У двуручного бэкхенда компактный замах и две руки на ракетке, поэтому при правильном тайминге это может быть очень надёжный удар. Когда вы спешите, он быстро ломается: руки берут управление на себя, тело перестаёт поворачиваться, а мяч падает коротко или уходит в сетку.
В руководстве разобрано, что делает каждая рука, как готовиться и выбирать дистанцию, почему удар ломается под давлением и прогрессия упражнений с проходным баллом для каждого уровня. Направления даны для правши. Левшам их нужно зеркально поменять.
Что делает каждая рука в двуручном бэкхенде?
Распространённая тренерская картина — левосторонний форхенд с помощью правой руки. Исследования это отчасти подтверждают. В обзоре 2015 года Genevois, Reid, Rogowski и Crespo приводятся работы, предполагающие, что ведущая сторона стабилизирует удар, а суставы неведущей стороны двигаются быстрее. Там же сообщается, что игроки с двуручным бэкхендом из мировой сотни лучших использовали восточный хват форхенда неведущей рукой. Тренеры по-прежнему расходятся во мнениях о балансе между руками, а некоторые хорошие игроки сильнее задействуют нижнюю руку.
| Рука | Типичный хват | Главная задача | Признак проблемы |
|---|---|---|---|
| Нижняя рука (правая) | Континентальный | Удерживает ракетку устойчиво и помогает на мячах в сторону и низких | Вы толкаете этой рукой, а мяч падает коротко или уходит в сторону |
| Верхняя рука (левая) | Восточный форхендный | Проводит ракетку через мяч, добавляет скорость и вращение | Эта рука расслаблена или отрывается рано, и у мяча нет глубины |
Самотест: отпустите нижнюю руку и отбейте 10 мягких мячей после броска одной верхней рукой. Если в корт попало меньше 5, верхняя рука пока выполняет мало работы. Начните с 1-го уровня прогрессии ниже. Этот ориентир — наше предложение, а не цифра из исследования.
Готовьтесь рано и поворачивайте плечи
В том же обзоре сообщается, что двуручный бэкхенд получает скорость главным образом от вращения корпуса, а одноручный сильнее опирается на вращение руки. В одном из процитированных исследований среднее вращение таза составило 538,5 градуса в секунду для двуручных ударов и 280,7 для одноручных. Так что поворот тела выполняет большую часть работы. Если он сокращается, руки должны восполнять разницу, и тогда замах становится скованным. Если вы ещё выбираете удар, прочитайте одноручный и двуручный бэкхенд.
- Поворачивайте плечи и бёдра, как только увидите, что мяч идёт на сторону бэкхенда, задолго до отскока.
- Уводите обе руки назад вместе, ракетка рядом с дальним бедром.
- Пусть ближнее к сетке плечо смотрит на мяч.
- Продолжайте двигать ногами во время поворота, чтобы не ждать на одном месте.
Проверка по видео: снимайте сбоку и останавливайте запись, когда мяч отскакивает на вашей стороне. Если ракетка всё ещё впереди тела, вы опаздываете. В руководстве о том, как не опаздывать к мячу, есть упражнения для этого.
Дистанция и точка контакта в двуручном бэкхенде
Когда обе руки на ракетке, у вас меньше охват, чем в форхенде. Это оставляет меньше запаса для ошибок в дистанции. Слишком близко — руки зажаты у тела. Слишком далеко — вы наклоняетесь, теряете баланс, а верхняя рука часто отрывается. Используйте мелкие шаги до последнего момента, а на мячах в сторону делайте один лишний шаг вместо того, чтобы тянуться.
Большинство тренеров хотят контакт впереди ближнего к сетке бедра, с руками подальше от тела. Обзор показал, что контакт одной рукой находится дальше впереди, чем двумя, относительно бёдер, хотя там предупреждают, что точка отсчёта у этих ударов разная. На практике можно контактировать чуть ближе к телу, чем игрок с одноручным, но не сбоку и не позади бедра. О том, как найти свою точку, см. руководство по точке контакта.
Проверка по видео: остановите запись на кадре контакта. Мяч впереди ближнего к сетке бедра? Есть ли пространство между руками и телом? Голова неподвижна?
Почему двуручный бэкхенд ломается под давлением
Схема, которую обычно описывают тренеры, начинается с тайминга, а затем распространяется на остальной удар. По таблице найдите свой вариант.
| Что происходит | Что видно на видео | Что делать |
|---|---|---|
| Вы начинаете поздно | Ракетка в момент отскока всё ещё впереди | Начинайте поворот, когда мяч уходит от ракетки соперника. Говорите «поворот» вслух на тренировке. |
| Ноги останавливаются | Один длинный выпад вместо мелких шагов | Делайте не менее двух мелких шагов перед каждым мячом в упражнениях. |
| Руки напрягаются | Замах становится короче и заканчивается рано | Выдыхайте в контакте и заканчивайте движение над плечом. |
| Поворот уменьшается | Грудь рано смотрит на сетку | Бейте вполсилы с полным поворотом, затем наращивайте. |
| Вы целитесь ближе к линиям | Ошибки уходят в сторону или едва проходят над сеткой | Выберите более крупную цель по диагонали и больше высоты над сеткой. |
Тест двух записей: снимите 20 бэкхендов в спокойном совместном розыгрыше. Затем снимите 20 в очках с настоящим счётом. Сравните одни и те же кадры в обеих записях: положение ракетки в момент отскока, число шагов до контакта и точку контакта. То, что изменится первым, и нужно тренировать.
Прогрессия упражнений на стабильность двуручного бэкхенда
Начните с повторяющихся ударов, затем добавляйте выбор и давление. В одном исследовании 83 студентов на занятиях по теннису менее подготовленным лучше давалась блоковая практика, то есть повторение одного задания, а у более подготовленных разницы не было. В обзоре 2007 года утверждалось, что одни только повторяющиеся удары вряд ли дают лучшее обучение. Поэтому не задерживайтесь долго на ранних уровнях. Переходите выше, когда проходите уровень на двух отдельных занятиях. Проходные баллы — наше предложение.
| Уровень | Упражнение | Объём | Проходной балл |
|---|---|---|---|
| 1 | Броски мяча, только верхняя рука, затем обе руки | 20 мячей | 14 попадают в корт |
| 2 | Броски мяча по диагонали | 20 мячей | 14 падают за линией подачи |
| 3 | Мини-теннис, только бэкхенды, внутри квадратов подачи | Повторные розыгрыши | 20 ударов подряд |
| 4 | Розыгрыш по диагонали с задней линии, проходя над сеткой на голову ракетки или выше | Три розыгрыша | Один розыгрыш из 15 подряд |
| 5 | По диагонали, переход на удар по линии, когда партнёр скажет | 20 мячей | 14 падают в корт для одиночной игры |
| 6 | Очки только бэкхендами до 11, начиная с подачи мяча, любая ошибка проигрывает очко | Две игры | Во второй игре ошибок меньше, чем в первой |
Нет партнёра? Используйте стенку. Отметьте линию на высоте сетки, 0,914 м (3 фута), и попробуйте сделать 30 бэкхендов подряд выше неё. Когда бэкхенд держится, упражнения на стабильность добавляют цели по глубине и высоте для обеих сторон.
Отслеживайте бэкхенд от недели к неделе
Записывайте уровень и счёт после каждого занятия. Снимайте с одного и того же места раз в неделю, потому что смена угла может выглядеть как смена техники. Если нужно второе мнение, TennisAI даёт отдельную оценку бэкхенда с разбором, а его вкладка «Прогресс» умеет фильтровать занятия по типу удара. Оценка — автоматическая и может ошибаться, поэтому используйте её вместе со своими подсчётами. Тренер тоже может заметить то, чего не заметите ни вы, ни камера.
Частые вопросы
Какая рука делает основную работу в двуручном бэкхенде?
Обычно верхняя, то есть левая у правши. Она ведёт замах, а нижняя удерживает ракетку устойчиво. Тренеры расходятся во мнениях о балансе, а некоторые хорошие игроки сильнее задействуют нижнюю руку.
Какой хват использовать для двуручного бэкхенда?
Распространённый выбор — континентальный хват нижней рукой и восточный форхендный верхней. Небольшие изменения допустимы, если вы можете их повторять.
Нужно ли отпускать верхнюю руку на завершении?
Держите обе руки на ракетке через контакт. После этого одни игроки оставляют обе, другие отпускают верхнюю. Оба варианта нормальны, поэтому выбирайте завершение, которое сохраняет баланс.
Почему мой двуручный бэкхенд уходит в сетку?
Сначала проверьте поздний контакт, затем замах, который не поднимается через мяч, затем слишком низкую цель над сеткой. Остановите видео в момент отскока и контакта, чтобы увидеть, что именно.
Проверьте это в своей игре
Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.
Источники
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: факторы результативности разных бэкхендов с отскока
- Hebert et al., Research Quarterly for Exercise and Sport: влияние графика практики на студентов с низким и высоким уровнем подготовки
- Reid, Crespo, Lay and Berry, Journal of Science and Medicine in Sport: освоение навыков в теннисе
- ITF (теперь World Tennis): Правила тенниса 2026 (высота сетки)
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.
