你不可能把非受迫性失误降到零，硬要这样做还会让你打得过于消极。比较好的目标，是去除重复出现的失误：同一种击球、同一种失误方式、同一种情境。你可以在视频中找出它们，并在练习中改正。
受迫还是非受迫：如何分辨
失误是由对手的来球造成问题时，就属于受迫性失误。当你有合理的机会处理来球却仍然失误，才是非受迫性失误。球员与 App 划分这条线的方式各不相同，所以请选一个判断标准并持续使用：你有时间站好位置，而且球不比一般来回球更难。 如果不确定，就不要把这个失误算进你的计数。
| 发生了什么 | 标记为 | 原因 |
|---|---|---|
| 一个中等力度的球打到你的正手边，你站好了位置，却打到网上 | 非受迫性 | 你有时间，来球也很好处理。 |
| 一个又深又快的球让你施展不开，你失误了 | 受迫性 | 你没有时间站好位置。 |
| 你全速跑向侧边，球出了边线 | 受迫性 | 对手把你逼离了位置。 |
| 一个又短又慢的球，你想打致胜球，结果落在界外太长 | 非受迫性 | 这个球很简单。问题在于是挥拍还是选择出了错。 |
| 对手在网前，你有时间，你的穿越球打得太宽 | 若站好位置则为非受迫性 | 压力来自对手的位置。在这里做一个决定，并每次都沿用。 |
比较强的球员真的失误比较少吗？
没有你想象的那么明显。网球 App SwingVision 公布了其自家用户的数据，显示 NTRP 2.5 时每场比赛有 7.87 次非受迫性失误，3.5 与 4.0 时约 12.4 次，5.0 时为 11.31 次。SwingVision 并未说明 NTRP 标签是如何分配的，也没说明失误如何分类，所以这些数字并不能说明任何等级究竟是什么样子。它们确实显示，在这份数据中，失误并不会随着等级提高而单纯下降。一个可能的原因是，较强的球员打更长的来回，并尝试更困难的球，但这份数据无法证实这一点。
在单一场比赛之内，失误仍然重要。一项针对 8 场硬地球场职业男子比赛的小型研究发现，赢下那些局的选手，打出更多致胜球，非受迫性失误也更少。那是职业网球，所以未必适用于你的水平。因此不要追逐某个固定数字。拿自己与上一场比赛、以及球网对面的球员比较。如果你想要一个把来回球长度纳入考量的指标，请使用每次失误的击球数，这在我们的稳定度练习中有说明。
如何从视频中整理自己的失误
使用一场拍摄下来的比赛或练习盘，取约六局的样本，就像我们的20 分钟比赛复盘一样。这份统计比那张表格更进一步。每个非受迫性失误最多有四个记号，手写记录。
- 击球： F 代表正手，B 代表反手，V 代表截击，O 代表其他。
- 失误方式： N 代表挂网，L 代表太长，W 代表太宽。
- 情境： 防守时记 D，中性的来回球记 R，进攻短球或弱球时记 A，发球或接发球后的第一拍记 S。
- 选择： 如果这一拍是个糟糕的选择，就加一个星号，即使你打得很好。
表上的一行可能写着“B N R”：一个反手、挂网、在中性球上。六局之后，把这些行分组。同一类型有三次或更多，就是值得你花练习时间的模式。
| 你最大的一组 | 通常代表什么 | 第一个改变 |
|---|---|---|
| 中性来回球挂网 | 目标太低、击球太晚，或挥拍太平 | 把目标提高到网上约 1 米（3 英尺）。请见为什么球会挂网。 |
| 进攻时太长 | 因为球看起来很简单而挥得更用力，或旋转太少 | 以约 70% 的力度挥拍，瞄准底线内侧约 1.5 米（5 英尺）。请见为什么球会出界太长。 |
| 变换方向时太宽 | 在击球太晚或失去平衡的位置打直线 | 先打斜线，直到你的击球点在前方、双脚站稳为止。 |
| 发球或接发球后第一拍的任何失误 | 一分的开头太匆忙 | 在这一分开始之前就选好那一拍，并打向大目标。 |
| 多半是星号 | 击球本身可能没问题，问题出在决定 | 使用下面的三个“是”原则。 |
| 平均分散 | 通常是准备太晚或站位不佳 | 练习时放慢来回球，并观察你的球拍何时开始后引。 |
该留多少余量：高度、宽度与深度目标
余量是你的瞄准点与球会出界之处之间的距离。从安全的目标出发，小小的偏差仍会落在界内。这些是常见的起点，不是规则。教练的看法不一，而合适的数字取决于你的旋转、力度与站位。
| 余量 | 起始目标 | 为什么有帮助 |
|---|---|---|
| 高度 | 中性球过网约 1 米（3 英尺） | 刚好越过球网一点点的球，对偏低的失误几乎没有余量，而且常常落得很短。 |
| 宽度 | 边线内侧约 1.5 米（5 英尺） | 向外侧的小偏差仍会落在界内。 |
| 深度 | 越过发球线，并在底线内侧约 1.5 米（5 英尺） | 够深能把对手压在后场，且在偏长的一侧仍有失误的余量。 |
| 挥拍 | 中性球约用全力的 70 到 80% | 可以重复的挥拍比较容易抓时机。 |
| 方向 | 默认打斜线 | 球网在靠近中央处较低：中央 0.914 米（3 英尺），网柱处 1.07 米（3.5 英尺）。对角线也比较长：单打场地从角到角约 25.2 米（82.5 英尺），沿边线则为 23.77 米（78 英尺）。 |
压力下的选球：三个“是”原则
如果你的表上有很多星号，就查看你对球的选择。球飞来时，问自己三个问题。
- 我平衡吗？双脚站好了吗？
- 我能在身体前方击球吗？
- 球在舒服的高度吗？大约是腰部高度或稍微高一点。
三个都是“是”，就代表你可以进攻，但仍要打向大目标。只要有一个“否”，就打一个中性球，打深、打斜线，等待下一次机会。如果你被拉得很宽，或远在底线后方，就打高球、打斜线，给自己恢复站位的时间。这个原则是我们的建议。积极的球员会比有耐心的球员进攻更多球，只要你的计数显示进攻赢的分数比输的多，那也没问题。
在 30-30、平分与破发点时，使用同样的原则，并选择你最信任的套路。安全不一定就是慢。又软又短的球会让对手轻松进攻，所以请维持你的挥拍，改为提高你的目标，而不是放慢手臂。
让简单失误付出代价的练习
这个两人计分游戏大约需要 20 分钟。
- 每一分都以一个斜线来回球开始，不发球。打到 11 分。
- 以正常方式赢下的分数得 1 分。
- 依照上面的标准，非受迫性失误让对手得 2 分。请自己喊出自己的失误。如果双方意见不同，就重打这一分。
- 每次失误之后，大声说出失误方式（“挂网”、“太长”或“太宽”），并在下一分之前，空挥一次带着修正的动作。
- 每一局结束时，记下双方的非受迫性失误。打三局。
作为建议的目标，先争取一局不超过 3 次非受迫性失误，然后不超过 2 次。如果你的失误减少了，但对手开始随意攻击你，就代表你打得太保守了。请增加力度，并维持同样的目标。
如何确认改变有效
下一场比赛之后，用同样的标准进行同样的六局统计，并比较你练习的那一组。如果它减少了，就把目标再维持一周，或换到下一组。如果没有变，就回到视频，在其中三个失误的击球瞬间暂停，因为原因可能和你一开始的猜测不同。一场比赛的样本很小，所以请看三场的趋势。
在那个暂停的时刻，TennisAI 的击球反馈可以帮上忙，涵盖你的正手、反手与发球。它会评论时机、击球点与步法，并以评分给出自动化的估算，所以请让每次练习的拍摄角度保持一致。它的介绍页面并未宣传比赛数据，所以失误的计数仍要留在你的纸上。
常见问题
网球中什么是非受迫性失误？
它是并非由对手来球造成的失误。一个实用的判断标准是：你有时间站好位置，而且球不比一般来回球更难。球员与 App 的算法不同，所以每次都请用同样的标准。
受迫性失误与非受迫性失误有什么差别？
受迫性失误来自对手来球的压力，例如速度、深度，或让你跑向侧边。非受迫性失误则发生在你本来可以合理处理的球上。
每场比赛有多少非受迫性失误算正常？
我们不知道有任何官方基准。在 SwingVision 公布的自家 App 用户数据中，NTRP 2.5 时平均为 7.87 次，3.0 到 5.0 时约为 11 到 12 次，但它并未说明如何分配等级或分类失误。请以你自己上一场比赛作为基准。
我该打得轻一点来减少失误吗？
不一定。在中性球上稍微降低一点力度，可能有助于控球，但又软又短的球很容易被进攻。先试着提高你的目标，并瞄准更靠界线内侧。
为什么我在领先或有压力时，非受迫性失误反而更多？
常见的模式是，当一分感觉很重要时，你会放慢手臂，或瞄准更靠近界线的地方。请事先选好最安全的套路，并用视频检查你的失误是否集中在 30-30 或更晚。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
