Backhand dua tangan punya ayunan ringkas dan dua tangan di raket, sehingga bisa menjadi pukulan yang sangat stabil saat timing-mu tepat. Saat kamu terburu-buru, pukulan itu bisa cepat rusak: lenganmu mengambil alih, tubuhmu berhenti berputar, dan bola mendarat pendek atau masuk net.
Panduan ini membahas apa yang dilakukan tiap lengan, cara bersiap dan mengatur jarak, mengapa pukulan runtuh di bawah tekanan, dan progres latihan dengan nilai lulus untuk setiap level. Arahnya untuk pemain tangan kanan. Pemain kidal sebaiknya membaliknya.
Apa yang dilakukan tiap lengan pada backhand dua tangan?
Gambaran kepelatihan yang umum adalah forehand tangan kiri dengan bantuan tangan kanan. Penelitian memberi sedikit dukungan. Tinjauan tahun 2015 oleh Genevois, Reid, Rogowski, dan Crespo mengutip penelitian yang menyarankan bahwa sisi dominan menstabilkan pukulan, dan bahwa sendi di sisi non-dominan bergerak lebih cepat. Tinjauan itu juga melaporkan bahwa pemain dua tangan di 100 besar profesional memakai grip forehand eastern dengan tangan non-dominan mereka. Pelatih tetap berbeda pendapat tentang keseimbangan antara kedua tangan, dan beberapa pemain bagus memakai tangan bawah lebih banyak.
| Tangan | Grip umum | Tugas utama | Tanda masalah |
|---|---|---|---|
| Tangan bawah (tangan kanan) | Continental | Menjaga raket tetap stabil dan membantu pada bola lebar dan rendah | Kamu mendorong dengan lengan ini, dan bola mendarat pendek atau melebar |
| Tangan atas (tangan kiri) | Forehand eastern | Menggerakkan raket melewati bola dan menambah kecepatan dan spin | Tangan ini longgar atau lepas lebih awal, dan bola tidak punya kedalaman |
Tes mandiri: lepaskan tangan bawahmu dan pukul 10 drop feed lembut hanya dengan tangan atas. Jika kurang dari 5 yang mendarat di lapangan, tangan atasmu belum melakukan banyak pekerjaan. Mulai dari level 1 progres di bawah. Patokan ini saran kami, bukan angka penelitian.
Bersiap lebih awal dan putar bahumu
Tinjauan yang sama melaporkan bahwa backhand dua tangan mendapat kecepatannya terutama dari rotasi batang tubuh, sedangkan versi satu tangan lebih bergantung pada rotasi lengan. Satu studi yang dikutipnya mengukur rotasi panggul rata-rata 538.5 derajat per detik untuk pukulan dua tangan dan 280.7 untuk pukulan satu tangan. Jadi putaran tubuhmu melakukan banyak pekerjaan. Jika putaran itu menjadi pendek, lenganmu harus menutupi selisihnya, dan saat itulah ayunan menjadi kaku. Jika kamu masih memilih pukulan, baca backhand satu tangan vs dua tangan.
- Putar bahu dan pinggulmu segera setelah kamu melihat bola datang ke sisi backhand-mu, jauh sebelum memantul.
- Bawa kedua tangan ke belakang bersama, dengan raket di samping pinggul belakangmu.
- Biarkan bahu depanmu menunjuk ke arah bola.
- Terus gerakkan kakimu saat berputar, jadi kamu tidak menunggu di satu tempat.
Pemeriksaan video: rekam dari samping dan jeda saat bola memantul di sisimu. Jika raketmu masih di depan tubuhmu, kamu terlambat. Panduan terlambat memukul bola punya latihan untuk ini.
Jarak dan titik kontak pada backhand dua tangan
Dengan dua tangan di raket, jangkauanmu lebih pendek daripada forehand. Itu menyisakan lebih sedikit ruang untuk kesalahan jarak. Terlalu dekat dan lenganmu terhimpit ke tubuh. Terlalu jauh dan kamu condong, kehilangan keseimbangan, dan tangan atasmu sering lepas. Pakai langkah kecil sampai detik terakhir, dan pada bola lebar ambil satu langkah ekstra daripada menjangkau.
Kebanyakan pelatih menginginkan kontak di depan pinggul depanmu, dengan lengan menjauh dari tubuh. Tinjauan itu menemukan kontak satu tangan lebih jauh ke depan daripada kontak dua tangan, relatif terhadap pinggul, meski memperingatkan bahwa titik acuan berbeda antara kedua pukulan. Dalam praktik, kamu bisa melakukan kontak sedikit lebih dekat ke tubuh daripada pemain satu tangan, tetapi tidak di samping atau di belakang pinggulmu. Lihat panduan titik kontak untuk cara menemukan milikmu.
Pemeriksaan video: jeda pada bingkai kontak. Apakah bola di depan pinggul depanmu? Apakah ada ruang antara tanganmu dan tubuhmu? Apakah kepalamu diam?
Mengapa backhand dua tangan runtuh di bawah tekanan
Pola yang umum dijelaskan pelatih dimulai dari timing lalu menyebar ke seluruh pukulan. Pakai tabel ini untuk menemukan versimu.
| Yang terjadi | Yang kamu lihat di video | Yang harus dilakukan |
|---|---|---|
| Kamu mulai terlambat | Raket masih di depanmu saat pantulan | Mulai putaranmu saat bola meninggalkan raket lawan. Ucapkan "putar" dengan keras saat latihan. |
| Kakimu berhenti | Satu jangkauan panjang, bukan langkah kecil | Ambil setidaknya dua langkah kecil sebelum setiap bola dalam latihan. |
| Tanganmu menegang | Ayunan makin pendek dan berakhir lebih awal | Hembuskan napas saat kontak dan finish melewati bahumu. |
| Putaranmu mengecil | Dadamu menghadap net lebih awal | Pukul setengah kecepatan dengan putaran penuh, lalu tingkatkan. |
| Kamu membidik lebih dekat ke garis | Kegagalan melebar atau nyaris tidak melewati net | Pilih target crosscourt yang lebih besar dan jarak lewat net yang lebih tinggi. |
Tes dua klip: rekam 20 backhand dalam reli yang santai dan kooperatif. Lalu rekam 20 dalam poin yang dimainkan dengan skor sungguhan. Bandingkan bingkai yang sama di kedua klip: posisi raket saat pantulan, jumlah langkah sebelum kontak, dan titik kontak. Hal pertama yang berubah adalah hal yang harus dilatih.
Progres latihan konsistensi backhand dua tangan
Mulai dengan pukulan berulang, lalu tambahkan pilihan dan tekanan. Dalam satu studi terhadap 83 mahasiswa S1 di kelas tenis, siswa berketerampilan rendah lebih baik dengan latihan blocked, yaitu tugas yang sama diulang, sedangkan siswa berketerampilan tinggi tidak menunjukkan perbedaan. Tinjauan tahun 2007 berpendapat bahwa memukul berulang saja kecil kemungkinannya memberi pembelajaran terbaik. Jadi jangan terlalu lama di level awal. Naiklah setelah kamu lulus satu level di dua sesi terpisah. Nilai lulusnya adalah saran kami.
| Level | Latihan | Jumlah | Nilai lulus |
|---|---|---|---|
| 1 | Drop feed, hanya tangan atas, lalu kedua tangan | 20 bola | 14 mendarat di lapangan |
| 2 | Drop feed crosscourt | 20 bola | 14 mendarat melewati garis servis |
| 3 | Mini tennis, hanya backhand, di dalam kotak servis | Reli berulang | 20 pukulan berturut-turut |
| 4 | Reli crosscourt dari baseline, melewati net setinggi kepala raket atau lebih | Tiga reli | Satu reli 15 berturut-turut |
| 5 | Crosscourt, berganti ke down the line saat partnermu memanggil | 20 bola | 14 mendarat di lapangan tunggal |
| 6 | Poin khusus backhand sampai 11, dimulai dengan umpan, dan setiap kegagalan kehilangan poin | Dua game | Lebih sedikit error di game kedua daripada di game pertama |
Tanpa partner? Pakai dinding. Tandai garis setinggi net, 0.914 m (3 kaki), dan coba 30 backhand berturut-turut di atasnya. Saat backhand-mu sudah mantap, latihan konsistensi menambahkan target kedalaman dan ketinggian untuk kedua sisi.
Lacak backhand-mu dari minggu ke minggu
Catat levelmu dan hitunganmu setelah tiap sesi. Rekam dari titik yang sama seminggu sekali, karena perubahan sudut bisa tampak seperti perubahan teknik. Jika kamu ingin pendapat kedua, TennisAI memberi skor backhand terpisah dengan masukan, dan tab progress-nya bisa menyaring sesi berdasarkan pukulan. Skornya adalah perkiraan otomatis yang bisa salah, jadi pakai bersama hitunganmu sendiri. Pelatih juga bisa melihat hal-hal yang tidak akan disadari kamera maupun dirimu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Tangan mana yang melakukan sebagian besar kerja pada backhand dua tangan?
Biasanya tangan atas, yaitu tangan kiri untuk pemain tangan kanan. Ia menggerakkan ayunan sementara tangan bawah menjaga raket tetap stabil. Pelatih berbeda pendapat tentang keseimbangannya, dan beberapa pemain bagus memakai tangan bawah lebih banyak.
Grip apa yang harus kupakai untuk backhand dua tangan?
Pilihan umum adalah grip continental dengan tangan bawah dan grip forehand eastern dengan tangan atas. Perubahan kecil tidak masalah jika kamu bisa mengulangnya.
Haruskah aku melepas tangan atas saat finish?
Pertahankan kedua tangan sampai melewati kontak. Setelah itu, sebagian pemain tetap memakai keduanya dan yang lain melepas tangan atas. Keduanya normal, jadi pakai finish yang menjaga keseimbanganmu.
Mengapa backhand dua tanganku masuk net?
Periksa kontak terlambat dulu, lalu ayunan yang tidak naik melewati bola, lalu target yang terlalu rendah di atas net. Jeda videomu saat pantulan dan saat kontak untuk melihat mana penyebabnya.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Genevois, Reid, Rogowski dan Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Hebert et al., Research Quarterly for Exercise and Sport: Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Reid, Crespo, Lay dan Berry, Journal of Science and Medicine in Sport: Skill acquisition in tennis
- ITF (kini World Tennis): Peraturan Tenis 2026 (tinggi net)
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
