一颗挂网的球，成因只有两种。它离开球拍时的线路太低，或是球速不够、飞不到那么远。这份指南中的六个原因，是通往这两种结果之一的不同途径，所以在改变任何事情之前，先确认你的是哪一个。
网球的球网有多高，为什么重要？
ITF（现为 World Tennis）的网球规则规定，球网中央高 0.914 米（3 英尺），网柱处高 1.07 米（3.5 英尺）。从这些数字可以得出三件事。
- 球网在靠近边线处更高。 从中央到网柱升高约 15 厘米（6 英寸），所以打直线的球要越过比中路更高的网。给它更多空间。
- 击球点低，就必须往上打。 如果你在低于网高的位置击球，也就是许多成人的大约臀部高度，球光是要越过网带就必须上升。
- 往前移动会让爬升更陡。 从底线到球网约 11.89 米（39 英尺）。从发球线到球网是 6.40 米（21 英尺），所以低球上升的距离少得多。
改变任何事情之前，先读懂你的失误
以正常速度击出 20 球对拉，或请球友喂球。对每次挂网，记下它打在球网的哪里，以及你当时打的是哪一种球。这张表是起点，视频会帮你确认。
| 你的模式 | 最可能的原因 | 先检查 |
|---|---|---|
| 打在球网上缘，靠近网带 | 目标太低 | 瞄高一点打 10 球，看看是否停止 |
| 打在球网中段 | 挥拍太平或拍面封闭 | 击球时的球拍路径与拍面 |
| 打在下缘，或在网前先落地 | 拍面封闭，或击球非常晚或很低 | 击球瞬间的画面 |
| 只在低球时 | 拍头下沉 | 击球时膝盖的弯曲 |
| 只在你觉得被压迫时 | 击球太晚 | 球相对于你臀部的位置 |
| 只在球打到身体或大角度时 | 站位距离不对 | 击球时的手臂位置 |
从目标测试开始，因为它不花任何成本。瞄准球网上方约 1 米（3 英尺）打 10 球。如果大部分挂网都消失了，问题就出在你的目标。如果没有，就拍摄你的击球。
六个原因、如何用视频确认，以及修正方法
从侧面、与你的击球点同高的位置拍摄 10 到 20 球，并在击球前后的画面暂停。表格是简短版，下面的说明解释每个原因。
| 原因 | 用视频确认 | 修正 |
|---|---|---|
| 击球太晚 | 击球时球与你的臀部齐平，或在其后方 | 更早准备，并在每段片段中对照球与臀部的位置 |
| 挥拍太平 | 击球前拍头停留在球的高度，并水平穿过球 | 在向前挥拍之前，让拍头下沉到球的下方 |
| 拍面封闭 | 击球时球拍上缘明显向前倾，且挥拍没有向上 | 检查握拍，然后放慢速度，向上穿过球 |
| 目标太低 | 你打得好的球，也只是刚好越过网带 | 瞄准球网上方约 1 米（3 英尺） |
| 拍头下沉 | 打低球时，你的双腿是直的，拍头远远垂在手的下方 | 屈膝，让整个身体降低 |
| 站位距离不对 | 你的手肘被卡在身体旁，或手臂完全伸直 | 挥拍前先做小的调整步 |
击球太晚
使用半西方式或西方式握拍时，球拍面在拍子到达你前方很远的某个点之前，仍是封闭的。比那更晚击球，球就会打低。晚击的失误也容易偏向：右手球员晚了的正手会往右偏。如果这是你的模式，请从你为什么总是击球太晚开始，因为问题通常在挥拍之前就开始了。
挥拍太平
水平的挥拍不会给球任何向上的运动。如果你在网高或更低处击球，除非拍面是开的，球离开时的线路会低到无法越过球网。2013 年的一篇综述指出，击球瞬间向上的挥拍路径，平击约高于水平 20 度，上旋约 40 度。请把这些数字当作粗略的参考，因为作者指出它们并没有在广泛的条件下测试过。上旋指南示范了如何建立向上的路径。
拍面封闭
打上旋时，拍面稍微封闭是正常的。在一项针对 13 位 NCAA 一级男子选手的研究中，拍面越封闭，旋转越多。问题出现在拍面封闭又碰上水平挥拍时，因为没有任何东西把球抬起来。如果每颗球的拍面看起来都是封闭的，先检查你的握拍。偏向西方式的握拍，会让低球与中等高度的球拍面封闭。
目标太低
瞄准刚好越过网带，感觉很有攻击性，但瞄准那里的球几乎没有安全空间。时机或高度上任何小失误都会挂网。上旋让你瞄得更高也仍能落在场内，所以在改变挥拍之前，先提高你的目标。
拍头下沉
面对低球，人很容易从腰部弯下去，用手臂往下探。拍头就会垂在手的下方，你失去对拍面的控制，球常常擦网挂网。在非常低的球上，有些下沉是正常的，教练对可接受的程度看法不同。修正方式不变：屈膝，让整个身体降下去。
站位距离不对
太近，你的手臂没有空间向前向上挥。太远，你就得横过身体伸手，用软弱而水平的挥拍。无论哪一种，你都无法把球抬起来。击球前一刻做小步调整，并用步法练习让这些步伐变成自动反应。
提高过网安全空间的练习
- 从底线打斜线对拉，或接喂球，打 10 球。瞄准球网上方约 1 米（3 英尺）。如果有绳子，就在球网上方绑一条，或请球友判断高度。
- 每颗越过那个高度并落在场内的球得 1 分，其他球得 0 分。写下有多少球挂网。
- 重复三轮。建议的目标是 10 球得 7 分，每轮挂网不超过一球。
- 接着练习打直线，那里的球网比较高，然后练习膝盖以下喂出的低球。
- 达到目标后，把高度稍微降低并加上速度。逐周比较你的挂网次数。
如果较高的目标让你的球反而出界，你就找到了旋转的问题。保持高度，并加上向上的球拍速度。
想再多一项检查，可以把片段上传到 TennisAI 的击球分析。它的反馈涵盖挥拍路径、击球点、时机、步法与身体位置。它是自动化的预估，可能会出错。它的商店页面并未宣称有追踪球或落点功能，所以请继续用手动计数你的挂网次数。
常见问题
我的反手为什么老是挂网？
原因和正手相同，击球太晚与挥拍太平是最先该检查的两项。从侧面拍摄 10 球反手，在击球瞬间暂停，看看球是否在你前脚臀部的前方，以及球拍是否正在向上。
网球的球网有多高？
根据网球规则，球网中央高 0.914 米（3 英尺），网柱处高 1.07 米（3.5 英尺）。
我应该瞄准球网上方多高？
对拉球一个有用的起点是球网上方约 1 米（3 英尺）。这是教练的指引，所以进攻时可以降低，压力大时则提高。
我为什么一想打得更用力就挂网？
更用力的挥拍常常是更向前、较少向上，所以球离开时的线路更低。维持过网的高度不变，把多出来的速度放在挥拍向上的部分。
我为什么低球会挂网？
你是在低于网高的位置击球，所以球必须上升。屈膝，让球拍从球的下方开始，并瞄得比自然的感觉更高。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
