上旋讓球在空中向前旋轉。這個旋轉讓球在飛行中向下墜，並在落地後向前彈跳，所以你可以打得遠高於球網，仍然落在底線以內。這份額外的餘裕，正是上旋成為現代網球標準底線擊球的原因。
你需要兩件事：一個穿過球向上的揮拍，以及足夠的球拍速度，讓拍線能抓住球。許多建議只停在「由低到高揮拍」。下面的測量結果顯示，那只說對了一半。
上旋究竟是怎麼產生的
擊球時，拍線必須沿著球的後方向上移動。2017 年發表在 Journal of Sports Science and Medicine 的一項研究，在 13 位 NCAA 第一級男子選手身上測量了這一點。他們的上旋與兩件事有關：球拍向上移動的速度（平均 6.6 公尺/秒，約 15 英里/小時），以及較為壓下的拍面。球拍軌跡、水平速度與擊球區間的長度，則看不出關聯。平均旋轉為 969 rpm。
這是一小群強壯的球員，所以請當作參考。它仍然解釋了一個常見的俱樂部球友問題。一個又陡又慢的揮拍，產生的旋轉可能比一個適度向上又快速的揮拍更少，因為關鍵是球拍向上的速度。
2013 年的一篇回顧給出了擊球瞬間的大致揮拍路徑：平擊約高於水平 20 度，上旋約 40 度，上旋高吊球約 70 度。它報告中階球員約 20 度，高階球員約 30 度。作者指出，這些數值尚未在各種廣泛條件下測試過，所以請只當作粗略的參考。
一步步打出上旋
這些步驟描述的是正手拍。反手拍也適用同樣的概念，而雙手反拍指南說明了兩隻手臂如何分工。
- 選擇能做到的握拍。 東方式或半西方式正手握拍是常見的起點。大陸式握拍在一般的擊球點會讓拍面朝上打開，使上旋很難打出。
- 提早轉體。 讓肩膀與球拍作為一個整體轉動。有些球員接著把球拍拉成一個圓圈，有些則直接向後引拍。兩種都行，因為下一步才是關鍵。
- 讓拍頭落到球的下方。 向前揮拍之前，拍頭應該低於你打算擊球的高度。這就是由低到高中的「低」。面對低球，彎曲膝蓋，讓整個身體下降。
- 在前方擊球，拍面正對到稍微壓下。 在身體前方迎球。如果拍線朝向天空，球就會飄。
- 快速地向上並向前揮拍。 放鬆地握住握把，讓拍頭能夠加速。常見的提示是握拍力道 10 分中的 3 或 4 分。
- 讓收拍自然發生。 球拍通常結束在你另一側的肩膀上方，或在更快的揮拍中橫過身體。收拍是揮拍的結果，刻意做出某種特定的形狀並不會增加旋轉。
- 瞄高一點。 一個實用的起始目標是高過球網約 1 公尺（3 英尺），這大約是球網中心的高度。上旋會把球帶回地面。
哪種握拍最適合打上旋？
從東方式到西方式的任何正手握拍，都能打出上旋。半西方式是俱樂部球友的常見選擇，教練對握把要轉多少看法不一。2013 年的回顧報告指出，在硬地球場上，東方式握拍的球員通常在略低於髖部的高度擊球，而半西方式與西方式的球員則在其上方擊球。
| 握拍 | 旋轉 | 自然擊球高度 | 取捨 |
|---|---|---|---|
| 東方式 | 中等 | 約髖部高度 | 低球與平擊較容易，高球較難 |
| 半西方式 | 高 | 髖部到胸部高度 | 整體表現良好，不過很低的球需要更多屈膝 |
| 西方式 | 非常高 | 腰部到肩膀高度 | 能處理高球，但低球與平擊很難 |
值得丟掉的上旋建議
| 常見說法 | 更接近事實的是 |
|---|---|
| 「讓球拍翻過球」 | 擊球的接觸時間極短，你看到的前臂翻轉，是在球離開之後才發生的。British Journal of Sports Medicine 的一篇回顧，把前臂旋前評為對上旋正手拍球拍速度可忽略的貢獻。 |
| 「甩手腕」 | 手確實有貢獻：在同一篇回顧中，約佔擊球瞬間球拍速度的 20%。教練通常教的是放鬆的手腕，讓揮拍帶著它甩過去，因為獨立的甩腕很難抓準時機。如果你的手腕或手臂會痛，請停止並諮詢專業人士。 |
| 「揮得更陡才有更多旋轉」 | 在 NCAA 研究中，軌跡與旋轉無關，球拍向上的速度才有關。在增加陡度之前，先增加速度。 |
| 「更多旋轉代表更準」 | NCAA 研究中的五項球拍變數，沒有一項能顯著預測整體準確度。旋轉給你在網上與底線內更多餘裕，但你仍然得瞄準。 |
| 「上旋就是慢而高吊的球」 | 高吊是對高度的選擇。2013 年的回顧指出，俱樂部球友的球拍速度為 21 到 24 公尺/秒（47 到 54 英里/小時），職業選手約為 33 公尺/秒（74 英里/小時），所以你還有空間揮得更快並讓球保持在界內。 |
可在球場上嘗試的上旋練習
依序進行。每一項都有目標，讓你知道何時該進入下一項。這些目標是建議，請依你的程度調整。
- 圍欄刷拍（20 次揮拍）。 以你的擊球站姿，站在距離圍欄約一個手臂加球拍長度的位置，假裝圍欄就是球。把拍線在膝蓋高度貼著圍欄，揮拍時向上滑到肩膀高度。這能同時教你路徑與拍面角度。
- 發球區對拉（直到達成 20 球）。 站在發球線上，夥伴站在另一側的發球線，在發球區內對拉。每一球都必須至少高過球網一個球拍的長度，並仍然落在發球區內。完整的揮拍，只有在大部分速度都往上轉化為旋轉時，才會留在發球區內。目標：連續 20 球。
- 底線的高窗口（3 輪，每輪 10 球）。 從底線對拉，瞄準高於球網約 1 公尺（3 英尺）。數一數越過那個高度並落在發球線之後的球。目標：10 球中 7 球。如果你有繩子，可以把它綁在球網上方，當作看得見的窗口。
- 速度階梯（30 球）。 以約 50% 的力道打 10 球，70% 打 10 球，90% 打 10 球，保持相同的過網高度。只有在 10 球中有 7 球進場時，才往上升。如果加快時球出底線，在放慢手臂之前，先把更多額外的速度往上送。
如何在影片上檢查你的上旋
從側面、與你的擊球點同高處，拍下 10 球正手拍，並在三個時刻暫停。
- 向前揮拍的開始。 拍頭是否低於你將要擊球的高度？
- 擊球。 球是否在你的髖部前方，拍面是否接近垂直或稍微壓下？
- 擊球後兩、三格。 和擊球前兩、三格相比，拍頭是否明顯上升了？
然後觀察球。它應該越過球網呈弧線、下墜，並在落地後向前彈跳。用這張表來決定接下來該嘗試什麼。
| 你看到的現象 | 這暗示什麼 | 可以嘗試什麼 |
|---|---|---|
| 球拍在擊球前一直保持在球的高度 | 平的揮拍 | 更早讓球拍下沉，並使用發球區對拉 |
| 路徑向上，但球飄出底線 | 拍面打開 | 檢查你的握拍與擊球時的拍面 |
| 路徑向上，但球落點短而慢 | 球拍速度太低 | 放鬆你的握拍，並使用速度階梯 |
| 慢速餵球時路徑良好，對拉時卻變平 | 時間太少 | 更早準備，然後在對拉速度下再測試一次 |
如果你的失誤有明顯的規律，關於下網的球與出底線的球的指南，能幫你分辨原因。
想針對揮拍本身取得第二意見，TennisAI 的影片分析會針對揮拍路徑與擊球技術給出自動回饋，但可能出錯。其上架頁面沒有宣傳旋轉測量或球追蹤，所以球的飛行路線請自己判斷。
常見問題
上旋是來自手腕嗎？
大部分不是。一篇回顧估計，在上旋正手拍中，手貢獻約 20% 的球拍速度，其餘大部分來自上臂與肩膀。放鬆的手腕有幫助，但獨立的甩腕很難抓準時機。
哪種握拍最適合打上旋？
半西方式是常見的選擇，東方式與西方式也行得通。大陸式握拍讓底線擊球很難打出上旋。
上旋球過網該有多高？
對於對拉的球，一個實用的起始目標是高於球網約 1 公尺（3 英尺）。進攻時降低它，防守時提高它。
為什麼我的上旋球落點太短？
通常是揮拍太慢或太陡，讓球有很多高度卻缺乏向前的速度。揮得更快，並且除了向上，也要向前推進穿過球。
初學者可以學上旋嗎？
可以。從在發球區內的慢速揮拍與由低到高的路徑開始，最好由教練檢查你的握拍。等球能穩定落在場內之後，再加快速度。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
