Tips voor de tweehandige backhand: zo maak je de jouwe consistent

Een tweehandige backhand heeft een compacte swing en twee handen aan het racket, dus het kan een heel stabiele slag zijn als je timing klopt. Als je gehaast bent, kan hij snel breken: je armen nemen het over, je lichaam stopt met draaien en de bal landt kort of gaat in het net.

Deze gids behandelt wat elke arm doet, hoe je je voorbereidt en afstand neemt, waarom de slag onder druk breekt en een oefenopbouw met een slaagnorm voor elk niveau. De richtingen gelden voor een rechtshandige. Linkshandigen draaien ze om.

Wat doet elke arm bij een tweehandige backhand?

Een gangbaar beeld in de training is een linkshandige forehand met hulp van de rechterhand. Onderzoek ondersteunt dat enigszins. Een overzichtsstudie uit 2015 van Genevois, Reid, Rogowski en Crespo noemt werk dat suggereert dat de dominante kant de slag stabiliseert en dat gewrichten aan de niet-dominante kant sneller bewegen. Ze meldt ook dat tweehandige spelers in de professionele top 100 met hun niet-dominante hand een easternforehandgreep gebruikten. Trainers verschillen nog over de balans tussen de handen, en sommige goede spelers gebruiken de onderste hand meer.

Zelftest: laat je onderste hand los en sla 10 zachte aangegooide ballen met alleen je bovenste hand. Landen er minder dan 5 in de baan, dan doet je bovenste hand nog niet veel van het werk. Begin dan bij niveau 1 van de opbouw hieronder. Deze maatstaf is onze suggestie, geen cijfer uit onderzoek.

Bereid je vroeg voor en draai je schouders

Dezelfde overzichtsstudie meldt dat de tweehandige backhand zijn snelheid vooral uit rotatie van de romp haalt, terwijl de eenhandige meer op rotatie van de arm leunt. Een studie die ze aanhaalt mat een gemiddelde bekkenrotatie van 538,5 graden per seconde bij tweehandige slagen en 280,7 bij eenhandige. De draai van je lichaam doet dus veel van het werk. Wordt die draai kort, dan moeten je armen het verschil goedmaken, en dan wordt de swing stijf. Kies je nog een slag, lees dan eenhandige of tweehandige backhand.

• Draai je schouders en heupen zodra je de bal naar je backhandkant ziet komen, ruim voor de stuit.
• Neem beide handen samen naar achteren, met het racket naast je achterste heup.
• Laat je voorste schouder naar de bal wijzen.
• Blijf je voeten bewegen terwijl je draait, zodat je niet op één plek wacht.

Videocontrole: film van opzij en pauzeer als de bal op jouw helft stuit. Is je racket dan nog voor je lichaam, dan ben je te laat. De gids over te laat op de bal zijn heeft hiervoor oefeningen.

Afstand en contactpunt bij de tweehandige backhand

Met twee handen aan het racket heb je minder bereik dan bij een forehand. Dat laat minder ruimte voor fouten in je afstand. Te dichtbij en je armen raken beklemd tegen je lichaam. Te ver en je leunt, verliest je balans en je bovenste hand komt vaak los. Gebruik kleine stapjes tot het laatste moment en neem bij wijde ballen één extra stap in plaats van te reiken.

De meeste trainers willen contact voor je voorste heup, met je armen weg van je lichaam. De overzichtsstudie vond dat het eenhandige contact verder naar voren lag dan het tweehandige, ten opzichte van de heupen, al waarschuwt ze dat het referentiepunt bij de slagen verschilt. In de praktijk kun je iets dichter bij je lichaam contact maken dan een eenhandige speler, maar niet naast of achter je heup. Zie de gids over het contactpunt om het jouwe te vinden.

Videocontrole: pauzeer op het contactbeeld. Is de bal voor je voorste heup? Is er ruimte tussen je handen en je lichaam? Is je hoofd stil?

Waarom een tweehandige backhand onder druk breekt

Het patroon dat trainers vaak beschrijven begint bij timing en verspreidt zich dan naar de rest van de slag. Gebruik deze tabel om jouw versie ervan te vinden.

Test met twee clips: film 20 backhands in een rustige, coöperatieve rally. Film er dan 20 in punten met een echte score. Vergelijk in beide clips dezelfde beelden: racketpositie bij de stuit, aantal stappen voor het contact en het contactpunt. Het eerste dat verandert, is wat je moet trainen.

Een oefenopbouw voor de consistentie van de tweehandige backhand

Begin met herhaalde slagen en voeg dan keuze en druk toe. In één studie onder 83 studenten in tennislessen deden minder vaardige studenten het beter met geblokt oefenen, dus dezelfde taak herhalen, terwijl vaardige studenten geen verschil lieten zien. Een overzichtsstudie uit 2007 betoogde dat alleen herhalend slaan waarschijnlijk niet het beste leereffect geeft. Blijf dus niet lang op de eerste niveaus. Ga omhoog zodra je een niveau in twee aparte sessies haalt. De slaagnormen zijn onze suggestie.

Geen partner? Gebruik een muur. Markeer een lijn op nethoogte, 0,914 m (3 feet), en probeer 30 backhands op rij erboven te slaan. Als je backhand standhoudt, voegen de consistentieoefeningen doelen voor diepte en hoogte toe voor beide kanten.

Volg je backhand van week tot week

Noteer na elke sessie je niveau en je tellingen. Film eens per week vanaf dezelfde plek, want een andere hoek kan op een verandering in techniek lijken. Wil je een tweede mening, dan geeft TennisAI een aparte backhandscore met feedback, en het tabblad Voortgang kan sessies op slag filteren. De score is een geautomatiseerde schatting die fout kan zijn, dus gebruik hem naast je eigen tellingen. Een trainer kan ook dingen zien die noch een camera noch jij opmerkt.

Zie dit in je eigen spel

Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.

Bekijk hoe TennisAI werkt

Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.