出界球，是对它必须飞行的距离来说，高度太高、速度太快或旋转太少。下面七个原因，各是到达那里的不同途径。放慢手臂的速度，常常能让球暂时留在场内，但也会让球落得很短，所以先找出原因。
你实际上有多少场地？
ITF（现为 World Tennis）的网球规则规定球场长度为 23.77 米（78 英尺），压线的球算界内。你往前移动时，空间会很快缩小。下面的直线距离是根据规则中的尺寸算出的。
| 你击球的位置 | 到对面底线的距离 |
|---|---|
| 底线后方 1 米（3 英尺） | 24.77 米（81 英尺） |
| 在你的底线上 | 23.77 米（78 英尺） |
| 你的底线与发球线的中间 | 21.03 米（69 英尺） |
| 在你的发球线上 | 18.29 米（60 英尺） |
在发球线上，你的场地比在底线少了大约四分之一，而你手上的挥拍却是一样的。打斜线有帮助。单打球场从一个角到对角约 25.15 米（82.5 英尺），比直线多出约 1.4 米（4.5 英尺）。
改变任何事情之前，先读懂你的出界球
以正常速度打 20 球对拉。对每颗出界球，记下它越过底线多远、飞行的样子，以及当时的情境。这张表是起点，视频会帮你确认。
| 你注意到的 | 最可能的原因 |
|---|---|
| 出界不到 1 米（3 英尺），飞行看起来正常 | 目标太靠近底线，或旋转稍微不足 |
| 出界好几米，球过网后仍在上升 | 拍面开，或向上挥拍但速度不够 |
| 平而直的飞行，没有下坠 | 旋转太少 |
| 只在用力挥拍时 | 用力过度 |
| 只在被逼退的深球上 | 身体向后仰 |
| 出界并偏向一侧 | 击球太晚 |
| 只在场内的短球上 | 击球选择 |
七个原因、如何用视频确认，以及修正方法
从侧面、与你的击球点同高的位置拍摄，并在击球前后的画面暂停。可以的话，把落在场内的球与出界的球做比较，因为它们之间的差别，正是你要找的东西。
| 原因 | 用视频确认 | 修正 |
|---|---|---|
| 拍面开 | 击球时弦面朝上，拍框下缘领先 | 检查握拍，然后用垂直的拍面轻松打 10 球 |
| 旋转太少 | 击球时球拍多半是向前移动 | 让球拍下沉到球的下方，并向上挥 |
| 向上挥却没有速度 | 路径陡、球拍慢、收拍短 | 穿过击球点时持续加速 |
| 身体向后仰 | 击球时你的头在臀部后方，重心在后脚上 | 提早后退并站稳脚步 |
| 击球太晚 | 球与你的臀部齐平或在其后方，手臂在硬推 | 更早准备，缩短引拍 |
| 用力过度 | 打你想用力击出的球时，肩膀耸起、头过早抬起 | 以约 70% 的力气挥拍并完整收拍 |
| 击球选择 | 在比赛视频中，你多数出界球都是在底线内打的 | 缩短挥拍、加上旋转，或打斜线 |
拍面开与旋转太少
这两者常常一起出现。拍面开，会让球以比你预期更高的线路飞出，而没有上旋，就没有东西把它拉回来。常见的原因是正手握拍接近大陆式，或是伸手去接球时手腕向后折。找到一种握拍，让拍面在你平常的击球高度时是垂直穿过的，然后用上旋指南来制造旋转。
向上挥却没有速度
挥拍可以向上，却仍然只产生很少的旋转。在一项针对 13 位 NCAA 一级男子选手的研究中，上旋与球拍向上移动的速度以及较封闭的拍面有关，与球拍轨迹本身则没有关联。缓慢、向上抬的挥拍会把球往上推，球就一直飞下去。答案通常是更多的球拍速度，在球不断出界时，这感觉是错的。先在发球区里试试，在那里你能看到球下坠。
身体向后仰
当深球把你逼退时，你的重心可能留在后脚上，拍面也随着身体向上倾斜。一判断出深度，就立刻向后踏出第一步，然后站稳，若有时间就向前移动迎球。如果没有时间，就打一颗更高、更安全的球，然后重新调整。包含向后移动的步法练习在这里很有帮助。
击球太晚
晚到的球，是在你的手臂正用力追赶时碰到球拍。对许多球员来说，这会让拍面打开，把正手送出界并偏向一侧，不过使用半西方式或西方式握拍时，同样的错误常常反而会挂网。击球太晚的指南说明了时机的修正方法。
用力过度
全力挥拍容易让手臂紧绷、身体抬起，两者都可能让拍面打开并减少旋转。比较两段片段：正常的对拉球，以及你想用力击出的球。如果两者之间你的肩膀、头或击球高度有变化，你就找到了原因。试着用约 70% 的力气并完整收拍打一轮，然后只在球仍留在场内时才加大力量。
击球选择
短球会诱使你大力挥拍，但上面的距离表显示，在发球线上你的场地少了约四分之一。用较短的挥拍、加上旋转，或打斜线，那里有更多空间。如果你使用东方式握拍，高球可能造成类似的问题。2013 年的一篇综述指出，在硬地球场上，使用东方式握拍的球员通常在略低于臀部的高度击球，所以齐肩高的球超出了那个区域，通常更适合提早击球或安全地打。
让球留在场内的深度练习
发球线与底线之间的距离约 5.49 米（18 英尺），你并不需要全部用上。在底线内约 1 米（3 英尺）处放一个标志物。你的目标是发球线与标志物之间的区域。
- 以约 70% 的力气对拉或接喂球 10 球，瞄准目标区域。
- 落在区域内的球得 1 分，落在发球线前的球得 0 分，出界的球扣 1 分。写下总分。
- 重复三轮。建议的目标是每轮 6 分或更高。
- 只有在达到目标时，才小幅提高力道。如果分数下降，先增加高度与旋转，再放慢手臂。
- 最后从底线与发球线的中间击出 10 球，练习较短的场地。
用一条简单的规则来读结果。如果球只有在你慢慢挥拍时才留在场内，你需要更多旋转。如果瞄准标志物内侧后，你正常挥拍也能留在场内，就是你的目标太深，你的技术可以维持原样。
TennisAI 的视频分析能在挥拍这一面帮上忙。它分别为你的正手与反手评分，并针对控球、稳定性与力量给出意见。它是自动化的预估，可能会出错。它的商店页面并未宣称有追踪球或落点功能，所以出界球仍要自己计数。
常见问题
我用力击球时，球为什么会出界？
用力挥拍常让手臂紧绷并减少旋转，所以球飞得比你预期的更远。试试约 70% 的力气并完整收拍，只有在球仍落在场内时才加大速度。
网球场有多长？
根据网球规则，从底线到底线是 23.77 米（78 英尺）。发球线离球网 6.40 米（21 英尺）。
为了不打出界，我该瞄得更低吗？
通常不用。较低的目标会减少你过网的安全空间，可能把出界球换成挂网失误。保持高度，加上上旋，并瞄得离底线更内侧一点。
我的反手为什么会出界？
先检查击球太晚与拍面开。从侧面拍摄，在击球瞬间暂停，看看球在哪里、弦面朝向哪里。
我的球线或球拍会让球出界吗？
它们可能有一些影响，至于影响多大，看法不一。先检查你的技术：如果同一支球拍打出的某些挥拍能落在场内，那球拍大概不是主要原因。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
