Un rovescio a due mani ha uno swing compatto e due mani sulla racchetta, quindi può essere un colpo molto stabile quando il tempismo è giusto. Quando hai fretta può cedere in fretta: le braccia prendono il controllo, il corpo smette di ruotare e la palla cade corta o va in rete.
Questa guida spiega cosa fa ogni braccio, come prepararti e trovare la distanza giusta, perché il colpo cede sotto pressione e una progressione di esercizi con un obiettivo per ogni livello. Le indicazioni sono per un destro. I mancini devono invertirle.
Cosa fa ogni braccio nel rovescio a due mani?
Un’immagine comune tra i maestri è quella di un diritto da mancino con l’aiuto della mano destra. La ricerca la sostiene in parte. Una rassegna del 2015 di Genevois, Reid, Rogowski e Crespo cita lavori secondo cui il lato dominante stabilizza il colpo e le articolazioni del lato non dominante si muovono più velocemente. Riporta anche che i giocatori a due mani tra i primi 100 professionisti usavano con la mano non dominante un’impugnatura da diritto eastern. I maestri comunque non sono d’accordo sull’equilibrio tra le mani, e alcuni buoni giocatori usano di più la mano bassa.
| Mano | Impugnatura comune | Compito principale | Segnale di problema |
|---|---|---|---|
| Mano bassa (mano destra) | Continentale | Tiene ferma la racchetta e aiuta sulle palle larghe e basse | Spingi con questo braccio, e la palla cade corta o va larga |
| Mano alta (mano sinistra) | Eastern da diritto | Guida la racchetta attraverso la palla e aggiunge velocità ed effetto | Questa mano è molle o si stacca presto, e la palla non ha profondità |
Autotest: lascia la presa con la mano bassa e batti 10 palle morbide lasciate cadere usando solo la mano alta. Se meno di 5 cadono nel campo, la mano alta non sta ancora facendo gran parte del lavoro. Parti dal livello 1 della progressione qui sotto. Questo riferimento è un nostro suggerimento, non un dato di ricerca.
Preparati presto e ruota le spalle
La stessa rassegna riporta che il rovescio a due mani ricava la velocità soprattutto dalla rotazione del tronco, mentre quello a una mano si affida di più alla rotazione del braccio. Uno studio che cita ha misurato una rotazione media del bacino di 538,5 gradi al secondo per i colpi a due mani e 280,7 per quelli a una mano. Quindi la rotazione del corpo fa molta parte del lavoro. Se quella rotazione si accorcia, le braccia devono compensare, ed è lì che lo swing si irrigidisce. Se stai ancora scegliendo un colpo, leggi rovescio a una mano o a due mani.
- Ruota spalle e anche appena vedi la palla venire sul lato del rovescio, molto prima che rimbalzi.
- Porta indietro entrambe le mani insieme, con la racchetta accanto all’anca posteriore.
- Lascia che la spalla anteriore punti verso la palla.
- Continua a muovere i piedi mentre ruoti, così non aspetti fermo in un punto.
Controllo video: filma di lato e metti in pausa quando la palla rimbalza nella tua metà campo. Se la racchetta è ancora davanti al corpo, sei in ritardo. La guida su come non arrivare in ritardo sulla palla ha esercizi per questo.
Distanza e punto di impatto nel rovescio a due mani
Con due mani sulla racchetta hai meno portata che con un diritto. Questo lascia meno margine di errore nella distanza. Troppo vicino e le braccia si incastrano contro il corpo. Troppo lontano e ti sbilanci, perdi l’equilibrio e spesso la mano alta si stacca. Usa piccoli passi fino all’ultimo momento, e sulle palle larghe fai un passo in più invece di allungarti.
La maggior parte dei maestri vuole l’impatto davanti all’anca anteriore, con le braccia lontane dal corpo. La rassegna ha trovato l’impatto a una mano più avanzato di quello a due mani, rispetto alle anche, anche se avverte che il punto di riferimento è diverso tra i due colpi. In pratica puoi colpire un po’ più vicino al corpo di un giocatore a una mano, ma non accanto all’anca né dietro. Vedi la guida al punto di impatto per trovare il tuo.
Controllo video: metti in pausa sul fotogramma dell’impatto. La palla è davanti all’anca anteriore? C’è spazio tra le mani e il corpo? La testa è ferma?
Perché il rovescio a due mani cede sotto pressione
Lo schema che i maestri descrivono di solito parte dal tempismo e poi si estende al resto del colpo. Usa questa tabella per trovare la tua versione.
| Cosa succede | Cosa vedi sul video | Cosa fare |
|---|---|---|
| Parti in ritardo | La racchetta è ancora davanti a te al rimbalzo | Inizia a ruotare quando la palla lascia la racchetta dell’avversario. In allenamento di’ «gira» ad alta voce. |
| I piedi si fermano | Un solo lungo allungo invece di piccoli passi | Fai almeno due piccoli passi prima di ogni palla negli esercizi. |
| Le mani si irrigidiscono | Lo swing diventa più corto e finisce presto | Espira all’impatto e chiudi sopra la spalla. |
| La rotazione si riduce | Il petto è rivolto alla rete presto | Colpisci a metà velocità con una rotazione completa, poi aumenta. |
| Mira più vicino alle righe | Gli errori vanno larghi o superano a malapena la rete | Scegli un bersaglio in diagonale più ampio e più margine sulla rete. |
Test dei due video: filma 20 rovesci in uno scambio tranquillo e collaborativo. Poi filmane 20 in punti giocati con un punteggio vero. Confronta gli stessi fotogrammi nei due video: posizione della racchetta al rimbalzo, numero di passi prima dell’impatto e punto di impatto. La prima cosa che cambia è quella da allenare.
Una progressione di esercizi per la costanza del rovescio a due mani
Parti da colpi ripetuti, poi aggiungi scelta e pressione. In uno studio su 83 studenti universitari di corsi di tennis, gli studenti poco abili andavano meglio con la pratica a blocchi, cioè lo stesso compito ripetuto, mentre gli studenti molto abili non mostravano differenze. Una rassegna del 2007 sosteneva che colpire in modo ripetitivo da solo difficilmente dà il miglior apprendimento. Quindi non restare a lungo ai primi livelli. Sali quando superi un livello in due sessioni separate. Gli obiettivi sono un nostro suggerimento.
| Livello | Esercizio | Quantità | Obiettivo |
|---|---|---|---|
| 1 | Palle lasciate cadere, solo mano alta, poi due mani | 20 palle | 14 cadono nel campo |
| 2 | Palle lasciate cadere in diagonale | 20 palle | 14 cadono oltre la linea di servizio |
| 3 | Minitennis, solo rovesci, dentro i quadrati del servizio | Scambi ripetuti | 20 colpi di fila |
| 4 | Scambio in diagonale dalla linea di fondo, passando la rete di una testa della racchetta o più | Tre scambi | Uno scambio da 15 colpi di fila |
| 5 | In diagonale, passando al lungolinea quando lo chiama il compagno | 20 palle | 14 cadono nel campo del singolare |
| 6 | Punti solo di rovescio fino a 11, iniziati con una palla lanciata, e ogni errore fa perdere il punto | Due giochi | Meno errori nel secondo gioco che nel primo |
Non hai un compagno? Usa un muro. Segna una linea all’altezza della rete, 0,914 m (3 piedi), e prova a fare 30 rovesci di fila sopra di essa. Quando il rovescio regge, gli esercizi di costanza aggiungono obiettivi di profondità e altezza per entrambi i lati.
Segui il tuo rovescio di settimana in settimana
Annota il tuo livello e i tuoi conteggi dopo ogni sessione. Filma dallo stesso punto una volta a settimana, perché un cambio di angolo può sembrare un cambio di tecnica. Se vuoi un secondo parere, TennisAI dà un punteggio separato al rovescio con feedback, e la sua scheda dei progressi può filtrare le sessioni per colpo. Il punteggio è una stima automatica che può essere sbagliata, quindi usalo insieme ai tuoi conteggi. Anche un maestro può notare cose che né una fotocamera né tu noterete.
Domande frequenti
Quale mano fa la maggior parte del lavoro nel rovescio a due mani?
Di solito la mano alta, che per un destro è la sinistra. Guida lo swing mentre la mano bassa tiene ferma la racchetta. I maestri non sono d’accordo sull’equilibrio, e alcuni buoni giocatori usano di più la mano bassa.
Che impugnatura devo usare per il rovescio a due mani?
Una scelta comune è l’impugnatura continentale con la mano bassa e l’impugnatura eastern da diritto con la mano alta. Piccole modifiche vanno bene se riesci a ripeterle.
Devo lasciare la presa con la mano alta nella chiusura?
Tieni entrambe le mani sulla racchetta fino all’impatto. Dopo, alcuni giocatori le tengono entrambe e altri lasciano la mano alta. Sono entrambe cose normali, quindi usa la chiusura che ti mantiene in equilibrio.
Perché il mio rovescio a due mani va in rete?
Controlla prima un impatto in ritardo, poi uno swing che non sale attraverso la palla, poi un bersaglio troppo basso sopra la rete. Metti in pausa il video al rimbalzo e all’impatto per capire quale dei tre è.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Hebert et al., Research Quarterly for Exercise and Sport: Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Reid, Crespo, Lay and Berry, Journal of Science and Medicine in Sport: Skill acquisition in tennis
- ITF (ora World Tennis): Rules of Tennis 2026 (altezza della rete)
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
