Split step là cú nhún nhẹ bạn thấy trước hầu hết các cú đánh ở tennis trình độ cao. Một nghiên cứu video trên 28 tay vợt chuyên nghiệp và trẻ đang thi đấu giải đã ghi lại 8.545 cú split step và thấy người chơi thực hiện nó trong 82,9% trường hợp. Người chơi câu lạc bộ thường bỏ qua nó, hoặc làm sai thời điểm.
Bài này giải thích cú nhún có tác dụng gì, khi nào nên làm, cách tự kiểm tra nhịp của bạn trên video và cách luyện nó. Nếu bạn thường thấy vội vàng, đây cũng là một trong những điều đầu tiên cần kiểm tra khi bạn luôn đánh trễ bóng.
Split step trong tennis là gì?
Bạn nhấc cả hai chân khỏi mặt đất, chỉ một chút, rồi tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Hai chân tiếp đất rộng hơn vai một chút và đầu gối khuỵ xuống. Từ tư thế đó bạn có thể bật sang trái, sang phải, tiến lên hoặc lùi lại.
Bạn không cần phải đứng yên để làm điều này. Trong cùng nghiên cứu video, người chơi di chuyển với tốc độ khoảng 0,7 đến 1,66 m/s (2,3 đến 5,4 feet mỗi giây) trước, trong và sau split step quanh các cú đánh ở cuối sân. Vì vậy nếu bạn còn đang quay về vị trí sau cú đánh trước khi đối thủ đánh bóng, hãy split step ngay tại chỗ thay vì chạy qua khoảnh khắc đó.
Split step có giúp ích không? Nghiên cứu cho biết gì
Một vài nghiên cứu nhỏ đã đo điều này. Phần lớn là bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm hoặc có người chơi rất giỏi, nên hãy dùng chúng để hiểu ý tưởng chứ đừng coi là những con số cần bắt chước. Thời gian dưới đây tính bằng mili giây (ms).
| Nghiên cứu | Ai và làm gì | Phát hiện chính |
|---|---|---|
| Uzu và cộng sự, 2009 | 10 nam vận động viên đại học, bài tập mô phỏng bước và với tới | Chạm mục tiêu trong 764 ms khi có split step và 868 ms khi không có |
| Nieminen và cộng sự, 2014 | 9 nam có kỹ năng tốt phản ứng với tín hiệu đèn | Nhanh hơn 13,1% trên quãng 2,70 m (khoảng 9 feet), chủ yếu vì họ bắt đầu tạo lực sớm hơn |
| Mecheri và cộng sự, 2019 | Tay vợt đẳng cấp thế giới ở độ tuổi người lớn và trẻ trả giao bóng trên sân | Bắt đầu nhún quanh lúc người giao bóng chạm bóng và tiếp đất khi đã có thông tin sớm về đường bay của bóng |
| Navia và cộng sự, 2022 | 12 nam chuyên gia trả giao bóng thứ nhất | Tiếp đất khoảng 133 ms và bắt đầu di chuyển ngang khoảng 177 ms sau lúc người giao bóng chạm bóng |
Thời điểm quan trọng không kém chính cú nhún. Trong nghiên cứu của Uzu, những người tiếp đất quá sớm đôi khi bước rất nhanh, nhưng họ không chạm được mục tiêu trong 7,8% số lần thử đó. Với cú tiếp đất đúng lúc, tỷ lệ lỗi là 0,8%. Tiếp đất sớm có thể buộc bạn chọn hướng khi chưa có đủ thông tin.
Khi nào nên split step? Thời điểm theo tình huống
Các huấn luyện viên dùng những tín hiệu khác nhau. Có người nói "tiếp đất khi bóng bị đánh". Người khác nói "bắt đầu nhún khi bóng bị đánh". Các nghiên cứu về những tay trả giao bóng hàng đầu phù hợp với cách thứ hai, nhưng họ đang đọc những cú giao bóng cực nhanh. Ở trình độ câu lạc bộ bóng chậm hơn và bạn có nhiều thời gian hơn, nên cả hai cách đều dùng được. Một nghiên cứu video trên tay vợt chuyên nghiệp và trẻ cũng kết luận rằng mỗi người có nhịp riêng, thích nghi theo tình huống. Hãy dùng bảng này làm điểm xuất phát, rồi chỉnh lại trên video.
| Tình huống | Khi nào bắt đầu nhún | Cần quan sát |
|---|---|---|
| Trả giao bóng thứ nhất | Quanh lúc người giao bóng chạm bóng | Quả tung bóng, cây vợt và hướng bóng bay ra khỏi mặt lưới |
| Trả giao bóng thứ hai | Quanh lúc chạm bóng hoặc hơi muộn hơn, vì bóng chậm hơn | Cú vung và phần đầu đường bay của bóng, đừng vội tiếp đất |
| Đánh qua lại ở cuối sân | Khi đối thủ bắt đầu vung vợt về phía trước, để bạn tiếp đất quanh hoặc ngay sau lúc chạm bóng | Vai và mặt vợt của đối thủ |
| Tiến lên lưới | Khi đối thủ bắt đầu vung vợt về phía trước, dù bạn đang ở đâu lúc đó | Dừng chạy và split step, kể cả khi chưa tới lưới |
| Ở sát lưới | Cùng thời điểm đó, với cú nhún nhỏ và nhanh hơn | Mặt vợt, vì bạn có ít thời gian phản ứng hơn |
Cách kiểm tra split step trên video
Bạn có thể tự đo nhịp của mình bằng bất kỳ chiếc điện thoại nào trong khoảng 10 phút.
- Quay một pha đánh qua lại hoặc vài điểm từ phía sau vạch cuối sân, đặt máy cao nhất trên hàng rào có thể, để cả bạn và đối thủ đều nằm trong khung hình. Dùng 60 khung hình mỗi giây. Hướng dẫn quay video của chúng tôi nói về cách bố trí.
- Chọn 10 cú đánh của đối thủ, gồm cả vài cú khó.
- Tạm dừng ở khung hình mà vợt của đối thủ chạm bóng. Ghi lại hai chân bạn đang làm gì và dùng bảng bên dưới.
- Tiến từng khung hình một đến bước đầu tiên của bạn về phía bóng. Ở 60 khung hình mỗi giây, mỗi khung kéo dài khoảng 17 ms, nên 6 khung là khoảng 100 ms.
- Ghi lại số cú đánh đúng nhịp trong 10 cú, và đếm lại sau hai tuần.
| Lúc đối thủ chạm bóng, bạn đang... | Ý nghĩa | Cần đổi gì |
|---|---|---|
| Đứng bằng cả bàn chân, không nhún chút nào | Không có split step | Bắt đầu với bài nhún và đi ở dưới |
| Đã tiếp đất và đứng yên | Quá sớm | Chờ cú vung về phía trước rồi mới nhún |
| Đang ở trên không hoặc vừa tiếp đất | Gần đúng | Giữ nguyên, rồi kiểm tra xem bước đầu tiên có theo ngay sau không |
| Vẫn đang chạy về, không nhún | Quay về vị trí muộn | Nhún ngay tại chỗ, rồi luyện các bước quay về vị trí |
| Vẫn đứng trên đất, chỉ nhún sau khi bóng đã qua lưới | Quá muộn | Bắt đầu nhún khi đối thủ bắt đầu vung vợt về phía trước |
Cách đếm khung hình này là phép kiểm tra bạn tự làm. Phân tích video của TennisAI đưa ra phản hồi chung về di chuyển chân, nhịp độ và thăng bằng, nhưng trang cửa hàng của ứng dụng không quảng cáo việc đo split step, và phản hồi của AI chỉ là ước tính có thể sai.
Bài tập split step để thử trên sân
- Nhún và đi (một mình, 3 hiệp 10 lần). Đứng giữa vạch cuối sân. Nhún, tiếp đất, bật sang một bên và vung vợt không bóng. Quay về vị trí và lặp lại, đổi bên. Mục tiêu: không có khoảng dừng giữa lúc tiếp đất và bước đầu tiên.
- Thả bóng (cùng bạn tập, 3 hiệp 10 lần). Bạn tập đứng cách 3 m (10 feet), mỗi tay cầm một quả bóng ngang vai, nâng nhẹ cả hai tay, rồi thả một quả. Bạn nhún lúc tay nâng, rồi chạy nước rút và bắt bóng trước khi nó nảy lần hai. Mục tiêu: 8 trên 10. Khi bạn bắt được, bạn tập lùi lại một bước.
- Nói thành tiếng (cùng bạn tập, 5 phút). Đánh qua lại chậm từ vạch cuối sân. Nói "nhún" khi bạn tập bắt đầu vung vợt về phía trước và nhún cùng lúc đó. Nói ra giúp bạn nhìn bạn tập thay vì nhìn cú đánh trước của mình. Mục tiêu: 10 lần nhún liên tiếp, mỗi lần trước một quả bạn tập đánh.
- Nhịp trả giao bóng (cùng bạn tập, 20 quả giao). Bạn tập giao bóng từ vạch giao bóng lúc đầu, rồi từ vạch cuối sân. Quay video và kiểm tra từng cú trả theo bảng ở trên. Mục tiêu: đúng nhịp ở 16 trên 20.
Khi cú nhún đã đúng nhịp, bước tiếp theo là điều xảy ra sau khi tiếp đất. Bài tập di chuyển chân của chúng tôi luyện bước bắt chéo, các bước điều chỉnh và quay về vị trí.
Những lỗi split step thường gặp
- Nhún quá cao. Bạn ở trên không trong khi bóng đang bay tới. Hãy giữ chân chỉ vừa rời đất.
- Tiếp đất với chân thẳng. Chân không thể bật tốt từ tư thế đó. Hãy tiếp đất với đầu gối khuỵ và trọng lượng dồn lên nửa bàn chân trước.
- Tiếp đất với hai chân sát nhau. Chân đế hẹp khiến khó bật sang bên. Hãy tiếp đất rộng hơn vai một chút.
- Chỉ làm khi trả giao bóng. Hãy nhún trước mọi quả bóng đối thủ đánh, kể cả khi đánh qua lại và ở sát lưới.
- Dừng lại sau khi tiếp đất. Cú nhún phải dẫn thẳng vào bước đầu tiên. Nếu trên video bạn thấy nhiều khung hình đứng yên sau khi tiếp đất, bạn đã nhún quá sớm.
Các bài tập này lặp lại nhiều cú nhảy nhỏ. Nếu bạn thấy đau ở bàn chân, mắt cá chân hoặc đầu gối, hãy dừng lại và gặp chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp
Split step trong tennis là gì?
Split step là một cú nhún nhẹ thực hiện đúng lúc đối thủ đánh bóng. Bạn tiếp đất bằng nửa bàn chân trước với đầu gối khuỵ, để có thể bật nhanh sang mọi hướng.
Khi nào nên split step trong tennis?
Hãy bắt đầu nhún khi đối thủ bắt đầu vung vợt về phía trước hoặc quanh lúc chạm bóng, và tiếp đất ngay sau lúc chạm bóng. Một nghiên cứu về các tay trả giao bóng đẳng cấp thế giới thấy cú nhún bắt đầu quanh lúc người giao bóng chạm bóng. Nhịp mỗi người khác nhau, nên hãy kiểm tra của bạn trên video.
Tay vợt chuyên nghiệp có split step ở mọi cú đánh không?
Không phải mọi cú. Một nghiên cứu video trên 28 tay vợt chuyên nghiệp và trẻ thi đấu giải thấy split step xuất hiện trong 82,9% trường hợp.
Vì sao split step của tôi quá sớm?
Có thể bạn đang phản ứng với cú đánh của chính mình hoặc với điểm bóng nảy thay vì nhìn đối thủ. Hãy quan sát cú vung về phía trước và nhún khi nó bắt đầu.
Split step nên cao bao nhiêu?
Chỉ cần rời đất một chút. Nhảy cao khiến bạn ở trên không quá lâu, nên không thể bật đi khi cần.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- Uzu, Shinya & Oda, Journal of Sports Sciences (2009): A split-step shortens the time to perform a choice reaction step-and-reach movement
- Nieminen et al., European Journal of Sport Science (2014): Effects of neuromuscular function and split step on reaction speed
- Filipčič et al., Journal of Human Kinetics (2017): Differences in movement speed before and after a split-step
- Filipčič et al., Journal of Human Kinetics (2017): Split-step timing of professional and junior tennis players
- Mecheri et al., Journal of Sports Sciences (2019): Relationship between split-step timing and leg stiffness in world-class tennis players
- Navia et al., Journal of Sports Sciences (2022): The spatiotemporal control of expert tennis players when returning first serves
- Apple: Thay đổi cài đặt quay video trên iPhone
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
