Backhand de duas mãos: como deixar o seu mais consistente

O backhand de duas mãos tem um swing compacto e duas mãos na raquete, por isso pode ser um golpe muito firme quando o timing está certo. Quando você é apressado, ele pode quebrar rápido: os braços assumem, o corpo para de girar e a bola cai curta ou vai na rede.

Este guia trata do que cada braço faz, de como se preparar e se posicionar, de por que o golpe quebra sob pressão e de uma progressão de exercícios com nota de corte em cada nível. As indicações são para destros. Canhotos devem invertê-las.

O que cada braço faz no backhand de duas mãos?

Uma imagem comum no treino é a de um forehand de canhoto com a ajuda da mão direita. A pesquisa dá algum respaldo a isso. Uma revisão de 2015 de Genevois, Reid, Rogowski e Crespo cita trabalhos que sugerem que o lado dominante estabiliza o golpe e que as articulações do lado não dominante se movem mais rápido. Ela também relata que jogadores de duas mãos do top 100 profissional usavam uma empunhadura eastern de forehand com a mão não dominante. Os treinadores ainda divergem sobre o equilíbrio entre as mãos, e alguns bons jogadores usam mais a mão de baixo.

Autoteste: solte a mão de baixo e bata 10 bolas leves, soltas pela mão de um parceiro, só com a mão de cima. Se menos de 5 caírem na quadra, a mão de cima ainda não faz muito do trabalho. Comece pelo nível 1 da progressão abaixo. Essa referência é sugestão nossa, não um número de pesquisa.

Prepare-se cedo e gire os ombros

A mesma revisão relata que o backhand de duas mãos tira sua velocidade principalmente da rotação do tronco, enquanto a versão de uma mão depende mais da rotação do braço. Um estudo que ela cita mediu a rotação média da pelve em 538,5 graus por segundo nos golpes de duas mãos e 280,7 nos de uma mão. Ou seja, o giro do corpo faz boa parte do trabalho. Se esse giro fica curto, os braços precisam compensar, e é aí que o swing endurece. Se você ainda está escolhendo um golpe, leia backhand de uma mão ou de duas mãos.

• Gire ombros e quadril assim que vir a bola vindo para o lado do backhand, bem antes do quique.
• Leve as duas mãos para trás juntas, com a raquete ao lado do quadril de trás.
• Deixe o ombro da frente apontar para a bola.
• Continue mexendo os pés enquanto gira, para não ficar esperando num ponto só.

Teste no vídeo: filme de lado e pause quando a bola quica no seu lado. Se a raquete ainda está à frente do corpo, você está atrasado. O guia sobre estar atrasado na bola tem exercícios para isso.

Espaçamento e ponto de contato no backhand de duas mãos

Com duas mãos na raquete, você tem menos alcance do que no forehand. Isso deixa menos margem de erro no espaçamento. Perto demais e os braços ficam presos contra o corpo. Longe demais e você se inclina, perde o equilíbrio, e a mão de cima muitas vezes sai da raquete. Use passos pequenos até o último momento e, em bolas abertas, dê um passo a mais em vez de esticar o braço.

A maioria dos treinadores quer o contato à frente do quadril da frente, com os braços afastados do corpo. A revisão encontrou o contato de uma mão mais adiantado que o de duas mãos, em relação ao quadril, embora alerte que o ponto de referência difere entre os golpes. Na prática, você pode fazer o contato um pouco mais perto do corpo do que um jogador de uma mão, mas não ao lado nem atrás do quadril. Veja o guia do ponto de contato para achar o seu.

Teste no vídeo: pause no quadro do contato. A bola está à frente do quadril da frente? Há espaço entre as mãos e o corpo? A cabeça está parada?

Por que o backhand de duas mãos quebra sob pressão

O padrão que os treinadores costumam descrever começa pelo timing e depois se espalha para o resto do golpe. Use esta tabela para achar a sua versão dele.

Teste de dois vídeos: filme 20 backhands numa troca de bolas tranquila e cooperativa. Depois filme 20 em pontos jogados com placar de verdade. Compare os mesmos quadros nos dois vídeos: posição da raquete no quique, número de passos antes do contato e o ponto de contato. A primeira coisa que muda é a coisa a treinar.

Uma progressão de exercícios para dar consistência ao backhand de duas mãos

Comece com golpes repetidos e depois acrescente escolha e pressão. Em um estudo com 83 universitários de aulas de tênis, os alunos de baixa habilidade foram melhor com treino em bloco, isto é, a mesma tarefa repetida, enquanto os de alta habilidade não mostraram diferença. Uma revisão de 2007 argumentou que só bater de forma repetitiva dificilmente dá o melhor aprendizado. Por isso, não fique muito tempo nos primeiros níveis. Suba quando passar de um nível em duas sessões separadas. As notas de corte são sugestão nossa.

Sem parceiro? Use uma parede. Marque uma linha na altura da rede, 0,914 m (3 ft), e tente fazer 30 backhands seguidos acima dela. Quando seu backhand se sustentar, os exercícios de consistência acrescentam metas de profundidade e altura para os dois lados.

Acompanhe seu backhand de semana em semana

Anote seu nível e suas contagens depois de cada sessão. Filme do mesmo lugar uma vez por semana, porque uma mudança de ângulo pode parecer uma mudança de técnica. Se quiser uma segunda opinião, o TennisAI dá uma nota separada de backhand com feedback, e a aba "Progress" dele pode filtrar as sessões por golpe. A nota é uma estimativa automática que pode estar errada, então use-a junto com suas próprias contagens. Um treinador também pode notar coisas que nem uma câmera nem você perceberiam.

Veja isso no seu próprio jogo

Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.

Veja como o TennisAI funciona

Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.