Terlambat berarti bola sampai kepadamu sebelum raketmu mencapai titik di depan tubuhmu. Kamu merasa terburu-buru, kontak terjadi di samping atau di belakang pinggul, dan forehand pemain tangan kanan cenderung melenceng ke kanan. Mengayun lebih cepat jarang menyelesaikannya, karena waktu biasanya sudah hilang lebih awal dalam urutan gerakan.
Temukan di mana waktumu hilang: empat titik periksa video
Rekam sebuah reli dari belakang baseline atau dari sudut lapangan, sehingga bingkai menampilkan dirimu dan lawanmu. Panduan merekam membahas pengaturannya. Gunakan 60 bingkai per detik jika bisa. Pilih 10 bola, jeda pada setiap dari empat momen di bawah, dan tandai masing-masing lulus atau gagal.
| Momen untuk dijeda | Yang ingin kamu lihat | Jika gagal, latih |
|---|---|---|
| 1. Lawan memukul bola | Kamu sedang split-step, dengan kaki terangkat dari tanah atau hampir mendarat | Timing split-step |
| 2. Bola melewati net | Bahumu mulai berputar dan kakimu bergerak | Membaca bola dan unit turn |
| 3. Bola memantul di sisimu | Raketmu sudah di belakang, bahumu berputar, dan kakimu hampir di posisi | Persiapan lebih awal dan take-back yang lebih pendek |
| 4. Kontak | Bola ada di depan pinggulmu, dengan lengan pada jarak yang nyaman | Panjang ayunan atau jarak ke bola, jika tiga yang pertama lulus |
Sekarang cari titik periksa pertama yang gagal pada sebagian besar bola, dan latih yang itu saja. Titik periksa berikutnya sering gagal akibat yang sebelumnya, sehingga melatih kontak saja mungkin tidak bertahan. Pelatih berbeda pendapat tentang seberapa jauh raket harus ke belakang saat bola memantul, terutama melawan bola cepat, jadi anggap titik periksa 3 sebagai panduan. Jika kontak sulit dinilai dari sudut ini, rekam klip kedua dari samping.
Kapan kamu terlambat? Pakai polanya untuk mempersempit
| Kamu terlambat pada | Kemungkinan penyebab | Mulai dari |
|---|---|---|
| Setiap bola, bahkan umpan pelan | Kamu baru mulai bersiap saat bola memantul | Menyebut pantul-pukul |
| Hanya bola cepat | Take-back yang panjang | Reli dengan setengah take-back |
| Hanya bola lebar | Langkah pertama yang lambat | Timing split-step dan langkah pertamamu |
| Bola yang mengarah ke tubuhmu | Jarak buruk: kamu tidak bergerak menjauh dari bola | Langkah penyesuaian kecil |
| Return servis | Timing split-step dan ayunan yang besar | Menyesuaikan lompatanmu dengan kontak si pemservis, dengan ayunan yang lebih pendek |
| Hanya di pertandingan | Ketegangan dan kaki yang kaku | Merekam poin, bukan hanya latihan |
Split-step tepat waktu
Split-step adalah lompatan kecil yang memungkinkanmu menolak ke arah mana pun. Dalam satu studi terhadap 10 pemain pria tingkat perguruan tinggi, tugas melangkah dan menjangkau memakan 764 ms dengan split-step dan 868 ms tanpanya. Timing juga penting: mendarat terlalu cepat menghasilkan tingkat meleset 7.8%, dibanding 0.8% dengan pendaratan yang tepat waktu. Ini studi kecil atas tugas reaksi, jadi hanya menunjukkan arah dan tidak lebih.
Studi lain menemukan bahwa pe-return kelas dunia memulai split-step sekitar saat kontak si pemservis dan mendarat ketika informasi awal tentang lintasan bola tersedia. Studi terpisah menemukan bahwa tiap pemain punya timing individual yang menyesuaikan diri dengan situasi. Isyarat awal yang praktis adalah meninggalkan tanah kira-kira saat raket lawan bertemu bola, lalu menyesuaikan dari sana. Panduan split-step punya penjelasan dan latihan yang lebih rinci.
Berputarlah lebih awal dan jaga take-back tetap pendek
Gerakan pertamamu setelah membaca arah harus berupa unit turn: bahu, pinggul, dan raket berputar bersama. Satu gerakan itu membuatmu menyamping dan membawa raket sebagian besar ke belakang, sehingga lenganmu punya lebih sedikit pekerjaan nanti.
Jika kamu lulus titik periksa 3 tetapi masih gagal di titik periksa 4, ayunanmu mungkin terlalu panjang untuk bola yang kamu terima. Isyarat yang umum adalah menjaga raket tetap di tepi pandanganmu di akhir take-back. Melawan bola cepat, coba setengah dari take-back normalmu. Pelatih berbeda pendapat tentang seberapa besar take-back seharusnya, tetapi yang lebih pendek memberimu lebih banyak waktu.
Baca bola dan lawanmu lebih awal
- Perhatikan lawanmu sebelum kontak. Bahu dan posisi raket bisa memberi petunjuk arah dan kedalaman sebelum bola dipukul.
- Nilai bola saat meninggalkan raket. Putuskan forehand atau backhand, dan pendek atau dalam, paling lambat saat bola mencapai net.
- Variasikan latihanmu. Minta umpan dalam urutan acak. Dalam satu studi tentang latihan mengantisipasi pukulan tenis, latihan acak mengalahkan latihan berblok pada retensi 7 hari dan menghasilkan keputusan yang lebih cepat dalam uji lapangan. Studi itu melatih antisipasi dan tidak meneliti mekanika pukulan.
Atur jarakmu dengan benar
Kamu bisa tepat waktu dan tetap merasa terlambat jika bola terlalu dekat. Berlari lurus ke arah bola membuatmu terjepit, tanpa ruang untuk mengayun. Usahakan tiba lebih awal dan selesaikan dengan langkah penyesuaian kecil, sehingga bola berakhir pada jarak yang nyaman. Panduan titik kontak memberi target untuk tiap pukulan, dan latihan footwork ini melatih langkahnya.
Latihan untuk memperbaiki timing yang terlambat
Target di bawah ini hanyalah saran. Saat pertama kali menjalankan latihan, catat angkamu sendiri dan coba kalahkan pada kesempatan berikutnya.
- Menyebut pantul-pukul (20 bola). Ucapkan "pantul" dengan keras saat bola mendarat di sisimu dan "pukul" saat kontakmu, dalam reli atau pada umpan. Ucapan itu membuatmu mengikuti bola, dan "pantul" menjadi isyaratmu untuk memulai ayunan ke depan. Ucapkan cukup keras agar terdengar ponsel, lalu periksa di klip bahwa setiap kata cocok dengan momennya. Setelah itu mudah, tambahkan "split" saat lawan memukul.
- Biarkan lewat (10 bola tiap sisi). Minta rekan memberi umpan bola sedang. Split-step, putar badan, dan bersiap, lalu biarkan bola lewat tanpa mengayun. Berhenti saat bola memantul dan periksa posisimu. Lalu mainkan 10 bola lagi dengan mengayun, dengan putaran awal yang sama.
- Berputar di net (20 bola). Ucapkan "putar" saat bola melewati net dan mulai unit turn pada kata itu. Rekam dan periksa titik periksa 2. Target: 8 dari 10 bola lulus.
- Reli setengah take-back (20 bola). Berelilah dengan setengah take-back normalmu dan ayunan penuh ke depan. Target: kontak di depan pinggul pada 8 dari 10 bola. Kembali ke take-back yang lebih besar hanya jika kamu tetap tepat waktu.
- Tes melangkah maju (sekitar 10 menit). Mulai sekitar 2 meter (6 kaki) di belakang baseline dan berelilah 10 bola dengan rekan pada tempo stabil. Jika kamu terlambat pada kurang dari 3, ambil satu langkah besar ke depan dan ulangi. Titik di mana kamu mencapai 3 bola terlambat adalah garis timing-mu saat ini. Uji lagi setiap minggu. Jika garisnya bergeser ke depan, persiapanmu makin cepat.
Analisis pukulan TennisAI memberi masukan otomatis tentang timing dan footwork dari klip yang kamu unggah, bersama skor untuk forehand, backhand, dan servismu. Pukulan yang tidak ada di klip tampil sebagai "Not in video" (tidak ada di video) dan tidak dinilai, jadi rekam pukulan yang ingin kamu periksa. Masukannya bisa keliru, dan keempat titik periksa tetap layak dilakukan secara manual.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa forehand-ku selalu terlambat?
Alasan yang biasa adalah kamu memulai persiapan terlalu lambat, sering tanpa split-step atau tanpa putaran awal. Lebih jarang, take-back terlalu panjang untuk bolanya. Rekam 10 forehand dan periksa posisi raketmu saat bola memantul.
Seawal apa aku harus bersiap untuk sebuah pukulan tenis?
Mulailah berputar begitu kamu membaca arah bola, yang sering terjadi sebelum bola mencapai net. Patokan yang umum adalah raket sudah di belakang kira-kira saat bola memantul di sisimu, meskipun pelatih berbeda pendapat tentang seberapa jauh ke belakang.
Apakah split-step membantu timing?
Bisa. Satu studi terhadap 10 pemain pria tingkat perguruan tinggi menemukan gerakan melangkah dan menjangkau yang lebih cepat dengan split-step daripada tanpanya, dan lebih banyak meleset saat pemain mendarat terlalu cepat. Bukti ini berasal dari studi kecil atas tugas reaksi.
Bagaimana agar tidak terlambat saat return servis?
Sesuaikan split-step dengan kontak si pemservis, berputarlah lebih awal, dan pakai take-back yang jauh lebih pendek daripada pada groundstroke. Jika masih terlambat, berdirilah satu langkah lebih ke belakang dan maju seiring timing-mu membaik.
Bagaimana aku tahu apakah aku memukul terlambat?
Jeda video dari samping saat kontak. Jika bola sejajar dengan atau di belakang pinggulmu, kamu terlambat. Lintasan bola juga membantu, karena forehand pemain tangan kanan cenderung melenceng ke kanan saat terlambat.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Journal of Sports Sciences: A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement (Uzu, Shinya dan Oda, 2009)
- Journal of Sports Sciences: Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players (Mecheri et al., 2019)
- Journal of Human Kinetics: Split-Step Timing of Professional and Junior Tennis Players (Filipčič et al., 2017)
- Medicine and Science in Sports and Exercise: Contextual interference effect on perceptual-cognitive skills training (Broadbent et al., 2015)
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
