Kebanyakan saran soal pilihan ini berujung pada selera pribadi. Penelitian menyelesaikan lebih sedikit dari yang kamu kira, dan permainanmu sendiri bisa memberi tahu lebih banyak. Panduan ini membandingkan kedua pukulan faktor demi faktor, menyebut bagian mana yang bersandar pada penelitian dan mana pada pendapat pelatih, dan memberimu cara memutuskan, termasuk apakah berganti.
Apa kata penelitian tentang backhand satu tangan vs dua tangan?
Tinjauan 2015 oleh Genevois, Reid, Rogowski, dan Crespo tegas: "tidak ada studi yang memberikan jawaban tegas" tentang pukulan mana yang lebih unggul. Salah satu alasannya adalah sedikit pemain yang menguasai keduanya, sehingga perbandingan langsung sulit. Studi yang dikutipnya menemukan kecepatan raket, kecepatan bola, dan akurasi yang sebanding, dan para penulis menyatakan faktor-faktor ini tidak boleh memengaruhi pilihanmu.
Kedua pukulan memang menghasilkan kecepatan dengan cara berbeda. Backhand dua tangan lebih mengandalkan rotasi batang tubuh, dan backhand satu tangan lebih mengandalkan rotasi lengan. Satu studi yang dikutip mengukur rata-rata rotasi panggul sebesar 538.5 derajat per detik untuk pukulan dua tangan dan 280.7 untuk pukulan satu tangan. Kontak satu tangan juga lebih ke depan relatif terhadap pinggul, meski para penulis mengingatkan bahwa titik acuannya berbeda antara kedua pukulan.
Di level tur, pukulan dua tangan jauh lebih umum. Per Agustus 2026, situs tenis Spanyol Puntodebreak menghitung enam pemain satu tangan di 100 besar ATP, dan TennisNerd menghitung delapan pada Februari 2026, ditambah dua di 100 besar WTA. Ini hitungan media dan berbeda-beda. ATP melaporkan bahwa pada pekan 19 Februari 2024 tidak ada pemain 10 besar yang memakainya, untuk pertama kalinya dalam sejarah peringkatnya. Itu memberi tahu apa yang dipilih pemain tur. Itu tidak memberi tahu pukulan mana yang cocok untuk permainanmu.
Backhand satu tangan vs dua tangan: tabel perbandingan
Tiga baris terakhir bersandar pada tinjauan tadi. Sisanya pendapat kepelatihan yang standar, dan pelatih berbeda pendapat soal itu, jadi bacalah sebagai kecenderungan. Pemain yang baik bisa mengatasi semuanya.
| Faktor | Satu tangan | Dua tangan |
|---|---|---|
| Jangkauan pada bola lebar | Jangkauan lebih, karena satu lengan bisa terentang penuh | Jangkauan lebih sedikit, jadi butuh langkah tambahan atau harus melepas satu tangan |
| Bola tinggi | Lebih sulit di-drive di atas bahu, jadi banyak pemain melakukan slice atau maju lebih awal | Lebih mudah di-drive, karena lengan kedua menambah kontrol |
| Bola rendah | Nyaman bagi banyak pemain setelah timing-nya pas | Butuh tekukan lutut lebih dalam |
| Return servis | Ayunan lebih panjang, jadi banyak pemain memblok atau slice melawan servis cepat | Ayunan lebih pendek dan tangan kedua memudahkan memblok atau drive |
| Kontak terlambat | Lebih merugikan, karena kontak lebih ke depan | Lebih memaafkan saat kamu sedikit terlambat |
| Belajar | Biasanya dianggap lebih lambat. Satu studi yang dikutip pada pemula dewasa tidak menemukan perbedaan signifikan dalam tes kemampuan setelah empat minggu | Biasanya dianggap lebih cepat. Studi yang sama tidak menemukan perbedaan signifikan |
| Slice dan volley | Kaitan yang alami, dan tinjauan menyebut pemain all-court tampak lebih mungkin memakai pukulan ini | Butuh pola satu tangan terpisah, yang menurut tinjauan sebaiknya dipelajari lebih awal |
| Kecepatan dan akurasi bola | Secara umum sebanding dalam studi yang dikutip | Secara umum sebanding dalam studi yang dikutip |
Backhand mana yang sebaiknya kamu pilih?
Tinjauan itu menyebut backhand dua tangan sebagai pukulan pilihan kebanyakan pemain baseline. Pakai itu, dan sisa perbandingan, untuk menelusuri daftar ini dan lihat sisi mana yang mengumpulkan lebih banyak jawabanmu.
| Ini menggambarkanmu | Condong ke |
|---|---|
| Kamu bertahan di baseline dan bermain reli panjang | Dua tangan |
| Banyak bola mencapai backhand-mu di atas pinggang | Dua tangan |
| Kamu merasa terburu-buru me-return servis cepat | Dua tangan |
| Kamu sering merasa terlambat pada backhand | Dua tangan, sambil memperbaiki titik kontakmu |
| Kamu sering maju ke net dan sudah pandai slice dan volley | Satu tangan |
| Kamu sering terentang lebar dan kurang jangkauan | Satu tangan, atau dua tangan dengan slice satu tangan yang kuat |
| Kamu suka ayunan panjang dan bebas, dan bersiap lebih awal | Satu tangan |
Aturan keputusan: jika kamu baru di tenis, coba keduanya selama beberapa sesi dan pertahankan yang bisa kamu ulangi. Jika tidak ada yang jelas lebih baik, mulailah dengan dua tangan dan pelajari juga slice satu tangan. Tinjauan itu menyarankan pemain dua tangan mempelajari pukulan tersebut lebih awal, dan itu memberimu jangkauan dan variasi dari satu pukulan tambahan. Seorang pelatih bisa mempercepat pilihan ini, terutama untuk junior.
Haruskah berganti backhand? Tes empat minggu
Jika backhand-mu berfungsi, kemungkinan kamu tidak perlu berganti. Perubahan penuh adalah proyek teknis besar, dan kamu bisa kehilangan kepercayaan diri padanya di pertandingan. Ini salah satu kasus di mana pelatih manusia layak dimiliki. Jika kamu ingin bukti lebih dulu, coba tes ini. Lamanya dan angkanya saran kami, bukan hasil penelitian.
- Minggu 1, dasar. Dengan backhand-mu saat ini, minta partner memberi 30 umpan: 10 setinggi pinggul, 10 tinggi, dan 10 lebar. Hitung berapa yang mendarat di lapangan tunggal, melewati garis servis. Rekam dari satu tempat tetap di samping.
- Minggu 2 dan 3, latihan. Pertahankan pukulan saat ini di pertandingan. Beri pukulan baru bloknya sendiri di tiap sesi, dengan umpan jatuh dulu lalu reli langsung.
- Minggu 4, uji ulang. Ambil 30 umpan yang sama dengan pukulan baru, memakai pemberi umpan yang sama dan tempat kamera yang sama. Hitung lagi.
- Putuskan. Pakai tabel di bawah. Harapkan pukulan baru tertinggal di awal, karena kamu baru sebentar bersamanya.
| Hasil setelah minggu 4 | Yang dilakukan |
|---|---|
| Pukulan baru setara atau lebih unggul | Berkomitmenlah padanya, dan mulai pakai di pertandingan berisiko rendah |
| Tertinggal hingga 5 dari 30 | Jika lebih baik pada bola yang jadi masalahmu, lanjutkan empat minggu lagi dan uji ulang. Jika tidak, pertahankan pukulan saat ini. |
| Tertinggal lebih dari 5 dari 30 | Pertahankan pukulan saat ini dan tambahkan satu pukulan untuk menutup celahnya |
Yang dilakukan alih-alih berganti
Sering kali perubahan yang lebih kecil menyelesaikan masalah yang membuatmu berpikir untuk berganti.
- Dua tangan, kurang jangkauan: tambahkan slice satu tangan untuk bola lebar, dan lepaskan tangan atas saat kamu terentang.
- Dua tangan, tidak konsisten: pukulannya mungkin baik dan persiapannya terlambat. Jalani tahapan backhand dua tangan ini.
- Satu tangan, kesulitan dengan bola tinggi: maju dan ambil bola lebih awal, atau slice.
- Satu tangan, kesulitan dengan servis cepat: mulai putaranmu lebih awal dan blok return dengan ayunan lebih pendek.
Video membantu semuanya, karena menunjukkan di mana kontak sebenarnya terjadi. TennisAI memberi skor backhand terpisah dan masukan dari klip yang diunggah, jadi kamu bisa membandingkan klipmu sendiri dari waktu ke waktu. Jangan mengambil keputusan dari satu klip. Pukulan baru sering mendapat skor rendah di minggu-minggu pertamanya, dan skornya adalah perkiraan otomatis yang bisa keliru. Pakai di samping hitungan 30 bolamu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mana yang lebih baik, backhand satu tangan atau dua tangan?
Tidak ada yang jelas lebih baik. Tinjauan penelitian 2015 tidak menemukan jawaban tegas dan kecepatan serta akurasi bola yang secara umum sebanding. Pilihan yang lebih baik bergantung pada permainanmu dan pukulan mana yang bisa kamu ulangi.
Apakah backhand satu tangan lebih sulit dipelajari?
Pelatih biasanya menganggapnya lebih sulit karena timing dan kekuatan bahu yang dituntutnya. Buktinya terbatas: satu studi pada pemula dewasa, yang dikutip dalam tinjauan 2015, tidak menemukan perbedaan signifikan dalam tes kemampuan setelah empat minggu.
Bisakah berganti dari backhand dua tangan ke satu tangan saat dewasa?
Bisa, tetapi butuh waktu, dan pukulan baru biasanya tertinggal dari yang lama di awal. Pertahankan pukulan saat ini di pertandingan selagi berlatih, dan uji yang baru dengan hitungan tetap.
Backhand mana yang lebih baik untuk return servis?
Pelatih biasanya menyukai backhand dua tangan melawan servis cepat, karena ayunannya yang lebih pendek dan tangan kedua memudahkan memblok. Pemain satu tangan sering memblok atau slice saat return.
Apakah backhand satu tangan menyebabkan tennis elbow?
Tinjauan 2015 melaporkan kesepakatan umum bahwa pemain dengan groundstroke satu tangan lebih rentan terhadap tennis elbow, dan mengaitkannya dengan mekanika yang tidak tepat, sebagian besar mengutip karya lama. Jika sikumu sakit saat memukul, berhenti dan temui tenaga medis.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- Genevois, Reid, Rogowski dan Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Faktor Performa Terkait Berbagai Groundstroke Backhand Tenis
- Puntodebreak: US Open 2026 dan ancaman terhadap backhand satu tangan (Agustus 2026)
- TennisNerd: Backhand satu tangan, siapa yang masih memainkannya dan akankah bertahan? (Februari 2026)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov dan backhand satu tangan di Top 10 (April 2024)
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
