Backhand hai tay có cú vung gọn và hai tay cầm vợt, nên có thể là cú đánh rất vững khi nhịp độ của bạn đúng. Khi bị vội, nó có thể hỏng rất nhanh: hai tay giành lấy việc, cơ thể ngừng xoay, và bóng rơi ngắn hoặc vào lưới.
Bài này nói về việc mỗi tay làm gì, cách chuẩn bị và giữ khoảng cách, vì sao cú đánh hỏng khi chịu áp lực, và chuỗi bài tập với mốc đạt cho từng cấp. Các hướng dẫn dành cho người thuận tay phải. Người thuận tay trái hãy đảo ngược lại.
Mỗi tay làm gì ở backhand hai tay?
Một hình ảnh phổ biến trong huấn luyện là forehand bằng tay trái với sự trợ giúp của tay phải. Nghiên cứu ủng hộ phần nào điều này. Một bài tổng quan năm 2015 của Genevois, Reid, Rogowski và Crespo dẫn các nghiên cứu gợi ý rằng bên thuận giữ cho cú đánh vững, và các khớp ở bên không thuận di chuyển nhanh hơn. Bài cũng báo cáo rằng những người chơi hai tay trong top 100 chuyên nghiệp dùng cách cầm forehand Eastern bằng tay không thuận. Các huấn luyện viên vẫn có ý kiến khác nhau về sự cân bằng giữa hai tay, và một số người chơi giỏi dùng tay dưới nhiều hơn.
| Tay | Cách cầm phổ biến | Việc chính | Dấu hiệu có vấn đề |
|---|---|---|---|
| Tay dưới (tay phải) | Continental | Giữ vợt vững và giúp với bóng rộng và thấp | Bạn đẩy bằng tay này, và bóng rơi ngắn hoặc ra biên |
| Tay trên (tay trái) | Forehand Eastern | Dẫn vợt xuyên qua bóng và thêm tốc độ cùng xoáy | Tay này lỏng hoặc rời vợt sớm, và bóng không có độ sâu |
Tự kiểm tra: buông tay dưới và đánh 10 quả thả bóng nhẹ chỉ bằng tay trên. Nếu ít hơn 5 quả vào sân, tay trên của bạn chưa làm nhiều việc. Hãy bắt đầu ở cấp 1 của chuỗi bài tập bên dưới. Mốc này là gợi ý của chúng tôi, không phải số liệu nghiên cứu.
Chuẩn bị sớm và xoay vai
Cùng bài tổng quan đó báo cáo rằng backhand hai tay có tốc độ chủ yếu từ xoay thân mình, trong khi backhand một tay dựa nhiều hơn vào xoay cánh tay. Một nghiên cứu được dẫn đã đo mức xoay xương chậu trung bình là 538,5 độ mỗi giây với cú hai tay và 280,7 với cú một tay. Vậy nên cú xoay của cơ thể làm rất nhiều việc. Nếu cú xoay đó bị ngắn, hai tay phải bù vào, và đó là lúc cú vung trở nên cứng. Nếu bạn còn đang chọn cú đánh, hãy đọc backhand một tay hay hai tay.
- Xoay vai và hông ngay khi bạn thấy bóng đang đến bên backhand, trước khi nó nảy khá lâu.
- Đưa cả hai tay ra sau cùng nhau, với vợt nằm cạnh hông sau.
- Để vai trước hướng về phía bóng.
- Tiếp tục di chuyển chân trong lúc xoay, để bạn không đứng chờ một chỗ.
Kiểm tra bằng video: quay từ bên hông và tạm dừng khi bóng nảy trên sân bạn. Nếu vợt vẫn còn ở phía trước cơ thể, bạn đang trễ. Hướng dẫn về việc đánh trễ bóng có các bài tập cho điều này.
Khoảng cách và điểm tiếp xúc ở backhand hai tay
Với hai tay cầm vợt, tầm với của bạn ngắn hơn so với forehand. Điều đó để lại ít chỗ sai sót hơn trong khoảng cách. Quá gần thì hai tay bị kẹt sát cơ thể. Quá xa thì bạn nghiêng người, mất thăng bằng, và tay trên thường rời vợt. Hãy dùng các bước nhỏ đến phút cuối, và với bóng rộng hãy bước thêm một bước thay vì với.
Hầu hết huấn luyện viên muốn tiếp xúc ở phía trước hông trước, với hai tay cách xa cơ thể. Bài tổng quan thấy điểm tiếp xúc của backhand một tay nằm xa hơn về phía trước so với backhand hai tay, tính theo hông, dù cảnh báo rằng điểm tham chiếu khác nhau giữa hai cú đánh. Trong thực tế, bạn có thể tiếp xúc gần cơ thể hơn một chút so với người đánh một tay, nhưng không phải ngang hay sau hông. Xem hướng dẫn về điểm tiếp xúc để biết cách tìm điểm của bạn.
Kiểm tra bằng video: tạm dừng ở khung hình tiếp xúc. Bóng có ở phía trước hông trước không? Có khoảng trống giữa hai tay và cơ thể không? Đầu bạn có giữ yên không?
Vì sao backhand hai tay hỏng khi chịu áp lực
Kiểu hỏng mà các huấn luyện viên thường mô tả bắt đầu từ nhịp độ rồi lan sang phần còn lại của cú đánh. Hãy dùng bảng này để tìm phiên bản của bạn.
| Điều xảy ra | Bạn thấy gì trên video | Nên làm gì |
|---|---|---|
| Bạn bắt đầu muộn | Vợt vẫn còn ở phía trước bạn lúc bóng nảy | Bắt đầu xoay người khi bóng rời vợt đối thủ. Nói to "xoay" khi tập. |
| Chân bạn dừng lại | Một cú với dài thay vì các bước nhỏ | Thực hiện ít nhất hai bước nhỏ trước mỗi quả bóng khi tập bài. |
| Hai tay bạn siết chặt | Cú vung ngắn lại và kết thúc sớm | Thở ra lúc tiếp xúc và kết thúc qua vai. |
| Cú xoay của bạn nhỏ lại | Ngực quay về phía lưới quá sớm | Đánh với nửa tốc độ nhưng xoay người đầy đủ, rồi tăng dần. |
| Bạn nhắm sát vạch hơn | Lỗi ra biên hoặc vừa đủ qua lưới | Chọn mục tiêu chéo sân rộng hơn và độ cao qua lưới nhiều hơn. |
Bài kiểm tra hai đoạn video: quay 20 cú backhand trong một pha đánh bình tĩnh, hợp tác. Sau đó quay 20 cú trong các điểm chơi với tỷ số thật. So sánh cùng các khung hình ở cả hai đoạn: vị trí vợt lúc bóng nảy, số bước trước lúc tiếp xúc và điểm tiếp xúc. Điều thay đổi đầu tiên chính là điều cần luyện.
Chuỗi bài tập đánh ổn định cho backhand hai tay
Bắt đầu bằng các cú đánh lặp lại, rồi thêm lựa chọn và áp lực. Trong một nghiên cứu trên 83 sinh viên đại học ở các lớp tennis, sinh viên có kỹ năng thấp học tốt hơn với cách tập theo khối, tức là lặp lại cùng một nhiệm vụ, trong khi sinh viên kỹ năng cao không thấy khác biệt. Một bài tổng quan năm 2007 lập luận rằng chỉ đánh lặp đi lặp lại khó mang lại hiệu quả học tốt nhất. Vì vậy đừng ở các cấp đầu quá lâu. Hãy lên cấp khi bạn đạt một cấp trong hai buổi riêng biệt. Các mốc đạt là gợi ý của chúng tôi.
| Cấp | Bài tập | Lượng | Mốc đạt |
|---|---|---|---|
| 1 | Thả bóng, chỉ tay trên, rồi cả hai tay | 20 quả | 14 quả vào sân |
| 2 | Thả bóng chéo sân | 20 quả | 14 quả qua vạch giao bóng |
| 3 | Mini tennis, chỉ backhand, trong các ô giao bóng | Các pha đánh lặp lại | 20 cú liên tiếp |
| 4 | Đánh chéo sân từ vạch cuối sân, qua lưới cao hơn ít nhất một đầu vợt | Ba pha đánh | Một pha đánh 15 quả liên tiếp |
| 5 | Đánh chéo sân, đổi sang dọc biên khi bạn tập hô | 20 quả | 14 quả vào sân đơn |
| 6 | Các điểm chỉ backhand đến 11, bắt đầu bằng một quả cho, và mọi lỗi đều mất điểm | Hai game | Ít lỗi hơn ở game thứ hai so với game thứ nhất |
Không có bạn tập? Hãy dùng tường. Kẻ một vạch ở độ cao lưới, 0,914 m (3 feet), và thử đánh 30 cú backhand liên tiếp trên vạch. Khi backhand của bạn đã vững, bài tập đánh ổn định thêm các mục tiêu về độ sâu và độ cao cho cả hai bên.
Theo dõi backhand của bạn từng tuần
Hãy ghi lại cấp độ và số đếm của bạn sau mỗi buổi. Quay từ cùng một chỗ mỗi tuần một lần, vì thay đổi góc quay có thể trông như thay đổi kỹ thuật. Nếu muốn có ý kiến thứ hai, TennisAI cho điểm backhand riêng kèm phản hồi, và tab tiến bộ của nó có thể lọc buổi tập theo từng cú đánh. Điểm số là ước tính tự động có thể sai, nên hãy dùng cùng với số đếm của chính bạn. Một huấn luyện viên cũng có thể nhận ra những điều mà cả máy quay lẫn bạn đều không thấy.
Câu hỏi thường gặp
Tay nào làm phần lớn công việc ở backhand hai tay?
Thường là tay trên, tức tay trái với người thuận tay phải. Nó dẫn cú vung trong khi tay dưới giữ vợt vững. Các huấn luyện viên có ý kiến khác nhau về sự cân bằng này, và một số người chơi giỏi dùng tay dưới nhiều hơn.
Nên dùng cách cầm vợt nào cho backhand hai tay?
Lựa chọn phổ biến là cách cầm Continental với tay dưới và cách cầm forehand Eastern với tay trên. Những thay đổi nhỏ không sao nếu bạn lặp lại được chúng.
Có nên buông tay trên ở phần kết thúc không?
Hãy giữ cả hai tay cho đến hết lúc tiếp xúc. Sau đó, một số người giữ cả hai tay và số khác buông tay trên. Cả hai đều bình thường, nên hãy dùng kiểu kết thúc giúp bạn giữ thăng bằng.
Vì sao backhand hai tay của tôi vào lưới?
Hãy kiểm tra tiếp xúc muộn trước, rồi đến cú vung không đi lên qua bóng, rồi đến mục tiêu quá thấp qua lưới. Tạm dừng video ở lúc bóng nảy và lúc tiếp xúc để xem đó là lỗi nào.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Hebert et al., Research Quarterly for Exercise and Sport: Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Reid, Crespo, Lay and Berry, Journal of Science and Medicine in Sport: Skill acquisition in tennis
- ITF (nay là World Tennis): Luật Tennis 2026 (chiều cao lưới)
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
