擊球點有三個部分：你在身體前方多遠處擊球、多高，以及離身體側邊多遠。你在那一刻之前做的所有動作之所以重要，是因為它們決定了那一刻球拍的位置。USTA 甚至把它當作等級的標記：它對 2.0 球員的描述就提到，他們很難找到好的擊球點。
下列目標是教練界的常規，並非精確的測量值，所以本文後面的影片檢查，比表格更重要。
各種擊球的擊球點該在哪裡
請把這些當作區域。你的身高、握拍與來球都會改變它們，而且教練們的描述方式也不盡相同。
| 擊球 | 向前多遠 | 多高 | 常見錯誤 |
|---|---|---|---|
| 正手拍，東方式握拍 | 在髖部前方 | 約髖部高度 | 讓球來到與身體齊平的位置 |
| 正手拍，半西方式握拍 | 更靠前 | 髖部到胸部高度 | 打低球時沒有彎膝 |
| 正手拍，西方式握拍 | 三者中最靠前 | 腰部到肩膀高度 | 擊球點太靠後，讓球飛得太低 |
| 雙手反手拍 | 在前側髖部前方，比單手反拍更靠近身體 | 髖部到胸部高度 | 站得太近，導致雙臂施展不開 |
| 單手反手拍 | 明顯在前側髖部前方 | 約髖部高度 | 擊球太晚，且沒有另一隻手臂穩住球拍 |
| 切球反手拍 | 稍微在前側髖部前方 | 膝蓋到肩膀高度 | 向下劈切，擊球點落在髖部旁 |
| 截擊 | 在身體前方，能輕鬆看到球的位置 | 由來球決定；低球要彎膝 | 向後引拍，讓擊球點滑到身體旁邊 |
| 發球 | 平擊發球稍微落在場內，Kick 發球則更接近頭頂正上方 | 接近手臂伸直的最高處 | 讓拋球掉下來，導致在低於最高處擊球 |
握拍如何改變擊球點
你把手繞著拍柄轉向西方式握拍越多，自然的擊球點就越靠前、越高。2013 年《Journal of Sports Science and Medicine》的一篇回顧提供了硬地場正手拍的數字。東方式握拍的球員通常在髖部高度以下約 4 公分（1.6 英寸）處擊球。半西方式與西方式握拍的球員，則在髖部高度以上約 6 公分（2.4 英寸）或更高處擊球。
在反手拍方面，2015 年的一篇回顧發現，相對於髖部，單手反拍的擊球點明顯比雙手反拍更靠前。作者警告，兩種擊球的參考點不同，所以請把它當作大致的方向。
由此可得兩條實用的原則：
- 如果你改變握拍，擊球點也要跟著改變。以東方式的擊球點使用西方式握拍，球往往會飛得太低，因為那一刻拍面仍是封閉的。
- 選擇適合你握拍的球。用東方式握拍時，與肩同高的球在你的自然區域之外，所以要上前提早擊球，或往後退讓球落下來。用西方式握拍時，很低的球才是難處理的，所以要更彎膝。
如何用影片檢查你的擊球點
你在場上的感覺，和攝影機呈現的常常不同。暫停的畫面能一錘定音，這項測試大約需要 10 分鐘。
- 把手機放在三腳架或圍欄夾上，從側面拍攝，高度與你擊球的位置齊平。如果手機在那個位置的前方或後方，角度會讓擊球點看起來比實際更早或更晚。設置方式請見如何拍攝你的網球。
- 以每秒 60 格或慢動作錄影。iPhone 預設以每秒 240 格拍攝慢動作。快速的揮拍仍可能落在兩格之間，所以請使用擊球前一格與後一格。
- 以正常速度打出同一種擊球 10 球，然後打開影片，在每次擊球時暫停。
- 針對每一球，檢查三件事。球是否在前側髖部的前方？高度是否是你能順暢揮過的高度？手臂是否舒適，既沒有擠在身體旁，也沒有完全伸直？
- 把每一球標記為在前方、齊平或在後方，並計算數量。
| 10 球中，球在髖部前方的數量 | 代表什麼 | 下一步 |
|---|---|---|
| 8 至 10 | 在這個速度下，擊球點很可靠 | 在對打中或面對更快的球時重做測試 |
| 5 至 7 | 擊球點隨每一球而游移 | 使用下方的練習，下週再測一次 |
| 0 至 4 | 你多半是太晚擊球 | 先從準備動作著手，再動你的揮拍 |
這些分界點是建議的經驗法則，沒有任何研究訂定過。每次都用相同的攝影機位置測試同一種擊球，才能比較計數。如果你落在最後一列，總是慢半拍擊球的指南會告訴你如何找出時間是在哪裡流失的。
一段影片能告訴你發生了什麼，但要改變它，你仍然需要練習。在一項針對 66 位中階球員學習發球的隨機試驗中，影片回饋並不比傳統訓練更好。請用影片決定要練什麼，再用練習去改善它。
你也可以把同一段影片上傳到 iPhone 影片分析 App TennisAI。它的回饋涵蓋擊球點，以及時機與身體位置。這是自動化的預估，可能出錯，所以請和你在暫停畫面上看到的做比較。
找出擊球點的練習
每個練習都可以一個人做，或由一位球伴餵球。球速要慢。目的是每次都在同一個位置迎球。
- 接球（20 次）。請球伴下手拋球，或自己讓球彈地。轉身，像要打正手拍一樣，然後用慣用手在髖部前方接球，手掌朝向拍線會面對的方向。如果你總是在身體旁邊接到球，你的擊球點大概也在那裡。雙手持拍的球員可以在反手側用上方的手重複這個練習。
- 擊球點定格（20 球）。接一個輕鬆的餵球，用短揮拍擊球，並在球離開拍線後立刻停住球拍。維持那個姿勢兩秒鐘並檢視它。球拍應在髖部前方，手臂應感覺有力。然後進階到半收拍，再進階到完整揮拍。
- 圍欄推壓（每側 10 次）。站在圍欄旁，把拍線平貼在你擊球點的位置，輕輕推壓。沿著圍欄把球拍前後滑動。球拍在髖部前方時，你應該比在髖部旁邊時感到更有力。如果任何時候感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。
- 標記點拋球擊打（20 球）。在球場上、前腳正前方，離你手臂舒適的距離處放一個標記。拋球讓它彈在標記附近，並在它彈起到約髖部高度時擊球。
- 太早、太晚、剛好（15 球）。刻意打五球太晚、五球太早，以及五球介於兩者之間。右手持拍的正手拍，太晚的球傾向往右，太早的球傾向往左。感受過兩個極端，就更容易找到中間點。
擊球點錯誤會讓球怎麼飛
如果你沒有攝影機，球的飛行軌跡能提供線索。這裡的方向是以右手持拍的正手拍為準，左手持拍請左右對調。
| 擊球點問題 | 球往往會怎麼飛 | 感覺像什麼 |
|---|---|---|
| 太晚（在髖部旁或後方） | 往右飛，依拍面可能偏低或過長 | 倉促且無力，由手臂出大部分的力 |
| 太早 | 往左拉，常常偏低 | 球還沒到你就揮拍了 |
| 離身體太近 | 無力，常打在拍喉附近 | 手肘卡在身體側邊 |
| 離身體太遠 | 偏短，常打在拍頭尖端 | 伸手去搆，平衡往側邊跑掉 |
| 太低 | 掛網 | 從腰部彎下去 |
| 太高 | 常常出界過長 | 在肩膀上方很難控制拍面 |
如果同一種失誤一再出現，兩篇診斷指南有更深入的說明：為什麼球會掛網與為什麼球會出界過長。
常見問題
正手拍的擊球點應該在哪裡？
在髖部前方，離身體舒適的距離。東方式握拍約在髖部高度，半西方式與西方式握拍則使擊球點更靠前、更高。
應該在身體前方多遠擊球？
沒有單一的距離，因為這取決於你的握拍、身高與擊球種類。請使用側面影片測試：球應該明顯在前側髖部的前方，手臂既不擠壓、也沒有完全伸直。
單手反拍與雙手反拍的擊球點相同嗎？
不同。單手反拍通常在更前方擊球，因為單手必須在沒有協助的情況下，撐住球拍抵抗來球。雙手反拍則可以稍微靠近身體擊球。
如果擊球太晚會怎麼樣？
你會失去力量與控制，右手持拍的正手拍往往會往右飛。擊球太晚通常始於準備太晚，所以請先檢視揮拍之前發生了什麼。
發球的擊球點在哪裡？
在接近你手臂伸直的最高處，平擊發球則稍微落在場內。旋轉發球通常在更接近頭頂正上方處擊球，而教練對拋球的確切位置看法不一。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
