La maggior parte dei consigli su questa scelta si riduce al gusto personale. La ricerca chiarisce meno di quanto potresti aspettarti, e il tuo stesso gioco può dirti di più. Questa guida confronta i due colpi fattore per fattore, dice quali parti poggiano sulla ricerca e quali sull’opinione dei maestri, e ti dà un modo per decidere, anche se cambiare.
Cosa dice la ricerca sul rovescio a una mano e a due mani?
Una rassegna del 2015 di Genevois, Reid, Rogowski e Crespo è diretta: «nessuno studio ha fornito una risposta netta» su quale colpo sia superiore. Una ragione che indica è che pochi giocatori padroneggiano entrambi, e questo rende difficile un confronto diretto. Gli studi che cita hanno trovato velocità della racchetta, velocità della palla e precisione comparabili, e gli autori dicono che questi fattori non dovrebbero condizionare la tua scelta.
I due colpi producono velocità in modi diversi. Il rovescio a due mani si affida di più alla rotazione del tronco, quello a una mano di più alla rotazione del braccio. Uno studio citato ha misurato una rotazione media del bacino di 538,5 gradi al secondo per i colpi a due mani e 280,7 per quelli a una mano. Anche l’impatto a una mano era più avanzato rispetto alle anche, anche se gli autori avvertono che il punto di riferimento è diverso tra i due colpi.
Nel circuito professionistico il rovescio a due mani è molto più comune. Ad agosto 2026 il sito di tennis spagnolo Puntodebreak contava sei giocatori a una mano tra i primi 100 dell’ATP, e TennisNerd ne contava otto a febbraio 2026, più due tra le prime 100 della WTA. Sono conteggi della stampa e differiscono. L’ATP ha riportato che nella settimana del 19 febbraio 2024 nessun giocatore tra i primi 10 ne usava uno, per la prima volta nella storia delle sue classifiche. Questo dice cosa scelgono i professionisti. Non dice quale colpo si adatta al tuo gioco.
Rovescio a una mano o a due mani: tabella di confronto
Le ultime tre righe si basano sulla rassegna. Le altre sono opinioni standard dei maestri, che non sono d’accordo su di esse, quindi leggile come tendenze. Un buon giocatore può superare qualsiasi limite.
| Fattore | A una mano | A due mani |
|---|---|---|
| Portata sulle palle larghe | Più portata, perché un solo braccio può estendersi del tutto | Meno portata, quindi serve un passo in più oppure si deve lasciare la presa con una mano |
| Palle alte | Più difficile spingere sopra la spalla, quindi molti giocatori tagliano o salgono prima | Più facile spingere, perché il secondo braccio dà controllo |
| Palle basse | Comodo per molti giocatori una volta trovato il tempismo | Richiede più flessione delle ginocchia |
| Risposta al servizio | Uno swing più lungo, quindi molti giocatori bloccano o tagliano contro i servizi veloci | Uno swing più corto e una seconda mano rendono più facile bloccare o spingere |
| Impatto in ritardo | Costa di più, perché l’impatto è più avanti | Più tollerante quando sei leggermente in ritardo |
| Apprendimento | Di solito considerato più lento. Uno studio citato su adulti principianti non ha trovato una differenza significativa in un test di abilità dopo quattro settimane | Di solito considerato più rapido. Lo stesso studio non ha trovato una differenza significativa |
| Slice e volée | Un collegamento naturale, e la rassegna dice che i giocatori da tutto campo sembrano più propensi a usare questo colpo | Richiede uno schema separato a una mano, che la rassegna suggerisce di imparare presto |
| Velocità della palla e precisione | Grosso modo comparabili negli studi citati | Grosso modo comparabili negli studi citati |
Quale rovescio scegliere?
La rassegna definisce il rovescio a due mani il colpo preferito dalla maggior parte dei giocatori da fondocampo. Usa questo, e il resto del confronto, per scorrere questo elenco e vedere quale lato raccoglie più risposte tue.
| Ti descrive così | Propendi per |
|---|---|
| Resti sulla linea di fondo e giochi scambi lunghi | A due mani |
| Molte palle ti arrivano sul rovescio sopra la vita | A due mani |
| Ti senti di fretta quando rispondi ai servizi veloci | A due mani |
| Spesso ti senti in ritardo sui rovesci | A due mani, mentre correggi il tuo punto di impatto |
| Vai spesso a rete e tagli e giochi già bene la volée | A una mano |
| Sei spesso tirato sulle palle larghe e ti manca la portata | A una mano, oppure a due mani con un forte slice a una mano |
| Ti piace uno swing lungo e libero e ti prepari presto | A una mano |
Regola per decidere: se sei nuovo del tennis, prova entrambi per qualche sessione e tieni quello che riesci a ripetere. Se nessuno dei due è chiaramente migliore, parti con due mani e impara anche uno slice a una mano. La rassegna suggerisce che i giocatori a due mani imparino presto quel colpo, e con un solo colpo in più ottieni portata e varietà. Un maestro può rendere questa scelta più rapida, soprattutto per i ragazzi.
Devi cambiare rovescio? Un test di quattro settimane
Se il tuo rovescio funziona, probabilmente non ti serve cambiare. Un cambio completo è un grande progetto tecnico, e in partita potresti perdere fiducia nel colpo. È uno dei casi in cui vale la pena avere un maestro in carne e ossa. Se vuoi prima delle prove, prova questo test. La durata e i numeri sono un nostro suggerimento, non un risultato di ricerca.
- Settimana 1, riferimento. Con il tuo rovescio attuale, fatti lanciare 30 palle da un compagno: 10 all’altezza dell’anca, 10 alte e 10 larghe. Conta quante cadono nel campo del singolare, oltre la linea di servizio. Filma da un punto laterale fisso.
- Settimane 2 e 3, allenamento. Mantieni il colpo attuale in partita. Dai a quello nuovo un blocco tutto suo in ogni sessione, prima con palle lasciate cadere e poi con scambi veri.
- Settimana 4, nuova verifica. Ripeti le stesse 30 palle con il colpo nuovo, con lo stesso lanciatore e lo stesso punto di ripresa. Conta di nuovo.
- Decidi. Usa la tabella qui sotto. Aspettati che il colpo nuovo sia indietro all’inizio, dato che l’hai usato per poco tempo.
| Risultato dopo la settimana 4 | Cosa fare |
|---|---|
| Il colpo nuovo è alla pari o avanti | Impegnati su di esso e inizia a usarlo in partite a bassa pressione |
| È indietro fino a 5 su 30 | Se è migliore sulla tua palla problematica, continua per altre quattro settimane e rifai la verifica. Se no, tieni il colpo attuale. |
| È indietro di più di 5 su 30 | Tieni il colpo attuale e aggiungi un colpo che copra la differenza |
Cosa fare invece di cambiare
Spesso un cambiamento più piccolo risolve il problema che ti ha fatto pensare di cambiare.
- A due mani, ti manca la portata: aggiungi uno slice a una mano per le palle larghe, e lascia la presa con la mano alta quando sei tirato.
- A due mani, poco costante: il colpo può andare bene e la preparazione essere in ritardo. Segui questa progressione per il rovescio a due mani.
- A una mano, in difficoltà sulle palle alte: entra in campo e prendi la palla prima, oppure tagliala.
- A una mano, in difficoltà sui servizi veloci: inizia a ruotare prima e blocca la risposta con uno swing più corto.
Il video aiuta in tutti questi casi, perché mostra dove avviene davvero l’impatto. TennisAI dà un punteggio separato al rovescio e feedback da un video caricato, così puoi confrontare i tuoi video nel tempo. Non decidere da un solo video. Un colpo nuovo spesso otterrà un punteggio basso nelle prime settimane, e il punteggio è una stima automatica che può essere sbagliata. Usalo accanto al tuo conteggio su 30 palle.
Domande frequenti
È meglio il rovescio a una mano o a due mani?
Nessuno dei due è chiaramente migliore. Una rassegna del 2015 non ha trovato una risposta netta e ha riscontrato velocità della palla e precisione grosso modo comparabili. La scelta migliore dipende dal tuo gioco e dal colpo che riesci a ripetere.
Il rovescio a una mano è più difficile da imparare?
I maestri di solito lo considerano più difficile per il tempismo e la forza delle spalle che richiede. Le prove sono limitate: uno studio su adulti principianti, citato nella rassegna del 2015, non ha trovato una differenza significativa in un test di abilità dopo quattro settimane.
Da adulti si può passare dal rovescio a due mani a quello a una mano?
Sì, ma serve tempo, e il colpo nuovo di solito resta indietro rispetto al vecchio all’inizio. Mantieni il colpo attuale in partita mentre ti alleni, e metti alla prova quello nuovo con un conteggio fisso.
Quale rovescio è migliore per rispondere al servizio?
I maestri di solito preferiscono il rovescio a due mani contro i servizi veloci, perché lo swing più corto e la seconda mano rendono più facile bloccare. I giocatori a una mano spesso bloccano o tagliano la risposta.
Il rovescio a una mano causa il gomito del tennista?
La rassegna del 2015 riporta un accordo generale sul fatto che chi usa colpi da fondo a una mano sia più soggetto al gomito del tennista, e lo collega a una meccanica scorretta, citando soprattutto lavori più vecchi. Se il gomito ti fa male quando colpisci, fermati e rivolgiti a un medico.
Vedilo nel tuo gioco
Carica su TennisAI un video di allenamento o partita e ricevi feedback su diritto, rovescio e servizio.
Fonti
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak: The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand (agosto 2026)
- TennisNerd: The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive? (febbraio 2026)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10 (aprile 2024)
Questo articolo offre informazioni generali sull’allenamento nel tennis e non sostituisce un allenatore né un parere medico. Fermati e rivolgiti a un professionista se qualcosa ti fa male. TennisAI è realizzata da Pace, l’editore di questo blog.
