你不可能把非受迫性失誤降到零，硬要這樣做還會讓你打得過於消極。比較好的目標，是去除重複出現的失誤：同一種擊球、同一種失誤方式、同一種情境。你可以在影片中找出它們，並在練習中改正。
受迫還是非受迫：如何分辨
失誤是由對手的來球造成問題時，就屬於受迫性失誤。當你有合理的機會處理來球卻仍然失誤，才是非受迫性失誤。球員與 App 劃分這條線的方式各不相同，所以請選一個判斷標準並持續使用：你有時間站好位置，而且球不比一般來回球更難。 如果不確定，就不要把這個失誤算進你的計數。
| 發生了什麼 | 標記為 | 原因 |
|---|---|---|
| 一顆中等力道的球打到你的正手邊，你站好了位置，卻打到網上 | 非受迫性 | 你有時間，來球也很好處理。 |
| 一顆又深又快的球讓你施展不開，你失誤了 | 受迫性 | 你沒有時間站好位置。 |
| 你全速跑向側邊，球出了邊線 | 受迫性 | 對手把你逼離了位置。 |
| 一顆又短又慢的球，你想打致勝球，結果落在界外太長 | 非受迫性 | 這顆球很簡單。問題在於是揮拍還是選擇出了錯。 |
| 對手在網前，你有時間，你的穿越球打得太寬 | 若站好位置則為非受迫性 | 壓力來自對手的位置。在這裡做一個決定，並每次都沿用。 |
比較強的球員真的失誤比較少嗎？
沒有你想像的那麼明顯。網球 App SwingVision 公布了其自家使用者的數據，顯示 NTRP 2.5 時每場比賽有 7.87 次非受迫性失誤，3.5 與 4.0 時約 12.4 次，5.0 時為 11.31 次。SwingVision 並未說明 NTRP 標籤是如何分配的，也沒說明失誤如何分類，所以這些數字並不能說明任何等級究竟是什麼樣子。它們確實顯示，在這份數據中，失誤並不會隨著等級提高而單純下降。一個可能的原因是，較強的球員打更長的來回，並嘗試更困難的球，但這份數據無法證實這一點。
在單一場比賽之內，失誤仍然重要。一項針對 8 場硬地球場職業男子比賽的小型研究發現，贏下那些局的選手，打出更多致勝球，非受迫性失誤也更少。那是職業網球，所以未必適用於你的程度。因此不要追逐某個固定數字。拿自己與上一場比賽、以及網子對面的球員比較。如果你想要一個把來回球長度納入考量的指標，請使用每次失誤的擊球數，這在我們的穩定度練習中有說明。
如何從影片中整理自己的失誤
使用一場拍攝下來的比賽或練習盤，取約六局的樣本，就像我們的20 分鐘比賽檢討一樣。這份統計比那張表格更進一步。每個非受迫性失誤最多有四個記號，以手寫記錄。
- 擊球： F 代表正手拍，B 代表反手拍，V 代表截擊，O 代表其他。
- 失誤方式： N 代表掛網，L 代表太長，W 代表太寬。
- 情境： 防守時記 D，中性的來回球記 R，進攻短球或弱球時記 A，發球或接發球後的第一拍記 S。
- 選擇： 如果這一拍是個糟糕的選擇，就加一顆星，即使你打得很好。
表上的一行可能寫著「B N R」：一個反手拍、掛網、在中性球上。六局之後，把這些行分組。同一類型有三次或更多，就是值得你花練習時間的模式。
| 你最大的一組 | 通常代表什麼 | 第一個改變 |
|---|---|---|
| 中性來回球掛網 | 目標太低、擊球太晚，或揮拍太平 | 把目標提高到網上約 1 公尺（3 英尺）。請見為什麼球會掛網。 |
| 進攻時太長 | 因為球看起來很簡單而揮得更用力，或旋轉太少 | 以約 70% 的力道揮拍，瞄準底線內側約 1.5 公尺（5 英尺）。請見為什麼球會出界太長。 |
| 變換方向時太寬 | 在擊球太晚或失去平衡的位置打直線 | 先打斜線，直到你的擊球點在前方、雙腳站穩為止。 |
| 發球或接發球後第一拍的任何失誤 | 一分的開頭太匆忙 | 在這一分開始之前就選好那一拍，並打向大目標。 |
| 多半是星號 | 擊球本身可能沒問題，問題出在決定 | 使用下面的三個「是」原則。 |
| 平均分散 | 通常是準備太晚或站位不佳 | 練習時放慢來回球，並觀察你的球拍何時開始後引。 |
該留多少餘裕：高度、寬度與深度目標
餘裕是你的瞄準點與球會出界之處之間的距離。從安全的目標出發，小小的偏差仍會落在界內。這些是常見的起點，不是規則。教練的看法不一，而合適的數字取決於你的旋轉、力道與站位。
| 餘裕 | 起始目標 | 為什麼有幫助 |
|---|---|---|
| 高度 | 中性球過網約 1 公尺（3 英尺） | 剛好越過球網一點點的球，對偏低的失誤幾乎沒有餘裕，而且常常落得很短。 |
| 寬度 | 邊線內側約 1.5 公尺（5 英尺） | 向外側的小偏差仍會落在界內。 |
| 深度 | 越過發球線，並在底線內側約 1.5 公尺（5 英尺） | 夠深能把對手壓在後場，且在偏長的一側仍有失誤的餘裕。 |
| 揮拍 | 中性球約用全力的 70 到 80% | 可以重複的揮拍比較容易抓時機。 |
| 方向 | 預設打斜線 | 球網在靠近中央處較低：中央 0.914 公尺（3 英尺），網柱處 1.07 公尺（3.5 英尺）。對角線也比較長：單打場地從角到角約 25.2 公尺（82.5 英尺），沿邊線則為 23.77 公尺（78 英尺）。 |
壓力下的選球：三個「是」原則
如果你的表上有很多星號，就檢視你對球的選擇。球飛來時，問自己三個問題。
- 我平衡嗎？雙腳站好了嗎？
- 我能在身體前方擊球嗎？
- 球在舒服的高度嗎？大約是腰部高度或稍微高一點。
三個都是「是」，就代表你可以進攻，但仍要打向大目標。只要有一個「否」，就打一個中性球，打深、打斜線，等待下一次機會。如果你被拉得很寬，或遠在底線後方，就打高球、打斜線，給自己恢復站位的時間。這個原則是我們的建議。積極的球員會比有耐心的球員進攻更多球，只要你的計數顯示進攻贏的分數比輸的多，那也沒問題。
在 30-30、平分與破發點時，使用同樣的原則，並選擇你最信任的套路。安全不一定就是慢。又軟又短的球會讓對手輕鬆進攻，所以請維持你的揮拍，改為提高你的目標，而不是放慢手臂。
讓簡單失誤付出代價的練習
這個兩人計分遊戲大約需要 20 分鐘。
- 每一分都以一顆斜線來回球開始，不發球。打到 11 分。
- 以正常方式贏下的分數得 1 分。
- 依照上面的標準，非受迫性失誤讓對手得 2 分。請自己喊出自己的失誤。如果雙方意見不同，就重打這一分。
- 每次失誤之後，大聲說出失誤方式（「掛網」、「太長」或「太寬」），並在下一分之前，空揮一次帶著修正的動作。
- 每一局結束時，記下雙方的非受迫性失誤。打三局。
作為建議的目標，先爭取一局不超過 3 次非受迫性失誤，然後不超過 2 次。如果你的失誤減少了，但對手開始隨意攻擊你，就代表你打得太保守了。請增加力道，並維持同樣的目標。
如何確認改變有效
下一場比賽之後，用同樣的標準進行同樣的六局統計，並比較你練習的那一組。如果它減少了，就把目標再維持一週，或換到下一組。如果沒有變，就回到影片，在其中三個失誤的擊球瞬間暫停，因為原因可能和你一開始的猜測不同。一場比賽的樣本很小，所以請看三場的趨勢。
在那個暫停的時刻，TennisAI 的擊球回饋可以幫上忙，涵蓋你的正手拍、反手拍與發球。它會評論時機、擊球點與步法，並以評分給出自動化的估算，所以請讓每次練習的拍攝角度保持一致。它的介紹頁面並未宣傳比賽數據，所以失誤的計數仍要留在你的紙上。
常見問題
網球中什麼是非受迫性失誤？
它是並非由對手來球造成的失誤。一個實用的判斷標準是：你有時間站好位置，而且球不比一般來回球更難。球員與 App 的算法不同，所以每次都請用同樣的標準。
受迫性失誤與非受迫性失誤有什麼差別？
受迫性失誤來自對手來球的壓力，例如速度、深度，或讓你跑向側邊。非受迫性失誤則發生在你本來可以合理處理的球上。
每場比賽有多少非受迫性失誤算正常？
我們不知道有任何官方基準。在 SwingVision 公布的自家 App 使用者數據中，NTRP 2.5 時平均為 7.87 次，3.0 到 5.0 時約為 11 到 12 次，但它並未說明如何分配等級或分類失誤。請以你自己上一場比賽作為基準。
我該打得輕一點來減少失誤嗎？
不一定。在中性球上稍微降低一點力道，可能有助於控球，但又軟又短的球很容易被進攻。先試著提高你的目標，並瞄準更靠界線內側。
為什麼我在領先或有壓力時，非受迫性失誤反而更多？
常見的模式是，當一分感覺很重要時，你會放慢手臂，或瞄準更靠近界線的地方。請事先選好最安全的套路，並用影片檢查你的失誤是否集中在 30-30 或更晚。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
