Footwork yang baik dalam tenis bermuara pada empat gerakan: split step, langkah pertama yang cepat, langkah penyesuaian kecil sebelum kontak, dan langkah recovery setelah pukulan. Sebuah latihan hanya membantu jika kamu tahu mana dari keempatnya yang dilatih dan apakah kamu membutuhkannya.
Di bawah ada 10 latihan yang membutuhkan lapangan, beberapa bola, dan, untuk setengahnya, seorang partner. Mulailah dengan pemeriksaan video agar waktumu dipakai untuk titik lemah yang sebenarnya. Repetisi dan targetnya hanya saran, jadi sesuaikan dengan levelmu.
Empat gerakan yang harus dilatih latihan footwork
| Gerakan | Apa itu | Kapan dipakai |
|---|---|---|
| Split step | Lompatan kecil saat lawan memukul | Sebelum setiap pukulan, agar kamu bisa menolak ke arah mana pun. Lihat panduan split step kami |
| Langkah crossover | Kaki jauhmu menyilang di depan kaki dekatmu | Sebagai langkah pertama ke bola lebar, dan untuk kembali dari posisi yang sangat jauh |
| Langkah penyesuaian | Langkah kecil dan cepat tepat sebelum kontak | Untuk mengatur jarak yang tepat dari bola |
| Langkah recovery | Side shuffle atau crossover kembali ke posisi | Setelah setiap pukulan, sebelum lawan memukul |
Recovery tidak selalu berarti kembali ke tanda tengah. Bidiklah bagian tengah dari pukulan yang bisa dilakukan lawan dari tempat bolamu mendarat. Tempat itu bergeser mengikuti pukulanmu sendiri, dan pelatih berbeda pendapat tentang seberapa jauh tepatnya harus pergi.
Temukan titik lemahmu: pemeriksaan video 5 menit
- Rekam 5 menit reli atau poin dari belakang baseline, dengan seluruh tubuhmu masuk bingkai.
- Pilih 10 bola yang membuatmu bergerak.
- Untuk setiap bola, jeda pada tiga momen: kontak lawanmu, tepat sebelum kontakmu sendiri, dan kontak berikutnya dari lawanmu.
- Pakai tabel untuk menemukan pola yang paling sering muncul.
| Yang kamu lihat di video | Kemungkinan celah | Mulai dengan latihan |
|---|---|---|
| Kaki datar saat kontak lawanmu | Tidak ada split step, atau terlambat | 1 dan 6 |
| Langkah samping kecil ke bola lebar, tiba terlambat | Langkah pertama lambat, tanpa crossover | 2 dan 7 |
| Menjangkau atau terhimpit saat kontak, setelah satu langkah besar terakhir | Tanpa langkah penyesuaian | 3, 4 dan 8 |
| Masih dekat titik kontakmu saat lawan memukul lagi | Recovery lambat | 5 dan 9 |
| Kaki bagus di latihan, kaki datar di poin | Kebiasaan runtuh di bawah tekanan | 10 |
Jika kakimu tampak baik tetapi kamu masih tiba terlambat, penyebabnya mungkin persiapan atau caramu membaca bola. Panduan kami tentang selalu terlambat memukul bola membahas penyebab-penyebab itu.
Latihan footwork tenis sekilas
Jarak memakai lapangan tunggal standar: 4.11 m (13.5 kaki) dari tanda tengah ke garis samping dan 5.49 m (18 kaki) dari baseline ke garis servis.
| # | Latihan | Siapa | Ruang | Repetisi | Melatih |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hop and go | Sendiri | Tengah baseline | 3 x 10 | Split step, langkah pertama |
| 2 | Crossover ke garis | Sendiri | Tanda tengah ke garis samping | 3 x 6 tiap sisi | Crossover |
| 3 | Berhenti di penanda | Sendiri | Lari 3 m (10 kaki) | 3 x 8 | Langkah penyesuaian |
| 4 | Jarak drop feed | Sendiri | Setengah lapangan | 2 x 20 bola | Langkah penyesuaian, jarak |
| 5 | Pukul dan recovery | Sendiri | Garis samping ke tanda tengah | 3 x 8 tiap sisi | Langkah recovery |
| 6 | Ball drop | Partner | 3 sampai 6 m (10 sampai 20 kaki) lapangan terbuka | 3 x 10 | Split step, langkah pertama |
| 7 | Umpan lebar | Partner | Seluruh baseline | 2 x 10 tiap sisi | Crossover, recovery |
| 8 | Pendek dan dalam | Partner | Baseline ke garis servis | 2 x 10 | Langkah maju dan mundur, langkah penyesuaian |
| 9 | Angka delapan | Partner | Seluruh lapangan | 3 x 2 menit | Recovery, langkah pertama |
| 10 | Poin tanda tengah | Partner | Seluruh lapangan | 3 game sampai 7 | Keempatnya di bawah tekanan |
Cara melakukan latihan footwork solo
- 1. Hop and go. Mulai di tengah baseline. Melompat, mendarat, menolak ke satu sisi, dan lakukan shadow swing. Target: tanpa jeda antara pendaratan dan langkah pertama.
- 2. Crossover ke garis. Mulai di tanda tengah menghadap net. Berputar, silangkan kaki jauhmu dan lari ke garis samping tunggal, lalu lakukan shadow swing. Target: hitung langkahmu, lalu coba pakai satu langkah lebih sedikit sambil tetap seimbang.
- 3. Berhenti di penanda. Taruh bola atau botol minum sejauh 3 m (10 kaki). Lari ke sana, ambil 3 atau 4 langkah kecil untuk menata kakimu di sampingnya, lalu lakukan shadow swing. Target: tanpa langkah besar terakhir dan tanpa condong.
- 4. Jarak drop feed. Lempar bola satu atau dua langkah ke satu sisi, bergerak ke sana dengan langkah kecil dan pukul melewati net. Setiap kontak harus pada jarak yang sama dari tubuhmu. Target: 15 dari 20 masuk lapangan tanpa menjangkau atau terhimpit.
- 5. Pukul dan recovery. Lari ke garis samping, lakukan shadow swing, lalu side-shuffle kembali ke tanda tengah dan akhiri dengan lompatan. Target: kembali di tanda sebelum kamu menghitung pelan sampai tiga.
Cara melakukan latihan footwork dengan partner
- 6. Ball drop. Partnermu memegang bola di tiap tangan setinggi bahu, mengangkat kedua tangan sedikit, lalu menjatuhkan satu bola. Melompatlah saat tangan terangkat, lalu sprint dan tangkap bola sebelum pantulan kedua. Target: 8 dari 10, lalu partnermu mundur satu langkah.
- 7. Umpan lebar. Partnermu memberi umpan dari garis servis ke sudut-sudut, satu sisi sekali waktu. Pakai crossover sebagai langkah pertamamu dan pukul crosscourt. Target: 7 dari 10 masuk lapangan, dengan lompatan sebelum umpan berikutnya.
- 8. Pendek dan dalam. Partnermu bergantian memberi bola pendek dan bola dalam. Maju ke bola pendek, lalu mundur ke bola dalam dengan langkah kecil dan cepat. Target: seimbang saat kontak pada 7 dari 10.
- 9. Angka delapan. Satu pemain memukul setiap bola crosscourt dan yang lain memukul setiap bola down the line, sehingga keduanya berlari dari sudut ke sudut. Jaga tempo tetap pelan dan tukar peran setelah tiap set. Target: kalahkan reli terpanjangmu.
- 10. Poin tanda tengah. Mainkan poin dari awal reli. Setelah setiap pukulan kamu harus melewati tanda tengah sebelum pukulan berikutnya, dan lupa berarti kehilangan poin. Ini sengaja melebih-lebihkan recovery. Target: menangkan satu game sampai 7 tanpa recovery yang terlewat.
Cara memasukkan blok footwork ke dalam latihan
Taruh footwork di awal sesi, setelah pemanasan, saat kakimu masih segar. Rutinitas yang disarankan:
- Pilih satu gerakan dari pemeriksaan video.
- Pilih satu latihan solo dan satu latihan partner untuknya.
- Lakukan 15 sampai 20 menit secara total, istirahat 30 sampai 60 detik di antara set.
- Akhiri set saat kakimu melambat. Repetisi yang lelah melatih gerakan yang lelah.
- Rekam dari sudut yang sama setelah dua minggu dan beri skor 10 bolamu lagi.
Lalu bawa ke permainan. Footwork dalam latihan yang tenang sering tampak berbeda dari footwork dalam poin, itulah sebabnya latihan terakhir memakai skor. Rencana latihan 4 minggu kami menunjukkan di mana blok seperti ini cocok dalam seminggu penuh.
Untuk pandangan kedua atas gerakanmu, analisis pukulan TennisAI memasukkan footwork dan keseimbangan dalam masukannya. Hasil bervariasi menurut kualitas video, sudut kamera, dan pencahayaan, jadi pakai sudut pandang yang sama setiap kali dan bandingkan sesi dari waktu ke waktu. Jika kamu merasakan nyeri selama latihan mana pun, berhenti dan temui profesional.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara memperbaiki footwork dalam tenis?
Rekam beberapa menit permainan, temukan dari empat gerakan mana yang bermasalah, dan latih gerakan itu dengan satu latihan solo dan satu latihan partner. Periksa lagi di video setelah dua minggu.
Latihan footwork apa yang bisa kulakukan sendiri?
Hop and go, crossover ke garis, berhenti di penanda, jarak drop feed, dan pukul dan recovery semuanya hanya butuh lapangan. Panduan latihan solo kami menambahkan latihan dinding dan servis.
Seberapa sering aku harus melakukan latihan footwork tenis?
Kami tidak menemukan sumber yang andal untuk jumlah yang pasti. Sebagai saran, coba blok 15 sampai 20 menit di awal dua sesi per minggu, lalu periksa gerakanmu di video setelah dua minggu.
Apa itu langkah crossover dalam tenis?
Itu langkah di mana kaki jauhmu menyilang di depan kaki dekatmu. Jangkauannya lebih luas daripada langkah samping, jadi pemain memakainya untuk menjangkau bola lebar dan untuk kembali dari posisi yang sangat jauh.
Apakah agility ladder membantu footwork tenis?
Alat itu bisa melatih kaki yang cepat dan umum dipakai dalam pemanasan, tetapi tidak melatih membaca bola atau mengatur jarakmu darinya. Pelatih berbeda pendapat tentang berapa banyak waktu yang layak diberikan, jadi lakukan juga latihan dengan bola.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
