Почему мои мячи в теннисе летят в аут?

У длинного мяча слишком много высоты, слишком много скорости или слишком мало вращения для расстояния, которое ему нужно пролететь. Каждая из семи причин ниже — свой путь к этому. Замедление руки часто на время удерживает мяч в корте, но и заставляет его падать коротко, так что сначала найдите причину.

Сколько корта у вас на самом деле есть?

Правила тенниса ITF (ныне World Tennis) задают длину корта 23,77 м (78 футов), а мяч, коснувшийся линии, считается попавшим. Ваш запас быстро сокращается, когда вы выходите вперёд. Прямые расстояния ниже рассчитаны по размерам из правил.

На линии подачи у вас примерно на четверть меньше корта, чем на задней линии, при том же замахе в руках. Игра по диагонали помогает. От угла до угла одиночного корта около 25,15 м (82,5 фута), то есть примерно на 1,4 м (4,5 фута) больше, чем по прямой.

Прочитайте свои длинные мячи, прежде чем что-то менять

Сыграйте 20 мячей розыгрыша в обычном темпе. Для каждого длинного мяча отметьте, насколько далеко он улетел за заднюю линию, как выглядел полёт и какой была ситуация. Таблица — отправная точка, подтвердит её видео.

Семь причин, как подтвердить их по видео и как исправить

Снимайте сбоку, на уровне точки контакта, и останавливайте запись на кадрах вокруг контакта. По возможности сравнивайте мячи, попавшие в корт, с мячами, улетевшими в аут: разница между ними — то, что вы ищете.

Открытая плоскость и слишком мало вращения

Эти две причины часто идут вместе. Открытая плоскость посылает мяч по более высокой линии, чем вы хотели, а без топспина ничто не возвращает его вниз. Частые причины — хват форхенда, близкий к континентальному, или кисть, которая откидывается назад, когда вы тянетесь к мячу. Найдите хват, при котором плоскость проходит вертикально на вашей обычной высоте контакта, затем наработайте вращение по руководству по топспину.

Подъём без скорости

Замах может идти вверх и всё равно давать мало вращения. В исследовании 13 мужчин NCAA Division I топспин был связан со скоростью движения ракетки вверх и с более закрытой плоскостью, а с самой траекторией ракетки связи не обнаружили. Медленный подъёмный замах толкает мяч вверх, и он летит дальше. Ответ обычно в большей скорости ракетки, что кажется неправильным, когда мячи улетают в аут. Сначала попробуйте в квадратах подачи, где видно, как мяч опускается.

Отклонение назад

Когда глубокий мяч отодвигает вас назад, вес может остаться на задней ноге, и плоскость ракетки наклоняется вверх вместе с корпусом. Делайте первый шаг назад, как только прочитали глубину, затем устойчиво поставьте ноги и, если есть время, переносите вес вперёд на мяч. Если времени нет, сыграйте выше и безопаснее и вернитесь в позицию. Здесь помогают упражнения на работу ног с движением назад.

Поздний контакт

Опоздавший мяч встречает ракетку, когда рука «толкает», чтобы успеть. У многих игроков это открывает плоскость и посылает форхенд в аут и в сторону, хотя с полузападным или западным хватом та же ошибка часто уводит мяч в сетку. Руководство о том, как не опаздывать к мячу, объясняет исправление тайминга.

Слишком много усилия

Замах на пределе обычно напрягает руку и поднимает корпус, а то и другое может открыть плоскость и уменьшить вращение. Сравните два ролика: обычные мячи розыгрыша и мячи, которые вы пытаетесь ударить сильно. Если плечи, голова или высота контакта между ними меняются, вы нашли причину. Сыграйте один раунд примерно на 70% усилия с полным завершением, затем повышайте усилие, только пока мяч остаётся в корте.

Выбор удара

Короткий мяч приглашает к размашистому удару, но таблица расстояний выше показывает, что на линии подачи у вас примерно на четверть меньше корта. Используйте более короткий замах, добавьте вращение или играйте по диагонали, где больше места. Высокие мячи могут создавать похожую проблему при восточном хвате. Обзор 2013 года сообщает, что на харде игроки с восточным хватом обычно бьют чуть ниже высоты бедра, поэтому мяч на уровне плеч лежит вне этой зоны, и его лучше брать раньше или играть безопасно.

Упражнение на глубину, чтобы удерживать мяч в корте

Расстояние между линией подачи и задней линией около 5,49 м (18 футов), и вам не нужно всё. Поставьте маркер примерно в 1 метре (3 футах) внутри задней линии. Ваша цель — область между линией подачи и маркером.

1. Играйте розыгрыш или принимайте подачи 10 мячей примерно на 70% усилия, целясь в целевую область.
2. Начисляйте 1 очко за мяч в области, 0 за мяч, не долетевший до линии подачи, и минус 1 за длинный мяч. Запишите сумму.
3. Повторите три раунда. Предлагаемая цель — 6 очков и больше за раунд.
4. Повышайте усилие небольшим шагом, только когда достигли цели. Если счёт падает, сначала добавьте высоту и вращение, а не замедляйте руку.
5. Закончите 10 мячами, сыгранными с середины между задней линией и линией подачи, чтобы потренировать более короткий корт.

Читайте результат по простому правилу. Если мяч остаётся в корте, только когда вы бьёте медленно, вам нужно больше вращения. Если он остаётся в корте при обычном замахе, когда вы целитесь внутрь маркера, цель была слишком глубокой, а технику можно оставить как есть.

Видеоанализ TennisAI может помочь с частью про замах. Он оценивает форхенд и бэкхенд отдельно и комментирует контроль, стабильность и силу. Это автоматическая оценка, и она может ошибаться. В его описании нет отслеживания мяча и места падения ударов, так что длинные мячи вы по-прежнему считаете сами.

Проверьте это в своей игре

Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.

Как работает TennisAI

Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.