Het contactpunt heeft drie delen: hoe ver voor je lichaam je de bal raakt, hoe hoog en hoe ver opzij. Alles wat je daarvoor doet telt vanwege waar het het racket op dat moment brengt. De USTA gebruikt het zelfs als niveaumarkering: in de beschrijving van een speler van 2.0 staat dat die moeite heeft een goed contactpunt te vinden.
De doelen hieronder zijn normen uit de training en geen exacte metingen, dus de videocontrole verderop in deze gids telt zwaarder dan de tabel.
Waar het contactpunt hoort te zijn bij elke slag
Zie dit als zones. Je lengte, je greep en de inkomende bal verschuiven ze, en trainers beschrijven ze niet allemaal op dezelfde manier.
| Slag | Hoe ver naar voren | Hoe hoog | Veelgemaakte fout |
|---|---|---|---|
| Forehand, easterngreep | Voor je heupen | Ongeveer heuphoogte | De bal op gelijke hoogte met je lichaam laten komen |
| Forehand, semi-westerngreep | Verder naar voren | Heup- tot borsthoogte | Lage ballen slaan zonder je knieën te buigen |
| Forehand, westerngreep | Het verst naar voren van de drie | Taille- tot schouderhoogte | Contact te ver achter, waardoor de bal laag gaat |
| Tweehandige backhand | Voor je voorste heup, dichter bij je lichaam dan bij een eenhandige | Heup- tot borsthoogte | Te dicht bij staan, waardoor beide armen beklemd zitten |
| Eenhandige backhand | Duidelijk voor je voorste heup | Rond heuphoogte | Laat contact, zonder tweede arm om het racket stabiel te houden |
| Sliceachterhand | Iets voor je voorste heup | Knie- tot schouderhoogte | Naar beneden hakken met contact naast de heup |
| Volley | Voor je lichaam, waar je hem makkelijk ziet | Bepaald door de bal; buig je knieën bij lage ballen | Naar achteren zwaaien, waardoor het contact naast je glipt |
| Service | Iets het veld in bij een vlakke service, dichter bij boven je hoofd bij een kickservice | Bijna volle reikhoogte | De opgooi laten zakken, waardoor je onder volle reikhoogte slaat |
Hoe je greep het contactpunt verschuift
Hoe verder je je hand om het handvat naar een westerngreep draait, hoe verder naar voren en hoger je natuurlijke contactpunt komt. Een overzichtsstudie uit 2013 in het Journal of Sports Science and Medicine geeft cijfers voor forehands op hardcourt. Spelers met een easterngreep slaan doorgaans ongeveer 4 cm (1,6 inch) onder heuphoogte. Spelers met een semi-western- of westerngreep slaan ongeveer 6 cm (2,4 inch) boven heuphoogte of hoger.
Bij de backhand vond een overzichtsstudie uit 2015 dat het contact bij een eenhandige backhand significant verder naar voren lag ten opzichte van de heupen dan bij een tweehandige. De auteurs waarschuwen dat het referentiepunt bij de twee slagen verschilt, dus beschouw het als een algemene richting.
Hieruit volgen twee praktische regels:
- Verander je greep, verander dan ook je contactpunt. Een westerngreep met een easterncontactpunt stuurt de bal meestal laag, omdat het racketvlak op dat moment nog gesloten is.
- Kies ballen die bij je greep passen. Met een easterngreep ligt een bal op schouderhoogte buiten je natuurlijke zone, dus stap erin en neem hem eerder, of ga naar achteren en laat hem zakken. Met een westerngreep zijn juist heel lage ballen lastig, dus buig je knieën meer.
Zo controleer je je contactpunt op video
Wat je op de baan voelt en wat de camera laat zien, verschilt vaak. Een gepauzeerd beeld beslist, en deze test kost ongeveer 10 minuten.
- Zet de telefoon op een statief of hekklem, van opzij en op gelijke hoogte met waar je de bal raakt. Staat de telefoon voor of achter die plek, dan laat de hoek het contact eerder of later lijken dan het is. De gids over het filmen van je tennis behandelt de opstelling.
- Neem op met 60 beelden per seconde of in slow motion. iPhones filmen slow motion standaard met 240 beelden per seconde. Een snelle swing kan nog tussen twee beelden vallen, dus gebruik de beelden net voor en net na het contact.
- Sla 10 ballen van één slag op normaal tempo, open dan de clip en pauzeer bij elk contact.
- Controleer bij elke bal drie dingen. Ligt de bal voor je heupen? Is hij op een hoogte waar je doorheen kunt zwaaien? Zit je arm comfortabel, niet beklemd tegen je lichaam en niet helemaal gestrekt?
- Markeer elke bal als voor, gelijk of achter en tel ze.
| Ballen voor je heupen, uit 10 | Wat het suggereert | Wat je hierna doet |
|---|---|---|
| 8 tot 10 | Het contact is op dit tempo betrouwbaar | Herhaal de test in een rally of tegen een snellere bal |
| 5 tot 7 | Het contact verschuift van bal tot bal | Gebruik de oefeningen hieronder en test volgende week opnieuw |
| 0 tot 4 | Je bent meestal te laat | Begin met je voorbereiding voordat je aan je swing komt |
Deze grenzen zijn een voorgestelde werkregel en geen enkele studie stelde ze vast. Doe de test elke keer met dezelfde slag vanaf dezelfde camerapositie, zodat je de tellingen kunt vergelijken. Zit je in de onderste rij, dan laat de gids over te laat op de bal zijn zien hoe je vindt waar je tijd verliest.
Een clip vertelt je wat er gebeurt, en om het te veranderen heb je nog steeds oefening nodig. In een gerandomiseerde studie onder 66 gemiddeld gevorderde spelers die de service leerden, was videofeedback niet beter dan traditionele training. Gebruik de beelden om te beslissen waaraan je werkt en gebruik oefeningen om eraan te werken.
Je kunt dezelfde clip ook uploaden naar TennisAI, de videoanalyse-app voor iPhone. De feedback behandelt contactpunt naast timing en lichaamshouding. Het is een geautomatiseerde schatting en kan fout zijn, dus vergelijk het met wat je op het gepauzeerde beeld ziet.
Oefeningen om je contactpunt te vinden
Elke oefening werkt alleen of met één partner die ballen aangeeft. Houd de bal langzaam. Het doel is hem elke keer op dezelfde plek te raken.
- Vang de bal (20 herhalingen). Laat een partner de bal onderhands toegooien, of laat hem zelf stuiten. Draai alsof je een forehand slaat en vang hem dan met je slaghand voor je heupen, met je handpalm naar waar de snaren zouden wijzen. Vang je hem steeds naast je lichaam, dan is je contact waarschijnlijk ook daar. Tweehandige spelers kunnen dit aan de backhandkant herhalen met de bovenste hand.
- Bevriezen bij contact (20 ballen). Neem een makkelijke bal, sla met een korte swing en stop het racket direct nadat de bal de snaren verlaat. Houd die positie twee seconden vast en kijk ernaar. Het racket moet voor je heupen zijn en je arm moet sterk aanvoelen. Ga daarna door naar een halve uitzwaai en dan een volledige swing.
- Hekdruk (10 herhalingen per kant). Sta naast het hek, leg je snaren plat ertegen op je contactpunt en druk zachtjes. Schuif het racket langs het hek naar voren en naar achteren. Je moet je sterker voelen met het racket voor je heupen dan ernaast. Voel je op enig moment pijn, stop dan en raadpleeg een professional.
- Laten vallen en slaan op een markering (20 ballen). Leg een markering op de baan net voor je voorste voet, op de afstand waar je arm comfortabel zit. Laat de bal vallen zodat hij bij de markering stuit en sla hem als hij weer omhoogkomt tot ongeveer heuphoogte.
- Vroeg, laat, midden (15 ballen). Sla vijf ballen bewust te laat, vijf bewust te vroeg en vijf ertussenin. Bij een rechtshandige forehand gaan late ballen meestal naar rechts en vroege ballen naar links. Als je beide uitersten voelt, vind je het midden makkelijker.
Wat een verkeerd contactpunt met de bal doet
Heb je geen camera, dan geeft de balvlucht aanwijzingen. De richtingen hier gelden voor een rechtshandige forehand, spiegel ze dus als je linkshandig bent.
| Contactprobleem | Wat de bal meestal doet | Hoe het aanvoelt |
|---|---|---|
| Laat (naast of achter je heupen) | Gaat naar rechts, en vaak laag of lang afhankelijk van het racketvlak | Gehaast en zwak, waarbij de arm het meeste werk doet |
| Te vroeg | Trekt naar links, vaak laag | Je zwaait voordat de bal er is |
| Te dicht bij je lichaam | Zwak, vaak geslagen bij de hals van het racket | Elleboog tegen je zij geklemd |
| Te ver van je lichaam | Kort, vaak van de punt van het racket | Reiken, waarbij je balans opzij wegzakt |
| Te laag | Raakt het net | Buigen vanuit de taille |
| Te hoog | Gaat vaak lang | Het racketvlak is boven je schouder moeilijk te beheersen |
Blijft één soort fout terugkomen, dan gaan de twee diagnosegidsen verder: waarom slagen in het net gaan en waarom slagen te lang gaan.
Veelgestelde vragen
Waar moet het contactpunt bij een forehand zijn?
Voor je heupen, op een comfortabele afstand van je lichaam. Met een easterngreep is dat ongeveer heuphoogte, en semi-western- en westerngrepen verschuiven het verder naar voren en hoger.
Hoe ver voor je lichaam moet je de bal raken?
Er is geen vaste afstand, want die hangt af van je greep, je lengte en de slag. Gebruik de videotest van opzij: de bal moet duidelijk voor je voorste heup liggen, met je arm niet beklemd en niet helemaal gestrekt.
Is het contactpunt gelijk bij een eenhandige en een tweehandige backhand?
Nee. De eenhandige backhand wordt over het algemeen verder naar voren geslagen, omdat één arm het racket zonder hulp tegen de bal moet houden. De tweehandige backhand kan iets dichter bij het lichaam worden geslagen.
Wat gebeurt er als ik te laat contact maak?
Je verliest kracht en controle, en een rechtshandige forehand gaat meestal naar rechts. Laat contact begint meestal met late voorbereiding, dus kijk eerst naar wat er vóór de swing gebeurt.
Waar ligt het contactpunt bij een service?
Hoog bij je volle reikhoogte en iets het veld in bij een vlakke service. Services met spin worden meestal dichter bij boven je hoofd geslagen, en trainers verschillen over de precieze plaats van de opgooi.
Zie dit in je eigen spel
Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.
Bronnen
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanica en leerpraktijken bij de tennisforehand (Reid, Elliott en Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Prestatiefactoren bij de verschillende backhandgrondslagen in tennis (Genevois et al., 2015)
- USTA League: informatie over NTRP-ratings
- Apple: Instellingen voor video-opname wijzigen op de iPhone
- Journal of Sports Sciences: Het effect van videofeedback op het leren van de tennisservice door gemiddeld gevorderde spelers (Van Wieringen et al., 1989)
Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.
