이 선택에 대한 조언은 대부분 개인 취향으로 귀결됩니다. 연구가 해결해 주는 것은 생각보다 적고, 내 경기 자체가 더 많은 것을 알려 줄 수 있습니다. 이 가이드는 두 스트로크를 요소별로 비교하고, 어느 부분이 연구에 근거하고 어느 부분이 코치의 의견인지 밝히며, 전환할지 여부를 포함해 결정하는 방법을 알려 드립니다.
원핸드와 투핸드 백핸드에 대해 연구는 무엇을 말할까?
Genevois, Reid, Rogowski, Crespo의 2015년 리뷰는 어느 스트로크가 더 우수한지에 대해 "확실한 답을 준 연구는 없다"고 분명히 말합니다. 그 이유 하나로 두 가지를 모두 숙달한 선수가 드물어 직접 비교가 어렵다는 점을 듭니다. 인용된 연구들은 라켓 속도, 공 속도, 정확도가 비슷하다고 밝혔고, 저자들은 이런 요소가 선택을 좌우해서는 안 된다고 말합니다.
두 스트로크는 속도를 만드는 방식이 다릅니다. 투핸드는 몸통 회전에 더 의존하고, 원핸드는 팔의 회전에 더 의존합니다. 인용된 한 연구는 골반의 평균 회전 속도를 투핸드 스트로크에서 초당 538.5도, 원핸드에서 280.7도로 측정했습니다. 원핸드의 임팩트는 엉덩이를 기준으로 더 앞쪽이기도 했지만, 저자들은 두 스트로크의 기준점이 다르다고 주의를 줍니다.
투어 수준에서는 투핸드가 훨씬 흔합니다. 스페인 테니스 사이트 Puntodebreak은 2026년 8월 기준 ATP 톱 100에 원핸드 선수가 여섯 명이라고 집계했고, TennisNerd는 2026년 2월에 여덟 명, WTA 톱 100에 두 명이라고 집계했습니다. 이는 언론의 집계이고 서로 다릅니다. ATP는 2024년 2월 19일 주간에 톱 10 중 원핸드를 쓰는 선수가 한 명도 없었고, 랭킹 역사상 처음이라고 보도했습니다. 이는 투어 선수들이 무엇을 택하는지는 알려 주지만, 어느 스트로크가 내 경기에 맞는지는 알려 주지 않습니다.
원핸드 vs 투핸드 백핸드: 비교표
마지막 세 줄은 리뷰에 근거합니다. 나머지는 일반적인 코치의 의견이며 코치마다 다르니 경향으로 읽으세요. 잘 치는 선수는 어느 것도 극복할 수 있습니다.
| 요소 | 원핸드 | 투핸드 |
|---|---|---|
| 와이드 공의 리치 | 한 팔을 완전히 뻗을 수 있어 리치가 더 길다 | 리치가 짧아 한 걸음 더 필요하거나 한 손을 놓아야 한다 |
| 높은 공 | 어깨 위로는 드라이브하기 어려워 많은 선수가 슬라이스하거나 더 일찍 앞으로 들어간다 | 두 번째 팔이 컨트롤을 더해 주어 드라이브하기 쉽다 |
| 낮은 공 | 타이밍이 맞으면 많은 선수에게 편하다 | 무릎을 더 굽혀야 한다 |
| 서브 리턴 | 스윙이 길어서 많은 선수가 빠른 서브에 블록하거나 슬라이스한다 | 스윙이 짧고 두 손이 있어 블록하거나 드라이브하기 쉽다 |
| 늦은 임팩트 | 임팩트가 더 앞쪽이라 대가가 더 크다 | 조금 늦어도 더 너그럽다 |
| 배우기 | 보통 더 느리다고 본다. 인용된 한 초보 성인 연구에서는 4주 뒤 능력 테스트에서 유의미한 차이가 없었다 | 보통 더 빠르다고 본다. 같은 연구에서 유의미한 차이가 없었다 |
| 슬라이스와 발리 | 자연스럽게 이어지며, 리뷰는 올코트 선수가 이 스트로크를 쓸 가능성이 더 높아 보인다고 말한다 | 별도의 한 손 패턴이 필요하며, 리뷰는 이를 일찍 배우라고 제안한다 |
| 공 속도와 정확도 | 인용된 연구에서 대체로 비슷하다 | 인용된 연구에서 대체로 비슷하다 |
어떤 백핸드를 골라야 할까?
리뷰는 투핸드를 대부분의 베이스라인 선수가 택하는 스트로크라고 부릅니다. 그것과 위의 나머지 비교를 활용해 이 목록을 훑어보며 어느 쪽에 내 답이 더 많이 모이는지 보세요.
| 이런 사람이라면 | 기울어야 할 쪽 |
|---|---|
| 베이스라인에 머물며 긴 랠리를 한다 | 투핸드 |
| 허리 위로 백핸드에 오는 공이 많다 | 투핸드 |
| 빠른 서브를 리턴할 때 쫓기는 느낌이 든다 | 투핸드 |
| 백핸드에서 자주 늦는다고 느낀다 | 임팩트 지점을 고치는 동안은 투핸드 |
| 네트에 자주 나오고 이미 슬라이스와 발리를 잘한다 | 원핸드 |
| 자주 옆으로 몰려 리치가 모자란다 | 원핸드, 또는 강한 한 손 슬라이스를 겸한 투핸드 |
| 길고 자유로운 스윙이 좋고 일찍 준비한다 | 원핸드 |
판단 기준: 테니스를 처음 한다면 몇 세션 동안 둘 다 해 보고 반복할 수 있는 쪽을 택하세요. 어느 쪽도 분명히 낫지 않다면 두 손으로 시작하고 한 손 슬라이스도 배우세요. 리뷰는 투핸드 선수가 그 샷을 일찍 배우라고 제안하며, 스트로크 하나를 더해 리치와 다양성을 얻을 수 있습니다. 코치가 있으면 이 선택이 더 빨라질 수 있으며, 특히 주니어에게 그렇습니다.
백핸드를 바꿔야 할까? 4주 테스트
지금 백핸드가 잘 통한다면 바꿀 필요는 아마 없습니다. 완전한 전환은 큰 기술 프로젝트이며, 경기 중 그 스트로크에 대한 자신감을 잃을 수도 있습니다. 이는 사람 코치가 있으면 좋은 경우 중 하나입니다. 먼저 근거를 원한다면 이 테스트를 해 보세요. 기간과 숫자는 연구 결과가 아니라 저희의 제안입니다.
- 1주차, 기준선. 지금 백핸드로 파트너가 공 30개를 피드합니다. 엉덩이 높이 10개, 높은 공 10개, 와이드 10개입니다. 서비스 라인 너머 단식 코트 안에 몇 개가 떨어지는지 세세요. 고정된 옆면 자리에서 촬영하세요.
- 2, 3주차, 연습. 경기에서는 지금 스트로크를 유지하세요. 새 스트로크에는 세션마다 별도의 시간을 주고, 먼저 드롭 피드, 그다음 실제 랠리를 하세요.
- 4주차, 재테스트. 같은 피더, 같은 카메라 자리에서 새 스트로크로 같은 피드 30개를 받으세요. 다시 세세요.
- 결정. 아래 표를 쓰세요. 새 스트로크를 접한 시간이 짧으니 처음에는 뒤처지는 것이 당연합니다.
| 4주 뒤 결과 | 할 일 |
|---|---|
| 새 스트로크가 같거나 앞선다 | 그것으로 확정하고 부담이 적은 경기부터 쓰기 시작하세요 |
| 30개 중 최대 5개 뒤처진다 | 내 문제 공에서 더 낫다면 4주를 더 계속하고 재테스트하세요. 아니라면 지금 스트로크를 유지하세요. |
| 30개 중 5개보다 더 뒤처진다 | 지금 스트로크를 유지하고 그 차이를 메워 줄 샷을 더하세요 |
바꾸는 대신 할 수 있는 것
전환을 생각하게 만든 문제는 더 작은 변화로 해결되는 경우가 많습니다.
- 투핸드인데 리치가 짧다: 와이드 공을 위해 한 손 슬라이스를 더하고, 몰렸을 때는 위쪽 손을 놓으세요.
- 투핸드인데 불안정하다: 스트로크는 괜찮고 준비가 늦은 것일 수 있습니다. 이 투핸드 백핸드 단계별 훈련을 해 보세요.
- 원핸드인데 높은 공이 어렵다: 앞으로 들어가 더 일찍 치거나 슬라이스하세요.
- 원핸드인데 빠른 서브가 어렵다: 회전을 더 일찍 시작하고 더 짧은 스윙으로 리턴을 블록하세요.
영상은 임팩트가 실제로 어디서 일어나는지 보여 주므로 이 모든 경우에 도움이 됩니다. TennisAI는 올린 영상에서 백핸드 점수를 따로 주고 피드백을 주므로 내 영상을 시간에 따라 비교할 수 있습니다. 영상 하나로 결정하지 마세요. 새 스트로크는 처음 몇 주 동안 낮은 점수가 나오는 경우가 많고, 점수는 틀릴 수 있는 자동 추정치입니다. 30개 집계와 함께 사용하세요.
자주 묻는 질문
원핸드와 투핸드 백핸드 중 어느 쪽이 더 낫나요?
어느 쪽이 분명히 낫다고 할 수 없습니다. 2015년 연구 리뷰는 확실한 답이 없고 공 속도와 정확도가 대체로 비슷하다고 했습니다. 더 나은 선택은 내 경기와 반복할 수 있는 스트로크에 달려 있습니다.
원핸드 백핸드는 배우기 더 어렵나요?
코치들은 요구되는 타이밍과 어깨 힘 때문에 더 어렵다고 보는 편입니다. 근거는 제한적입니다. 2015년 리뷰에 인용된 초보 성인 연구 하나에서는 4주 뒤 능력 테스트에서 유의미한 차이가 없었습니다.
성인이 투핸드에서 원핸드 백핸드로 바꿀 수 있나요?
네, 하지만 시간이 걸리고 새 스트로크는 처음에는 보통 예전 것보다 뒤처집니다. 연습하는 동안 경기에서는 지금 스트로크를 유지하고, 새 스트로크는 정해진 횟수로 시험해 보세요.
서브 리턴에는 어느 백핸드가 더 낫나요?
코치들은 빠른 서브에는 보통 투핸드를 선호합니다. 스윙이 짧고 두 손이 있어 블록하기 쉽기 때문입니다. 원핸드 선수는 리턴을 블록하거나 슬라이스하는 경우가 많습니다.
원핸드 백핸드가 테니스 엘보를 일으키나요?
2015년 리뷰는 원핸드 그라운드스트로크 선수가 테니스 엘보에 더 취약하다는 데 대체로 의견이 일치한다고 전하며, 이를 주로 오래된 연구를 인용해 잘못된 역학과 연결합니다. 칠 때 팔꿈치가 아프다면 멈추고 의료 전문가를 찾아가세요.
출처
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak: The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand (2026년 8월)
- TennisNerd: The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive? (2026년 2월)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10 (2024년 4월)
이 글은 테니스 훈련에 대한 일반적인 정보이며 코치의 지도나 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 통증이 있으면 운동을 멈추고 전문가를 찾으세요. TennisAI는 이 블로그의 운영사인 Pace가 만든 앱입니다.
