テニスのアンフォースドエラーを減らす方法

アンフォースドエラーをゼロにすることはできませんし、ゼロを目指すとプレーが受け身になりすぎることがあります。より良い目標は、繰り返すミスをなくすことです。同じストローク、同じ外し方、同じ状況のミスです。それは動画で見つけて、練習で変えられます。

フォースドかアンフォースドか：見分け方

相手のショットが原因で起きたミスは、フォースドエラーです。ボールを打つ十分なチャンスがあったのに外したなら、アンフォースドエラーです。選手とアプリでは、線の引き方が違います。そこで、1つの判定基準を選んで、それを使い続けてください。足をセットする時間があり、ボールが普通のラリーのボールより厳しくなかった。 迷ったら、そのミスは数えません。

上手な選手は本当にアンフォースドエラーが少ないのか

思うほどはっきりしていません。テニスアプリのSwingVisionは、自社ユーザーのデータを公表しており、1試合あたりのアンフォースドエラーは、NTRP 2.5で7.87、3.5と4.0で約12.4、5.0で11.31でした。SwingVisionはNTRPラベルの割り当て方やエラーの分類方法を示していないため、これらの数字はどのレベルの実像も表していません。ただ、このデータではレベルが上がるにつれてエラーが単純に減るわけではないことは示しています。強い選手のほうがラリーが長く、より難しいショットに挑むからという理由は考えられますが、データからは確認できません。

1試合の中では、エラーは依然として重要です。ハードコートの男子プロの8試合を調べた小規模な研究では、ゲームを取った側のほうがウィナーが多く、アンフォースドエラーが少なかったことが分かりました。これはプロテニスなので、自分のレベルにそのまま当てはまるとは限りません。ですから、決まった数字を追わないでください。自分の前回の試合と、ネットの向こうの相手と比べます。ラリーの長さを考慮した尺度がほしいなら、安定性のドリルで説明している、ミス1回あたりのボール数を使ってください。

動画から自分のミスを分類する方法

撮影した試合か練習セットを使い、20分の試合見返しと同じように、約6ゲームをサンプルに取ります。この集計は、そのシートよりも一歩進めたものです。アンフォースドエラーごとに、手書きで最大4つの印を付けます。

1. ストローク： Fはフォアハンド、Bはバックハンド、Vはボレー、Oはそれ以外。
2. ミス： Nはネット、Lはロング、Wはワイド。
3. 状況： Dは守っていた、Rはニュートラルなラリーのボール、Aは短いか弱いボールを攻めていた、Sはサーブかリターンの後の最初のショット。
4. 選択： うまく打てていたとしても、ショットの選択が悪かったなら、星を足す。

シートの1行は、たとえば「B N R」になります。バックハンドで、ネットにかけて、ニュートラルなボールだった、という意味です。6ゲームの後で、行をグループに分けます。同じ種類が3つ以上あれば、練習時間を使う価値のあるパターンです。

どれだけ余裕を残すか：高さ、幅、深さの狙い

余裕とは、狙う場所と、ボールがアウトになる場所との距離です。安全な狙いなら、少し外してもボールは入ります。以下は一般的な出発点で、ルールではありません。コーチによって意見が違い、適切な数字は自分のスピン、スピード、立つ位置によって変わります。

プレッシャー下のショット選択：3つのイエスのルール

シートに星が多いなら、ボールの選び方を見直します。ボールが来るときに、3つの質問をします。

1. バランスが取れていて、足はセットできているか？
2. 体の前でコンタクトできるか？
3. ボールは打ちやすい高さ、腰の高さか、それより少し上にあるか？

3つともイエスなら攻めてかまいません。それでも、広い狙いにです。1つでもノーなら、深くクロスにニュートラルなボールを打ち、次のチャンスを待ちます。大きく外に振られたときや、ベースラインよりかなり後ろにいるときは、高くクロスに打って、戻る時間を作ります。このルールは私たちの提案です。攻撃的な選手は、我慢強い選手より多くのボールを攻めますし、集計で攻めが失うポイントより多く取れているなら、それで問題ありません。

30-30、デュース、ブレークポイントでも同じルールを使い、いちばん信頼できるパターンを選びます。安全は、遅いという意味でなくてかまいません。軟らかくて短いボールは、相手に簡単な攻めを与えます。腕を遅くするのではなく、スイングはそのままにして、狙いを高くしてください。

簡単なミスを高くつかせるドリル

2人で行うこのポイントゲームは、約20分かかります。

1. サーブなしで、各ポイントをクロスのラリーボールから始めます。11ポイント先取です。
2. 普通の形で取ったポイントは1点です。
3. 上の判定基準によるアンフォースドエラーは、相手に2点です。自分のミスは自分でコールします。2人の意見が分かれたら、そのポイントをやり直します。
4. ミスのたびに、ミスの種類（「ネット」「ロング」「ワイド」）を声に出し、次のポイントの前に、直し方を意識したシャドースイングを1回行います。
5. 各ゲームの終わりに、各選手のアンフォースドエラーを書き留めます。3ゲーム行います。

提案する目標として、1ゲームあたりのアンフォースドエラーを3回以内、次に2回以内にします。ミスは減ったのに、相手が自由に攻めてくるようになったなら、安全になりすぎています。スピードを足して、同じ狙いを保ちます。

変化が効いたか確認する方法

次の試合の後で、同じ6ゲームの集計を、同じ判定基準で行い、取り組んだグループを比べます。減ったなら、その狙いをもう1週間続けるか、次のグループに移ります。変わらなかったなら、動画に戻り、それらのミスのうち3つをコンタクトで止めて見てください。原因が最初の推測と違うかもしれません。1試合は小さなサンプルなので、3試合の傾向を見てください。

TennisAIのストロークフィードバックは、その確認のときに、フォアハンド、バックハンド、サーブで役立ちます。タイミング、コンタクトポイント、フットワークについてコメントし、自動の推定をスコアとして出すので、セッションの間でカメラの角度を同じにしてください。ストア掲載は試合の統計をうたっていないため、ミスの集計は紙に残します。

自分のプレーで確かめてみよう

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。