Te laat zijn betekent dat de bal bij je is voordat je racket een punt voor je lichaam bereikt. Je voelt je gejaagd, het contact vindt plaats naast of achter je heup en een forehand van een rechtshandige gaat vaak naar rechts. Harder zwaaien lost dit zelden op, want de tijd ging meestal eerder in de reeks verloren.
Ontdek waar je tijd verliest: vier videocontrolepunten
Film een rally van achter de baseline of vanuit de hoek, zodat zowel jij als je tegenstander in beeld zijn. De filmgids behandelt de opstelling. Gebruik 60 beelden per seconde als het kan. Kies 10 ballen, pauzeer bij elk van de vier momenten hieronder en markeer elk als geslaagd of mislukt.
| Moment om te pauzeren | Wat je wilt zien | Als het mislukt, werk aan |
|---|---|---|
| 1. Je tegenstander slaat de bal | Je zit in je split-step, met je voeten van de grond of op het punt te landen | Timing van de split-step |
| 2. De bal gaat over het net | Je schouders zijn begonnen te draaien en je voeten bewegen | De bal lezen en je unit turn |
| 3. De bal stuit aan jouw kant | Je racket is terug, je schouders zijn gedraaid en je voeten zijn bijna op positie | Eerdere voorbereiding en een kortere uithaal |
| 4. Contact | De bal is voor je heupen, met je arm op een comfortabele afstand | Swinglengte of afstand tot de bal, als de eerste drie slaagden |
Zoek nu het eerste controlepunt dat bij de meeste ballen mislukt en werk alleen daaraan. Latere controlepunten mislukken vaak door een eerder punt, dus werken aan alleen het contact houdt misschien geen stand. Trainers verschillen over hoe ver het racket precies terug moet zijn bij de stuit, vooral bij snelle ballen, dus zie controlepunt 3 als richtlijn. Als het contact vanuit deze hoek moeilijk te beoordelen is, film dan een tweede clip van opzij.
Wanneer ben je te laat? Gebruik het patroon om het in te kaderen
| Je bent te laat op | Waarschijnlijke oorzaak | Begin met |
|---|---|---|
| Elke bal, ook langzame aangiftes | Je begint pas met voorbereiden als de bal stuit | Stuit-slag-benoemen |
| Alleen snelle ballen | Een lange uithaal | Een rally met halve uithaal |
| Alleen wijde ballen | Een trage eerste stap | Timing van de split-step en je eerste stap |
| Ballen die op je lichaam komen | Slechte afstand: je beweegt niet weg van de bal | Kleine aanpaspassen |
| Return van de service | Timing van de split-step en een grote swing | Je sprongetje timen op het contact van de server, met een kortere swing |
| Alleen in wedstrijden | Spanning en platte voeten | Ook punten filmen, niet alleen oefeningen |
Een split-step op tijd
De split-step is een klein sprongetje waarmee je in elke richting kunt afzetten. In een onderzoek met 10 mannelijke universiteitsspelers duurde een stap-en-reiktaak 764 ms met een split-step en 868 ms zonder. Ook de timing telde: te vroeg landen gaf 7,8% misser, tegen 0,8% bij een goed getimede landing. Dit was een kleine studie van een reactietaak, dus het wijst een richting aan en meer niet.
Een ander onderzoek vond dat wereldtopreturners de split-step rond het contact van de server beginnen en landen zodra vroege informatie over de baan van de bal beschikbaar komt. Een apart onderzoek vond dat elke speler een eigen timing heeft die zich aan de situatie aanpast. Een praktisch beginpunt is van de grond komen ongeveer op het moment dat het racket van je tegenstander de bal raakt, en van daaruit bijsturen. De gids over de split-step bevat meer details en oefeningen.
Draai vroeg en houd de uithaal kort
Je eerste beweging nadat je de richting hebt gelezen, hoort een unit turn te zijn: schouders, heupen en racket draaien samen. Die ene beweging zet je zijwaarts en brengt het racket grotendeels terug, zodat je arm later minder te doen heeft.
Als je controlepunt 3 haalt en controlepunt 4 toch mislukt, kan je swing te lang zijn voor de bal die je krijgt. Een gangbare aanwijzing is het racket aan het einde van de uithaal in de rand van je gezichtsveld te houden. Probeer bij snelle ballen de helft van je normale uithaal. Trainers verschillen over hoe groot een uithaal moet zijn, maar een kortere geeft je meer tijd.
Lees de bal en je tegenstander eerder
- Kijk naar je tegenstander voor het contact. Schouders en racketpositie kunnen richting en diepte verraden voordat de bal geslagen is.
- Beoordeel de bal zodra hij het racket verlaat. Beslis uiterlijk bij het net tussen forehand of backhand en kort of diep.
- Varieer je training. Vraag om aangiftes in willekeurige volgorde. In een onderzoek naar training in het anticiperen op tennisslagen was willekeurig oefenen beter dan geblokt oefenen bij onthouden na 7 dagen en gaf het snellere beslissingen in een veldtest. Dat onderzoek trainde anticipatie en keek niet naar slagmechanica.
Zorg voor de juiste afstand tot de bal
Je kunt op tijd zijn en je toch te laat voelen als de bal te dichtbij komt. Rechtstreeks op de bal af rennen laat je klem zitten, zonder ruimte om te zwaaien. Probeer er vroeg te zijn en af te ronden met kleine aanpaspassen, zodat de bal op een comfortabele afstand terechtkomt. De gids over het contactpunt geeft het doel voor elke slag en deze voetenwerkoefeningen trainen de passen.
Oefeningen tegen te late timing
De doelen hieronder zijn suggesties. Noteer de eerste keer dat je een oefening doet je eigen getal en probeer dat de volgende keer te verbeteren.
- Stuit-slag-benoemen (20 ballen). Zeg hardop "stuit" als de bal aan jouw kant landt en "slag" bij je contact, in een rally of bij aangiftes. Door het benoemen volg je de bal en "stuit" wordt je signaal om de voorwaartse swing te beginnen. Praat hard genoeg voor de telefoon en controleer op de clip of elk woord bij zijn moment past. Voeg als dat makkelijk gaat "split" toe op het moment dat je tegenstander slaat.
- Laat hem door (10 ballen per kant). Laat een partner middelhoge ballen aangeven. Maak een split-step, draai en sta klaar, en laat de bal dan zonder te zwaaien voorbijgaan. Bevries bij de stuit en controleer je positie. Speel daarna nog 10 ballen met een swing en behoud dezelfde vroege draai.
- Draai bij het net (20 ballen). Zeg "draai" als de bal over het net gaat en begin je unit turn op dat woord. Film het en controleer controlepunt 2. Doel: 8 van de 10 ballen slagen.
- Rally met halve uithaal (20 ballen). Rally met de helft van je normale uithaal en een volledige voorwaartse swing. Doel: contact voor je heupen bij 8 van de 10 ballen. Ga alleen terug naar een grotere uithaal als je op tijd blijft.
- Stap-naar-voren-test (ongeveer 10 minuten). Begin ongeveer 2 meter (6 voet) achter de baseline en rally 10 ballen met een partner in een gelijkmatig tempo. Als je bij minder dan 3 te laat bent, zet dan één grote stap naar voren en herhaal. De plek waar je 3 late ballen haalt, is je huidige timinglijn. Test dit elke week opnieuw. Als de lijn naar voren verschuift, wordt je voorbereiding sneller.
De slaganalyse van TennisAI geeft geautomatiseerde feedback op timing en voetenwerk op basis van een clip die je uploadt, samen met scores voor je forehand, backhand en service. Een slag die niet in de clip zit, verschijnt als "Not in video" en krijgt geen score, dus film de slagen die je gecontroleerd wilt hebben. De feedback kan fout zijn, en de vier controlepunten blijven de moeite waard om met de hand te doen.
Veelgestelde vragen
Waarom ben ik altijd te laat op mijn forehand?
De gebruikelijke reden is dat je je voorbereiding te laat begint, vaak zonder split-step of zonder vroege draai. Minder vaak is de uithaal te lang voor de bal. Film 10 forehands en controleer je racketpositie bij de stuit.
Hoe vroeg moet ik me voorbereiden op een tennisslag?
Begin met draaien zodra je de richting leest, wat vaak is voordat de bal het net bereikt. Een gangbare maatstaf is het racket ongeveer terug hebben op het moment dat de bal aan jouw kant stuit, al verschillen trainers over hoe ver terug.
Helpt de split-step bij de timing?
Dat kan. Een onderzoek met 10 mannelijke universiteitsspelers vond een snellere stap-en-reikbeweging met een split-step dan zonder, en meer missers als spelers te vroeg landden. Dit bewijs komt uit kleine studies van reactietaken.
Hoe voorkom ik dat ik te laat ben bij de return van de service?
Time je split-step op het contact van de server, draai vroeg en gebruik een veel kortere uithaal dan bij een grondslag. Als je nog steeds te laat bent, ga dan een stap verder achter staan en schuif naar voren naarmate je timing beter wordt.
Hoe weet ik of ik te laat sla?
Pauzeer een video van opzij bij het contact. Als de bal ter hoogte van of achter je heupen is, ben je te laat. Ook de baan van de bal helpt, want een forehand van een rechtshandige gaat vaak naar rechts als hij te laat is.
Zie dit in je eigen spel
Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.
Bronnen
- Journal of Sports Sciences: A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya en Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences: Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics: Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise: Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.
