腿墊步，或沒有提早轉體。較少見的情況是，引拍對來球而言太長。拍 10 球正手拍，檢查球落地時你的球拍位置。
網球擊球要多早開始準備？
一判斷出方向就開始轉體，這通常在球到達球網之前。常見的基準是球在你這一側落地時，球拍大致已經引到後面，不過教練對要引多後面看法不一。
分腿墊步有助於掌握時機嗎？
有可能。一項針對 10 位男性大學球員的研究發現，有分腿墊步的跨步伸展比沒有的更快，而球員太早落地時失誤較多。這些證據來自針對反應任務的小型研究。
如何改善接發球時擊球太晚？
讓分腿墊步配合發球者的擊球時機，提早轉體，並使用比底線擊球短得多的引拍。如果還是太晚，就往後站一步，隨著時機進步再往前移。
如何判斷我是不是擊球太晚？
把側面拍攝的影片暫停在擊球瞬間。如果球與你的髖部同高或在其後方，就是太晚了。球的飛行路線也有幫助，因為右手持拍者的正手拍在擊球太晚時往往會偏向右側。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
