Die meisten Ratschläge zu dieser Wahl laufen auf persönlichen Geschmack hinaus. Die Forschung klärt weniger, als man denkt, und dein eigenes Spiel kann dir mehr sagen. Dieser Ratgeber vergleicht beide Schläge Faktor für Faktor, sagt, welche Teile auf Forschung und welche auf Trainermeinung beruhen, und gibt dir einen Weg zur Entscheidung, auch dazu, ob du wechseln solltest.
Was sagt die Forschung zu einhändiger und beidhändiger Rückhand?
Ein Überblick von 2015 von Genevois, Reid, Rogowski und Crespo ist deutlich: „Keine Studie hat eine klare Antwort geliefert“ darauf, welcher Schlag überlegen ist. Als einen Grund nennt er, dass nur wenige Spieler beide beherrschen, was einen direkten Vergleich erschwert. Studien, die er zitiert, fanden vergleichbare Schlägergeschwindigkeit, Ballgeschwindigkeit und Genauigkeit, und die Autoren sagen, diese Faktoren sollten deine Wahl nicht beeinflussen.
Die Schläge erzeugen Tempo auf unterschiedliche Weise. Die beidhändige Rückhand beruht stärker auf Rumpfrotation, die einhändige stärker auf der Rotation des Arms. Eine zitierte Studie maß eine durchschnittliche Beckenrotation von 538,5 Grad pro Sekunde bei beidhändigen und 280,7 bei einhändigen Schlägen. Der einhändige Treffpunkt lag, bezogen auf die Hüften, außerdem weiter vorn, wobei die Autoren warnen, dass der Bezugspunkt bei den Schlägen unterschiedlich ist.
Auf Tour-Niveau ist der beidhändige Schlag viel häufiger. Im August 2026 zählte die spanische Tennisseite Puntodebreak sechs einhändige Spieler in den ATP-Top-100, und TennisNerd zählte im Februar 2026 acht, dazu zwei in den WTA-Top-100. Das sind Zählungen der Presse, und sie weichen voneinander ab. Die ATP meldete, dass in der Woche des 19. Februar 2024 zum ersten Mal in der Geschichte ihrer Rangliste kein Top-10-Spieler eine einhändige Rückhand spielte. Das zeigt, was Tourspieler wählen. Es zeigt nicht, welcher Schlag zu deinem Spiel passt.
Einhändige und beidhändige Rückhand: Vergleichstabelle
Die letzten drei Zeilen stützen sich auf den Überblick. Der Rest ist übliche Trainermeinung, und Trainer sind sich dabei uneinig, lies sie also als Tendenzen. Ein guter Spieler kann jede davon überwinden.
| Faktor | Einhändig | Beidhändig |
|---|---|---|
| Reichweite bei weiten Bällen | Mehr Reichweite, da sich ein Arm voll strecken kann | Weniger Reichweite, du brauchst einen zusätzlichen Schritt oder musst mit einer Hand loslassen |
| Hohe Bälle | Schwerer über Schulterhöhe zu treiben, deshalb slicen viele oder gehen früher nach vorn | Leichter zu treiben, weil der zweite Arm Kontrolle bringt |
| Tiefe Bälle | Für viele bequem, sobald das Timing stimmt | Braucht mehr Kniebeuge |
| Return | Längerer Schwung, deshalb blocken oder slicen viele gegen schnelle Aufschläge | Kürzerer Schwung und eine zweite Hand erleichtern Blocken oder Treiben |
| Später Treffpunkt | Kostet mehr, weil der Treffpunkt weiter vorn liegt | Verzeihender, wenn du etwas spät dran bist |
| Lernen | Gilt meist als langsamer. Eine zitierte Studie mit erwachsenen Anfängern fand nach vier Wochen keinen signifikanten Unterschied in einem Fähigkeitstest | Gilt meist als schneller. Dieselbe Studie fand keinen signifikanten Unterschied |
| Slice und Volleys | Eine natürliche Verbindung, und laut Überblick nutzen Allcourt-Spieler diesen Schlag offenbar häufiger | Braucht ein separates einhändiges Muster, das man laut Überblick früh lernen sollte |
| Ballgeschwindigkeit und Genauigkeit | In den zitierten Studien ungefähr vergleichbar | In den zitierten Studien ungefähr vergleichbar |
Welche Rückhand solltest du wählen?
Der Überblick nennt die beidhändige Rückhand den Schlag der Wahl der meisten Grundlinienspieler. Nutze das und den Rest des Vergleichs, um diese Liste durchzugehen und zu sehen, welche Seite mehr deiner Antworten sammelt.
| Das beschreibt dich | Tendiere zu |
|---|---|
| Du bleibst an der Grundlinie und spielst lange Ballwechsel | Beidhändig |
| Viele Bälle erreichen deine Rückhand über Taillenhöhe | Beidhändig |
| Du fühlst dich beim Return schneller Aufschläge gehetzt | Beidhändig |
| Du bist bei Rückhänden oft zu spät | Beidhändig, während du deinen Treffpunkt verbesserst |
| Du kommst oft ans Netz und slicest und volleyst schon gut | Einhändig |
| Du wirst oft weit herausgezogen und kommst nicht ran | Einhändig oder beidhändig mit starkem einhändigem Slice |
| Du magst einen langen, freien Schwung und bereitest früh vor | Einhändig |
Entscheidungsregel: Wenn du neu im Tennis bist, probiere beide einige Einheiten lang und behalte den, den du wiederholen kannst. Ist keine eindeutig besser, beginne mit zwei Händen und lerne zusätzlich einen einhändigen Slice. Der Überblick empfiehlt beidhändigen Spielern, diesen Schlag früh zu lernen, und er gibt dir Reichweite und Abwechslung mit nur einem zusätzlichen Schlag. Ein Trainer kann diese Wahl schneller treffen, besonders bei Jugendlichen.
Solltest du die Rückhand wechseln? Ein Vier-Wochen-Test
Wenn deine Rückhand funktioniert, musst du wahrscheinlich nicht wechseln. Eine komplette Umstellung ist ein großes technisches Projekt, und im Match kannst du das Vertrauen in den Schlag verlieren. Das ist einer der Fälle, in denen ein menschlicher Trainer sich lohnt. Wenn du erst Belege willst, probiere diesen Test. Dauer und Zahlen sind unser Vorschlag, kein Forschungsergebnis.
- Woche 1, Ausgangswert. Lass dir mit deiner jetzigen Rückhand von einem Partner 30 Bälle zuspielen: 10 auf Hüfthöhe, 10 hoch und 10 weit. Zähle, wie viele im Einzelfeld hinter der Aufschlaglinie landen. Filme von einer festen Seitenposition.
- Woche 2 und 3, Training. Behalte im Match deinen jetzigen Schlag. Gib dem neuen in jeder Einheit einen eigenen Block, zuerst mit Zuspielen aus der Hand und dann mit Ballwechseln.
- Woche 4, Kontrolle. Nimm dieselben 30 Zuspiele mit dem neuen Schlag, mit demselben Zuspieler und derselben Kameraposition. Zähle noch einmal.
- Entscheide. Nutze die Tabelle unten. Rechne damit, dass der neue Schlag anfangs zurückliegt, da du nur kurz Zeit damit hattest.
| Ergebnis nach Woche 4 | Was du tun kannst |
|---|---|
| Der neue Schlag ist gleichauf oder vorn | Entscheide dich dafür und nutze ihn in Matches mit wenig Druck |
| Er liegt bis zu 5 von 30 zurück | Wenn er bei deinem Problemball besser ist, mache vier weitere Wochen weiter und teste erneut. Wenn nicht, behalte deinen jetzigen Schlag. |
| Er liegt mehr als 5 von 30 zurück | Behalte deinen jetzigen Schlag und ergänze einen Schlag, der die Lücke deckt |
Was du statt eines Wechsels tun kannst
Oft löst eine kleinere Änderung das Problem, das dich ans Wechseln denken ließ.
- Beidhändig, zu wenig Reichweite: Ergänze einen einhändigen Slice für weite Bälle und lass mit der oberen Hand los, wenn du gestreckt bist.
- Beidhändig, unkonstant: Der Schlag ist vielleicht in Ordnung und die Vorbereitung spät. Arbeite diese Übungsfolge für die beidhändige Rückhand durch.
- Einhändig, Probleme mit hohen Bällen: Geh nach vorn und nimm den Ball früher oder slice ihn.
- Einhändig, Probleme mit schnellen Aufschlägen: Beginne die Drehung früher und blocke den Return mit einem kürzeren Schwung.
Video hilft bei all dem, weil es zeigt, wo der Treffpunkt wirklich liegt. TennisAI gibt aus einem hochgeladenen Clip eine eigene Rückhandwertung und Feedback, sodass du deine eigenen Clips über die Zeit vergleichen kannst. Triff keine Entscheidung aus einem Clip. Ein neuer Schlag wird in den ersten Wochen oft niedrig bewertet, und die Wertung ist eine automatische Schätzung, die falsch sein kann. Nutze sie neben deiner Zählung der 30 Bälle.
Häufige Fragen
Ist eine einhändige oder beidhändige Rückhand besser?
Keine ist eindeutig besser. Ein Forschungsüberblick von 2015 fand keine klare Antwort und ungefähr vergleichbare Ballgeschwindigkeit und Genauigkeit. Die bessere Wahl hängt von deinem Spiel ab und davon, welchen Schlag du wiederholen kannst.
Ist die einhändige Rückhand schwerer zu lernen?
Trainer sehen sie meist als schwerer, wegen des Timings und der Schulterkraft, die sie verlangt. Die Belege sind begrenzt: Eine im Überblick von 2015 zitierte Studie mit erwachsenen Anfängern fand nach vier Wochen keinen signifikanten Unterschied in einem Fähigkeitstest.
Kann man als Erwachsener von der beidhändigen auf die einhändige Rückhand wechseln?
Ja, aber es braucht Zeit, und der neue Schlag liegt anfangs meist hinter dem alten. Behalte im Match deinen jetzigen Schlag, während du übst, und teste den neuen mit einer festen Zählung.
Welche Rückhand ist beim Return besser?
Trainer bevorzugen gegen schnelle Aufschläge meist die beidhändige Rückhand, weil ihr kürzerer Schwung und die zweite Hand das Blocken erleichtern. Einhändige Spieler blocken oder slicen den Return oft.
Verursacht eine einhändige Rückhand einen Tennisarm?
Der Überblick von 2015 berichtet von allgemeiner Übereinstimmung, dass Spieler mit einhändigen Grundschlägen anfälliger für den Tennisarm sind, und führt das auf unsaubere Mechanik zurück, überwiegend gestützt auf ältere Arbeiten. Wenn dir beim Schlagen der Ellbogen wehtut, hör auf und lass dich von einem Arzt oder einer Ärztin untersuchen.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak: The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand (August 2026)
- TennisNerd: The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive? (February 2026)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10 (April 2024)
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
