Çift elli backhand ipuçları: backhand’ini nasıl istikrarlı yaparsın

Çift elli backhand kompakt bir vuruşa ve rakette iki ele sahiptir; zamanlaman doğru olduğunda çok sağlam bir vuruş olabilir. Acele ettiğinde hızla bozulabilir: kolların devralır, vücudun dönmeyi bırakır ve top kısa düşer ya da fileye gider.

Bu rehber her kolun ne yaptığını, nasıl hazırlanıp mesafe ayarlanacağını, vuruşun baskı altında neden bozulduğunu ve her seviye için geçme notu olan bir alıştırma sırasını kapsar. Yönler sağ elini kullananlar için; solaklar tersine çevirmeli.

Çift elli backhand’de her kol ne yapar?

Yaygın bir antrenör imgesi, sağ elin yardımıyla yapılan solak bir forehand’dır. Araştırma buna biraz destek veriyor. Genevois, Reid, Rogowski ve Crespo’nun 2015 tarihli bir derlemesi, baskın tarafın vuruşu stabilize ettiğini ve baskın olmayan taraftaki eklemlerin daha hızlı hareket ettiğini düşündüren çalışmalardan söz ediyor. Ayrıca profesyonel ilk 100’deki çift elli oyuncuların baskın olmayan elleriyle eastern forehand tutuşu kullandığını bildiriyor. Antrenörler yine de ellerin dengesi konusunda ayrışır ve bazı iyi oyuncular alt eli daha çok kullanır.

Kendi testin: alt elini bırak ve yalnızca üst elinle 10 yumuşak elle verilen topu vur. 5’ten azı kortun içine düşüyorsa üst elin işin çoğunu henüz yapmıyor demektir. Aşağıdaki sıranın 1. seviyesinden başla. Bu ölçüt bizim önerimizdir, araştırma rakamı değil.

Erken hazırlan ve omuzlarını döndür

Aynı derleme, çift elli backhand’in hızını esas olarak gövde dönüşünden aldığını, tek elli sürümün ise daha çok kol dönüşüne dayandığını bildiriyor. Atıfta bulunduğu bir çalışma, ortalama pelvis dönüşünü çift elli vuruşlar için saniyede 538,5 derece, tek elli vuruşlar için 280,7 olarak ölçtü. Yani vücut dönüşün işin büyük kısmını yapıyor. O dönüş kısalırsa kolların farkı kapatmak zorunda kalır ve vuruş işte o zaman katılaşır. Hâlâ hangi vuruşu kullanacağına karar veriyorsan tek elli ve çift elli backhand yazısını oku.

• Topun backhand tarafına geldiğini görür görmez, sekmesinden çok önce omuzlarını ve kalçanı döndür.
• İki eli birlikte geri götür, raket arka kalçanın yanında olsun.
• Ön omzun topu göstersin.
• Dönerken ayaklarını oynatmaya devam et; tek yerde beklemiyor ol.

Video kontrolü: yandan çek ve top senin tarafında sekerken durdur. Raketin hâlâ vücudunun önündeyse geç kalmışsın demektir. Topa geç kalma rehberinde bunun için alıştırmalar var.

Çift elli backhand’de mesafe ve temas noktası

Rakette iki el olduğunda forehand’a göre erişimin daha azdır. Bu, mesafe ayarında hata payını azaltır. Çok yakınsan kolların vücuduna sıkışır. Çok uzaksan yaslanırsın, dengeni kaybedersin ve üst elin çoğu zaman ayrılır. Son ana kadar küçük adımlar kullan ve yan toplarda uzanmak yerine fazladan bir adım at.

Çoğu antrenör temasın ön kalçanın önünde, kolların vücuttan uzakta olmasını ister. Derleme, tek elli temasın kalçalara göre çift elli temastan daha ileride olduğunu buldu; ama referans noktasının iki vuruşta farklı olduğu konusunda uyarıyor. Pratikte temasa tek elli bir oyuncudan biraz daha yakın girebilirsin, ama kalçanın yanında ya da arkasında değil. Kendi noktanı nasıl bulacağın için temas noktası rehberine bak.

Video kontrolü: temas karesinde durdur. Top ön kalçanın önünde mi? Ellerinle vücudun arasında boşluk var mı? Başın sabit mi?

Çift elli backhand baskı altında neden bozulur

Antrenörlerin sık anlattığı örüntü zamanlamayla başlar, sonra vuruşun geri kalanına yayılır. Kendi versiyonunu bulmak için bu tabloyu kullan.

İki klip testi: sakin, işbirlikçi bir rallide 20 backhand çek. Sonra gerçek skorlu sayılarda 20 tane daha çek. Her iki klipte aynı kareleri karşılaştır: sekme anında raket pozisyonu, temastan önceki adım sayısı ve temas noktası. İlk değişen şey, çalışman gereken şeydir.

Çift elli backhand istikrarı için alıştırma sırası

Tekrarlanan vuruşlarla başla, sonra seçim ve baskı ekle. Tenis derslerindeki 83 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışmada, düşük beceri düzeyindeki öğrenciler blok çalışmada, yani aynı işin tekrarında daha iyiydi; yüksek beceri düzeyindekilerde fark yoktu. 2007 tarihli bir derleme, yalnızca tekrarlı vuruşun en iyi öğrenmeyi vermesinin olası olmadığını savundu. O yüzden ilk seviyelerde uzun kalma. Bir seviyeyi iki ayrı seansta geçtiğinde yukarı çık. Geçme notları bizim önerimizdir.

Partnerin yok mu? Duvar kullan. Fileyle aynı yüksekliğe, 0,914 m (3 ft), bir çizgi çiz ve onun üstünde üst üste 30 backhand yapmaya çalış. Backhand’in tuttuğunda istikrar alıştırmaları iki taraf için de derinlik ve yükseklik hedefleri ekler.

Backhand’ini haftadan haftaya takip et

Her seanstan sonra seviyeni ve sayılarını yaz. Haftada bir aynı yerden çek, çünkü açı değişimi teknik değişimi gibi görünebilir. İkinci bir görüş istiyorsan TennisAI ayrı bir backhand skoru ve geri bildirim verir; "Progress" sekmesi seansları vuruşa göre filtreleyebilir. Skor yanlış olabilen otomatik bir tahmindir; o yüzden kendi sayılarınla birlikte kullan. Bir antrenör de ne kameranın ne de senin fark edeceğin şeyleri görebilir.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.