롱볼은 날아가야 할 거리에 비해 높이가 너무 높거나, 속도가 너무 빠르거나, 스핀이 너무 적은 공입니다. 아래 일곱 가지 원인은 각각 거기에 이르는 다른 길입니다. 팔을 늦추면 한동안 공이 들어가는 경우가 많지만 공이 짧게 떨어지기도 하므로 먼저 원인을 찾으세요.
실제로 코트는 얼마나 되나?
ITF(현 World Tennis)의 테니스 규칙은 코트 길이를 23.77m(78피트)로 정하고, 선에 닿은 공은 인으로 칩니다. 앞으로 나갈수록 여유가 빠르게 줄어듭니다. 아래 직선거리는 규칙의 치수로 계산한 것입니다.
| 치는 위치 | 반대편 베이스라인까지의 거리 |
|---|---|
| 내 베이스라인에서 1미터(3피트) 뒤 | 24.77m(81피트) |
| 내 베이스라인 위 | 23.77m(78피트) |
| 내 베이스라인과 서비스 라인의 중간 | 21.03m(69피트) |
| 내 서비스 라인 위 | 18.29m(60피트) |
서비스 라인에서는 같은 스윙으로 치는데 베이스라인에서보다 코트가 약 4분의 1 적습니다. 크로스로 치면 도움이 됩니다. 단식 코트에서 코너에서 코너까지는 약 25.15m(82.5피트)로, 직선보다 약 1.4m(4.5피트) 더 여유가 있습니다.
바꾸기 전에 롱볼을 읽으세요
보통 속도로 랠리 공 20개를 치세요. 롱볼마다 베이스라인을 얼마나 넘었는지, 궤적이 어땠는지, 어떤 상황이었는지 적으세요. 이 표는 출발점이며 영상이 확인해 줍니다.
| 눈에 띄는 것 | 가장 가능성 높은 원인 |
|---|---|
| 1미터(3피트)도 안 되게 길고 궤적은 정상으로 보임 | 베이스라인에 너무 가까운 목표, 또는 스핀이 약간 부족함 |
| 몇 미터씩 길고, 네트를 넘은 뒤에도 공이 계속 올라감 | 열린 면, 또는 충분한 속도 없이 올라가는 스윙 |
| 꺼지는 구간 없이 평평하고 곧은 궤적 | 스핀 부족 |
| 세게 휘두를 때만 | 과도한 힘 |
| 나를 뒤로 밀어내는 깊은 공에서만 | 뒤로 기울어짐 |
| 길고 한쪽으로 치우침 | 늦은 타점 |
| 코트 안쪽에서 짧은 공에서만 | 샷 선택 |
일곱 가지 원인, 영상으로 확인하는 법, 교정법
임팩트 지점과 같은 높이에서 옆에서 촬영하고, 임팩트 앞뒤 프레임에서 멈춰 보세요. 가능하면 들어간 공과 길게 나간 공을 비교하세요. 둘의 차이가 찾으려는 것입니다.
| 원인 | 영상에서 확인 | 교정 |
|---|---|---|
| 열린 면 | 임팩트 때 스트링이 위를 향하고 프레임 아래쪽 가장자리가 앞서 나감 | 그립을 확인한 뒤 면을 수직으로 하고 가볍게 10개 치기 |
| 스핀 부족 | 임팩트를 지나며 라켓이 주로 앞으로만 움직임 | 라켓을 공 아래로 떨어뜨리고 위로 스윙하기 |
| 속도 없이 올라감 | 가파른 궤적, 느린 라켓, 짧은 팔로스루 | 임팩트를 지나서도 계속 가속하기 |
| 뒤로 기울어짐 | 임팩트 때 머리가 엉덩이 뒤에 있고 체중이 뒷발에 실림 | 일찍 뒤로 물러나 발을 고정하기 |
| 늦은 타점 | 공이 엉덩이와 같은 선이거나 뒤에 있고 팔로 밀고 있음 | 더 일찍 준비하고 테이크백 줄이기 |
| 과도한 힘 | 세게 치려는 공에서 어깨가 올라가고 머리가 일찍 들림 | 70% 정도의 힘으로 완전한 팔로스루와 함께 스윙하기 |
| 샷 선택 | 경기 영상에서 롱볼 대부분을 베이스라인 안쪽에서 침 | 스윙을 줄이고, 스핀을 더하거나, 크로스로 치기 |
열린 면과 스핀 부족
이 둘은 함께 오는 경우가 많습니다. 열린 면은 의도한 것보다 높은 궤적으로 공을 보내고, 탑스핀이 없으면 아무것도 공을 다시 내려오게 하지 못합니다. 흔한 이유는 컨티넨탈에 가까운 포핸드 그립이나, 공을 향해 뻗을 때 뒤로 젖혀지는 손목입니다. 평소 타점 높이에서 면이 수직으로 지나가는 그립을 찾고, 탑스핀 가이드로 스핀을 만드세요.
속도 없이 올라감
스윙이 올라가는데도 스핀이 거의 안 나올 수 있습니다. NCAA Division I 남자 13명을 대상으로 한 연구에서 탑스핀은 라켓이 위로 움직이는 속도 및 더 닫힌 면과 관련이 있었고, 라켓 궤적 자체와는 관련이 없었습니다. 느리고 들어 올리는 스윙은 공을 위로 밀어내고, 공은 계속 날아갑니다. 답은 보통 더 빠른 라켓 속도인데, 공이 길게 나갈 때는 틀린 것처럼 느껴집니다. 공이 내려오는 것이 보이는 서비스 박스에서 먼저 해 보세요.
뒤로 기울어짐
깊은 공에 밀려 뒤로 물러나면 체중이 뒷발에 남고 라켓 면이 몸과 함께 위를 향할 수 있습니다. 깊이를 읽자마자 첫 스텝을 뒤로 밟고, 시간이 있으면 발을 딛고 공을 향해 앞으로 움직이세요. 시간이 없으면 더 높고 안전한 공을 치고 자세를 재정비하세요. 뒤로 움직이는 동작이 포함된 풋워크 드릴이 여기에 도움이 됩니다.
늦은 타점
늦은 공은 팔이 따라잡으려 밀고 있을 때 라켓과 만납니다. 많은 선수에게 이는 면을 열어 포핸드를 길고 옆으로 보내지만, 세미 웨스턴이나 웨스턴 그립에서는 같은 실수가 오히려 네트에 걸리는 경우가 많습니다. 공에 늦는 문제 가이드가 타이밍 교정을 다룹니다.
과도한 힘
온 힘을 다해 휘두르면 팔이 긴장하고 몸이 들리는 경향이 있으며, 둘 다 면을 열고 스핀을 줄일 수 있습니다. 두 클립을 비교하세요. 보통 랠리 공과 세게 치려는 공입니다. 둘 사이에서 어깨, 머리, 타점 높이가 달라진다면 원인을 찾은 것입니다. 70% 정도의 힘으로 완전한 팔로스루와 함께 한 라운드를 해 보고, 공이 들어가는 동안에만 힘을 올리세요.
샷 선택
짧은 공은 큰 스윙을 부르지만, 위의 거리 표에서 보듯 서비스 라인에서는 코트가 약 4분의 1 적습니다. 더 짧은 스윙을 쓰거나, 스핀을 더하거나, 여유가 더 있는 크로스로 치세요. 이스턴 그립을 쓴다면 높은 공도 비슷한 문제를 일으킬 수 있습니다. 2013년 리뷰는 하드 코트에서 이스턴 그립 선수가 보통 엉덩이 높이 바로 아래에서 친다고 보고하므로, 어깨 높이의 공은 그 구간 밖이어서 더 일찍 잡거나 안전하게 치는 편이 나은 경우가 많습니다.
공을 코트 안에 넣는 깊이 드릴
서비스 라인과 베이스라인 사이는 약 5.49m(18피트)이며 전부 필요하지는 않습니다. 베이스라인에서 안쪽으로 약 1미터(3피트) 지점에 마커를 놓으세요. 목표는 서비스 라인과 마커 사이의 영역입니다.
- 약 70% 힘으로 목표 영역을 겨냥해 랠리하거나 공을 받아 10개를 치세요.
- 영역 안에 들어간 공은 1점, 서비스 라인보다 짧은 공은 0점, 롱볼은 마이너스 1점입니다. 합계를 적으세요.
- 세 라운드를 반복하세요. 권장 목표는 라운드당 6점 이상입니다.
- 목표에 도달했을 때만 힘을 조금씩 올리세요. 점수가 떨어지면 팔을 늦추기 전에 높이와 스핀을 더하세요.
- 더 짧은 코트를 연습하기 위해 베이스라인과 서비스 라인의 중간에서 친 공 10개로 마무리하세요.
간단한 규칙으로 결과를 읽으세요. 천천히 휘두를 때만 공이 들어간다면 스핀이 더 필요합니다. 마커 안쪽을 겨냥하자 평소 스윙에서도 들어간다면 목표가 너무 깊었던 것이고 기술은 그대로 두어도 됩니다.
TennisAI의 영상 분석이 이 문제의 스윙 쪽을 도울 수 있습니다. 포핸드와 백핸드를 따로 점수로 매기고 컨트롤, 일관성, 파워에 대해 코멘트합니다. 자동 추정치라 틀릴 수 있습니다. 스토어 설명에는 공 추적이나 코스 데이터가 없으므로 롱볼은 계속 직접 세세요.
자주 묻는 질문
세게 치면 왜 공이 길게 나가나요?
세게 휘두르면 팔이 긴장하고 스핀이 줄어서 의도보다 공이 멀리 갑니다. 70% 정도의 힘으로 완전한 팔로스루와 함께 쳐 보고, 공이 들어가는 동안에만 속도를 더하세요.
테니스 코트는 얼마나 긴가요?
테니스 규칙에 따르면 베이스라인에서 베이스라인까지 23.77m(78피트)입니다. 서비스 라인은 네트에서 6.40m(21피트) 떨어져 있습니다.
롱볼을 막으려면 더 낮게 겨냥해야 하나요?
대개 아닙니다. 더 낮은 목표는 네트 위 여유를 줄이고 롱볼을 네트 실수와 맞바꿀 수 있습니다. 높이는 유지하고, 탑스핀을 더하고, 베이스라인에서 조금 더 안쪽을 겨냥하세요.
백핸드가 왜 길게 나가나요?
늦은 타점과 열린 면을 먼저 확인하세요. 옆에서 촬영하고 임팩트에서 멈춰 공이 어디 있고 스트링이 어디를 향하는지 보세요.
스트링이나 라켓 때문에 공이 길게 나갈 수 있나요?
어느 정도 영향이 있을 수 있고, 얼마나 되는지는 의견이 갈립니다. 기술부터 확인하세요. 같은 라켓으로 어떤 스윙은 들어간다면 라켓이 주된 원인은 아닐 가능성이 큽니다.
출처
이 글은 테니스 훈련에 대한 일반적인 정보이며 코치의 지도나 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 통증이 있으면 운동을 멈추고 전문가를 찾으세요. TennisAI는 이 블로그의 운영사인 Pace가 만든 앱입니다.
