上旋让球在空中向前旋转。这个旋转让球在飞行中向下坠，并在落地后向前弹跳，所以你可以打得远高于球网，仍然落在底线以内。这份额外的余裕，正是上旋成为现代网球标准底线击球的原因。
你需要两件事：一个穿过球向上的挥拍，以及足够的球拍速度，让拍线能抓住球。许多建议只停在“由低到高挥拍”。下面的测量结果显示，那只说对了一半。
上旋究竟是怎么产生的
击球时，拍线必须沿着球的后方向上移动。2017 年发表在 Journal of Sports Science and Medicine 的一项研究，在 13 位 NCAA 一级男子选手身上测量了这一点。他们的上旋与两件事有关：球拍向上移动的速度（平均 6.6 米/秒，约 15 英里/小时），以及较为压下的拍面。球拍轨迹、水平速度与击球区间的长度，则看不出关联。平均旋转为 969 rpm。
这是一小群强壮的球员，所以请当作参考。它仍然解释了一个常见的俱乐部球友问题。一个又陡又慢的挥拍，产生的旋转可能比一个适度向上又快速的挥拍更少，因为关键是球拍向上的速度。
2013 年的一篇回顾给出了击球瞬间的大致挥拍路径：平击约高于水平 20 度，上旋约 40 度，上旋高吊球约 70 度。它报告中级球员约 20 度，高端球员约 30 度。作者指出，这些数值尚未在各种广泛条件下测试过，所以请只当作粗略的参考。
一步步打出上旋
这些步骤描述的是正手。反手也适用同样的概念，而双反指南说明了两只手臂如何分工。
- 选择能做到的握拍。 东方式或半西方式正手握拍是常见的起点。大陆式握拍在一般的击球点会让拍面朝上打开，使上旋很难打出。
- 提早转体。 让肩膀与球拍作为一个整体转动。有些球员接着把球拍拉成一个圆圈，有些则直接向后引拍。两种都行，因为下一步才是关键。
- 让拍头落到球的下方。 向前挥拍之前，拍头应该低于你打算击球的高度。这就是由低到高中的“低”。面对低球，弯曲膝盖，让整个身体下降。
- 在前方击球，拍面正对到稍微压下。 在身体前方迎球。如果拍线朝向天空，球就会飘。
- 快速地向上并向前挥拍。 放松地握住握把，让拍头能够加速。常见的提示是握拍力道 10 分中的 3 或 4 分。
- 让收拍自然发生。 球拍通常结束在你另一侧的肩膀上方，或在更快的挥拍中横过身体。收拍是挥拍的结果，刻意做出某种特定的形状并不会增加旋转。
- 瞄高一点。 一个实用的起始目标是高过球网约 1 米（3 英尺），这大约是球网中心的高度。上旋会把球带回地面。
哪种握拍最适合打上旋？
从东方式到西方式的任何正手握拍，都能打出上旋。半西方式是俱乐部球友的常见选择，教练对握把要转多少看法不一。2013 年的回顾报告指出，在硬地球场上，东方式握拍的球员通常在略低于髋部的高度击球，而半西方式与西方式的球员则在其上方击球。
| 握拍 | 旋转 | 自然击球高度 | 取舍 |
|---|---|---|---|
| 东方式 | 中等 | 约髋部高度 | 低球与平击较容易，高球较难 |
| 半西方式 | 高 | 髋部到胸部高度 | 整体表现良好，不过很低的球需要更多屈膝 |
| 西方式 | 非常高 | 腰部到肩膀高度 | 能处理高球，但低球与平击很难 |
该抛弃的上旋建议
| 常见说法 | 更接近事实的是 |
|---|---|
| “让球拍翻过球” | 击球的接触时间极短，你看到的前臂翻转，是在球离开之后才发生的。British Journal of Sports Medicine 的一篇回顾，把前臂旋前评为对上旋正手球拍速度可忽略的贡献。 |
| “甩手腕” | 手确实有贡献：在同一篇回顾中，约占击球瞬间球拍速度的 20%。教练通常教的是放松的手腕，让挥拍带着它甩过去，因为独立的甩腕很难抓准时机。如果你的手腕或手臂会痛，请停止并咨询专业人士。 |
| “挥得更陡才有更多旋转” | 在 NCAA 研究中，轨迹与旋转无关，球拍向上的速度才有关。在增加陡度之前，先增加速度。 |
| “更多旋转代表更准” | NCAA 研究中的五项球拍变量，没有一项能显著预测整体准确度。旋转给你在网上与底线内更多余裕，但你仍然得瞄准。 |
| “上旋就是慢而高吊的球” | 高吊是对高度的选择。2013 年的回顾指出，俱乐部球友的球拍速度为 21 到 24 米/秒（47 到 54 英里/小时），职业选手约为 33 米/秒（74 英里/小时），所以你还有空间挥得更快并让球保持在界内。 |
可在球场上尝试的上旋练习
依序进行。每一项都有目标，让你知道何时该进入下一项。这些目标是建议，请按你的水平调整。
- 围栏刷拍（20 次挥拍）。 以你的击球站姿，站在距离围栏约一个手臂加球拍长度的位置，假装围栏就是球。把拍线在膝盖高度贴着围栏，挥拍时向上滑到肩膀高度。这能同时教你路径与拍面角度。
- 发球区对拉（直到达成 20 球）。 站在发球线上，伙伴站在另一侧的发球线，在发球区内对拉。每一球都必须至少高过球网一个球拍的长度，并仍然落在发球区内。完整的挥拍，只有在大部分速度都往上转化为旋转时，才会留在发球区内。目标：连续 20 球。
- 底线的高窗口（3 轮，每轮 10 球）。 从底线对拉，瞄准高于球网约 1 米（3 英尺）。数一数越过那个高度并落在发球线之后的球。目标：10 球中 7 球。如果你有绳子，可以把它绑在球网上方，当作看得见的窗口。
- 速度阶梯（30 球）。 以约 50% 的力道打 10 球，70% 打 10 球，90% 打 10 球，保持相同的过网高度。只有在 10 球中有 7 球进场时，才往上升。如果加快时球出底线，在放慢手臂之前，先把更多额外的速度往上送。
如何在视频上检查你的上旋
从侧面、与你的击球点同高处，拍下 10 球正手，并在三个时刻暂停。
- 向前挥拍的开始。 拍头是否低于你将要击球的高度？
- 击球。 球是否在你的髋部前方，拍面是否接近垂直或稍微压下？
- 击球后两三帧。 和击球前两三帧相比，拍头是否明显上升了？
然后观察球。它应该越过球网呈弧线、下坠，并在落地后向前弹跳。用这张表来决定接下来该尝试什么。
| 你看到的现象 | 这暗示什么 | 可以尝试什么 |
|---|---|---|
| 球拍在击球前一直保持在球的高度 | 平的挥拍 | 更早让球拍下沉，并使用发球区对拉 |
| 路径向上，但球飘出底线 | 拍面打开 | 检查你的握拍与击球时的拍面 |
| 路径向上，但球落点短而慢 | 球拍速度太低 | 放松你的握拍，并使用速度阶梯 |
| 慢速喂球时路径良好，对拉时却变平 | 时间太少 | 更早准备，然后在对拉速度下再测试一次 |
如果你的失误有明显的规律，关于下网的球与出底线的球的指南，能帮你分辨原因。
想针对挥拍本身获得第二意见，TennisAI 的视频分析会针对挥拍路径与击球技术给出自动反馈，但可能出错。其应用商店页面没有宣传旋转测量或球追踪，所以球的飞行路线请自己判断。
常见问题
上旋是来自手腕吗？
大部分不是。一篇回顾估计，在上旋正手中，手贡献约 20% 的球拍速度，其余大部分来自上臂与肩膀。放松的手腕有帮助，但独立的甩腕很难抓准时机。
哪种握拍最适合打上旋？
半西方式是常见的选择，东方式与西方式也行得通。大陆式握拍让底线击球很难打出上旋。
上旋球过网该有多高？
对于对拉的球，一个实用的起始目标是高于球网约 1 米（3 英尺）。进攻时降低它，防守时提高它。
为什么我的上旋球落点太短？
通常是挥拍太慢或太陡，让球有很多高度却缺乏向前的速度。挥得更快，并且除了向上，也要向前推进穿过球。
初学者可以学上旋吗？
可以。从在发球区内的慢速挥拍与由低到高的路径开始，最好由教练检查你的握拍。等球能稳定落在场内之后，再加快速度。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
