Split step in tennis: wat het is en hoe je het timet

De split step is de kleine sprong die je voor de meeste slagen in tennis op hoog niveau ziet. Een videostudie onder 28 professionele spelers en junioren op toernooien registreerde 8.545 split steps en vond dat spelers er in 82,9% van de gevallen een maakten. Clubspelers slaan hem vaak over, of doen hem op het verkeerde moment.

Deze gids legt uit wat de sprong doet, wanneer je hem maakt, hoe je je eigen timing op video controleert en hoe je hem traint. Heb je vaak het gevoel dat je tijd tekortkomt, dan is dit ook een van de eerste dingen om te controleren als je altijd te laat op de bal bent.

Wat is een split step in tennis?

Je komt met beide voeten van de grond, maar slechts een klein stukje, en landt op de bal van je voeten. Je voeten landen iets wijder dan je schouders en je knieën buigen. Vanuit die positie kun je naar links, naar rechts, naar voren of naar achteren afzetten.

Je hoeft er niet voor stil te staan. In dezelfde videostudie bewogen spelers met ongeveer 0,7 tot 1,66 m/s (2,3 tot 5,4 feet per seconde) voor, tijdens en na split steps rond slagen vanaf de baseline. Ben je dus nog aan het terugkeren van je vorige slag als je tegenstander slaat, maak de split step dan waar je bent in plaats van dwars door het moment heen te rennen.

Helpt de split step? Wat het onderzoek laat zien

Verschillende kleine studies hebben het gemeten. De meeste zijn laboratoriumtaken of gaan over zeer sterke spelers, dus gebruik ze om het idee te begrijpen en niet als getallen om na te volgen. De tijden hieronder zijn in milliseconden (ms).

Timing is net zo belangrijk als de sprong zelf. In de studie van Uzu maakten deelnemers die te vroeg landden soms een heel snelle stap, maar ze haalden het doel in 7,8% van die pogingen niet. Bij een goed getimede landing was het foutpercentage 0,8%. Een te vroege landing kan je dwingen een richting te kiezen voordat je genoeg informatie hebt.

Wanneer maak je een split step? Timing per situatie

Trainers gebruiken verschillende aanwijzingen. Sommigen zeggen "land op het moment dat de bal wordt geslagen". Anderen zeggen "begin de sprong op het moment dat de bal wordt geslagen". De studies over topreturners passen bij de tweede aanwijzing, maar die spelers lezen zeer snelle services. Op clubniveau is de bal trager en heb je meer tijd, dus beide aanwijzingen kunnen werken. Een videostudie onder professionals en junioren concludeerde ook dat elke speler een eigen timing heeft die zich aan de situatie aanpast. Gebruik deze tabel als beginpunt en stel hem bij op video.

Zo controleer je je split step op video

Je kunt je eigen timing met elke telefoon in ongeveer 10 minuten meten.

1. Film een rally of een paar punten van achter de baseline, zo hoog mogelijk tegen het hek, zodat jij en je tegenstander allebei in beeld zijn. Gebruik 60 beelden per seconde. Onze filmgids behandelt de opstelling.
2. Kies 10 slagen van je tegenstander, ook een paar moeilijke.
3. Pauzeer op het beeld waarop het racket van je tegenstander de bal raakt. Noteer wat je voeten doen en gebruik de tabel hieronder.
4. Ga beeld voor beeld verder tot je eerste stap naar de bal. Bij 60 beelden per seconde duurt elk beeld ongeveer 17 ms, dus 6 beelden is ongeveer 100 ms.
5. Noteer hoeveel van de 10 slagen op tijd waren en herhaal de telling over twee weken.

Deze beeldtelling is een controle die je zelf doet. De videoanalyse van TennisAI geeft algemene feedback op voetenwerk, timing en balans, maar de winkelvermelding adverteert geen meting van de split step, en AI-feedback is een schatting die fout kan zijn.

Split step-oefeningen voor op de baan

• Hop en ga (alleen, 3 sets van 10). Sta in het midden van de baseline. Spring, land, zet af naar één kant en maak een schaduwswing. Herstel en herhaal, en wissel van kant. Doel: geen pauze tussen de landing en de eerste stap.
• Bal laten vallen (met een partner, 3 sets van 10). Je partner staat 3 m (10 feet) verderop met in elke hand een bal op schouderhoogte, tilt beide handen een beetje op en laat dan één bal vallen. Spring bij het optillen, sprint dan en vang de bal voor de tweede stuit. Doel: 8 van 10. Als je hem haalt, doet je partner een stap achteruit.
• Zeg het hardop (met een partner, 5 minuten). Rally rustig vanaf de baseline. Zeg "hop" als je partner de voorwaartse swing inzet en spring op hetzelfde moment. Door het te zeggen kijk je naar je partner in plaats van naar je vorige slag. Doel: 10 sprongen op rij, één voor elke bal die je partner slaat.
• Returntiming (met een partner, 20 services). Je partner serveert eerst vanaf de servicelijn en daarna vanaf de baseline. Film het en controleer elke return met de tabel hierboven. Doel: op tijd bij 16 van 20.

Als je sprong op tijd komt, is de volgende stap wat er na de landing gebeurt. Onze voetenwerkoefeningen trainen de kruispas, de aanpassingsstappen en het herstel.

Veelgemaakte fouten bij de split step

• Te hoog springen. Je blijft in de lucht terwijl de bal onderweg is. Houd je voeten net van de grond.
• Landen met gestrekte benen. Je benen kunnen vanuit die positie niet goed afzetten. Land met gebogen knieën en je gewicht op de bal van je voeten.
• Landen met je voeten dicht bij elkaar. Een smalle basis maakt zijwaarts afzetten lastig. Land iets wijder dan je schouders.
• Het alleen bij de return doen. Spring voor elke bal die je tegenstander slaat, ook in rally's en aan het net.
• Stoppen na de landing. De sprong moet direct in een eerste stap overgaan. Zie je op video veel stilstaande beelden na de landing, dan sprong je te vroeg.

Deze oefeningen herhalen veel kleine sprongen. Voel je pijn in je voeten, enkels of knieën, stop dan en raadpleeg een professional.

Zie dit in je eigen spel

Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.

Bekijk hoe TennisAI werkt

Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.