この選択についてのアドバイスの多くは、結局は好みの問題に行き着きます。研究が決着をつけていることは、思ったより少なく、自分のプレーのほうが多くを教えてくれます。このガイドでは、2つのストロークを要素ごとに比べ、どの部分が研究に基づき、どの部分がコーチの意見なのかを示し、切り替えるかどうかを含めて、決める方法を紹介します。
片手バックハンドと両手バックハンドについて、研究は何を示しているか
Genevois、Reid、Rogowski、Crespoによる2015年のレビューは明快です。どちらのストロークが優れているかについて、「はっきりした答えを示した研究はない」と述べています。理由の1つとして、両方を習得している選手が少なく、直接比較が難しいことを挙げています。引用された研究では、ラケットスピード、ボールスピード、正確さは同程度で、著者はこれらの要素が選択を左右すべきではないとしています。
2つのストロークは、スピードの生み方が異なります。両手バックハンドは体幹の回転により頼り、片手バックハンドは腕の回転により頼ります。引用されているある研究では、平均の骨盤の回転は、両手打ちで毎秒538.5度、片手打ちで280.7度でした。腰を基準にすると、片手打ちの打点のほうがより前にありましたが、基準点がストロークによって異なる点を、著者は注意しています。
ツアーレベルでは、両手打ちのほうがはるかに多数派です。2026年8月時点で、スペインのテニスサイトPuntodebreakは、ATPトップ100の片手打ちの選手を6人と数え、TennisNerdは2026年2月に8人と数え、さらにWTAのトップ100に2人としています。これらは報道の集計で、数字は食い違います。ATPは、2024年2月19日の週に、ランキングの歴史上初めて、トップ10に片手打ちの選手がいなくなったと報じました。これはツアー選手が何を選ぶかを示すだけで、あなたのプレーにどちらが合うかを示すものではありません。
片手バックハンドと両手バックハンドの比較表
最後の3行はレビューに基づきます。残りは標準的なコーチの意見で、コーチによって見解が分かれるため、傾向として読んでください。上手な選手なら、どの弱点も克服できます。
| 要素 | 片手 | 両手 |
|---|---|---|
| ワイドなボールへのリーチ | リーチが長い。片腕を完全に伸ばせる | リーチが短く、もう1歩が必要になるか、片手を離す必要がある |
| 高いボール | 肩より上は強打しにくいため、スライスを使うか、早く前に入る人が多い | 強打しやすい。もう一方の腕がコントロールを助ける |
| 低いボール | タイミングが合えば、多くの人が楽に打てる | 膝をより深く曲げる必要がある |
| サーブのリターン | スイングが長く、速いサーブにはブロックやスライスで返す人が多い | スイングが短く、もう一方の手があるため、ブロックも強打もしやすい |
| 打点が遅れたとき | 打点がより前にあるため、損失が大きい | 少し遅れても許容範囲が広い |
| 習得 | 一般に遅いと見られる。引用されたある研究では、成人の初心者で、4週間後の能力テストに有意差はなかった | 一般に早いと見られる。同じ研究で有意差はなかった |
| スライスとボレー | 自然につながる。レビューによると、オールコートの選手がこのストロークを使う傾向が強い | 別途、片手のパターンが必要。レビューは早めに習得することを勧めている |
| ボールスピードと正確さ | 引用された研究ではおおむね同程度 | 引用された研究ではおおむね同程度 |
どちらのバックハンドを選ぶべきか
レビューは、両手バックハンドを、ベースラインプレーヤーの大半が選ぶストロークとしています。これと、ここまでの比較を使って、次のリストのどちら側に自分の答えが多く集まるかを見てください。
| 当てはまること | 傾くべき方向 |
|---|---|
| ベースラインに残り、長いラリーをする | 両手 |
| バックハンド側に、腰より上のボールが多く来る | 両手 |
| 速いサーブのリターンで、急がされる | 両手 |
| バックハンドでよく遅れると感じる | 両手。その間に打点を直す |
| ネットによく出て、すでにスライスとボレーが得意 | 片手 |
| ワイドに振られることが多く、リーチが足りない | 片手、または強い片手スライスのある両手 |
| 長く自由なスイングが好きで、準備が早い | 片手 |
選び方の基準： テニスを始めたばかりなら、数回の練習で両方を試し、再現できるほうを残します。どちらも明らかに良くないなら、両手から始め、片手スライスも覚えましょう。レビューは、両手打ちの選手はこのショットを早く覚えるべきだと勧めており、1つ追加のストロークでリーチと変化が得られます。コーチがいれば、特にジュニアでは、この選択が早くなります。
バックハンドを切り替えるべきか：4週間のテスト
今のバックハンドが機能しているなら、おそらく切り替える必要はありません。完全な変更は大きな技術的プロジェクトで、試合でそのストロークへの自信を失うこともあります。これは人間のコーチがいたほうがよい場合の1つです。先に根拠がほしいなら、このテストを試してください。期間と数字は私たちの提案で、研究の結果ではありません。
- 1週目、基準づくり。 今のバックハンドで、パートナーに30球を出してもらいます。腰の高さ10球、高いボール10球、ワイド10球です。シングルスコートの、サービスラインより奥に入った数を数えます。固定した真横の位置から撮影します。
- 2〜3週目、練習。 試合では今のストロークを使い続けます。新しいストロークには、各練習で専用のブロックを設け、最初はドロップフィード、次にライブラリーで練習します。
- 4週目、再テスト。 同じ球出し役、同じカメラ位置で、新しいストロークで同じ30球を受けます。もう一度数えます。
- 判断する。 下の表を使います。新しいストロークは、最初は遅れて当然です。使った期間が短いためです。
| 4週目の結果 | 対応 |
|---|---|
| 新しいストロークが同じか上 | それに決め、プレッシャーの低い試合から使い始める |
| 30球中5球までの差で下 | 苦手なボールで優れているなら、さらに4週間続けて再テストする。そうでなければ、今のストロークを続ける。 |
| 30球中5球を超えて下 | 今のストロークを続け、差を埋めるショットを1つ加える |
切り替える代わりにできること
切り替えを考えるきっかけになった問題は、もっと小さな変更で解決できることがよくあります。
- 両手でリーチが足りない： ワイドなボール用に片手スライスを加え、伸ばされたときはトップハンドを離します。
- 両手で安定しない： ストロークは問題なく、準備が遅れているのかもしれません。この両手バックハンドの練習の進め方に取り組んでください。
- 片手で高いボールが苦手： 前に入って早く打つか、スライスで返します。
- 片手で速いサーブが苦手： ターンを早く始め、短いスイングでブロックして返します。
動画は、これらすべてに役立ちます。打点が本当にどこにあるのかが見えるからです。TennisAIはバックハンドのスコアを個別に出し、アップロードした動画からフィードバックも出すため、自分の動画を時間を追って比べられます。1本の動画だけで決めないでください。新しいストロークは、最初の数週間は低いスコアが出やすく、スコアは間違う可能性のある自動の推定値です。30球の数と一緒に使ってください。
よくある質問
片手バックハンドと両手バックハンドは、どちらが良いですか？
どちらが明らかに良いということはありません。2015年の研究レビューははっきりした答えを示さず、ボールスピードと正確さはおおむね同程度でした。より良い選択は、自分のプレーと、再現できるストロークによります。
片手バックハンドは習得が難しいですか？
タイミングと肩の強さが必要なため、コーチは通常、難しいと見ています。根拠は限られていて、2015年のレビューに引用された成人の初心者を対象にした研究では、4週間後の能力テストに有意差はありませんでした。
大人になってから、両手から片手バックハンドに替えられますか？
替えられますが、時間がかかり、新しいストロークは最初は古いものに遅れます。練習している間は試合で今のストロークを使い続け、新しいほうは決まった数でテストしてください。
サーブのリターンには、どちらのバックハンドが向いていますか？
速いサーブには、コーチは通常、両手バックハンドを勧めます。スイングが短く、もう一方の手があるため、ブロックしやすいからです。片手打ちの選手は、ブロックかスライスで返すことが多いです。
片手バックハンドはテニス肘の原因になりますか？
2015年のレビューは、片手のグラウンドストロークの選手のほうがテニス肘になりやすいという大方の合意を報告し、これを不適切なメカニクスに結びつけていますが、主に古い研究を引用しています。打つときに肘が痛むなら、やめて医療の専門家に診てもらってください。
参考資料
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine：Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak：The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand（2026年8月）
- TennisNerd：The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive?（2026年2月）
- ATP Tour：Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10（2024年4月）
この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。
