A maior parte dos conselhos sobre essa escolha se resume a gosto pessoal. A pesquisa resolve menos do que você imagina, e o seu próprio jogo pode dizer mais. Este guia compara os dois golpes fator por fator, diz quais partes se apoiam em pesquisa e quais em opinião de treinador, e dá um jeito de decidir, inclusive se vale trocar.
O que a pesquisa diz sobre backhand de uma mão e de duas mãos?
Uma revisão de 2015 de Genevois, Reid, Rogowski e Crespo é direta: “nenhum estudo deu uma resposta definitiva” sobre qual golpe é superior. Um dos motivos que ela apresenta é que poucos jogadores dominam os dois, o que dificulta a comparação direta. Estudos que ela cita encontraram velocidade da raquete, velocidade da bola e precisão comparáveis, e os autores dizem que esses fatores não devem influenciar sua escolha.
Os golpes de fato produzem velocidade de maneiras diferentes. O backhand de duas mãos depende mais da rotação do tronco, e o de uma mão depende mais da rotação do braço. Um estudo citado mediu a rotação média da pelve em 538,5 graus por segundo nos golpes de duas mãos e 280,7 nos de uma mão. O contato de uma mão também ficou mais à frente em relação ao quadril, embora os autores avisem que o ponto de referência difere entre os golpes.
No nível do circuito profissional, o golpe de duas mãos é muito mais comum. Em agosto de 2026, o site espanhol de tênis Puntodebreak contou seis jogadores de uma mão no top 100 da ATP, e o TennisNerd contou oito em fevereiro de 2026, além de dois no top 100 da WTA. São contagens da imprensa e diferem entre si. A ATP informou que na semana de 19 de fevereiro de 2024 nenhum jogador do top 10 usava um, pela primeira vez na história de seu ranking. Isso mostra o que os profissionais escolhem. Não mostra qual golpe combina com o seu jogo.
Backhand de uma mão ou de duas mãos: tabela comparativa
As três últimas linhas se apoiam na revisão. O resto é opinião comum de treinadores, e eles divergem sobre isso, então leia como tendências. Um bom jogador pode superar qualquer uma delas.
| Fator | Uma mão | Duas mãos |
|---|---|---|
| Alcance em bolas abertas | Mais alcance, pois um braço pode se estender por completo | Menos alcance, então é preciso um passo extra ou soltar uma mão |
| Bolas altas | Mais difícil de empurrar acima do ombro, então muitos jogadores fazem slice ou avançam mais cedo | Mais fácil de empurrar, porque o segundo braço dá controle |
| Bolas baixas | Confortável para muitos jogadores quando o timing está certo | Exige mais flexão dos joelhos |
| Devolução de saque | Swing mais longo, então muitos jogadores bloqueiam ou fazem slice contra saques rápidos | Swing mais curto e uma segunda mão facilitam bloquear ou empurrar a bola |
| Contato atrasado | Custa mais, porque o contato fica mais à frente | Perdoa mais quando você está um pouco atrasado |
| Aprendizado | Em geral visto como mais lento. Um estudo citado, com adultos iniciantes, não achou diferença significativa num teste de habilidade após quatro semanas | Em geral visto como mais rápido. Esse mesmo estudo não achou diferença significativa |
| Slice e voleios | Uma ligação natural, e a revisão diz que jogadores de quadra toda parecem mais propensos a usar este golpe | Exige um padrão separado de uma mão, que a revisão sugere aprender cedo |
| Velocidade da bola e precisão | Em geral comparáveis nos estudos citados | Em geral comparáveis nos estudos citados |
Qual backhand você deve escolher?
A revisão chama o backhand de duas mãos de golpe preferido da maioria dos jogadores de fundo de quadra. Use isso, e o resto da comparação, para percorrer esta lista e ver de que lado se acumulam mais das suas respostas.
| Isto descreve você | Incline-se para |
|---|---|
| Você fica na linha de base e joga trocas longas | Duas mãos |
| Muitas bolas chegam ao seu backhand acima da cintura | Duas mãos |
| Você se sente apressado devolvendo saques rápidos | Duas mãos |
| Você costuma se sentir atrasado nos backhands | Duas mãos, enquanto corrige seu ponto de contato |
| Você sobe à rede com frequência e já faz bem slice e voleio | Uma mão |
| Você costuma ser esticado para o lado e falta alcance | Uma mão, ou duas mãos com um bom slice de uma mão |
| Você gosta de um swing longo e livre e se prepara cedo | Uma mão |
Regra de decisão: se você é novo no tênis, experimente os dois por algumas sessões e fique com o que consegue repetir. Se nenhum for claramente melhor, comece com duas mãos e aprenda também um slice de uma mão. A revisão sugere que jogadores de duas mãos aprendam esse golpe cedo, e ele dá alcance e variedade com um único golpe a mais. Um treinador pode tornar essa escolha mais rápida, principalmente com juvenis.
Você deve trocar de backhand? Um teste de quatro semanas
Se o seu backhand funciona, provavelmente você não precisa trocar. Uma mudança completa é um grande projeto técnico, e você pode perder a confiança nele durante os jogos. Este é um dos casos em que vale ter um treinador de verdade. Se quiser evidências antes, experimente este teste. A duração e os números são sugestão nossa, não resultado de pesquisa.
- Semana 1, referência. Com seu backhand atual, peça a um parceiro que alimente 30 bolas: 10 na altura do quadril, 10 altas e 10 abertas. Conte quantas caem na quadra de simples, além da linha de saque. Filme de um ponto fixo, de lado.
- Semanas 2 e 3, treino. Mantenha o golpe atual nos jogos. Dê ao novo um bloco só dele em cada sessão, primeiro com bolas soltas pela mão e depois com trocas reais.
- Semana 4, reteste. Faça as mesmas 30 bolas com o golpe novo, com o mesmo alimentador e o mesmo ponto de câmera. Conte de novo.
- Decida. Use a tabela abaixo. Espere que o golpe novo fique atrás no início, já que você teve pouco tempo com ele.
| Resultado após a semana 4 | O que fazer |
|---|---|
| O golpe novo está igual ou à frente | Comprometa-se com ele e comece a usá-lo em jogos de pouca pressão |
| Está até 5 de 30 atrás | Se for melhor na bola que é seu problema, continue por mais quatro semanas e reteste. Se não, mantenha o golpe atual. |
| Está mais de 5 de 30 atrás | Mantenha o golpe atual e acrescente um golpe para cobrir a lacuna |
O que fazer em vez de trocar
Muitas vezes uma mudança menor resolve o problema que fez você pensar em trocar.
- Duas mãos, faltando alcance: acrescente um slice de uma mão para bolas abertas e solte a mão de cima quando estiver esticado.
- Duas mãos, inconsistente: o golpe pode estar bom e a preparação atrasada. Trabalhe esta progressão do backhand de duas mãos.
- Uma mão, com problemas em bolas altas: avance e pegue a bola mais cedo, ou faça slice.
- Uma mão, com problemas em saques rápidos: comece o giro mais cedo e bloqueie a devolução com um swing mais curto.
O vídeo ajuda em todos esses casos, porque mostra onde o contato realmente acontece. O TennisAI dá uma nota separada de backhand e feedback a partir de um vídeo enviado, assim você pode comparar seus próprios vídeos ao longo do tempo. Não decida com base em um só vídeo. Um golpe novo muitas vezes tira nota baixa nas primeiras semanas, e a nota é uma estimativa automática que pode estar errada. Use-a ao lado da sua contagem de 30 bolas.
Perguntas frequentes
Backhand de uma mão ou de duas mãos: qual é melhor?
Nenhum é claramente melhor. Uma revisão de pesquisa de 2015 não encontrou resposta definitiva e achou velocidade da bola e precisão em geral comparáveis. A melhor escolha depende do seu jogo e de qual golpe você consegue repetir.
O backhand de uma mão é mais difícil de aprender?
Os treinadores costumam vê-lo como mais difícil por causa do timing e da força de ombro que exige. As evidências são limitadas: um estudo com adultos iniciantes, citado na revisão de 2015, não achou diferença significativa num teste de habilidade após quatro semanas.
Dá para trocar do backhand de duas mãos para o de uma mão na vida adulta?
Dá, mas leva tempo, e o golpe novo costuma ficar atrás do antigo no começo. Mantenha o golpe atual nos jogos enquanto treina e teste o novo com uma contagem fixa.
Qual backhand é melhor para devolver o saque?
Os treinadores costumam preferir o de duas mãos contra saques rápidos, porque o swing mais curto e a segunda mão facilitam o bloqueio. Jogadores de uma mão costumam bloquear ou fazer slice na devolução.
O backhand de uma mão causa cotovelo de tenista?
A revisão de 2015 relata um consenso geral de que jogadores que usam golpes de fundo de uma mão são mais suscetíveis ao cotovelo de tenista e liga isso a uma mecânica inadequada, citando sobretudo trabalhos mais antigos. Se o cotovelo doer ao bater, pare e procure um profissional de saúde.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak: The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand (agosto de 2026)
- TennisNerd: The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive? (fevereiro de 2026)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10 (abril de 2024)
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
