Forehandtechniek in tennis: greep, swing en vijf veelgemaakte fouten

Een forehand is een keten van eenvoudige bewegingen: vroeg draaien, je lichaam de swing laten starten, de bal voor je raken en uitzwaaien. De meeste clubspelers hebben geen nieuwe swing nodig. Ze moeten één schakel in die keten repareren.

Deze gids behandelt de greepkeuze, de vijf onderdelen van de slag en vijf veelgemaakte fouten op clubniveau, elk met een manier om het op video te bevestigen.

Welke forehandgreep moet je gebruiken?

Je greep bepaalt waar je de bal raakt. Een overzichtsstudie van Reid, Elliott en Crespo meldt dat spelers met een easterngreep op hardcourt doorgaans ongeveer 4 cm (1,6 inch) onder heuphoogte slaan, terwijl semi-western- en westernspelers minstens 6 cm (2,4 inch) erboven slaan.

Beslisregel: kies de greep waarmee je comfortabel kunt slaan op de hoogte die je het vaakst tegenkomt. Komen de meeste ballen op taille- of lagere hoogte bij je aan, begin dan met een eastern- of milde semi-westerngreep. Stuiten ze hoog, gebruik dan een semi-westerngreep. Trainers verschillen over hoe ver je om het handvat moet gaan. Werkt je forehand al, dan hoef je je greep niet te veranderen omdat een tourspeler een andere gebruikt.

Forehandtechniek in vijf delen

1. Draai van schouders en romp

Begin zodra je de bal naar je forehand ziet komen. Draai je schouders en heupen samen, met je vrije hand aan het racket om het naar achteren te helpen bewegen. De vorm van de backswing doet er minder toe dan veel spelers denken. Dezelfde overzichtsstudie wijst op ouder werk dat suggereert dat herhaalbare posities bij impact belangrijker zijn dan het exacte pad van de swing, dus een lus of een rechtere backswing kunnen allebei werken als je op tijd bent.

Videocontrole: pauzeer als de bal op jouw helft stuit. Je schouders moeten dan al gedraaid zijn en je racket moet onderweg naar achteren zijn. Is dat niet zo, lees dan waarom je altijd te laat op de bal bent.

2. Afstand en stand

Geef jezelf ruimte. Je slagarm moet bij contact comfortabel gestrekt zijn, met je elleboog weg van je ribben. Gebruik kleine stapjes om daar te komen. Een neutrale stand past bij een korte bal waar je in kunt stappen. Een open stand past bij een bal waarvoor je weinig tijd hebt of die je wijd trekt. Trainers verschillen over hoeveel je van elk moet gebruiken, dus laat de bal en je tijd beslissen.

3. Voorwaartse swing en lag

Duw af met je benen, draai dan je heupen en romp en laat je arm volgen. Reid, Elliott en Crespo noemen rotatie van bekken en romp, plus de bovenarm die over het lichaam beweegt en naar binnen draait, als de belangrijkste bronnen van racketsnelheid. Ze melden ongeveer 21 tot 24 m/s (47 tot 54 mph) voor clubspelers en ongeveer 33 m/s (74 mph) voor professionals.

"Lag" is het trainerswoord voor wat er gebeurt als je lichaam draait en een ontspannen arm en racket er even achteraan hangen. Je kunt het niet met kracht afdwingen, en een strakke greep haalt het meestal weg. Houd je greep stevig genoeg om het racket vast te houden en niet steviger.

4. Contact voor je lichaam

Raak de bal voor je voorste heup, op de hoogte die je greep prefereert. De gids over het contactpunt behandelt hoe je het vindt. Voor spin koppelde één studie onder 13 mannen uit de NCAA Division I meer topspin aan snellere opwaartse racketsnelheid en een meer gesloten racketvlak. Een langere slagzone werd niet aan meer spin gekoppeld. Geen van de racketmetingen voorspelde de totale nauwkeurigheid, dus meer spin betekent niet automatisch meer ballen erin. De gids over hoe je topspin slaat bevat de oefeningen.

Videocontrole: pauzeer op het contactbeeld. De bal moet voor je voorste heup zijn. De overzichtsstudie beschrijft schouders die bij impact ongeveer parallel aan het net staan, dus controleer of de jouwe ook naar voren zijn gedraaid.

5. Uitzwaai

Laat de swing vanzelf vertragen. Gebruikelijke uitzwaaien zijn over de andere schouder, om je lichaam heen, of terug over de slagschouder bij wijde ballen. De overzichtsstudie noemt de uitzwaai een belangrijk maar slecht onderzocht deel van de slag, dus zie hem als een gevolg van de swing en niet als een positie om na te doen. Stopt je racket bij het doel, dan ben je waarschijnlijk vóór het contact vertraagd.

Probeer je pols niet over de bal te rollen. Een biomechanica-overzicht van Elliott noemt pronatie van de onderarm verwaarloosbaar voor racketsnelheid bij de topspinforehand, tegenover ongeveer 40% voor interne rotatie van de bovenarm.

Vijf veelgemaakte forehandfouten: symptoom, oorzaak en oplossing

Begin met wat je op de baan ziet en bevestig het dan op video voordat je iets verandert. "Slagzijde" hieronder betekent de rechterkant voor een rechtshandige.

Zie je er meer dan één, werk dan aan de vroegste in de slag. Laat contact veroorzaakt vaak de andere, want je kunt niet volledig draaien als je gehaast bent.

Een forehandblok met duidelijke doelen

Probeer dit blok met een partner of ballenmachine. De opbouw en doelen zijn onze suggestie, geen hoeveelheid die door onderzoek wordt gesteund.

1. Bevriezen bij de uitzwaai, 10 ballen. Aangegooide bal, swing, houd dan je uitzwaai twee seconden vast. Doel: in balans bij 8 van 10.
2. Draai, stuit, sla, 20 ballen. Zeg de woorden hardop terwijl je speelt. Doel: je zegt "draai" voor de stuit bij elke bal.
3. Diepte, 20 ballen. Rally of geef diagonaal ballen aan en tel ballen voorbij de servicelijn. Doel: 14 van 20.
4. Gemengde ballen, 20 ballen. Je partner geeft korte, wijde en diepe ballen in willekeurige volgorde aan. Doel: 14 van 20 in de enkelspelbaan.

De gemengde ballen zijn er met een reden. In één studie onder 80 mannen van 9 tot 10 en 18 tot 19 jaar, over 18 sessies in 40 dagen, versloeg gevarieerd oefenen constant en gespecialiseerd oefenen bij een transfertest van nauwkeurigheid. Het is één studie, maar de verandering is makkelijk door te voeren.

Film het laatste blok elke week van opzij vanaf dezelfde plek en pauzeer op dezelfde twee beelden: de stuit en het contact. Voor een andere blik op dezelfde clip analyseert TennisAI je forehand uit een geüploade video en geeft het een aparte forehandscore. De resultaten variëren met camerahoek en licht, en de score is een geautomatiseerde schatting die fout kan zijn, dus kijk naar de trend over meerdere clips.

Zie dit in je eigen spel

Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.

Bekijk hoe TennisAI werkt

Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.