Eine beidhändige Rückhand hat einen kompakten Schwung und zwei Hände am Schläger, sie kann also ein sehr stabiler Schlag sein, wenn dein Timing stimmt. Wenn du in Eile bist, kann sie schnell brechen: Die Arme übernehmen, der Körper hört auf zu drehen, und der Ball landet kurz oder geht ins Netz.
Dieser Ratgeber behandelt, was jeder Arm tut, wie du dich vorbereitest und einstellst, warum der Schlag unter Druck bricht, und eine Übungsfolge mit einem Zielwert für jede Stufe. Die Richtungen gelten für Rechtshänder. Linkshänder drehen sie um.
Was tut jeder Arm bei der beidhändigen Rückhand?
Ein verbreitetes Trainerbild ist eine linkshändige Vorhand mit Hilfe der rechten Hand. Die Forschung stützt das ein Stück weit. Ein Überblick von 2015 von Genevois, Reid, Rogowski und Crespo nennt Arbeiten, nach denen die dominante Seite den Schlag stabilisiert und Gelenke der nicht dominanten Seite sich schneller bewegen. Er berichtet auch, dass beidhändige Spieler aus den Top 100 der Profis mit der nicht dominanten Hand einen Eastern-Vorhandgriff nutzten. Trainer sind sich beim Gleichgewicht der Hände dennoch uneinig, und manche gute Spieler nutzen die untere Hand stärker.
| Hand | Üblicher Griff | Hauptaufgabe | Anzeichen für Probleme |
|---|---|---|---|
| Untere Hand (rechte Hand) | Continental | Hält den Schläger ruhig und hilft bei weiten und tiefen Bällen | Du drückst mit diesem Arm, und der Ball landet kurz oder geht breit |
| Obere Hand (linke Hand) | Eastern-Vorhand | Treibt den Schläger durch den Ball und liefert Tempo und Spin | Diese Hand ist locker oder löst sich früh, und der Ball hat keine Länge |
Selbsttest: Lass mit der unteren Hand los und schlage 10 weiche Zuspiele aus der Hand nur mit der oberen Hand. Landen weniger als 5 im Feld, leistet deine obere Hand noch nicht viel der Arbeit. Beginne bei Stufe 1 der Übungsfolge unten. Dieser Richtwert ist unser Vorschlag, kein Forschungswert.
Früh vorbereiten und die Schultern drehen
Derselbe Überblick berichtet, dass die beidhändige Rückhand ihr Tempo vor allem aus der Rumpfrotation bezieht, während die einhändige Variante stärker auf der Rotation des Arms beruht. Eine Studie, die er zitiert, maß eine durchschnittliche Beckenrotation von 538,5 Grad pro Sekunde bei beidhändigen und 280,7 bei einhändigen Schlägen. Die Drehung deines Körpers leistet also viel der Arbeit. Wird diese Drehung kurz, müssen die Arme den Unterschied ausgleichen, und dann wird der Schwung steif. Wenn du dich noch für einen Schlag entscheidest, lies einhändige oder beidhändige Rückhand.
- Drehe Schultern und Hüfte, sobald du siehst, dass der Ball auf deine Rückhandseite kommt, lange vor dem Aufsprung.
- Führe beide Hände gemeinsam zurück, mit dem Schläger neben der hinteren Hüfte.
- Lass deine vordere Schulter zum Ball zeigen.
- Bewege die Füße weiter, während du dich drehst, damit du nicht an einer Stelle wartest.
Videocheck: Filme von der Seite und halte an, wenn der Ball auf deiner Seite aufspringt. Ist dein Schläger noch vor deinem Körper, bist du spät dran. Der Ratgeber zum Zuspätkommen zum Ball enthält Übungen dazu.
Abstand und Treffpunkt bei der beidhändigen Rückhand
Mit zwei Händen am Schläger hast du weniger Reichweite als bei der Vorhand. Das lässt weniger Spielraum für Fehler beim Abstand. Zu nah, und die Arme werden gegen den Körper eingeklemmt. Zu weit, und du lehnst dich hinaus, verlierst das Gleichgewicht, und die obere Hand löst sich oft. Mache bis zum letzten Moment kleine Schritte und gehe bei weiten Bällen einen zusätzlichen Schritt, statt dich zu strecken.
Die meisten Trainer wollen den Treffpunkt vor der vorderen Hüfte, mit den Armen weg vom Körper. Der Überblick fand den einhändigen Treffpunkt, bezogen auf die Hüften, weiter vorn als den beidhändigen, warnt aber, dass der Bezugspunkt bei den Schlägen unterschiedlich ist. In der Praxis kannst du etwas näher am Körper treffen als ein einhändiger Spieler, aber nicht neben oder hinter der Hüfte. Im Ratgeber zum Treffpunkt steht, wie du deinen findest.
Videocheck: Halte auf dem Bild des Treffpunkts an. Ist der Ball vor deiner vorderen Hüfte? Ist Platz zwischen Händen und Körper? Ist dein Kopf ruhig?
Warum eine beidhändige Rückhand unter Druck zusammenbricht
Das Muster, das Trainer häufig beschreiben, beginnt beim Timing und greift dann auf den Rest des Schlags über. Finde mit dieser Tabelle deine Version davon.
| Was passiert | Was du im Video siehst | Was du tun kannst |
|---|---|---|
| Du startest spät | Der Schläger ist beim Aufsprung noch vor dir | Beginne deine Drehung, wenn der Ball den Schläger deines Gegners verlässt. Sage im Training „Dreh“ laut. |
| Deine Füße bleiben stehen | Ein langes Strecken statt kleiner Schritte | Mache in Übungen vor jedem Ball mindestens zwei kleine Schritte. |
| Deine Hände verspannen | Der Schwung wird kürzer und endet früh | Atme am Treffpunkt aus und schwinge über die Schulter aus. |
| Deine Drehung wird kleiner | Deine Brust zeigt früh zum Netz | Schlage mit halbem Tempo mit voller Drehung und steigere dann. |
| Du zielst näher an die Linien | Fehler gehen breit oder kommen kaum über das Netz | Wähle ein größeres diagonales Ziel und mehr Höhe über dem Netz. |
Zwei-Clip-Test: Filme 20 Rückhände in einem ruhigen, kooperativen Ballwechsel. Filme dann 20 in Punkten mit echtem Spielstand. Vergleiche in beiden Clips dieselben Bilder: Schlägerposition beim Aufsprung, Zahl der Schritte vor dem Treffen und den Treffpunkt. Was sich zuerst verändert, ist das, was du trainieren solltest.
Eine Übungsfolge für die Konstanz der beidhändigen Rückhand
Beginne mit wiederholten Schlägen und füge dann Entscheidung und Druck hinzu. In einer Studie mit 83 Studierenden in Tennisklassen schnitten Schüler mit geringem Können mit geblocktem Üben besser ab, also mit derselben Aufgabe wiederholt, während bei Schülern mit hohem Können kein Unterschied auftrat. Ein Überblick von 2007 hielt fest, dass reines wiederholtes Schlagen kaum zum besten Lernen führt. Bleib also nicht lange auf den frühen Stufen. Steige auf, sobald du eine Stufe in zwei getrennten Einheiten schaffst. Die Zielwerte sind unser Vorschlag.
| Stufe | Übung | Umfang | Zielwert |
|---|---|---|---|
| 1 | Zuspiele aus der Hand, nur obere Hand, dann beide Hände | 20 Bälle | 14 landen im Feld |
| 2 | Zuspiele aus der Hand diagonal | 20 Bälle | 14 landen hinter der Aufschlaglinie |
| 3 | Minitennis, nur Rückhände, innerhalb der Aufschlagfelder | Wiederholte Ballwechsel | 20 Schläge in Folge |
| 4 | Diagonaler Ballwechsel von der Grundlinie, das Netz um eine Schlägerkopfhöhe oder mehr überqueren | Drei Ballwechsel | Ein Ballwechsel mit 15 in Folge |
| 5 | Diagonal, mit Wechsel in die Linie, wenn dein Partner es ansagt | 20 Bälle | 14 landen im Einzelfeld |
| 6 | Rückhand-Punkte bis 11, mit einem Zuspiel begonnen, jeder Fehler verliert den Punkt | Zwei Spiele | Weniger Fehler im zweiten Spiel als im ersten |
Kein Partner? Nimm eine Wand. Markiere eine Linie in Netzhöhe, 0,914 m (3 Fuß), und versuche, 30 Rückhände in Folge darüber zu schlagen. Wenn deine Rückhand hält, ergänzen die Konstanzübungen Ziele für Länge und Höhe für beide Seiten.
Verfolge deine Rückhand von Woche zu Woche
Schreibe nach jeder Einheit deine Stufe und deine Zählungen auf. Filme einmal pro Woche von derselben Stelle, denn ein Wechsel des Winkels kann wie eine Veränderung der Technik aussehen. Wenn du eine zweite Meinung willst: TennisAI gibt eine eigene Rückhandwertung mit Feedback, und im Tab „Progress“ lassen sich Einheiten nach Schlag filtern. Die Wertung ist eine automatische Schätzung, die falsch sein kann, nutze sie also zusammen mit deinen eigenen Zählungen. Ein Trainer kann außerdem Dinge entdecken, die weder eine Kamera noch du bemerkst.
Häufige Fragen
Welche Hand leistet bei der beidhändigen Rückhand die meiste Arbeit?
Meist die obere Hand, bei einem Rechtshänder die linke. Sie treibt den Schwung, während die untere Hand den Schläger ruhig hält. Trainer sind sich beim Gleichgewicht uneinig, und manche gute Spieler nutzen die untere Hand stärker.
Welchen Griff nehme ich für die beidhändige Rückhand?
Üblich ist ein Continental-Griff mit der unteren und ein Eastern-Vorhandgriff mit der oberen Hand. Kleine Abweichungen sind in Ordnung, wenn du sie wiederholen kannst.
Soll ich im Ausschwung mit der oberen Hand loslassen?
Lass beide Hände bis über den Treffpunkt hinaus am Schläger. Danach behalten manche beide Hände dran, andere lösen die obere Hand. Beides ist normal, nimm also den Ausschwung, der dich im Gleichgewicht hält.
Warum geht meine beidhändige Rückhand ins Netz?
Prüfe zuerst auf späten Treffpunkt, dann auf einen Schwung, der nicht durch den Ball nach oben läuft, dann auf ein zu niedriges Ziel über dem Netz. Halte dein Video beim Aufsprung und am Treffpunkt an, um zu sehen, was es ist.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Hebert et al., Research Quarterly for Exercise and Sport: Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Reid, Crespo, Lay and Berry, Journal of Science and Medicine in Sport: Skill acquisition in tennis
- ITF (heute World Tennis): Rules of Tennis 2026 (Netzhöhe)
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
