网球总是击球太晚？如何修正你的时机

击球太晚，指的是球已经到了你面前，而球拍还没到达你身体前方的位置。你会觉得手忙脚乱，击球点落在髋部旁边或后方，右手持拍者的正手球也往往会偏向右侧。挥拍更快通常解决不了问题，因为时间多半是在更早的流程中就流失了。

找出你在哪里流失时间：四个视频检查点

从底线后方或斜角拍摄一段对拉，让画面同时拍到你和对手。拍摄指南说明了架设方式。可以的话使用每秒 60 帧。挑出 10 球，在下列四个时刻各暂停一次，并把每一项标记为通过或未通过。

现在找出在大多数球上第一个未通过的检查点，并且只练那一项。后面的检查点常常是因为前面的问题才失败，所以只针对击球本身下功夫，效果可能无法持久。对于球落地时球拍到底该引到多后面，教练们看法不一，尤其是面对快球时，所以请把第 3 个检查点当作参考。如果从这个角度很难判断击球，请再从侧面拍一段视频。

你什么时候会太晚？用规律缩小范围

准时做分腿垫步

分腿垫步是一个小跳，让你能向任何方向蹬出。在一项针对 10 位男性大学球员的研究中，一项跨步伸展的任务，有分腿垫步时耗时 764 毫秒，没有则需要 868 毫秒。时机也很重要：太早落地的失误率是 7.8%，而时机恰当的落地仅为 0.8%。这是一项针对反应任务的小型研究，所以只能显示一个方向，不能多做推论。

另一项研究发现，世界级的接发球球员大约在发球者击球时启动分腿垫步，并在早期球路信息出现时落地。另一项独立研究则发现，每位球员都有自己的时机，并会依情况调整。一个实用的起点是：在对手球拍碰到球的前后离地，再从那里调整。分腿垫步指南有更多细节与练习。

提早转体，并保持短引拍

判断出方向后，你的第一个动作应该是整体转体：肩膀、髋部与球拍一起转动。这一个动作就会让你侧身，并把球拍引到大部分的位置，使你的手臂之后不必做那么多。

如果你通过了第 3 个检查点，却还是没通过第 4 个，可能是你的挥拍对你面对的来球而言太长。常见的提示是，在引拍结束时让球拍保持在你视野的边缘。面对快球时，试试只用平常一半的引拍。教练对引拍该多大看法不一，但较短的引拍能给你更多时间。

更早判断来球与对手

• 在击球前观察对手。 肩膀与球拍位置能在球被击出前，暗示方向与深度。
• 在球离开球拍时就判断。 最晚在球到达网前时，就要判断是正手还是反手、是短球还是深球。
• 混合你的练习。 请对方以随机顺序喂球。在一项训练预判网球击球的研究中，随机练习在 7 天后的记忆保留上胜过分组练习，在实地测试中也让决策更快。该研究训练的是预判，并未探讨击球的力学。

抓准你的站位

你可能准时到位，却因为球太靠近而仍觉得太晚。直直冲向球，会让你被卡住，没有挥拍的空间。目标是提早到位，最后用小幅调整步，让球落在舒适的距离。击球点指南列出了每种击球的目标位置，而这些步法练习则能训练这些步伐。

修正击球太晚的练习

以下的目标只是建议。第一次做练习时，记下你自己的数字，并在下次试着超越它。

• 落地与击球喊声练习（20 球）。 在对拉或喂球中，球落在你这一侧时大声说“bounce”，击球时说“hit”。这些喊声逼你盯住球，而“bounce”就成为你开始向前挥拍的信号。声音大到手机收得到，然后在视频上检查每个字是否对上它的时刻。熟练之后，再加上对手击球时喊“split”。
• 让球过去（每侧 10 球）。 请伙伴喂中等速度的球。做分腿垫步、转体并站定，然后让球从身边过去，不挥拍。在球落地时定格，检查你的位置。接着再打 10 球并挥拍，保持同样的提早转体。
• 网前转体（20 球）。 球越过球网时喊“turn”，并在喊声出现时开始转体。拍下来并检查第 2 个检查点。目标：10 球中有 8 球通过。
• 半引拍对拉（20 球）。 用平常一半的引拍加上完整的向前挥拍来对拉。目标：10 球中有 8 球的击球点在髋部前方。只有在你仍然准时的情况下，才回到较大的引拍。
• 向前一步测试（约 10 分钟）。 从底线后方约 2 米（6 英尺）开始，和伙伴以稳定的节奏对拉 10 球。如果你太晚的球少于 3 球，就向前跨一大步再重复。你刚好有 3 球太晚的那个位置，就是你目前的时机界线。每周重新测试一次。如果界线往前移，代表你的准备动作正在变快。

TennisAI 的击球分析会根据你上传的视频，提供时机与步法的自动反馈，并附上正手、反手与发球的评分。视频中没有出现的击球会显示为“视频中未出现”，不会评分，所以请拍下你想检查的击球。反馈可能出错，而这四个检查点仍然值得自己动手做一遍。

在你自己的比赛中试试看

将练习或比赛视频上传到 TennisAI，获得正手、反手与发球的反馈。

了解 TennisAI 如何运作

本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。