Всегда опаздываете к мячу в теннисе? Как наладить тайминг

Опоздать — значит, мяч приходит раньше, чем ракетка оказывается в точке перед телом. Вы чувствуете спешку, контакт происходит у бедра или за ним, а форхенд у правши обычно уходит вправо. Бить быстрее редко помогает, потому что время обычно теряется раньше в цепочке движений.

Найдите, где теряется время: четыре контрольные точки на видео

Снимите розыгрыш из-за задней линии или из угла, чтобы в кадре были и вы, и соперник. Как всё настроить, описано в руководстве по съёмке. По возможности снимайте с частотой 60 кадров в секунду. Возьмите 10 мячей, поставьте паузу на каждом из четырёх моментов ниже и отметьте каждый как «пройден» или «не пройден».

Теперь найдите первую контрольную точку, которая не пройдена на большинстве мячей, и работайте только над ней. Следующие точки часто не проходятся из-за предыдущей, поэтому работа над одним контактом может не закрепиться. Тренеры расходятся во мнениях, насколько далеко должна быть отведена ракетка к моменту отскока, особенно против быстрых мячей, так что воспринимайте точку 3 как ориентир. Если с этого ракурса трудно оценить контакт, снимите второй ролик сбоку.

Когда вы опаздываете? Сузьте причину по характеру ошибки

Сплит-стэп вовремя

Сплит-стэп — это небольшой подскок, после которого можно оттолкнуться в любую сторону. В одном исследовании 10 студентов-теннисистов выполняли задание «шаг с выпадом»: со сплит-стэпом это заняло 764 мс, без него 868 мс. Тайминг тоже имел значение: слишком раннее приземление давало 7.8% промахов против 0.8% при вовремя выполненном приземлении. Это небольшое исследование реакции, поэтому оно показывает лишь направление.

Другое исследование показало, что приёмщики мирового уровня начинают сплит-стэп примерно в момент контакта подающего и приземляются, когда становится доступна первая информация о полёте мяча. Отдельная работа выявила, что у каждого игрока свой тайминг, который подстраивается под ситуацию. Практический ориентир для начала: отрывайтесь от земли примерно тогда, когда ракетка соперника встречает мяч, и корректируйте дальше. Подробнее и с упражнениями — в руководстве по сплит-стэпу.

Поворачивайтесь рано и делайте короткий замах назад

Первое движение после чтения направления — поворот корпуса единым блоком: плечи, бёдра и ракетка поворачиваются вместе. Это одно движение ставит вас боком и уводит ракетку почти полностью назад, так что руке потом остаётся меньше работы.

Если точка 3 пройдена, а точка 4 нет, замах может быть слишком длинным для получаемого мяча. Частая подсказка: в конце замаха назад ракетка должна оставаться в краю поля зрения. Против быстрых мячей попробуйте половину обычного замаха назад. Тренеры расходятся во мнениях о том, каким должен быть замах назад, но более короткий даёт больше времени.

Читайте мяч и соперника раньше

• Следите за соперником до контакта. Положение плеч и ракетки может подсказать направление и глубину ещё до удара.
• Оценивайте мяч в момент, когда он покидает ракетку. Решайте, форхенд или бэкхенд и короткий или глубокий, самое позднее к тому моменту, когда он достигает сетки.
• Разнообразьте тренировку. Просите подавать мячи в случайном порядке. В одном исследовании тренировки предвидения теннисных ударов случайная практика обошла блоковую по удержанию навыка через 7 дней и дала более быстрые решения в полевом тесте. Это исследование тренировало предвидение и не рассматривало механику ударов.

Выберите правильную дистанцию

Можно прийти вовремя и всё равно чувствовать опоздание, если мяч оказывается слишком близко. Если бежать прямо на мяч, вы оказываетесь зажаты и места для замаха не остаётся. Старайтесь прийти заранее и закончить мелкими подстроечными шагами, чтобы мяч оказался на удобной дистанции. В руководстве по точке контакта описан ориентир для каждого удара, а эти упражнения на работу ног тренируют шаги.

Упражнения для исправления позднего тайминга

Цели ниже — это предложения. В первый раз, когда делаете упражнение, запишите свой результат и постарайтесь улучшить его в следующий.

• Счёт «отскок — удар» (20 мячей). Произносите вслух «отскок», когда мяч касается корта на вашей половине, и «удар» в момент контакта, в розыгрыше или на подачах мячей. Эти слова заставляют следить за мячом, а «отскок» становится сигналом начинать движение вперёд. Говорите достаточно громко, чтобы телефон услышал, а затем проверьте на ролике, что каждое слово совпадает со своим моментом. Когда это станет легко, добавьте «сплит» в момент удара соперника.
• Пропустить мяч (по 10 мячей на сторону). Пусть партнёр подаёт мячи средней скорости. Сделайте сплит-стэп, повернитесь и встаньте в позицию, затем пропустите мяч без замаха. Замрите в момент отскока и проверьте позицию. Затем сыграйте ещё 10 мячей с замахом, сохраняя тот же ранний поворот.
• Поворот у сетки (20 мячей). Говорите «поворот», когда мяч пересекает сетку, и начинайте поворот корпуса на это слово. Снимите это на видео и проверьте точку 2. Цель: пройдено 8 мячей из 10.
• Розыгрыш с половинным замахом (20 мячей). Играйте в розыгрыше с половиной обычного замаха назад и полным движением вперёд. Цель: контакт перед бёдрами на 8 мячах из 10. К большему замаху назад возвращайтесь, только если успеваете.
• Тест шага вперёд (около 10 минут). Встаньте примерно на 2 метра (6 футов) за заднюю линию и сыграйте с партнёром 10 мячей в ровном темпе. Если вы опоздали менее чем на 3 мяча, сделайте один большой шаг вперёд и повторите. Место, где вы доходите до 3 поздних мячей, — ваша текущая линия тайминга. Проверяйте её заново каждую неделю. Если линия сдвигается вперёд, подготовка становится быстрее.

Анализ ударов в TennisAI даёт автоматические рекомендации по тайминге и работе ног по загруженному ролику, а также оценки форхенда, бэкхенда и подачи. Удар, которого нет в ролике, помечается как «Not in video» и не оценивается, поэтому снимайте те удары, которые хотите проверить. Рекомендации могут быть неверны, и четыре контрольные точки всё равно стоит пройти вручную.

Проверьте это в своей игре

Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.

Как работает TennisAI

Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.