Zawsze spóźniony do piłki w tenisie? Jak poprawić timing

Spóźnienie oznacza, że piłka dociera do Ciebie, zanim rakieta dotrze do punktu przed Twoim ciałem. Czujesz się popędzany, kontakt następuje obok biodra lub za nim, a forhend praworęcznego gracza ma tendencję lecieć w prawo. Szybszy zamach rzadko to rozwiązuje, bo czas zwykle został stracony wcześniej w całej sekwencji.

Znajdź, gdzie tracisz czas: cztery punkty kontrolne na wideo

Nagraj wymianę zza linii końcowej lub z rogu, żeby w kadrze były widoczne i Ty, i rywal. Poradnik filmowania opisuje ustawienie. Jeśli możesz, użyj 60 klatek na sekundę. Wybierz 10 piłek, zatrzymaj wideo w każdym z czterech momentów poniżej i oznacz każdy jako zaliczony lub niezaliczony.

Teraz znajdź pierwszy punkt kontrolny, który nie wychodzi na większości piłek, i pracuj tylko nad nim. Późniejsze punkty często zawodzą przez wcześniejszy, więc praca wyłącznie nad kontaktem może nie przetrwać. Trenerzy różnią się co do tego, jak daleko dokładnie powinna być rakieta z tyłu przy odbiciu, zwłaszcza przy szybkich piłkach, więc punkt 3 traktuj jako wskazówkę. Jeśli z tego kąta trudno ocenić kontakt, nagraj drugie nagranie z boku.

Kiedy się spóźniasz? Wzór pomoże zawęzić przyczynę

Split-step na czas

Split-step to mały podskok, który pozwala odepchnąć się w dowolnym kierunku. W jednym badaniu 10 mężczyzn grających w drużynach uniwersyteckich zadanie kroku z wyciągnięciem zajęło 764 ms z split-stepem i 868 ms bez niego. Liczył się też timing: zbyt wczesne lądowanie dawało 7,8% chybień, a dobrze wyczute lądowanie 0,8%. To było małe badanie zadania reakcyjnego, więc pokazuje tylko kierunek.

Inne badanie wykazało, że returnerzy światowej klasy zaczynają split-step mniej więcej w momencie kontaktu serwującego i lądują, gdy pojawiają się pierwsze informacje o locie piłki. Odrębne badanie wykazało, że każdy gracz ma własny timing, który dostosowuje się do sytuacji. Praktyczna wskazówka na start to oderwać się od ziemi mniej więcej wtedy, gdy rakieta rywala styka się z piłką, a potem dopasowywać. Poradnik o split-stepie zawiera więcej szczegółów i ćwiczeń.

Obracaj się wcześnie i skracaj zamach do tyłu

Pierwszym ruchem po odczytaniu kierunku powinien być obrót tułowia razem z rakietą (unit turn): barki, biodra i rakieta obracają się razem. Ten jeden ruch ustawia Cię bokiem i zabiera rakietę większość drogi do tyłu, więc ramię ma później mniej do zrobienia.

Jeśli zaliczasz punkt 3, a nie zaliczasz punktu 4, Twój zamach może być zbyt długi do piłki, którą dostajesz. Częsta wskazówka to utrzymać rakietę na skraju pola widzenia na końcu zamachu do tyłu. Przy szybkich piłkach spróbuj połowy zwykłego zamachu do tyłu. Trenerzy różnią się co do wielkości zamachu do tyłu, ale krótszy daje więcej czasu.

Czytaj piłkę i rywala wcześniej

• Obserwuj rywala przed kontaktem. Ustawienie barków i rakiety może podpowiadać kierunek i głębokość, zanim piłka zostanie uderzona.
• Oceniaj piłkę, gdy opuszcza rakietę. Zdecyduj, forhend czy bekhend, krótka czy głęboka, najpóźniej gdy dotrze do siatki.
• Mieszaj trening. Proś o podania w losowej kolejności. W jednym badaniu treningu przewidywania zagrań tenisowych trening losowy pokonał blokowy w utrwaleniu po 7 dniach i dał szybsze decyzje w teście terenowym. To badanie trenowało antycypację i nie dotyczyło mechaniki uderzeń.

Ustaw właściwą odległość od piłki

Możesz być na czas i nadal czuć się spóźniony, jeśli piłka jest zbyt blisko. Bieg prosto na piłkę zostawia Cię zablokowanego, bez miejsca na zamach. Staraj się dotrzeć wcześnie i dokończyć małymi krokami korygującymi, żeby piłka znalazła się w wygodnej odległości. Poradnik o punkcie kontaktu podaje cel dla każdego uderzenia, a te ćwiczenia pracy nóg trenują kroki.

Ćwiczenia na spóźniony timing

Poniższe cele to propozycje. Przy pierwszym wykonaniu ćwiczenia zanotuj własny wynik i spróbuj go poprawić następnym razem.

• Wołanie odbicie-uderzenie (20 piłek). Powiedz głośno „bounce” (odbicie), gdy piłka ląduje po Twojej stronie, i „hit” (uderzenie) w chwili kontaktu, w wymianie lub na podaniach. Wołania zmuszają do śledzenia piłki, a „bounce” staje się sygnałem do startu zamachu do przodu. Mów na tyle głośno, żeby telefon to słyszał, a potem sprawdź na nagraniu, czy każde słowo pasuje do swojego momentu. Gdy to będzie łatwe, dodaj „split”, gdy rywal uderza.
• Puść piłkę (po 10 piłek na stronę). Poproś partnera o podania średniej szybkości. Zrób split-step, obróć się i ustaw, a potem pozwól piłce przelecieć bez zamachu. Zatrzymaj się w momencie odbicia i sprawdź swoją pozycję. Potem zagraj 10 kolejnych piłek z zamachem, zachowując ten sam wczesny obrót.
• Obrót przy siatce (20 piłek). Powiedz „turn” (obrót), gdy piłka przechodzi nad siatką, i zacznij obrót tułowia na to słowo. Nagraj to i sprawdź punkt 2. Cel: 8 z 10 piłek zaliczonych.
• Wymiana z połową zamachu do tyłu (20 piłek). Graj wymianę z połową zwykłego zamachu do tyłu i pełnym zamachem do przodu. Cel: kontakt przed biodrami przy 8 z 10 piłek. Wróć do większego zamachu do tyłu tylko wtedy, gdy zostajesz na czas.
• Test kroku do przodu (około 10 minut). Zacznij około 2 metry (6 stóp) za linią końcową i zagraj z partnerem 10 piłek w stałym tempie. Jeśli spóźnisz się na mniej niż 3, zrób jeden duży krok do przodu i powtórz. Miejsce, w którym dochodzisz do 3 spóźnionych piłek, to Twoja obecna linia timingu. Sprawdzaj ją co tydzień. Jeśli linia przesuwa się do przodu, Twoje przygotowanie staje się szybsze.

Analiza uderzeń w TennisAI daje automatyczną opinię o timingu i pracy nóg z przesłanego nagrania, razem z ocenami Twojego forhendu, bekhendu i serwisu. Uderzenie, którego nie ma na nagraniu, jest pokazane jako „Not in video” i nie jest oceniane, więc filmuj zagrania, które chcesz sprawdzić. Opinia może być błędna, a cztery punkty kontrolne i tak warto przejść ręcznie.

Zobacz to w swojej własnej grze

Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.

Zobacz, jak działa TennisAI

Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.