Punkt kontaktu ma trzy części: jak daleko przed ciałem spotykasz piłkę, jak wysoko i jak daleko z boku. Wszystko, co robisz wcześniej, ma znaczenie przez to, gdzie ustawia rakietę w tym momencie. USTA używa go nawet jako wyznacznika poziomu: opis gracza 2.0 mówi, że ma kłopot ze znalezieniem dobrego punktu kontaktu.
Poniższe cele to normy trenerskie, a nie dokładne pomiary, więc test wideo w dalszej części poradnika jest ważniejszy niż tabela.
Gdzie powinien być punkt kontaktu w każdym uderzeniu
Traktuj to jako strefy. Twój wzrost, chwyt i nadlatująca piłka je przesuwają, a trenerzy nie opisują ich wszyscy tak samo.
| Uderzenie | Jak daleko z przodu | Jak wysoko | Częsty błąd |
|---|---|---|---|
| Forhend, chwyt wschodni | Przed biodrami | Mniej więcej na wysokości bioder | Pozwolenie, by piłka zrównała się z ciałem |
| Forhend, chwyt półzachodni | Dalej z przodu | Od bioder do klatki piersiowej | Uderzanie niskich piłek bez uginania kolan |
| Forhend, chwyt zachodni | Najdalej z przodu z tych trzech | Od talii do barków | Kontakt zbyt z tyłu, który posyła piłkę nisko |
| Bekhend oburęczny | Przed przednim biodrem, bliżej ciała niż w jednoręcznym | Od bioder do klatki piersiowej | Stanie zbyt blisko, przez co obie ręce są ściśnięte |
| Bekhend jednoręczny | Wyraźnie przed przednim biodrem | Mniej więcej na wysokości bioder | Późny kontakt, bez drugiej ręki stabilizującej rakietę |
| Bekhend slajs | Nieco przed przednim biodrem | Od kolan do barków | Cięcie w dół z kontaktem przy biodrze |
| Wolej | Przed ciałem, tam gdzie łatwo go widzieć | Wyznacza go piłka; przy niskich ugnij kolana | Zamach do tyłu, przez co kontakt ucieka na bok |
| Serwis | Lekko w głąb kortu przy płaskim serwisie, bliżej nad głową przy serwisie kick | Blisko pełnego zasięgu | Pozwolenie, by podrzut opadł, i uderzenie poniżej pełnego zasięgu |
Jak chwyt przesuwa punkt kontaktu
Im bardziej obrócisz dłoń na rączce w stronę chwytu zachodniego, tym dalej do przodu i wyżej przesuwa się twój naturalny punkt kontaktu. Przegląd z 2013 roku w Journal of Sports Science and Medicine podaje liczby dla forhendów na kortach twardych. Gracze z chwytem wschodnim zwykle uderzają około 4 cm (1,6 cala) poniżej wysokości bioder. Gracze z chwytem półzachodnim i zachodnim uderzają około 6 cm (2,4 cala) powyżej wysokości bioder lub wyżej.
W bekhendzie przegląd z 2015 roku wykazał, że kontakt jednoręczny był istotnie dalej z przodu względem bioder niż oburęczny. Jego autorzy ostrzegają, że punkt odniesienia różni się między tymi dwoma uderzeniami, więc potraktuj to jako ogólny kierunek.
Z tego wynikają dwie praktyczne zasady:
- Jeśli zmieniasz chwyt, zmień też punkt kontaktu. Chwyt zachodni użyty z kontaktem jak przy wschodnim zwykle posyła piłkę nisko, bo płaszczyzna rakiety jest w tym momencie wciąż zamknięta.
- Wybieraj piłki pasujące do twojego chwytu. Przy chwycie wschodnim piłka na wysokości barków jest poza twoją naturalną strefą, więc wejdź do kortu i weź ją wcześniej albo cofnij się i pozwól jej opaść. Przy chwycie zachodnim trudne są bardzo niskie piłki, więc mocniej ugnij kolana.
Jak sprawdzić punkt kontaktu na wideo
To, co czujesz na korcie, i to, co pokazuje kamera, często się różnią. Zatrzymana klatka rozstrzyga sprawę, a ten test zajmuje około 10 minut.
- Ustaw telefon na statywie lub klipsie do ogrodzenia, z boku i na wysokości miejsca, w którym uderzasz piłkę. Jeśli telefon jest przed tym miejscem lub za nim, kąt sprawia, że kontakt wygląda na wcześniejszy lub późniejszy, niż jest. Ustawienie opisuje poradnik filmowania tenisa.
- Nagrywaj w 60 klatkach na sekundę lub w zwolnionym tempie. iPhone domyślnie nagrywa zwolnione tempo w 240 klatkach na sekundę. Szybki zamach nadal może wypaść między dwiema klatkami, więc użyj klatek tuż przed kontaktem i tuż po nim.
- Uderz 10 piłek jednym uderzeniem w normalnym tempie, potem otwórz nagranie i zatrzymaj je w każdym kontakcie.
- Przy każdej piłce sprawdź trzy rzeczy. Czy piłka jest przed przodem bioder? Czy jest na wysokości, przez którą możesz wykonać zamach? Czy ręka jest wygodna, ani ściśnięta przy ciele, ani w pełni wyciągnięta?
- Oznacz każdą piłkę jako przed, na równi lub za i policz je.
| Piłki przed biodrami, z 10 | Co to sugeruje | Co dalej |
|---|---|---|
| 8 do 10 | Kontakt jest w tym tempie niezawodny | Powtórz test w wymianie lub przy szybszej piłce |
| 5 do 7 | Kontakt zmienia miejsce z piłki na piłkę | Użyj ćwiczeń poniżej, potem przetestuj ponownie za tydzień |
| 0 do 4 | Większość czasu jesteś spóźniony | Zacznij od przygotowania, zanim ruszysz zamach |
Te progi to proponowana zasada robocza i żadne badanie ich nie ustaliło. Wykonuj test na tym samym uderzeniu z tej samej pozycji kamery za każdym razem, żeby liczby dało się porównać. Jeśli lądujesz w dolnym wierszu, poradnik o spóźnianiu się do piłki pokazuje, jak znaleźć miejsce, w którym tracisz czas.
Nagranie mówi, co się dzieje, a do zmiany nadal potrzebujesz ćwiczeń. W jednym badaniu z randomizacją 66 zawodników średniozaawansowanych uczących się serwisu informacja zwrotna na wideo nie była lepsza od tradycyjnego treningu. Użyj nagrania, żeby zdecydować, nad czym pracować, a potem ćwiczeń, żeby nad tym pracować.
To samo nagranie możesz też przesłać do TennisAI, aplikacji do analizy wideo na iPhone’a. Jej opinia obejmuje punkt kontaktu oraz timing i ustawienie ciała. To automatyczne oszacowanie, które może być błędne, więc porównaj je z tym, co widzisz na zatrzymanej klatce.
Ćwiczenia na znalezienie punktu kontaktu
Każde ćwiczenie działa samemu lub z jednym partnerem podającym. Piłka ma być wolna. Celem jest spotykanie jej za każdym razem w tym samym miejscu.
- Złap piłkę (20 powtórzeń). Niech partner podrzuci piłkę z dołu albo sam ją odbij. Obróć się, jakbyś uderzał forhend, i złap ją uderzającą ręką przed biodrami, z dłonią skierowaną tam, gdzie byłyby struny. Jeśli ciągle łapiesz ją przy ciele, kontakt prawdopodobnie też tam masz. Gracze oburęczni mogą powtórzyć to po stronie bekhendu górną ręką.
- Zatrzymanie w kontakcie (20 piłek). Weź łatwe podanie, uderz krótkim zamachem i zatrzymaj rakietę zaraz po opuszczeniu strun przez piłkę. Utrzymaj tę pozycję dwie sekundy i przyjrzyj się jej. Rakieta powinna być przed biodrami, a ręka silna. Potem przejdź do połowy zakończenia, a następnie do pełnego zamachu.
- Docisk przy ogrodzeniu (10 powtórzeń na stronę). Stań obok ogrodzenia, przyłóż struny płasko do niego w swoim punkcie kontaktu i delikatnie dociśnij. Przesuwaj rakietę w przód i w tył wzdłuż ogrodzenia. Powinieneś czuć się silniejszy, gdy rakieta jest przed biodrami, niż gdy jest obok nich. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.
- Upuść i uderz w oznaczone miejsce (20 piłek). Połóż znacznik na korcie tuż przed przednią stopą, w odległości, w której ręka jest wygodna. Upuść piłkę tak, żeby odbiła się blisko znacznika, i uderz ją, gdy wraca na wysokość mniej więcej bioder.
- Wcześnie, późno, w środku (15 piłek). Uderz pięć piłek celowo za późno, pięć celowo za wcześnie i pięć pomiędzy. W forhendzie praworęcznego późne piłki idą w prawo, a wczesne w lewo. Poczucie obu skrajności ułatwia znalezienie środka.
Co zły punkt kontaktu robi z piłką
Jeśli nie masz kamery, lot piłki daje wskazówki. Kierunki dotyczą forhendu praworęcznego, więc odbij je lustrzanie, jeśli jesteś leworęczny.
| Problem z kontaktem | Co robi piłka | Jak to wygląda w odczuciu |
|---|---|---|
| Późny (obok bioder lub za nimi) | Idzie w prawo, a często nisko lub długo, zależnie od płaszczyzny rakiety | Pośpiech i słabość, a ręka robi większość pracy |
| Za wczesny | Ściąga w lewo, często nisko | Zamachujesz się, zanim piłka nadleci |
| Zbyt blisko ciała | Słaba, często uderzona przy gardle rakiety | Łokieć wciśnięty w bok |
| Zbyt daleko od ciała | Krótka, często z czubka rakiety | Sięganie, a równowaga ucieka w bok |
| Zbyt nisko | Trafia w siatkę | Zginanie się w talii |
| Zbyt wysoko | Często leci długo | Płaszczyznę rakiety trudno kontrolować powyżej barku |
Jeśli ciągle wraca jeden rodzaj błędu, dwa poradniki diagnostyczne idą dalej: dlaczego uderzenia lądują w siatce i dlaczego uderzenia lecą za długo.
Najczęściej zadawane pytania
Gdzie powinien być punkt kontaktu w forhendzie?
Przed biodrami, w wygodnej odległości od ciała. Przy chwycie wschodnim to mniej więcej wysokość bioder, a chwyty półzachodni i zachodni przesuwają go dalej do przodu i wyżej.
Jak daleko przed ciałem uderzać piłkę?
Nie ma jednej odległości, bo zależy od chwytu, wzrostu i uderzenia. Użyj testu wideo z boku: piłka powinna być wyraźnie przed przodem bioder, a ręka ani ściśnięta, ani w pełni wyciągnięta.
Czy punkt kontaktu jest taki sam w bekhendzie jednoręcznym i oburęcznym?
Nie. Bekhend jednoręczny uderza się zwykle dalej z przodu, bo jedna ręka musi utrzymać rakietę przy piłce bez pomocy. Bekhend oburęczny można uderzyć nieco bliżej ciała.
Co się dzieje, gdy kontakt jest za późny?
Tracisz siłę i kontrolę, a forhend praworęcznego idzie zwykle w prawo. Późny kontakt zaczyna się zwykle od późnego przygotowania, więc najpierw spójrz na to, co dzieje się przed zamachem.
Gdzie jest punkt kontaktu w serwisie?
Blisko twojego pełnego zasięgu i lekko w głąb kortu przy płaskim serwisie. Serwisy z rotacją uderza się zwykle bliżej nad głową, a trenerzy różnią się co do dokładnego miejsca podrzutu.
Zobacz to w swojej własnej grze
Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.
Źródła
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanika i praktyki nauczania związane z forhendem w tenisie (Reid, Elliott i Crespo, 2013)
- Journal of Sports Science and Medicine: Czynniki wydajności związane z różnymi bekhendami w tenisie (Genevois i in., 2015)
- USTA League: informacje o ocenie NTRP
- Apple: Zmiana ustawień nagrywania wideo na iPhonie
- Journal of Sports Sciences: Wpływ informacji zwrotnej na wideo na naukę serwisu tenisowego przez graczy średniozaawansowanych (Van Wieringen i in., 1989)
Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.
