Split step adalah lompatan kecil yang terlihat sebelum sebagian besar pukulan di tenis tingkat tinggi. Satu studi video terhadap 28 pemain turnamen profesional dan junior mencatat 8,545 split step dan menemukan bahwa pemain melakukannya pada 82.9% kasus. Pemain klub sering melewatkannya, atau melakukannya di saat yang salah.
Panduan ini menjelaskan apa yang dilakukan lompatan itu, kapan melakukannya, cara memeriksa timing-mu sendiri di video, dan cara melatihnya. Jika kamu sering merasa terburu-buru, ini juga salah satu hal pertama yang perlu diperiksa saat kamu selalu terlambat memukul bola.
Apa itu split step dalam tenis?
Kamu meninggalkan tanah dengan kedua kaki, hanya sedikit, lalu mendarat di bantalan kaki. Kakimu mendarat sedikit lebih lebar dari bahu dan lututmu menekuk. Dari posisi itu kamu bisa menolak ke kiri, ke kanan, ke depan, atau ke belakang.
Kamu tidak harus berdiri diam untuk melakukannya. Dalam studi video yang sama, pemain bergerak dengan kecepatan sekitar 0.7 sampai 1.66 m/s (2.3 sampai 5.4 kaki per detik) sebelum, selama, dan sesudah split step di sekitar pukulan baseline. Jadi jika kamu masih kembali ke posisi dari pukulan terakhirmu saat lawan memukul, lakukan split di tempatmu berada, jangan berlari melewati momen itu.
Apakah split step membantu? Yang ditunjukkan penelitian
Beberapa studi kecil telah mengukurnya. Sebagian besar berupa tugas laboratorium atau melibatkan pemain yang sangat kuat, jadi pakailah untuk memahami gagasannya, bukan sebagai angka untuk ditiru. Waktu di bawah dalam milidetik (ms).
| Studi | Siapa dan apa | Temuan utama |
|---|---|---|
| Uzu et al., 2009 | 10 pemain pria tingkat perguruan tinggi, tugas melangkah dan menjangkau simulasi | Mencapai target dalam 764 ms dengan split step dan 868 ms tanpanya |
| Nieminen et al., 2014 | 9 pria terampil bereaksi terhadap sinyal cahaya | 13.1% lebih cepat sejauh 2.70 m (sekitar 9 kaki), terutama karena mereka mulai menghasilkan tenaga lebih cepat |
| Mecheri et al., 2019 | Senior dan junior kelas dunia melakukan return servis di lapangan | Memulai lompatan sekitar kontak pemservis dan mendarat saat informasi awal tentang lintasan bola tersedia |
| Navia et al., 2022 | 12 pria ahli melakukan return servis pertama | Mendarat sekitar 133 ms dan mulai bergerak ke samping sekitar 177 ms setelah kontak pemservis |
Timing sama pentingnya dengan lompatan itu sendiri. Dalam studi Uzu, peserta yang mendarat terlalu awal kadang membuat langkah yang sangat cepat, tetapi mereka gagal mencapai target pada 7.8% percobaan tersebut. Dengan pendaratan yang tepat waktu, tingkat kesalahannya 0.8%. Pendaratan yang terlalu awal bisa memaksamu memilih arah sebelum informasinya cukup.
Kapan harus split step? Timing menurut situasi
Pelatih memakai isyarat yang berbeda. Sebagian bilang "mendaratlah saat bola dipukul". Lainnya bilang "mulai melompat saat bola dipukul". Studi pada pe-return terbaik sesuai dengan isyarat kedua, tetapi para pemain itu membaca servis yang sangat cepat. Di tingkat klub bolanya lebih lambat dan kamu punya lebih banyak waktu, sehingga kedua isyarat bisa berhasil. Studi video pada pemain profesional dan junior juga menyimpulkan bahwa tiap pemain punya timing individual yang menyesuaikan diri dengan situasi. Pakai tabel ini sebagai titik awal, lalu sesuaikan di video.
| Situasi | Kapan memulai lompatan | Apa yang diperhatikan |
|---|---|---|
| Return servis pertama | Sekitar kontak pemservis | Lemparan bola, raket, dan arah bola saat meninggalkan senar |
| Return servis kedua | Sekitar kontak atau sedikit lebih lambat, karena bola lebih pelan | Ayunan dan bagian awal lintasan bola, dan jangan terburu-buru mendarat |
| Reli baseline | Saat lawan memulai ayunan ke depan, sehingga kamu mendarat sekitar atau tepat setelah kontak | Bahu lawan dan muka raketnya |
| Maju ke net | Saat lawan memulai ayunan ke depan, di mana pun kamu berada saat itu | Berhenti berlari dan lakukan split, meski belum sampai di net |
| Di net | Momen yang sama, dengan lompatan yang lebih kecil dan lebih cepat | Muka raket, karena waktu bereaksimu lebih sedikit |
Cara memeriksa split step-mu di video
Kamu bisa mengukur timing-mu sendiri dengan ponsel apa pun dalam sekitar 10 menit.
- Rekam reli atau beberapa poin dari belakang baseline, setinggi mungkin di pagar, sehingga kamu dan lawanmu sama-sama masuk bingkai. Pakai 60 bingkai per detik. Panduan merekam kami membahas pengaturannya.
- Pilih 10 pukulan dari lawanmu, termasuk beberapa yang sulit.
- Jeda pada bingkai saat raket lawan mengenai bola. Catat apa yang dilakukan kakimu dan pakai tabel di bawah.
- Maju satu bingkai demi satu bingkai sampai langkah pertamamu ke arah bola. Pada 60 bingkai per detik, tiap bingkai berlangsung sekitar 17 ms, jadi 6 bingkai sekitar 100 ms.
- Catat berapa dari 10 pukulan yang tepat waktu, dan ulangi penghitungan dua minggu kemudian.
| Saat kontak lawan, kamu... | Artinya | Yang perlu diubah |
|---|---|---|
| Kaki menapak datar, tanpa lompatan sama sekali | Tidak ada split step | Mulai dengan latihan hop and go di bawah |
| Sudah mendarat dan diam | Terlalu awal | Tunggu ayunan ke depan sebelum melompat |
| Di udara atau baru mendarat | Sekitar tepat | Pertahankan, lalu periksa bahwa langkah pertamamu langsung menyusul |
| Masih berlari mundur, tanpa lompatan | Kembali ke posisi terlambat | Melompatlah di tempatmu, lalu latih langkah recovery |
| Masih di tanah, melompat hanya setelah bola melewati net | Terlalu lambat | Mulai melompat saat lawan memulai ayunan ke depan |
Penghitungan bingkai ini adalah pemeriksaan yang kamu lakukan sendiri. Analisis video TennisAI memberi masukan umum tentang footwork, timing, dan keseimbangan, tetapi listing-nya tidak mengiklankan pengukuran split step, dan masukan AI adalah perkiraan yang bisa salah.
Latihan split step untuk dicoba di lapangan
- Hop and go (sendiri, 3 set 10 kali). Berdiri di tengah baseline. Melompat, mendarat, menolak ke satu sisi, dan lakukan shadow swing. Kembali ke posisi dan ulangi, ganti sisi. Target: tanpa jeda antara pendaratan dan langkah pertama.
- Ball drop (dengan partner, 3 set 10 kali). Partnermu berdiri 3 m (10 kaki) darimu dengan satu bola di tiap tangan setinggi bahu, mengangkat kedua tangan sedikit, lalu menjatuhkan satu bola. Melompatlah saat tangan terangkat, lalu sprint dan tangkap bola sebelum pantulan kedua. Target: 8 dari 10. Saat kamu berhasil menangkapnya, partnermu mundur satu langkah.
- Ucapkan dengan keras (dengan partner, 5 menit). Reli pelan dari baseline. Ucapkan "hop" saat partnermu memulai ayunan ke depan, dan melompatlah di saat yang sama. Mengucapkannya membuatmu mengamati partner, bukan pukulan terakhirmu. Target: 10 lompatan berturut-turut, satu sebelum setiap bola yang dipukul partnermu.
- Timing return (dengan partner, 20 servis). Partnermu melakukan servis dari garis servis dulu, lalu dari baseline. Rekam dan periksa tiap return dengan tabel di atas. Target: tepat waktu pada 16 dari 20.
Setelah lompatanmu tepat waktu, langkah berikutnya adalah apa yang terjadi setelah mendarat. Latihan footwork kami melatih crossover, langkah penyesuaian, dan recovery.
Kesalahan umum pada split step
- Melompat terlalu tinggi. Kamu tetap di udara saat bola dalam perjalanan. Jaga kakimu hanya sedikit terangkat dari tanah.
- Mendarat dengan kaki lurus. Kakimu tidak bisa menolak dengan baik dari posisi itu. Mendaratlah dengan lutut menekuk dan berat badan di bantalan kaki.
- Mendarat dengan kaki berdekatan. Pijakan yang sempit menyulitkan dorongan ke samping. Mendaratlah sedikit lebih lebar dari bahu.
- Hanya melakukannya saat return. Melompatlah sebelum setiap bola yang dipukul lawan, termasuk di reli dan di net.
- Berhenti setelah mendarat. Lompatan harus langsung mengarah ke langkah pertama. Jika kamu melihat banyak bingkai diam di video setelah pendaratan, berarti kamu melompat terlalu awal.
Latihan ini mengulang banyak lompatan kecil. Jika kamu merasakan nyeri di kaki, pergelangan kaki, atau lutut, berhenti dan temui profesional.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu split step dalam tenis?
Split step adalah lompatan kecil yang dilakukan saat lawan memukul bola. Kamu mendarat di bantalan kaki dengan lutut ditekuk, sehingga bisa menolak dengan cepat ke arah mana pun.
Kapan sebaiknya melakukan split step dalam tenis?
Mulai melompat saat lawan memulai ayunan ke depan atau sekitar kontak, dan mendaratlah tepat setelah kontak. Studi pada pe-return kelas dunia menemukan lompatan dimulai sekitar kontak pemservis. Timing berbeda antarpemain, jadi periksa milikmu di video.
Apakah pemain profesional melakukan split step di setiap pukulan?
Tidak di setiap pukulan. Satu studi video terhadap 28 pemain turnamen profesional dan junior menemukan split step pada 82.9% kasus.
Mengapa split step-ku terlalu awal?
Kemungkinan kamu bereaksi terhadap pukulanmu sendiri atau terhadap pantulan, bukan mengamati lawan. Perhatikan ayunan ke depan dan melompatlah saat itu dimulai.
Seberapa tinggi split step seharusnya?
Hanya sedikit dari tanah. Lompatan tinggi membuatmu terlalu lama di udara, sehingga kamu tidak bisa menolak saat dibutuhkan.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Uzu, Shinya & Oda, Journal of Sports Sciences (2009): A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement
- Nieminen et al., European Journal of Sport Science (2014): Effects of neuromuscular function and split step on reaction speed
- Filipčič et al., Journal of Human Kinetics (2017): Differences in movement speed before and after a split-step
- Filipčič et al., Journal of Human Kinetics (2017): Split-step timing of professional and junior tennis players
- Mecheri et al., Journal of Sports Sciences (2019): Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players
- Navia et al., Journal of Sports Sciences (2022): The spatiotemporal control of expert tennis players when returning first serves
- Apple: Mengubah pengaturan perekaman video di iPhone
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
