Một quả bóng ra dài có quá nhiều độ cao, quá nhiều tốc độ hoặc quá ít xoáy so với quãng đường nó phải đi. Mỗi nguyên nhân trong bảy nguyên nhân dưới đây là một cách khác nhau để đi tới đó. Giảm tốc độ cánh tay thường giữ bóng trong sân một lúc, nhưng nó cũng làm bóng rơi ngắn, nên hãy tìm nguyên nhân trước.
Thực ra bạn có bao nhiêu sân?
Luật tennis của ITF (nay là World Tennis) quy định chiều dài sân là 23.77 m (78 feet), và quả bóng chạm vạch được tính là trong sân. Khoảng sân của bạn thu hẹp rất nhanh khi bạn tiến lên. Các khoảng cách đường thẳng dưới đây được tính từ các số đo trong luật.
| Bạn đánh từ đâu | Khoảng cách tới vạch cuối sân phía xa |
|---|---|
| 1 mét (3 feet) sau vạch cuối sân của bạn | 24.77 m (81 feet) |
| Trên vạch cuối sân của bạn | 23.77 m (78 feet) |
| Giữa vạch cuối sân và vạch giao bóng của bạn | 21.03 m (69 feet) |
| Trên vạch giao bóng của bạn | 18.29 m (60 feet) |
Ở vạch giao bóng bạn có ít sân hơn khoảng một phần tư so với ở vạch cuối sân, mà cú vung trong tay vẫn như cũ. Đánh chéo sân giúp ích. Từ góc này sang góc kia trên sân đơn dài khoảng 25.15 m (82.5 feet), cho bạn thêm khoảng 1.4 m (4.5 feet) so với đường thẳng.
Đọc các quả bóng dài của bạn trước khi đổi bất cứ điều gì
Đánh 20 bóng rally ở tốc độ bình thường. Với mỗi quả ra dài, ghi lại nó vượt vạch cuối sân bao xa, đường bay trông thế nào và tình huống là gì. Bảng là điểm khởi đầu, và video sẽ xác nhận.
| Điều bạn nhận thấy | Nguyên nhân có khả năng nhất |
|---|---|
| Dài chưa tới một mét (3 feet), và đường bay trông bình thường | Mục tiêu quá gần vạch cuối sân, hoặc xoáy hơi ít |
| Dài vài mét, và bóng vẫn còn bay lên sau khi qua lưới | Mặt vợt ngửa, hoặc cú vung đi lên mà không đủ tốc độ |
| Đường bay phẳng, thẳng, không chúc xuống | Quá ít xoáy |
| Chỉ khi bạn vung mạnh | Dùng sức quá nhiều |
| Chỉ ở bóng sâu đẩy bạn lùi lại | Ngả người ra sau |
| Dài và lệch sang một bên | Tiếp xúc trễ |
| Chỉ ở bóng ngắn, từ bên trong sân | Chọn cú đánh |
Bảy nguyên nhân, cách xác nhận trên video và cách sửa
Quay từ bên hông, ngang với điểm tiếp xúc của bạn, và tạm dừng ở các khung hình quanh lúc tiếp xúc. Nếu có thể, hãy so những quả vào sân với những quả ra dài, vì sự khác biệt giữa chúng chính là điều bạn đang tìm.
| Nguyên nhân | Xác nhận trên video | Cách sửa |
|---|---|---|
| Mặt vợt ngửa | Dây vợt hướng lên lúc tiếp xúc, với mép dưới của khung dẫn đầu | Kiểm tra cách cầm vợt, rồi đánh 10 quả nhẹ với mặt vợt thẳng đứng |
| Quá ít xoáy | Vợt chủ yếu đi về phía trước qua điểm tiếp xúc | Hạ vợt xuống dưới bóng và vung lên |
| Đi lên mà không có tốc độ | Đường dốc, vợt chậm và cú kết thúc ngắn | Tiếp tục tăng tốc qua điểm tiếp xúc |
| Ngả người ra sau | Đầu bạn nằm sau hông và trọng lượng dồn lên chân sau lúc tiếp xúc | Lùi sớm và đặt chân vững |
| Tiếp xúc trễ | Bóng ngang hoặc sau hông của bạn, và tay bạn đang đẩy | Chuẩn bị sớm hơn và rút ngắn động tác đưa vợt ra sau |
| Dùng sức quá nhiều | Vai nhấc lên và đầu ngẩng sớm ở những quả bạn cố đánh mạnh | Vung ở khoảng 70% sức với cú kết thúc trọn vẹn |
| Chọn cú đánh | Trên video trận đấu, bạn đang ở bên trong vạch cuối sân ở phần lớn các quả ra dài | Rút ngắn cú vung, thêm xoáy hoặc đánh chéo sân |
Mặt vợt ngửa và quá ít xoáy
Hai điều này thường đi cùng nhau. Mặt vợt ngửa đưa bóng lên đường cao hơn ý bạn, và không có topspin thì không gì kéo nó xuống. Các lý do thường gặp là cách cầm vợt forehand gần Continental, hoặc cổ tay ngả ra sau khi bạn với bóng. Hãy tìm một cách cầm để mặt vợt đi qua thẳng đứng ở độ cao tiếp xúc quen thuộc của bạn, rồi tạo xoáy bằng hướng dẫn topspin.
Đi lên mà không có tốc độ
Một cú vung có thể đi lên mà vẫn tạo ít xoáy. Trong nghiên cứu trên 13 nam NCAA Division I, topspin gắn với tốc độ vợt đi lên và mặt vợt úp hơn, và không thấy liên hệ với quỹ đạo vợt tự nó. Một cú vung chậm, nâng lên đẩy bóng lên, và bóng cứ thế bay tiếp. Câu trả lời thường là thêm tốc độ vợt, điều nghe có vẻ sai khi bóng đang ra dài. Hãy thử trong các ô giao bóng trước, nơi bạn thấy được bóng rơi xuống.
Ngả người ra sau
Khi một quả bóng sâu đẩy bạn lùi, trọng lượng có thể vẫn dồn lên chân sau và mặt vợt ngửa theo cơ thể. Hãy bước lùi đầu tiên ngay khi đọc được độ sâu, rồi đặt chân vững và tiến vào bóng nếu còn thời gian. Nếu không đủ thời gian, hãy đánh một quả cao hơn, an toàn hơn và đặt lại thế. Bài tập di chuyển chân có bao gồm di chuyển lùi sẽ giúp ích ở đây.
Tiếp xúc trễ
Quả bóng trễ gặp vợt khi tay bạn đang đẩy để bắt kịp. Với nhiều người chơi, điều này làm mặt vợt ngửa và đưa forehand ra dài và lệch sang bên, dù với cách cầm semi-western hoặc Western, cùng lỗi đó thường lại khiến bóng vào lưới. Hướng dẫn về việc đánh trễ bóng nói về cách sửa nhịp.
Dùng sức quá nhiều
Vung hết sức thường làm căng tay và nhấc người lên, và cả hai có thể làm mặt vợt ngửa và giảm xoáy. So sánh hai đoạn video: bóng rally bình thường và bóng bạn cố đánh mạnh. Nếu vai, đầu hoặc độ cao tiếp xúc của bạn thay đổi giữa hai đoạn, bạn đã tìm ra nguyên nhân. Hãy thử một vòng ở khoảng 70% sức với cú kết thúc trọn vẹn, rồi chỉ tăng thêm khi bóng vẫn vào sân.
Chọn cú đánh
Một quả bóng ngắn mời gọi một cú vung lớn, nhưng bảng khoảng cách ở trên cho thấy ở vạch giao bóng bạn có ít sân hơn khoảng một phần tư. Hãy dùng cú vung ngắn hơn, thêm xoáy hoặc đánh chéo sân, nơi bạn có nhiều chỗ hơn. Bóng cao cũng có thể gây vấn đề tương tự nếu bạn dùng cách cầm Eastern. Một bài tổng quan năm 2013 báo cáo rằng trên sân cứng, người cầm Eastern thường đánh ngay dưới độ cao hông, nên quả bóng ngang vai nằm ngoài vùng đó và thường tốt hơn nếu đánh sớm hơn hoặc chơi an toàn.
Một bài tập độ sâu để giữ bóng trong sân
Khoảng cách giữa vạch giao bóng và vạch cuối sân là khoảng 5.49 m (18 feet), và bạn không cần dùng hết. Đặt một vật đánh dấu khoảng 1 mét (3 feet) phía trong vạch cuối sân. Mục tiêu của bạn là khu vực giữa vạch giao bóng và vật đánh dấu.
- Rally hoặc nhận feed 10 quả ở khoảng 70% sức, nhắm vào khu vực mục tiêu.
- Tính 1 điểm cho quả vào khu vực đó, 0 cho quả ngắn hơn vạch giao bóng và trừ 1 cho quả ra dài. Ghi lại tổng điểm.
- Lặp lại ba vòng. Mục tiêu gợi ý là điểm từ 6 trở lên mỗi vòng.
- Chỉ tăng sức một bước nhỏ khi bạn đạt mục tiêu. Nếu điểm giảm, hãy thêm độ cao và xoáy trước khi giảm tốc độ tay.
- Kết thúc bằng 10 quả đánh từ giữa vạch cuối sân và vạch giao bóng, để luyện cho sân ngắn hơn.
Dùng một quy tắc đơn giản để đọc kết quả. Nếu bóng chỉ vào sân khi bạn vung chậm, bạn cần thêm xoáy. Nếu bóng vào sân với cú vung bình thường khi bạn nhắm vào phía trong vật đánh dấu, mục tiêu của bạn quá sâu và kỹ thuật có thể giữ nguyên.
Phân tích video của TennisAI có thể giúp ở phần cú vung. Nó chấm điểm forehand và backhand riêng biệt và nhận xét về kiểm soát, độ ổn định và lực. Đó là ước tính tự động và có thể sai. Trang giới thiệu của nó không quảng cáo theo dõi bóng hay vị trí rơi bóng, nên bạn vẫn tự đếm các quả ra dài.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao bóng của tôi ra dài khi tôi đánh mạnh?
Vung mạnh thường làm căng tay và giảm xoáy, nên bóng bay xa hơn ý bạn. Hãy thử khoảng 70% sức với cú kết thúc trọn vẹn, và chỉ thêm tốc độ khi bóng vẫn rơi vào sân.
Sân tennis dài bao nhiêu?
Theo Luật tennis, sân dài 23.77 m (78 feet) từ vạch cuối sân bên này sang bên kia. Vạch giao bóng cách lưới 6.40 m (21 feet).
Tôi có nên nhắm thấp hơn để không đánh dài không?
Thường là không. Mục tiêu thấp hơn làm giảm biên độ qua lưới và có thể đổi bóng dài lấy lỗi vào lưới. Hãy giữ độ cao, thêm topspin và nhắm vào phía trong vạch cuối sân thêm một chút.
Vì sao backhand của tôi ra dài?
Hãy kiểm tra tiếp xúc trễ và mặt vợt ngửa trước. Quay từ bên hông và tạm dừng ở lúc tiếp xúc để xem bóng ở đâu và dây vợt hướng về đâu.
Dây vợt hay cây vợt có thể làm bóng ra dài không?
Chúng có thể có chút ảnh hưởng, và ý kiến khác nhau về mức độ. Hãy kiểm tra kỹ thuật của bạn trước: nếu có những cú vung vẫn vào sân với cùng cây vợt, thì cây vợt có lẽ không phải nguyên nhân chính.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- ITF (nay là World Tennis): Luật tennis 2026 (kích thước sân và Điều 12)
- Journal of Sports Science and Medicine: Influence of Tennis Racquet Kinematics on Ball Topspin Angular Velocity and Accuracy (Kwon et al., 2017)
- Journal of Sports Science and Medicine: Mechanics and Learning Practices Associated with the Tennis Forehand (Reid, Elliott and Crespo, 2013)
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
