正手是一连串简单动作串成的链：提早转身、让身体启动挥拍、在前方迎球，然后收拍。大多数俱乐部球友并不需要全新的挥拍，只需要修好这条链上的其中一环。
本文涵盖握拍选择、击球的五个部分，以及五个俱乐部水平的常见错误，每一项都附有用视频确认的方法。
你该用哪种正手握拍？
你的握拍决定了你在哪里迎球。Reid、Elliott 与 Crespo 的研究综述指出，在硬地场，东方式握拍的球员通常在髋部高度以下约 4 厘米（1.6 英寸）处击球，而半西方式与西方式握拍的球员，则在髋部高度以上至少 6 厘米（2.4 英寸）处击球。
| 握拍 | 一般击球高度 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|
| 东方式 | 约髋部 | 抽球更平、较容易处理低球 | 较难控制高球或加上强烈上旋 |
| 半西方式 | 髋部与胸部之间 | 旋转与抽球兼顾，能处理高球 | 很低的球需要更弯膝 |
| 西方式 | 胸部高度或更高 | 大量上旋，处理高球很强 | 低而快的球很难处理 |
决定原则：选择让你能在最常遇到的高度舒适击球的握拍。如果多数球到你面前时在腰部或更低，先从东方式或轻度半西方式握拍开始。如果球弹得高，就用半西方式握拍。至于握柄该转多少，教练的看法不一。如果你的正手本来就好用，不必因为职业球员用不同的握拍就跟着改。
正手技术的五个部分
1. 整体转体
一看到球朝你的正手飞来就开始。让肩膀与髋部一起转动，非惯用手扶着球拍帮助它向后。引拍的形状，没有许多球员想的那么重要。同一篇综述引用了较早的研究，指出击球瞬间可重复的位置，比挥拍的确切路径更重要，所以只要你准时到位，绕圈式或较直的引拍都可以。
视频检查：在球于你这一侧弹地时暂停。你的肩膀应该已经转开，球拍也应该正在向后。如果没有，请阅读为什么你总是慢半拍击球。
2. 距离与站姿
给自己留出空间。击球时，你的持拍手臂应该舒适地伸展，手肘离开肋骨。用小步伐到达那个位置。封闭式站姿适合你能上前一步的短球。开放式站姿适合你时间不多的球，或把你拉向侧边的球。教练对两者各该用多少看法不一，所以让来球与你拥有的时间来决定。
3. 向前挥拍与拍头滞后
先用双腿蹬地，然后转动髋部与躯干，让手臂跟上。Reid、Elliott 与 Crespo 指出，骨盆与躯干的旋转，加上上臂横越身体并向内旋转，是球拍速度的主要来源。他们报告俱乐部球员约为每秒 21 至 24 米（每小时 47 至 54 英里），职业球员约为每秒 33 米（每小时 74 英里）。
“拍头滞后”是教练用语，指的是身体转动时，放松的手臂与球拍短暂地拖在后面。你无法用蛮力制造它，而握得太紧通常会让它消失。握拍要紧到足以握住球拍，但不要更紧。
4. 在前方击球
在前侧髋部的前方、你的握拍偏好的高度迎球。击球点指南说明了如何找到它。至于旋转，一项针对 13 位 NCAA 一级联赛男子球员的研究，将更多上旋与更快的向上球拍速度、更封闭的拍面联系在一起。更长的击球区间，则与更多旋转无关。球拍的各项测量，都无法预测整体准确度，所以更多旋转并不会自动让更多球入界。如何打上旋的指南中有相关练习。
视频检查：暂停在击球那一帧。球应该在前侧髋部的前方。该综述描述，击球时肩膀大约与球网平行，所以请检查你的肩膀是否也已转向前方。
5. 收拍
让挥拍自己慢下来。常见的收拍方式有：越过对侧肩膀、绕过身体，或在大角度球时回到持拍侧肩膀上方。该综述称随挥是击球中重要但研究不足的部分，所以请把它当作挥拍的结果，而不是要照抄的姿势。如果你的球拍停在目标附近，你多半在击球前就已经减速了。
不要试图用手腕包住球翻转。Elliott 的一篇生物力学综述指出，在上旋正手中，前臂旋前对球拍速度的贡献可忽略不计，而上臂内旋约占 40%。
五个常见的正手错误：症状、原因与矫正
先从你在场上看到的开始，再用视频确认，然后才改动任何东西。下表的“持拍侧”，对右手持拍者来说就是右侧。
| 症状 | 可能原因 | 视频检查 | 矫正 |
|---|---|---|---|
| 球飞向持拍侧，击球时感觉卡住 | 击球太晚 | 击球时球与髋部齐平或在其后方 | 在球弹地之前转身。打 20 球时，口中说“转身、弹地、击球”。 |
| 你用力挥拍，球却没什么速度 | 只用手臂挥拍 | 引拍时肩膀几乎没有转动 | 以半速打 20 球，让髋部启动挥拍。 |
| 球飞得太长，即使是轻松的球 | 挥拍路径太平或拍面太开，常伴随重心后倒 | 击球时拍线朝上倾斜，身体远离球 | 更往上刷球，让重心持续向前。请见为什么球会出界过长。 |
| 打到拍框或感觉施展不开 | 距离把握不佳 | 击球时手肘靠近肋骨 | 到最后一刻之前都用小步伐，若感到挤压就从球旁退后。 |
| 球落点偏短且几乎没旋转 | 击球时挥拍变慢 | 球拍停在目标附近，没有收拍 | 打 20 球，高高过网，完整收拍，并瞄准发球线之后。 |
如果你看到不只一个问题，就先处理击球过程中最早出现的那一个。击球太晚常常造成其他问题，因为当你被逼得仓促时，就无法完整转体。
有明确目标的正手练习环节
可以和球友或发球机一起试试这个环节。这个结构与目标是我们的建议，并非有研究支持的数据。
- 收拍定格，10 球。抛球练习、挥拍，然后把收拍姿势维持两秒。目标：10 球中有 8 球保持平衡。
- 转身、弹地、击球，20 球。打球时大声说出这些词。目标：每一球都在弹地前说出“转身”。
- 深度，20 球。打斜线对打或喂球，数落在发球线之后的球。目标：20 球中 14 球。
- 混合喂球，20 球。球友以随机顺序喂短球、大角度球与深球。目标：20 球中有 14 球落在单打场内。
混合喂球是有原因的。在一项针对 80 位 9 至 10 岁与 18 至 19 岁男性、40 天内共 18 堂课的研究中，在准确度的迁移测试上，变化练习胜过固定与专一练习。这只是一项研究，但这个改变很容易做到。
每周在同一个位置，从侧面拍摄最后一个环节，并暂停在同样的两帧：弹地与击球。想从另一个角度看同一段视频，TennisAI 会分析你上传视频中的正手，并给出单独的正手评分。结果会因拍摄角度与光线而异，而且评分是自动化的预估，可能出错，所以请观察多段视频的趋势。
常见问题
网球正手最好的握拍是什么？
没有单一最好的握拍。许多球员使用半西方式握拍，因为它兼顾旋转与抽球，但正确的选择，是让你能在最常遇到的高度舒适击球的握拍。
正手应该在哪里击球？
在前侧髋部前方，手臂舒适地伸展。高度取决于你的握拍：东方式握拍约在髋部，半西方式与西方式握拍则更高。
要怎么让正手更有力量？
用双腿、髋部与躯干启动挥拍，并让手臂与握拍保持放松。只用手臂更用力地挥，通常会让你失去时机，却增加不了多少力量。
正手该用开放式还是封闭式站姿？
两种都要用。封闭式站姿适合你能上前一步的短球，开放式站姿适合让你仓促的球，或把你拉向侧边的球。教练对两者各该用多少看法不一。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
